Som gravid kan det virke som om hver gang du snur deg, får du beskjed om å ikke gjøre noe.
Date night sushi? Ikke for deg! Den yummy ostevisningen på bokklubben? Nei, det er alt myke oster. Den ekstra koppen kaffe? Du kan allerede føle dommen som kommer fra favorittbaristaen din, så det er ikke noe poeng å engang spørre dem.
Når du møter en voksende liste over ting du ikke bør gjøre mens du er gravid, kan det begynne å føles som ingenting er trygt for deg og ditt ufødte barn. Du vet at du bør spise, sove og trene for å holde deg frisk, men det kan virke komplisert å finne ut hvor mye av alt og hvilke typer ting du har lov til å gjøre.
For eksempel svømming. Er det trygt? I et nøtteskall, ja.
Mens bare du kan bestemme hvilke aktiviteter du vil delta i under graviditeten, har vi samlet frem informasjon som hjelper deg med å ta en beslutning om å ta en dukkert i bassenget. (Husk at det ikke er noen erstatning for å snakke med legen din om dine spesifikke forhold!)
Er svømming trygt under graviditet?
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, er svømming en av de sikreste treningsformene under graviditeten. (Selv om det er viktig å merke seg at vannski, dykking og dykking ikke får tommel opp, ettersom de gir gravide kvinner en økt risiko for skade.)
Svømming er til og med en godkjent treningsform under in vitro befruktning (IVF) på grunn av de betydelige helsemessige fordelene det gir, mens det ikke gir kroppen et høyt stressnivå.
Hvis du er bekymret for å miste utholdenhet og muskelstyrke under IVF på grunn av aktivitetsbegrensninger, kan svømming tilby en trygg måte å opprettholde ditt nåværende treningsnivå.
Svømming er en øvelse med lite innvirkning som bygger styrke og aerob kapasitet. Ved å fokusere på øvelser som bygger kjernestyrke og ikke vrir underlivet, er det mulig å komme i en trygg svømmetrening selv sent i svangerskapet.
Andre hensyn
Det er viktig å huske på at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, er det kanskje ikke godkjent for kvinner med visse medisinske tilstander eller aktivitetsbegrensninger på grunn av graviditetskomplikasjoner.
Det er alltid best å snakke med legen din om din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer din vanlige treningsplan eller har medisinske / graviditetsrelaterte tilstander.
Vær oppmerksom på risiko
Når du skal svømme, er det viktig å bare svømme i områder du vet er trygge.
Husk at du kan trette raskere enn når du ikke er gravid, vær oppmerksom når du svømmer langt fra en strand eller strand. Vurder tidevann, om vannet er grovt og rapporter om bakterier i vannet før du svømmer.
Hold øye med temperaturen
I tillegg bør svømming i veldig varmt vann unngås under graviditet, da dette kan øke kroppstemperaturen.
Fordi det er viktig at temperaturen din ikke stiger over 102 ° C mens babyen din vokser i deg, bør bruken av boblebad, varme kilder eller til og med veldig varme bad for å slappe av mens du er gravid begrenses nøye - hvis gjort i det hele tatt.
Spesielt i første trimester kan en økning i kroppstemperatur på grunn av å være nedsenket i varmt vann føre til abnormiteter ved fødselen eller potensielt spontanabort, så det er viktig å ta denne anbefalingen på alvor.
På den andre siden av termostaten er det viktig å unngå å svømme i innsjøer og hav i kjølig vær, da den kalde temperaturen kan føre til sjokk i kroppen eller føre til sykdom, og ingen av dem er bra for babyen din. (Som en bonus gir dette en utmerket grunn til å unngå vennens forslag om isbjørn stup!)
Øv moderering
Vannøvelse kan være en god idé under graviditet, fordi det er liten fare for å falle, og vann er beroligende for svangerskapssmerter og -smerter som mange kvinner opplever. Som alle gode ting er det mulig å overdrive det.
Svømming kan bli utrygt under graviditet hvis det oppstår for mye anstrengelse. Som alle former for trening under graviditet, bør du slutte å svømme hvis du begynner å bli kvalm, blir for varm eller opplever utflod, blødning eller føler magesmerter og bekken.
Vurder å holde svømmeturer til omtrent 30 minutter av gangen og begrense til 3 til 5 ganger i uken. Hvis du er ny i svømming, kan du be en trener eller trener om å hjelpe deg med å utvikle en trygg rutine for dine fysiske evner. Dette kan bidra til å forhindre overanstrengelse.
Hva med klor?
