1. De lytter faktisk til deg.
Lytte må være den enkleste delen av en behandlers jobb, ikke sant? Ikke helt. Lytte er en mangesidig ferdighet som innebærer mye mer enn bare å vente passivt mens noen andre snakker.
En god terapeut signaliserer at de ikke bare tar inn ordene dine, men også forstår dem.
Det å føle at terapeuten din blir distrahert når du snakker - når som helst på døgnet, dagligvarelisten deres eller noe annet - er et tegn på at det kanskje er på tide å se noen nye.
Hvordan lytting ser ut
De bør gi ikke-verbale tegn på lytting, for eksempel øyekontakt, ansiktsuttrykk og kroppsholdning, så vel som verbale.
For eksempel kan du høre terapeuten din oppsummere eller reflektere over det du har sagt, eller be om avklaring.
2. Du føler deg validert.
Terapeuten din bør validere dine tanker, følelser, handlinger og opplevelser. Dette betyr ikke at de er enige i alt du sier eller gjør. Det er faktisk en viktig forskjell mellom validering og godkjenning.
Validering handler om anerkjennelse og aksept. En terapeut som får deg til å føle deg validert, anerkjenner det du forteller dem som sannheten i din opplevelse.
Godkjenning - sammen med det motsatte, misbilligelsen - er en verdivurdering. En god terapeut prøver å unngå å foreta verdivurderinger om hva du tenker, sier eller gjør.
3. De vil ha det som er best for deg.
En god terapeut er der for å tilby ressurser og anbefalinger mens du også respekterer byrået ditt. Du skal aldri føle at terapeuten din tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre.
Dette inkluderer valg du tar om din egen behandling, for eksempel å se en annen type profesjonell eller sette terapi på pause i noen uker. En profesjonell terapeut vil akseptere avgjørelsen din, selv når den kanskje ikke tjener dem personlig.
4. De er en sterk formidler.
Sterke kommunikatorer hører mer enn de snakker. Men mens lytting er en viktig del av en behandlers jobb, bør det ikke gå på bekostning av taleferdigheter.
En terapeut er også lærer, og som sådan bør de kunne destillere konsepter og forklare symptomer på en måte du kan forstå. Selv om de fleste terapeuter har gjennomgått mange års skolegang, bør språket deres være tilgjengelig i motsetning til vitenskapelig.
Dessuten vil en god terapeut stille deg spørsmål for å sikre at du har forstått og ta deg tid til å omformulere forklaringen hvis du ikke har gjort det.
5. De sjekker inn med deg.
Å navigere i forholdet mellom terapeut og klient kan være nytt for deg. Det kan hende du synes det er ubehagelig å forene visse fag med terapeuten din, for eksempel å føle deg misfornøyd med hvordan behandlingen din utvikler seg.
Som utdannet fagperson bør terapeuten din være mer komfortabel med å starte disse innsjekkingene. De bør ta seg tid til regelmessig å spørre deg hvordan du tror behandlingen din går, og tilpasse seg deretter.
Noen ganger kan det hende at du ganske enkelt ikke passer godt for hverandre. En god terapeut vil oppmuntre deg til å si fra når det ikke fungerer. De kan til og med gi deg en henvisning til en kollega som passer bedre.
6. De tar seg tid til å utdanne seg.
Mens terapeuten din kan være ekspert på visse områder av menneskelig psykologi, betyr ikke det at de vet alt. Avhengig av hvor lenge de har praktisert og hvor spesialiserte de er, kan noe av det du tar med til bordet være nytt for dem. Det er helt normalt.
Terapeuten din skal åpenbart innrømme det når de ikke vet noe. De kan imidlertid gjøre sitt beste for å lære mer ved å dykke ned i vitenskapelig litteratur, delta på seminarer og konferanser og konferere med kolleger.
En engasjert terapeut øker kontinuerlig sin kunnskap.
7. Du ser på dem som en alliert.
Terapeuten din er ikke din beste venn, guru eller sjef. Selv om en terapeut kan veilede deg mot det du søker, er deres rolle ikke å fortelle deg hva du skal gjøre og hvordan du gjør det.
En god terapeut fungerer som en alliert. Fra den aller første økten sammen vil de jobbe for å knytte et bånd til deg som er basert på gjensidig tillit. Dette er kjent som en terapeutisk allianse.
8. De tjener din tillit.
Når vi snakker om tillit, er det en av de viktigste - hvis ikke mest viktig - ingrediens i forholdet til terapeuten din. En studie fra 2019 beskriver tillit som viktig for å jobbe gjennom utfordringene som oppstår mellom psykoterapeuter og klienter.
Hvordan kan du vite når terapeuten din har fortjent tilliten din?
Tillit er å føle seg trygg og støttet, som om du kan si noe til dem uten frykt for dømmekraft. Du bør vite om du stoler på dem etter en eller to økter, og hvis du ikke gjør det, er det kanskje ikke verdt å holde deg fast for å finne ut om de til slutt vil bygge opp din tillit.
9. Du merker en endring i deg selv.
Endring, spesielt meningsfull endring, tar tid. I følge American Psychological Association (APA) kan behandlingslengden avhenge av personen og forholdene de har.
