Hvordan ta vare på deg selv når du har omsorgspersonell utbrenthet

Hva er en omsorgsperson?

En omsorgsperson hjelper en annen person med sine medisinske og personlige behov. I motsetning til en betalt helsearbeider har en vaktmester et betydelig personlig forhold til den trengende. Vanligvis er den som blir tatt vare på et familiemedlem eller en venn som er kronisk syk, har en funksjonshemmende tilstand, eller er en eldre voksen som ikke kan ta vare på seg selv.

En vaktmester hjelper til med daglige aktiviteter, for eksempel:

• forbereder måltider
• Gjøre ærend
• bading
• utføre medisinske oppgaver, for eksempel å sette opp rørforinger og gi medisiner

Å være omsorgsperson for noen du kjenner og elsker kan være veldig givende, men det kan også være utmattende og frustrerende. Det er ofte følelsesmessig, fysisk og mentalt drenert. Det har en tendens til å begrense ditt sosiale liv og kan forårsake økonomiske problemer.

Vaktmesterutbrenthet oppstår når stress og belastning fra disse negative effektene blir overveldende, og påvirker livet og helsen din negativt.

Omsorgsstatistikk

I følge National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute, anslås det i 2015 at 43,5 millioner amerikanske voksne var ubetalte omsorgspersoner. Cirka 85 prosent var omsorgspersoner for noen i slekt med dem, og omtrent halvparten av disse brydde seg om en forelder.

Pleierutbrenthet er veldig vanlig. I National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute-undersøkelsen følte 40 prosent av pleierne følelsesmessig stresset, nesten 20 prosent sa at det forårsaket økonomiske problemer, og rundt 20 prosent følte seg fysisk anstrengt.

Hva er utbrenthet av omsorgspersoner?

En omsorgsperson med utbrenthet er blitt overveldet og er fysisk, følelsesmessig og mentalt utmattet av stresset og belastningen med å ta vare på sin kjære. De kan føle seg alene, ikke støttet eller ikke verdsatt.

De har ofte ikke tatt godt vare på seg selv og kan være deprimerte. Etter hvert kan de miste interessen for å ta vare på seg selv og personen de passer på.

Nesten hver vaktmester opplever utbrenthet på et eller annet tidspunkt. Hvis det skjer og det ikke blir adressert, blir omsorgspersonen til slutt ikke i stand til å gi god pleie.

Av denne grunn kan omsorgspersonens utbrenthet være skadelig for den som får omsorg så vel som omsorgspersonen. En stor studie i Journals of Gerontology fant til og med at omsorgspersoner som følte at de var under mye belastning, hadde større risiko for å dø enn vaktmestere som følte liten eller ingen belastning.

Tegn og symptomer

Det er advarselsskilt før utbrenthet oppstår. Å være oppmerksom på og se etter dem lar deg vite når du trenger å ta skritt for å bekjempe eller forhindre stresset du opplever.

Generelle advarselsskilt og symptomer på omsorgspersonens utbrenthet inkluderer:

• angst
• unngå mennesker
• depresjon
• utmattelse
• føler at du mister kontrollen over livet ditt
• irritabilitet
• lite energi
• miste interessen for de tingene du liker å gjøre
• forsømmer dine behov og helse

Når det skjer, har utbrenning av omsorgspersoner både fysiske og følelsesmessige tegn og symptomer. Fysiske tegn og symptomer inkluderer:

• smerter i kroppen
• utmattelse
• hyppige hodepine
• økt eller nedsatt appetitt som kan forårsake vektendringer
• søvnløshet
• svekket immunforsvar som fører til hyppige infeksjoner

De følelsesmessige tegnene og symptomene er mindre lette å gjenkjenne, og du legger kanskje ikke merke til dem. Noen av disse er:

• angst
• blir sint og argumenterende
• blir irritert lett og ofte
• konstant bekymring
• depresjon
• føler seg håpløs
• utålmodighet
• manglende evne til å konsentrere seg
• isolere deg følelsesmessig og fysisk
• manglende interesse for ting som før gjorde deg lykkelig
• mangel på motivasjon

Å utvikle negativ oppførsel, for eksempel raskt å miste temperamentet eller forsømmelse av vaktmesterens plikter, er et annet tegn på utbrenthet.

Etter hvert som utbrenthet utvikler seg og depresjon og angst øker, kan en vaktmester bruke alkohol eller narkotika, spesielt sentralstimulerende midler, for å prøve å lindre symptomene. Dette kan føre til svekkelse, noe som øker risikoen for skade på den som får omsorg. Det kan bli en veldig farlig situasjon, og en vaktmester bør slutte å gi omsorg til de ikke lenger er påvirket av narkotika eller alkohol.

