Å nappe i klassen er vanlig for studenter i alle aldre.
Sene kvelder, lange timer på jobben, sitte i et varmt klasserom etter en stor lunsj, en lang kveldskurs, eller bare finne læreren eller fagstoffet litt bagatell alt kan bidra til søvnighet i klasserommet.
For å få tips om hvordan du kan holde deg våken i timene eller i en hvilken som helst setting som krever oppmerksomhet, bør du vurdere følgende strategier.
1. Stå opp og beveg deg
Selv om dette kanskje ikke er enkelt eller hensiktsmessig midt i en forelesning, kan det å gå rundt, jogge på plass, gjøre hoppeknekter eller en hvilken som helst aktivitet som får blodet til å pumpe, øke juice og oppmerksomhetsnivåer.
Hvis du er i en lang forelesning som har en pause i midten, bruk den tiden til å reise deg fra setet ditt og bevege kroppen din. Og hvis det ikke er noen formell pause, kan du be om å bruke toalettet og få litt trening på vei dit og tilbake.
Du kan også prøve noen stolstrekk som skulderruller, sittende vri og andre.
2. Pust litt frisk luft
Hvis du noen gang har sett en ny forelder skyve en barnevogn på fortauet med et spedbarn ombord, kan de gjøre mer enn å bare komme seg ut av huset i noen minutter. Å være ute i frisk luft er oppkvikkende.
Og hvis du sitter fast i et klasserom eller andre innendørs omgivelser, kan det å puste dypt få hjelp til å levere litt mer oksygen til systemet ditt. Det kan være akkurat det du trenger for å holde deg våken og oppmerksom.
3. Litt koffein
Downing en kopp eller to kaffe, te eller annen koffeinholdig drikke kan være en enkel, men effektiv sans for dine sanser.
Men hvor mye koffein trenger du for å være våken? Vel, det varierer fra person til person, delvis, basert på følsomhet for denne dyrebare ingrediensen.
Mayo Clinic rapporterer at rundt 400 milligram koffein per dag - om hva du vil finne i fire kopper kaffe - vanligvis er nok til å holde en person våken og oppmerksom.
Kaffe kan noen ganger føre til høyere energitopp og lavere fall når koffeinet slites ut, så koffeinholdig te kan ha en noe mildere, mer konsistent effekt enn kaffe.
Kaffe eller te uten mye tilsatt sukker er også sunnere valg enn søte energidrikker med høyt koffein. En 16-unse energidrikk inneholder mange kalorier og mer enn dobbelt så mye koffein som en vanlig kopp kaffe.
4. Drikk rikelig med vann
Å holde seg hydrert er en nøkkelstrategi som brukes av langtransportførere og andre som må legge ned lange timer på kjedelige jobber.
Væsker hjelper deg med å holde blodet ditt flytende, noe som betyr at hjernen din får rikelig med oksygen og næringsstoffer for å fortsette å jobbe kraftig i og utenfor klassen.
Selv å bli litt dehydrert kan føre til tretthet, irritabilitet og andre helseproblemer. Å ha en vannflaske med deg i klassen - hvis det er tillatt - kan gjøre en stor forskjell i å holde deg hydrert og fokusert.
5. Delta
Å være aktivt engasjert, enten det er å ta notater eller delta i en klasseromsdiskusjon, kan bidra til å forhindre at du slumrer under et foredrag.
Du må kanskje bare oppta tankene dine mer i løpet av timen, så ta gode notater. De kan være spørsmål eller kommentarer til forelesningen hvis det ikke er fakta å notere.
Hvis klassen gir rom for spørsmål og diskusjoner, vær studenten som løfter hånden og holder samtalen i gang.
6. Hold deg til en søvnplan
En av nøklene til å få en god natts søvn, noe som igjen betyr mindre søvnighet på dagtid, er å følge en bestemt tidsplan for sengetid og våknetid.
Ved å sovne omtrent på samme tid hver dag og våkne til samme tid, stiller du inn kroppens naturlige klokke for å vite når det er på tide å sove og når det er på tide å være våken og lære.
Prøv å sikte på 7 til 8 timers søvn hver natt, men hvis du er i tenårene eller 20-årene, kan det hende du trenger så mange som 9 eller 10 timer for å bli fullt uthvilt.
7. Få litt morgenlys
Eksponering for lys, spesielt om morgenen, er en av de enkleste og billigste måtene å vekke sinn og kropp for dagen fremover.
Å ta en rask spasertur om morgenen kan gi deg energi i timevis. Hvis det ikke er mulig, kan du åpne persiennene så snart du våkner for å slippe morgenlyset inn i hjemmet ditt.
Eksponering for morgenlys hjelper deg med å våkne raskere, og enda viktigere, den setter den interne klokken til å være våken om dagen og søvnig om natten.
8. Bytt plass
Å sitte bak i en stor - eller til og med en liten - forelesningskurs kan sette deg et skritt nærmere en ikke planlagt lur. Det er litt tøffere å sovne hvis du er på første rad, bare noen få meter fra læreren.
9. Ha en mynte
Mynte har mange helsemessige fordeler. En av de mest nyttige i klassen - bortsett fra å få pusten til å lukte bedre - er hvordan peppermynte kan bidra til å stimulere hippocampus, som er en viktig del av hjernen som er involvert i årvåkenhet, hukommelse og andre tenkeferdigheter.
10. Slapp av
Hvis du er opprørt over karakterene dine, nyhetene eller noe som skjedde i morges, bruker hjernen din mye energi. Det kommer til å slite deg og bli sliten.
Hvis du opplever følelsesmessig utmattelse, kan problemer variere fra søvnighet på dagtid til dårlig søvn om natten, samt irritabilitet, dårlig konsentrasjon, hodepine, økt pessimisme og mye mer.
Bruk av meditasjon og avslapningsteknikker for å takle stress og sinne kan bidra til å gjenopprette energien og gi deg et lykkeligere syn. Selv bare få dager med oppmerksomhetsmeditasjon kan hjelpe deg med å øke oppmerksomheten og tenkeferdighetene dine.
11. Kle deg for suksess
Du kan føle deg mer som å sitte opp, være oppmerksom og jobbe hvis du har på deg forretningslignende klær i motsetning til komfortable antrekk. Det kan holde deg fokusert på arbeidet foran deg.
Takeaway
Hvis du sliter med å holde deg våken i klassen en gang i blant, er det bare å minne deg på å få nok søvn på "skolekvelder" og prøve strategiene ovenfor.
Men hvis du er konstant søvnig i timen eller andre tider på dagtid, fortell en lege.Du kan ha en tilstand som obstruktiv søvnapné som hindrer deg i å få nok gjenopprettende søvn om natten.
Ellers kan en varm kopp te eller kaffe, eller kanskje litt trening eller meditasjon, gi flere fordeler enn bare å hjelpe deg med å holde tritt med skolearbeidet.
.jpg)
