Oppblåsthet er bare en av måtene kroppen din overfører tarmgass på. Den andre er gjennom raping. Tarmgass er både et produkt av maten du spiser og luften du kan svelge under prosessen.
Mens gjennomsnittspersonen farter mellom 5 og 15 ganger per dag, kan noen overføre bensin oftere. Dette kan være relatert til maten de spiser, samt tarmmikrobiota.
Visse matvarer kan øke flatulens på grunn av komponentene. Hvis du tar tilskudd av proteinpulver, er det mulig at du opplever mer farting.
Hva forårsaker protein farts?
Proteintilskudd brukes av idrettsutøvere, og de er også en vekttapsmetode for folk som ønsker å holde seg mettere på færre kalorier. Protein er også et viktig næringsstoff som trengs for å bygge muskelmasse, noe som er nyttig av begge hensyn.
Det er ingen bevis for at et høyt proteinholdig diett forårsaker økt flatulens. Teoretisk kan det forverre lukten. Det er noe anekdotisk bevis på at proteinpulvertilskudd øker flatulens, men denne effekten er sannsynligvis forårsaket av ikke-proteinkomponenter, som laktose.
Selv om protein ikke øker flatulens, kan proteintilskudd inneholde andre stoffer som gjør deg gass.
Kosttilskudd som er basert på myseprotein eller kasein kan inneholde store mengder laktose. Høyt inntak av laktose kan øke flatulens, selv hos personer som normalt bruker melkeprodukter uten problemer.
Noen proteinpulver inneholder tilsetningsstoffer som forårsaker luft i magen. Disse inkluderer visse fortykningsmidler og søtningsmidler som sorbitol.
Plantebaserte proteinkilder kan også bidra til flatulens. Disse inkluderer bønner, korn og belgfrukter.
Hvordan bli kvitt proteinfarts
Selv om visse proteinpulver kan forårsake flatulens og stinkende farts, betyr ikke dette at du sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein til dine diettbehov. Nedenfor er noen av måtene du kan lette proteinindusert flatulens på.
Bytt proteinpulver
Whey protein er en viktig ingrediens i mange typer protein shakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alt myseprotein er skapt likt. Noen er laget av konsentrater som inneholder mye laktose.
Whey protein isolat har mindre laktose, som kroppen din kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melkekilder av proteinpulver, som ert og soya.
Vurder også å unngå proteintilskudd som inneholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Legg urter til kostholdet ditt
Enkelte urter kan potensielt hjelpe gastrointestinale problemer, og derved lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurder å drikke ingefær eller peppermynte te for å berolige tarmen, spesielt etter måltider.
Skjær andre gassinduserende karbohydrater
Før du handler med protein for mer karbohydrater, vil du være sikker på at du unngår noen av de mer gassfremkallende synderne. Disse inkluderer:
- cruciferous veggies, som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål
- ost, melk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og erter
- linser
- hvitløk
- løk
Spis og drikk sakte, og ikke spis for mye
Foreldrene dine har kanskje fortalt deg at du ikke skal inhalere maten din, og med god grunn: Ikke bare kan det å spise raskt gi deg magesmerter, men det kan også få deg til å svelge luft.
Proteinshakes er ikke noe unntak her. Jo mer luft du svelger, jo mer får du bensin.
Vurder å spise måltidene og snacksene litt tregere. Dette kan også bidra til å forhindre at du spiser for mye, noe som regnes som en annen årsak til gass.
OTC-rettsmidler
Over-the-counter (OTC) rettsmidler kan bidra til å lette flatulens. Se etter ingredienser som aktivt kull eller simetikon. Les instruksjonene nøye. Noen rettsmidler er ment for bruk før du spiser, mens andre skal tas etter måltidene dine.
Er proteinfarts bra eller dårlig?
Protein farts er mer en ulempe enn de er farlige.
Du kan oppleve økt luft i magen når du begynner å ta myseproteinpulver og snacks. Det kan også forårsake oppblåsthet og smerte hos noen mennesker, spesielt hos personer med irritabel tarmsyndrom eller laktoseintoleranse.
Hvis du har laktoseintoleranse, bør du unngå alle diettkilder til laktose, inkludert de fleste meieribaserte proteintilskudd.
Imidlertid er flatulens ikke den eneste bivirkningen. For mye protein på en jevnlig basis kan ha andre konsekvenser, for eksempel kviser.
Hvis du fortsetter å oppleve flatulens til tross for diettendringer, kan det være lurt å oppsøke lege. De kan utelukke andre fordøyelsesforhold, som laktoseintoleranse, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom.
Ta bort
Å spise for mye proteinpulver kan føre til flatulens hos noen individer. Hvis overdreven farting blir et problem, kan du prøve å rette opp dette problemet ved å redusere inntaket av proteinpulver eller prøve en annen type supplement.
Oppsøk lege hvis du fortsatt har problemer med tarmgass.