Hvordan diagnostisere

Vaktmesterutbrenthet kan diagnostiseres av legen din eller leverandøren av mental helse. Det er også selvvurderingsprøver du kan ta for å avgjøre om du har utbrenthet.

Legen din eller helsepersonell vil stille diagnosen ved å snakke med deg om hva du har gjort og hvordan du har det. De vil vite hvor godt du tar vare på deg selv og om du tar nok pauser fra stresset med omsorg.

De kan gi deg spørreskjemaer for depresjon eller stress, men det er ingen blod- eller bildebehandlingstester som hjelper deg med å stille diagnosen. Du bør fortelle legen din at du bryr deg om en kjær, slik at de kan se etter tegn på utbrenthet.

Utbrenthet mot depresjon

Utbrenthet og depresjon er like, men separate forhold. De har mange av de samme symptomene, som tretthet, angst og tristhet, men det er også noen forskjeller. Disse inkluderer:

• Årsaken. Depresjon er en forstyrrelse i humør eller sinnstilstand. Utbrenthet er en reaksjon på eksponering for alvorlig stress i miljøet ditt.
• Hvordan du har det. Når du er deprimert, kan du føle at livet har mistet lykken. Med utbrenthet føler du at all energien din er brukt opp.
• Effekt av å fjerne stress. Hvis det å komme vekk fra omsorg og stress en stund ikke forbedrer symptomene dine, er depresjon mer sannsynlig. Hvis symptomene dine blir bedre med tiden, har du mest sannsynlig utbrenthet.
• Behandling. Depresjon blir vanligvis bedre med medisiner og noen ganger psykoterapi. Utbrenthet blir vanligvis bedre ved å komme vekk fra stresset med omsorg og fokusere på egen helse og behov.

Hva er medfølelseutmattelse?

Mens utbrenthet oppstår over tid, når en omsorgsperson føler seg overveldet av stresset med å ta vare på en kjær, skjer det medfølelseutmattelse plutselig. Det er tapet av evnen til å empati og ha medfølelse med andre mennesker, inkludert personen du bryr deg om.

Det er forårsaket av ekstrem stress som kommer med empati med lidelsene og traumatiske opplevelsene til menneskene du bryr deg om. Det er hovedsakelig studert hos helsearbeidere, men det skjer også med vaktmestere.

Noen av advarselsskiltene er:

• sinne
• angst og irrasjonell frykt
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• utmattelse
• håpløshet
• økt bruk av narkotika og alkohol
• isolering
• søvnløshet
• irritabilitet
• Mangel på konsentrasjon
• negativitet

Når det først er identifisert og håndtert gjennom selvrefleksjon og livsstilsendringer, blir tretthet for medfølelse bedre bedre. Hvis du tror du har det, bør du oppsøke lege eller psykisk helsepersonell så snart som mulig.

Forebygging

Det er viktig å være oppmerksom på advarselssignalene om at vaktmester utbrenner for å gjenkjenne når du har dem. Det er en rekke ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv, holde deg frisk og forhindre utbrenthet, inkludert:

• Be andre om hjelp. Husk at du ikke trenger å gjøre alt. Det er OK å be venner og familie om å gjøre noen av oppgavene dine.
• Få støtte. Å snakke om det du går gjennom og få støtte fra familie og venner eller en støttegruppe hjelper deg med å behandle dine følelser og følelser. Å holde alt inne kan gjøre deg deprimert og bidra til å føle deg overveldet. Vurder å søke profesjonell rådgivning, om nødvendig.
• Vær ærlig med deg selv. Vet hva du kan og ikke kan gjøre. Gjør oppgavene du kan, og deleger resten til andre. Si nei når du tror en oppgave vil være for stressende, eller hvis du ikke har tid til å gjøre det.
• Snakk med andre omsorgspersoner. Dette hjelper deg med å få støtte i tillegg til at du kan gi støtte og oppmuntring til andre som gjennomgår noe lignende.
• Ta regelmessige pauser. Pauser hjelper til med å avlaste noe av stresset ditt og gjenopprette energien. Bruk tiden til å gjøre ting som slapper av og forbedrer humøret ditt. Selv 10-minutters pauser kan hjelpe.
• Delta på sosiale aktiviteter. Møte med venner, fortsette hobbyene dine og gjøre ting du liker er viktig for å opprettholde din lykke og unngå å isolere deg. Aktiviteten skal være noe som får deg vekk fra den daglige rutinen og innstillingen av omsorg.
• Vær oppmerksom på dine følelser og behov. Det er lett å glemme å ivareta dine behov når du er vaktmester. Det er viktig å fokusere på deg selv regelmessig og ivareta dine behov.
• Ta vare på helsen din. Hold vanlige legeavtaler, inkludert for forebyggende behandling, ta medisinene dine og se legen din når du føler deg syk. Hvis du ikke er sunn, kan du ikke ta vare på noen andre.
• Spis et sunt kosthold. Å spise næringsrike måltider holder deg sunn og forbedrer energi og utholdenhet. Unngå junk food, som kan få deg til å føle deg svak.
• Trening. Trening er en fin måte å avlaste stress, øke energi og ta tid for deg selv. Det kan også forbedre depresjon.
• Oppretthold søvnplanen din. Å få nok hvile er viktig for ditt velvære og for å opprettholde utholdenheten.
• Ta ferie. Hvis du jobber, kan du benytte deg av fordelene ved familiepermisjon. Hvis du fjerner stresset fra arbeidet, kan du redusere ansvaret ditt og frigjøre mer tid for deg selv.
• Tenk pusterom. Når du trenger en pause, er det de fleste steder et alternativ å bruke pustepleie i noen timer til noen uker. Når du trenger noen timer eller en dag for deg selv, kan hjemmetjenester, for eksempel hjemmeassistent eller et voksenhus, ta seg av din kjære. Et omsorgsanlegg for hjemmet gir omsorg over natten hvis du trenger en lengre pause. Ulempen er at du betaler et gebyr for disse tjenestene som vanligvis ikke dekkes av Medicare eller forsikring.

