Oversikt
Matbehov er veldig vanlig. I motsetning til sult, er cravings preget av et intenst ønske om en bestemt mat, for eksempel peanøttsmør. Begrenset spising og slanking har begge vært knyttet til en økning i matbehov. I noen tilfeller kan matbehov være kroppens måte å fortelle deg at du mangler et bestemt næringsstoff, for eksempel et vitamin eller mineral.
Hva forårsaker peanøttsmørsbehov?
Peanøttsmør er en ernæringsrik mat som inneholder phytonutrients, som beta-sitosterol. En studie på dyr indikerte at beta-sitosterol kan ha verdi som et antidepressivt middel.
Anekdotisk bevis indikerer også at beta-sitosterol bidrar til å redusere følelser av angst, muligens ved å stabilisere kortisol, et hormon som frigjøres i tider med stress. Stress har også blitt vist i dyreforsøk for å utløse cravings av høy-fett mat. Du kan komme til å strekke deg etter en krukke med peanøttsmør hvis du føler deg engstelig, stresset eller deprimert, i et forsøk på å redusere disse følelsene.
Det kan også være en underliggende ernæringsmangel, du prøver å fylle. Peanøttsmør inneholder mange næringsstoffer, inkludert:
- umettet fett
- protein
- antioksidanter
- aminosyrer
- jern
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalsium
Hvis du har et fettfattig kosthold, får du kanskje ikke nok sunt fett. Dette kan føre til at du lengter etter peanøttsmør.
Peanøttsmør antas også å være et vanlig ønske blant mennesker som har lavkarbohydrat-spiseplaner. Sukkerfattige varianter av peanøttsmør er en godkjent mat på mange lavkarbokosthold. Folk som spiser lavkarbokosthold kan kreve peanøttsmør som en karbohydraterstatning, på grunn av den litt søte smaken, tilfredsstillende tekstur og ernæringsmakeup.
Bør du oppsøke lege?
Trang peanøttsmør representerer ikke en underliggende medisinsk tilstand eller helsefare. Men hvis du føler behov for å diskutere cravingen din med legen din eller med en ernæringsfysiolog, bør du gjøre det.
Hvis du tror at lyst på peanøttsmør kan være måten du takler depresjon, angst eller stress på, kan det være en god ide å snakke med en terapeut.
Hvordan behandle peanøttsmertrang
Fordi det er kaloritett, er det kanskje ikke det beste matvalget å spise store mengder peanøttsmør for noen som prøver å gå ned i vekt. Peanøttsmør er imidlertid ikke fylt med tomme kalorier, så det er ingen grunn til å fjerne det helt fra kostholdet ditt.
Å redusere cravings og mengden du spiser kan oppnås ved å legge til andre matvarer i kostholdet ditt som inneholder sunne fettstoffer, fiberrike, sunne karbohydrater og betydelig næringsverdi.
Mat som kan bidra til å redusere peanøttsmertrangene dine inkluderer:
- avokado
- solsikkefrø
- mørk sjokolade
- oliven olje
- kokosolje
- ost
- gulrøtter
- epler
- yoghurt med lite sukker
- fullkornsbrød
- surdeigsbrød
Hvis stress eller depresjon ligger bak ønsket av peanøttsmør, kan livsstilsendringer hjelpe. Disse inkluderer:
- trening
- yoga
- meditasjon
- snakke med en terapeut
- lage et støttesystem, eller sosialisere oftere
Bunnlinjen
Cravings for visse matvarer, for eksempel peanøttsmør, er veldig vanlig. Matbehov skiller seg fra sult, og har ofte en underliggende årsak. Å bestemme årsaken til matbehov kan hjelpe deg å forstå hvordan du best kan håndtere det.
Peanøttsmør er en sunn mat som ikke utgjør en helserisiko. Det er imidlertid kaloritett, og det kan hende at det ikke passer for alle å spise store mengder. Det er mange matvarer som kan bidra til å lindre et behov for peanøttsmør, spesielt hvis det er forårsaket av ernæringsmangel. Hvis angst, stress eller depresjon forårsaker et peanøttsmørsbehov, livsstilsendringer eller å snakke med en terapeut, kan det hjelpe.
