CBD kan hjelpe deg med å sove
Cannabidiol - også kjent som CBD - er en av de viktigste cannabinoidene i cannabisplanten. Cannabinoider samhandler med ditt endokannabinoide system, noe som hjelper kroppen din å opprettholde en tilstand av balanse og stabilitet, eller homeostase.
I motsetning til tetrahydrocannabinol (THC), er CBD ikke psykoaktivt, noe som betyr at det ikke vil gi deg "høy". I stedet har den en rekke helseprogrammer, som å redusere kramper hos personer med epilepsi og smertelindring fra forskjellige forhold.
Noen undersøkelser og anekdotiske bevis tyder på at CBD også kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.Her er hva du trenger å vite om bruk av CBD til søvn.
Hva forskningen sier om CBD og søvn
For å forstå om CBD kan forbedre søvn, må vi først forstå hva som forårsaker dårlig søvn.
Mange ting kan føre til at du sover dårlig. I følge Mayo Clinic kan søvnløshet være forårsaket av:
- psykiske lidelser, som angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depresjon
- medisiner, som kan forstyrre søvn-våknesyklusen din
- fysiske tilstander, for eksempel kronisk smerte og urolig bensyndrom
- koffein, spesielt når det konsumeres sent på dagen
- miljøfaktorer, for eksempel høye lyder eller en ubehagelig seng
Hvis søvnløshet er forårsaket av eksterne faktorer eller relaterte forhold, kan CBD hjelpe ved å behandle årsakene til søvnløshet.
Mens forskning på CBD fremdeles er i sin spede begynnelse, tyder noen undersøkelser på at CBD kan behandle angst.
Forskning publisert i 2019 så på om CBD kunne forbedre søvn og eller redusere angst. Studien involverte 72 personer, hvor 47 opplevde angst og 25 opplevde dårlig søvn. Forsøkspersonene fikk hver 25 milligram (mg) CBD i kapselform hver dag. I den første måneden rapporterte 79,2 prosent av pasientene lavere angstnivåer og 66,7 prosent rapporterte bedre søvn.
Smerter, som også kan forårsake søvnproblemer, kan også hjelpes av CBD. En gjennomgang fra 2018 i Frontiers in Pharmacology bemerket at det er ganske mye bevis som støtter påstanden om at CBD lindrer smerte. Forfatterne bemerker at ved å redusere kronisk smerte kan CBD forbedre søvnen.
Annen forskning forteller oss at CBD påvirker søvnsyklusen. Forskning fra 2014 så på fire pasienter med Parkinsons sykdom. Det fant at CBD forbedret symptomene på REM søvnadferdslidelse (RBD), en lidelse der en person utfører drømmene sine. RBD er assosiert med dårlig søvn og mareritt.
En gjennomgang fra 2017 bemerket også at CBD kan være nyttig i behandling av RBD, og at det viser potensial for behandling av overdreven søvnighet på dagtid.
Grogginess, et annet symptom på søvnløshet, kan også bli påvirket av CBD. En gjennomgang fra 2014 fant at CBD kunne ha potensial til å fremme våkenhet, basert på både menneskelig og dyreforskning. Forfatterne bemerket at de ikke var sikre på nøyaktig hvordan eller hvorfor CBD i noen tilfeller fremmet våkenhet.
CBD kan hjelpe til med å behandle:
- årsakene til søvnighet
- overdreven søvnighet på dagtid
- grogginess
Hvordan CBD fungerer for å forbedre søvnen
Selv studier som konkluderer med at CBD kan forbedre søvnen, er ikke alltid i stand til å si hvorfordette er saken. De fleste av de ovennevnte studiene understreker at vi trenger mer forskning på CBD før vi fullt ut forstår hvordan det påvirker søvnen vår.
Imidlertid, som nevnt ovenfor, sier mange forskere at CBD forbedrer søvnen fordi den takler årsakene til søvnløshet.
Ettersom mer forskning er gjort på CBD, vil vi lære mer om hvorfor og hvordan det kan hjelpe oss med å sove.