Det er viktig å opprettholde et sunt sinn, kropp og ånd for både deg og din kjære. Å ha et vaktmesterværktøy kan hjelpe deg å holde deg balansert og organisert. Det er også en ressurs du kan bruke hvis du får tegn på utbrenthet.

Ressurser og støtte

Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å ta vare på din kjære. De fleste vaktmestere har ingen opplæring i hva de skal gjøre for en bestemt tilstand, så det er viktig å finne nyttige ressurser.

Det er nettsteder for de fleste kroniske tilstander og tjenester du måtte trenge. Noen av disse ressursene er oppført nedenfor:

• Alzheimers forening
• American Cancer Society
• American Heart Association Ressurser for omsorgspersoner
• American Lung Association
• Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin
• Center for Medicare & Medicaid Services: Viser nasjonale og lokale ressurser for omsorgspersoner
• US Dept. of Labor Disability Resources: Har ressurser på uføretrygd
• Eldre lov og juridisk planlegging: Tilbyr ressurser for å hjelpe til med penger og juridiske spørsmål
• Omsorg i nærheten og lang avstand: Tilbyr ressurser for langdistanseomsorg
• Nasjonalt institutt for aldring: Har informasjon og ressurser om helse og aldring
• National Institute of Mental Health (NIMH): Viser informasjon om psykiske helseproblemer
• National Library of Medicine: Har en rekke medisinske databaser og forskningsinformasjon
• National Resource Directory: Gir informasjon om omsorg for sårede krigere
• Social Security Administration: Finn hjelp til medisinske problemer og trygd
• Caregiver Action Network: Byråer og organisasjoner: Viser nettsteder relatert til spesifikke sykdommer

Det er også mange nettsteder med ressurser som hjelper vaktmestere til å ta vare på seg selv:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderer tjenester som tilbys på NIH-klinikker, og lenker til en rekke nettsteder du kan bruke for å finne informasjon om de fleste pleierens helse- og supporttemaer. Du kan finne offentlige, lokale programmer, tjenester og ressurser for omsorgspersoner. Den har også lenker til nyttige blogger, workshops, podcaster og videoer. Den har til og med en lenke til Facebook-siden National Library of Medicine for omsorgspersoner.
• Family Caregiver Alliance er en god samlet ressurs som har mye informasjon om både å hjelpe deg med å ta vare på din kjære og å ta vare på deg selv. Den er full av lenker til ressurser for de fleste pleierbehov, spørsmål og bekymringer.
• Family Caregiver Toolbox fra Caregiver Action Network gir en rekke gode tips og ressurser.

Bunnlinjen

Utbrenthet av omsorgspersonen skjer når stresset og belastningen ved å ta vare på en kjær blir overveldende. Dette fører til en nedgang i din mentale og fysiske helse. Husk at utbrenthet er en vanlig forekomst hos vaktmestere - du gjorde ikke noe for å forårsake det.

Det viktigste er å kjenne advarselsskiltene til utbrenthet av omsorgspersonen slik at du kan gjenkjenne og til og med forhindre dem. Å følge tipsene for å forhindre utbrenthet og bruke de mange ressursene som er tilgjengelige for vaktmestere, vil hjelpe deg med å komme til et sunnere sted.