Hvis du er bekymret for å svømme i et basseng eller et annet miljø med klor, vil du være glad for å vite at minst en studie fra 2010 antyder at det ikke er noen negative fødselsresultater knyttet til rengjøringskjemikaliene i bassenger.
Ifølge denne studien hadde kvinner som svømte i bassengvann i begynnelsen og midten av svangerskapet en litt redusert risiko for å føde babyene sine for tidlig eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-trenere!
Mens nyere forskning reiste bekymring for fostrets eksponering for vanndesinfeksjonsbiprodukter i bassenger, uttalte forfatterne av studien at det var behov for mer data og langsiktig informasjon.
Hva er fordelene med å svømme under graviditet?
Trening generelt oppfordres til under graviditet, siden det holder kroppen sunn og forbereder den for belastning av arbeidskraft fremover. I tillegg til de generelle fordelene ved fysisk aktivitet, er det noen bonusgrunner til å vurdere å prøve svømming under graviditeten:
- Svømming er en treningsform med lite innvirkning, så bein og ledd vil takke deg. Å være omgitt av vann kan også bidra til å øke presset på kroppen din fra den ekstra vekten du bærer under graviditeten.
- Bedre søvn! Som mange former for aerob trening, kan bedre nattesøvn komme fra å tilbringe litt tid i bassenget. Siden søvn kan være vanskelig på forskjellige punkter under graviditeten, er dette en fordel som ikke bør overses.
- Vann kan være en god form for smertelindring, spesielt under graviditet når du kan oppleve hevelse eller ubehag på grunn av vektøkning. Selv under arbeidet ditt kan bruk av dusj, badekar eller vannbasseng fungere som et komfortmål for de smertene du kan oppleve.
- Svømming kan hjelpe det nevrologiske systemet til det ufødte barnet ditt. I et eksperiment endret svangerskapet av en gravid rotts hjernens utvikling av avkomene sine på positive måter. Denne studien kan indikere at svømming kan beskytte babyer mot hypoksi-iskemi, et nevrologisk problem, men juryen er foreløpig ute på det mens mer informasjon og forskning forekommer.
- Svømming kan vanligvis gjøres trygt i alle tre trimesterene. Så du trenger ikke å bekymre deg for å stoppe når du når et bestemt punkt i graviditeten.
Tips for svømming under svangerskapet
Hvis du bestemmer deg for å svømme under graviditeten, er det noen tips for å gjøre det så hyggelig og trygt som mulig:
- Finn en badedrakt som passer godt. Etter hvert som graviditeten din utvikler seg, vil størrelsen og formen din endres. Det er ikke gøy å prøve å passe inn i eller svømme rundt i noe som ikke passer riktig, så invester i en ny badedrakt når kroppen din er klar.
- Se trinnet ditt! Det kan være glatt å komme inn og ut av vannmiljøer. Sørg for å gå forsiktig slik at du ikke faller, og vær forsiktig i alle garderober i bassenget der det er lett å skli på en vannpytt.
- Bruk bredspektret solkrem med minimum SPF 30 når du svømmer utendørs for å unngå forbrenning. Husk å bruke på nytt solkrem ofte og vurder å unngå å svømme utendørs mellom klokka 10.00 og 16.00. når direkte sollys er sterkest.
- Hold deg hydrert. Selv om du ikke føler deg tørst, kan du fremdeles bli dehydrert mens du svømmer. Den avkjølende følelsen av å være omgitt av vann kan lure deg til å tro at du har det bra, men det er viktig å ta mange pauser for å drikke vann. Unngå alkoholholdige drikker eller drikke med høyt innhold av koffein som også vil oppmuntre til dehydrering.
- Svøm alltid med noen andre rundt. Hvis du svømmer i et område uten badevakt, må du ta med en venn. (Hvis du ikke har brukt vannflekker, er det også lurt å registrere deg for noen svømmetimer gjennom Røde Kors eller en annen lokal organisasjon for å forbedre sikkerheten din.)
Ta bort
Selv om du kan føle at du ikke kan gjøre (eller spise!) Noe mens du er gravid, vil svømming rundt bassenget sannsynligvis få to tommelen opp fra legen din.
Ikke bare kan svømming gi smertelindring i svangerskapet, men andre helsemessige fordeler som forbedret søvn og kondisjon vil trolig følge en dukkert i bassenget.
Generelt sett på som en trygg treningsform i alle tre trimester, er det absolutt noe som er verdt å følge med hvis du har noen interesse. Bare sjekk med legen din før du planlegger en vannfødsel!
.jpg)