Lunghygiene for enklere puste

Lunghygiene, tidligere kjent som lungetoalett, refererer til øvelser og prosedyrer som hjelper til med å fjerne luftveiene for slim og andre sekreter. Dette sikrer at lungene får nok oksygen og at luftveiene fungerer effektivt.

Lungehygiene kan være en del av en behandlingsplan for enhver tilstand som påvirker pusteevnene, inkludert:

• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• astma
• bronkitt
• cystisk fibrose
• lungebetennelse
• emfysem
• muskeldystrofi

Det er flere lungehygiene metoder og tilnærminger. Noen kan gjøres alene hjemme, mens andre trenger besøk hos helsepersonell.

Les videre for å lære mer om noen av de vanligste lungehygienemetodene og hvordan du får mest mulig ut av dem.

Pusteøvelser

Pusteøvelser kan hjelpe deg på flere måter, fra å slappe av luftveiene etter hostetilpasning til å rydde dem uten behov for stor hoste.

Her er to pusteøvelser som kan hjelpe deg med å fjerne luftveiene:

Avslappet pust

For å trene avslappet pust, gjør følgende:

1. Slapp av nakke og skuldre.
2. Legg en hånd på magen.
3. Pust så sakte du kan gjennom munnen.
4. Pust sakte og dypt inn, og sørg for å holde skuldrene nede og avslappet.

Gjenta disse trinnene fire eller fem ganger om dagen.

Huffing

Denne øvelsen krever at du "huffer" ved å puste hardt ut av munnen, som om du skapte tåke på et speil.

Du kan gjøre det på to måter:

• Pust inn som du pleier å skyve pusten ut så hardt du kan.
• Pust dypt og pust ut med korte, skarpe pust.

Suging

Suging innebærer bruk av et tynt, fleksibelt rør kalt sugekateter. I den ene enden er kateteret festet til en enhet som trekker luft gjennom røret. Den andre enden plasseres i luftveiene for å fjerne sekreter.

Dette kan være ubehagelig, men det tar bare omtrent 10 til 15 sekunder å gjøre. Hvis du trenger mer enn én økt om gangen, får du en pause mellom hver. Kateteret vil vanligvis bli fjernet og kastet etter hver prosedyre.

Spirometri

Denne metoden for å styrke og kontrollere pusten din bruker en enhet som kalles et insentivspirometer. Det er en klar, hul sylinder med et fleksibelt rør festet til den. I den andre enden av røret er det et munnstykke som du puster ut og puster gjennom.

Når du puster ut, går en liten ball eller annen indikator opp og ned inne i spirometeret, avhengig av hvor mye du kan puste ut. Enheten inkluderer også en måler for å måle hvor sakte du puster ut. Helsepersonell vil forklare hvordan du bruker enheten riktig.

Spirometri anbefales for personer som kommer seg etter kirurgi eller som har en luftveissykdom, for eksempel lungebetennelse. Du kan vanligvis gjøre det hjemme mens du sitter i en stol eller på kanten av sengen.

Generelt er trinnene som følger:

1. Hold insentivspirometeret i hånden.
2. Plasser munnstykket i munnen og pakk leppene tett rundt den.
3. Pust sakte og dypt inn.
4. Hold pusten så lenge du kan.
5. Pust sakte ut.

Ta deg tid til å hente pusten og slappe av etter hver gjennomkjøring. Du vil sannsynligvis bli bedt om å gjøre dette omtrent ti ganger i timen.

Bor du med KOLS? Se hva spirometri-testpoengene dine kan fortelle deg om din respiratoriske helse.

Slagverk

Slagverk, også kalt cupping eller klapping, er en type lungehygienemetode du vanligvis kan gjøre hjemme, selv om du trenger noen som hjelper deg. Du vil også først ha klare instruksjoner fra helsepersonell om hva du skal gjøre.

Generelt gjøres perkusjon ved å slå brystet eller ryggen med kuppede hender, og sørg for at alle deler av begge lungene er dekket. Denne gjentatte kontakten er med på å bryte opp tykke sekreter i lungene.

Hvis du er veldig skrøpelig eller har opplevd hjerteproblemer eller ribskader, er dette kanskje ikke den beste lungehygienemetoden for deg.

Vibrasjon

Vibrasjon ligner på perkusjon. Imidlertid er håndflatene flatere i stedet for kuppede hender.

Personen som utfører prosedyren holder en arm rett, med håndflaten på brystet eller ryggen. De plasserer den andre hånden på toppen, og beveger den raskt fra side til side for å skape en vibrasjon.

Denne metoden hjelper til med å løsne sekreter i lungene.

Postural drenering

Postural drenering er avhengig av tyngdekraften for å hjelpe deg med å fjerne luftveiene. Det er spesielt nyttig om morgenen for å rydde sekreter som har bygget seg opp over natten. Noen ganger kombineres det med andre lungehygienemetoder, for eksempel pusteøvelser eller vibrasjoner.

Det er mange posisjoner du kan bruke til å gjøre postural drenering, avhengig av området som trenger rydding.

For å hjelpe med å fjerne sekreter fra nedre lunger, for eksempel, ligg på ryggen med puter under hoftene. Lær mer om postural drenering, inkludert spesifikke posisjoner du kan prøve.

Hvordan prøve det trygt

Når det gjøres riktig, er lungehygienemetoder generelt trygge, selv om de til tider kan være litt ubehagelige.

Hvis du vil prøve en lungehygienemetode hjemme, må du sørge for at helsepersonell viser deg nøyaktig hvordan du gjør det først. Dette vil bidra til å sikre at metoden du bruker er så trygg og effektiv som mulig. Det kan hjelpe å få en nær venn eller et familiemedlem til avtalen, slik at de kan lære hvordan de kan hjelpe.

Lungehygiene kan være en nyttig del av behandlingsplanen, men sørg for å følge med på andre behandlinger som er foreskrevet av helsepersonell.

Bunnlinjen

Lunghygiene kan gi en rekke fordeler hvis du har problemer med luftveiene. Du må kanskje prøve noen forskjellige metoder for å finne hvilke som fungerer best for deg. Hvis du er usikker på en metode for lungehygiene, kan du be helsepersonell om råd.