Hvordan rense lungene etter røykeslutt

Hvis du nylig har sluttet å røyke, har du tatt et viktig første skritt mot å ta kontroll over helsen din.

Hvis du vurderer å slutte, lurer du kanskje på fordelene. Uansett hvilken gruppe du faller inn i, er det en felles bekymring: Kan du rense lungene etter at du har sluttet å røyke?

Selv om det ikke er noen rask løsning for å få lungene tilbake slik de var før du begynte å røyke, er det ting du kan gjøre for å hjelpe lungene til å reparere seg selv etter at du har røkt den siste sigaretten.

La oss ta en titt på noen av måtene du kan hjelpe lungene dine til å "rengjøre deg selv".

Kan jeg rense lungene etter at jeg slutter å røyke?

Når du har sluttet å røyke, har du kanskje lyst til å "rense" lungene for å kvitte seg med giftstoffene som har bygget seg opp.

Heldigvis er lungene dine selvrensende. De begynner den prosessen etter at du røyker den siste sigaretten.

Lungene dine er et bemerkelsesverdig organsystem som i noen tilfeller har evnen til å reparere seg over tid.

Etter å ha sluttet å røyke begynner lungene å sakte gro og regenere seg. Hastigheten de helbreder avhenger av hvor lenge du røykte og hvor mye skade som er tilstede.

Røyking forårsaker to forskjellige typer permanent skade på lungene:

• Emfysem. Ved emfysem ødelegges de små luftsekkene i lungene, kalt alveoler, noe som reduserer lungens overflateareal. Lungene er da ikke i stand til å bytte oksygen som kroppen din trenger.
• Kronisk bronkitt. Med kronisk bronkitt blir de mindre luftveiene som fører til alveolene betent, noe som forhindrer at oksygen når alveolene.

Sammen er disse tilstandene kjent som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Er det naturlige måter å rense lungene på?

Selv om det ikke er noen måte å reversere arrdannelse eller lungeskader som år med røyking kan forårsake, er det ting du kan gjøre for å forhindre ytterligere skade og forbedre lungehelsen din.

Hoste

I følge Dr. Keith Mortman, leder for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Faculty Associates i Washington, D.C., er det sannsynlig at en røyker vil ha mye slim bygget opp i lungene. Denne oppbyggingen kan vedvare etter avsluttet.

Hoste virker ved å hjelpe kroppen din med å bli kvitt det ekstra slimet, fjerne blokkering av de mindre luftveiene og åpne dem for å få oksygen.

Trening

Mortman understreker også viktigheten av fysisk aktivitet. Å være aktiv kan være en av de beste tingene du kan gjøre for å opprettholde og forbedre lungefunksjonen.

Bare å gå en tur utenfor kan hjelpe luftsekkene i lungene til å holde seg åpne. Hvis disse sekkene holder åpent, kan de bytte oksygen og få det der kroppen din trenger det.

Unngå forurensende stoffer

Dette kan virke som en no-brainer, men å unngå passiv røyking, støv, mugg og kjemikalier vil oppmuntre til sunn lungefunksjon.

Dyrestudier har funnet at eksponering for filtrert luft reduserer slimproduksjonen i lungene. Slim kan blokkere de mindre luftveiene og gjøre det vanskeligere å få oksygen.

Før du tilbringer tid ute, må du sjekke den lokale værstasjonen for luftkvalitetsrapporter. Hvis det er en "dårlig luftedag", kan du prøve å unngå å bruke mye tid ute.

Drikk varme væsker

I følge American Lung Association er det viktig å holde seg hydrert for lunges helse. Ved å drikke 64 gram vann per dag (åtte 8-ounce kopper) holder du noe slim i lungene tynne, noe som gjør det lettere å bli kvitt når du hoster.

Å drikke varme drikker, som te, buljong eller til og med bare varmt vann, kan føre til tynning av slim, noe som gjør det lettere å fjerne fra luftveiene.

Drikk grønn te

Forskning har vist at grønn te har betennelsesdempende egenskaper som kan forhindre noen typer lungesykdom.

I en studie fra 2018 var det mindre sannsynlig at deltakere som konsumerte grønn te to eller flere ganger per dag, utviklet KOLS.

Prøv litt damp

Dampterapi innebærer innånding av vanndamp for å tynne slim og redusere betennelse i luftveiene.