Noen typer terapi tar lengre tid enn andre. For eksempel har samtaleterapi et bredere fokus og strekker seg derfor ofte over lengre tid enn kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å oppnå spesifikke mål.
Når det er sagt, bør du legge merke til effekten av behandlingen innen en måned eller så etter at du har startet behandlingen. Disse vil være små, spesielt først.
Ifølge APA tar det i gjennomsnitt 15 til 20 økter for halvparten av menneskene som søker terapi å rapportere symptomer som er løst. Det er rundt 3 til 5 måneders ukentlig behandling.
Selv om det ikke er nyttig å gå inn i terapi og forvente meningsfulle resultater med en gang, bør du ta deg tid til å evaluere din egen fremgang og diskutere det med terapeuten.
10. De utfordrer deg - med respekt.
Ulike terapistiler velger forskjellige taktikker for å stimulere personlig vekst. Psykoanalyse innebærer å undersøke det ubevisste, mens humanismen gir deg følelsesmessig støtte til å utvikle deg som individ.
Noen terapistiler innebærer spørsmålstegn ved irrasjonelle tenkemønstre. Dette bør gjøres med respekt, uten at du føler deg dårlig for tenkemåter som kanskje ikke tjener deg.
Hvis terapeuten din noen gang får deg til å føle deg dum, skadet eller skyldig, er det på tide å revurdere forholdet.
11. De tilbyr en rekke løsninger.
Det er ingen behandlingsplan for alle. Noen ganger fungerer teknikker som fungerer for en klient - enten det er progressiv muskelavslapping, målsetting eller meditasjon - ganske enkelt ikke for en annen.
Selv om det er viktig å være villig og åpen for å prøve nye ting, bør terapeuten din kunne gi andre forslag hvis en bestemt intervensjon ikke fungerer for deg. De er der for å tilby deg en verktøykasse i stedet for et enkelt verktøy.
12. De er åpne for alternativer.
Terapeuten din er der for å hjelpe deg med å identifisere dine behov. Og noen ganger kan det hende at de tar feil, og fører deg i en retning som ikke føles som det du virkelig trenger for øyeblikket.
For eksempel, hvis terapeuten din oppfordrer deg til å utforske aspekter av barndommen din, men en mer presserende bekymring forstyrrer din evne til å fungere på en daglig basis, kan det være på tide å omdirigere.
Du sitter i førersetet. Terapeuten din skal være åpen for å skifte gir etter det du føler du trenger.
13. De forhaster ikke behandlingen din.
Både du og terapeuten din bør være på samme side når det gjelder målene for behandlingen og den estimerte tidslinjen for å nå disse målene. Dette er en diskusjon du bør ha tidlig i behandlingen.
Det er også viktig å revurdere denne planen etter hvert som tiden går. Hvis behandlingen ikke utvikler seg slik du opprinnelig planla - kanskje du ikke har mye tid til å bruke øvelser mellom terapitimene, eller hvis du finner terapi vanskeligere enn du forventet - vil en god terapeut vise fleksibilitet og tilpasningsevne.
Behov og omstendigheter endres. Terapi bør også.
14. De er oppmerksomme på alle aspekter av identiteten din.
Mens mange oppsøker en terapeut som har en lignende bakgrunn som dem, er det lite sannsynlig at utøveren din vil dele det alle aspekter av identiteten din, fra din seksuelle legning til ditt trossystem og klassens identitet.
Det er greit. En god terapeut vil gjøre et forsøk på å forstå hvor du kommer fra og hvordan det farger følelsene og opplevelsene dine. Noen ganger kan de vedta eller unngå behandlinger som passer din bakgrunn.
I noen tilfeller fungerer det kanskje ikke. Hvis du ikke føler at utøveren din har nok kunnskap om din kultur, tro og bakgrunn, er det greit å finne noen andre som gjør det.
15. De tar baksetet.
Dette burde si seg selv, men terapi handler om deg. I motsetning til et vennskap, er det ikke basert på gjensidig utveksling. En profesjonell terapeut skal aldri bruke øktene dine for å løse deres egne bekymringer.
Selvfølgelig betyr det ikke at en terapeut ikke kan vise sin unike personlighet eller noen ganger dele relevante personlige opplevelser. Det som er viktig er at fokuset forblir på deg. Hvis den ikke gjør det, er det et rødt flagg.
16. De gir deg verktøyene for å gjøre arbeidet.
Terapi er utfordrende og smertefullt arbeid. Du tok skrittet med å søke hjelp fra en profesjonell, og det er noe å være stolt av.
Å søke hjelp er bare begynnelsen. Mens terapeuten din ikke kan gjøre det arbeidet som kreves for deg, kan de gi deg de ressursene og støtten du trenger for å få ny innsikt, utvikle nye ferdigheter og vedta nye vaner.
17. Du kan se verdien i arbeidet ditt sammen.
Et av de viktigste tegnene på en god terapeut er hvordan du føler om arbeidet ditt med dem. Selv om terapi kan være utfordrende på alle slags måter, bør du føle deg positiv til hvor den er på vei.
En god terapeut inspirerer tilliten din, slik at du føler deg håpfull om arbeidet du gjør.