Hvordan bruke CBD til søvn
Det er flere måter å ta CBD på. Den kommer i noen forskjellige former, inkludert:
- vape konsentrater
- oljer og tinkturer
- piller og kapsler
- spiselige matvarer, som gummier
Generelt får vaping CBD det raskere inn i systemet ditt enn andre former. Imidlertid er det ikke mye forskning på vaping CBD, og vaping generelt kan utgjøre luftveisrisiko.
Doseringen av CBD du bruker, og tiden du tar det, vil avhenge av en rekke faktorer. Din vekt, kroppslegemiske kjemi og naturen til dine søvnproblemer vil påvirke hvordan CBD fungerer. Det som fungerer for noen mennesker, fungerer kanskje ikke for andre.
De fleste kliniske studier på CBD og søvn har involvert å gi forsøkspersonene hvor som helst mellom 25 mg og 1500 mg CBD per dag. Det er best å starte med en lav dose og øke den gradvis til du finner noe som fungerer for deg.
Mye av forskningen på CBD, angst og søvn har vist at mange pasienter ikke merker en umiddelbar forskjell. Studien nevnt ovenfor bemerket at det tok omtrent en måned før forsøkspersonene la merke til en forskjell. Vær tålmodig, og husk at det er lite sannsynlig at du får umiddelbare resultater.
Bivirkninger og sikkerhetsproblemer ved CBD
En gjennomgang i 2017 har sett på flere studier om sikkerheten til CBD og konkludert med at det er en relativt sikker behandling.
Bivirkninger er relativt uvanlige. Imidlertid kan du oppleve noen mindre bivirkninger.
Mulige bivirkninger
- utmattelse
- diaré
- endringer i appetitt
- endringer i vekt
Selv om CBD generelt blir ansett som trygt, ga en studie fra 2019, som ble gjort på mus, bekymringer for CBDs potensial for leverskade. CBD kan også samhandle med andre medisiner du tar, så snakk med legen din før du bruker den.
For øyeblikket garanterer ikke Food and Drug Administration (FDA) sikkerheten, effektiviteten eller kvaliteten på OTC-CBD-produkter. For å beskytte folkehelsen kan de imidlertid iverksette tiltak mot CBD-selskaper som fremsetter ubegrunnede helsepåstander.
Siden FDA ikke regulerer CBD-produkter på samme måte som de regulerer medisiner eller kosttilskudd, kan selskaper noen ganger feilmerket eller fremstille feilaktig deres produkter. Det betyr at det er spesielt viktig å gjøre egen forskning og finne et kvalitetsprodukt.
Før du kjøper CBD fra et selskap, må du undersøke historien deres. Unngå selskaper som tidligere har hatt merking av CBD, og velg CBD som er testet av en tredjepart.
I følge Mayo Clinic anbefaler leger sjelden å bruke søvnmedisiner lenger enn noen få uker. Mens CBD og andre medisiner kan være nyttige, er det viktig å komme til årsaken til søvnproblemene dine.
Du kan trenge en fysisk undersøkelse, for å endre søvnvaner eller for å endre medisinen. Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer.
Snakk med legen din før du prøver CBD
Det er viktig å snakke med legen din før du tar kosttilskudd eller medisiner av noe slag - inkludert CBD. En lege er best rustet til å fortelle deg hvordan du bruker CBD for å forbedre søvnen din basert på dine spesifikke forhold.
Er CBD lovlig? Hampeavledede CBD-produkter (med mindre enn 0,3 prosent THC) er lovlige på føderalt nivå, men er fortsatt ulovlige i henhold til noen statlige lover. CBD-produkter som er avledet av marihuana er ulovlige på føderalt nivå, men er lovlige i henhold til noen statlige lover. Sjekk statens lover og lovene hvor som helst du reiser. Husk at ikke-reseptbelagte CBD-produkter ikke er FDA-godkjent, og kan være merket unøyaktig.
Sian Ferguson er frilansskribent og redaktør basert i Cape Town, Sør-Afrika. Hennes forfatterskap dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet, cannabis og helse. Du kan nå ut til henne på Twitter.