En studie fra 2018 viste at i en liten gruppe KOLS-pasienter forbedret bruken av en dampmaske pusten deres betydelig.

Det er viktig å merke seg at selv om denne gruppen pasienter hadde umiddelbar lindring av symptomer, så de ingen endring i deres generelle lungehelse etter å ha stoppet dampen.

Spis betennelsesdempende matvarer

En røykers lunge vil sannsynligvis bli betent, noe som kan gjøre det vanskelig å puste.

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som viser at å spise en diett med mye betennelsesdempende matvarer vil forhindre lungebetennelse, har forskning vist at det kan redusere betennelse i kroppen.

Å spise betennelsesdempende matvarer kan med andre ord ikke skade. Anti-inflammatorisk mat inkluderer:

• blåbær
• kirsebær
• spinat
• kål
• oliven
• mandler

Finne hjelp til å slutte å røyke

Å ta beslutningen om å slutte å røyke er et viktig første skritt mot å ta kontroll over helsen din. Husk at du ikke er alene! Nå ut til disse ressursene for støtte:

• Foreningen for behandling av tobakkbruk og avhengighet
• American Lung Association's Freedom From Smoking-program
• Smokefree.gov
• Center for Disease Control and Prevention’s Office for Smoking and Health
• 1-800-AVSLUTT NÅ

Hva skjer med lungene når du røyker?

La oss først snakke om hvordan lungene fungerer. Når du inhalerer, beveger luft seg inn i luftveiene (luftrøret), som deretter deles i to luftveier, kalt bronkier, som hver fører til en av lungene.

Disse bronkiene deles deretter opp i mindre luftveier kalt bronkioler, som er de minste luftveiene i lungene. På slutten av hver av disse bronkiolene er det små luftsekker som kalles alveoler.

Når du røyker, inhalerer du rundt 600 forskjellige forbindelser. Disse forbindelsene kan brytes ned i flere tusen kjemikalier, hvorav mange er kjent for å forårsake kreft.

Sigarettrøyk kan påvirke hvert system i kroppen din. Her er noen eksempler:

• Hjerte. Blodkar blir smalere, noe som gjør det vanskeligere for blod å sirkulere oksygen til resten av kroppen din. Dette får hjertet til å jobbe hardere.
• Hjerne. Nikotinuttak kan få deg til å føle deg trøtt og ute av stand til å konsentrere deg.
• Luftveiene. Lungene kan bli betent og overbelastet, noe som gjør det vanskelig å puste.
• Fortplantningssystem. Over tid kan røyking forårsake infertilitet og nedsatt seksuell lyst.

Hva er utsiktene for folk som røyker?

Folk som røyker har høyere risiko for å utvikle mange kroniske sykdommer, inkludert:

• hjertesykdom
• diabetes
• høyt blodtrykk
• visse kreftformer
• KOLS

Disse og andre røykerelaterte sykdommer kan ha ganske stor innvirkning på forventet levealder og livskvalitet.

Hva er utsiktene for folk som slutter å røyke?

Her er en oversikt over hva som skjer etter at du har din siste sigarett.

Hva skjer når du slutter å røyke

Tid etter siste sigarettfordeler20 minutterPulsen og blodtrykket ditt går tilbake til mer normale nivåer.12 timerDine karbonmonoksidnivåer blir normale.48 timerDin smak og lukt begynner å bli bedre.2 ukerLungefunksjonen din begynner å bli bedre. Du kan oppleve at du ikke er så kortpustet som før.1 månedEventuell hoste eller kortpustethet du har opplevd, vil begynne å avta.1 årDu vil begynne å merke en dramatisk forbedring i puste- og treningstoleransen.3 årRisikoen for hjerteinfarkt faller til en ikke-røyker.5 årRisikoen din for å utvikle lungekreft er halvert, sammenlignet med da du var røyker.

Bunnlinjen

Å bestemme seg for å slutte å røyke er en av de viktigste (og beste!) Beslutningene du noensinne vil ta. Når du er ferdig med den siste sigaretten, begynner lungene å jobbe med å rense seg selv.

Å slutte å røyke er veldig vanskelig, men du har dette.

Selv om det ikke er noen sikker måte å rense lungene på etter at du har sluttet å røyke, er det ting du kan gjøre for å fremme lungehelsen.