Når det gjelder søte og sunne snacks under graviditeten, kan du ikke gå galt med datoer.
Hvis sannheten blir fortalt, er denne tørkede frukten kanskje ikke på radaren din. Likevel er det mer næringsrikt å spise en håndfull dadler enn noen er klar over.
Her ser du på noen fordeler med å spise datoer under graviditet, inkludert hvordan denne frukten kan påvirke fødsel.
Fordeler med å spise datoer under graviditet
Datoer gir mange ernæringsmessige fordeler under graviditeten.
En dag kan du føle deg energisk, og den neste dagen er du trøtt og ikke kan tenke klart. (Takk, graviditet hjerne tåke.) Jo flere næringsstoffer og vitaminer du legger i systemet ditt, jo bedre vil du føle deg fysisk og mentalt.
Dadler er en frukt fra dadelpalmen, som er en type blomstrende plante. Datoer er en av de søteste fruktene. Men ikke bekymre deg, det er en naturlig type sukker.
Å spise denne tørkede frukten gir en sunnere måte å tilfredsstille søtten din enn kanskje den tradisjonelle iskremen. Og fordi det er en god kilde til naturlig fruktose, kan datoer gi deg energi til å bekjempe graviditetstretthet - en vinn-vinn.
Ernæringsmessige fordeler stopper ikke her. Datoer er også fylt med fiber for å holde fordøyelsessystemet i orden. Og som et resultat er det mindre sannsynlig at du håndterer graviditetsrelatert forstoppelse.
Datoer er også en kilde til folat, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for fødselsskader. De gir også jern og vitamin K.
Å få mer jern i kostholdet ditt kan øke energinivået og bekjempe jernmangelanemi. I tillegg hjelper vitamin K en voksende baby med å utvikle sterke bein, og det kan forbedre muskel- og nervefunksjonen din.
Datoer er også en rik kilde til kalium, et elektrolyttmineral som hjelper med å holde blodkarene avslappede og blodtrykket lavere.
Forholdsregler når du spiser datoer under graviditet
Datoer er ikke bare sunne, men også trygge å spise under graviditet. Det er ingen bevis som tyder på at datoer har en negativ effekt i graviditetens første, andre eller tredje trimester.
Tvert imot, faktisk: Å spise datoer kan ha en positiv effekt og hjelpe deg til å føle deg bedre, spesielt hvis du har hatt å gjøre med lite energi eller forstoppelse.
På grunn av ryktene om datoer som gjør det lettere for arbeidskraft - mer om det om et sekund - kan noen mennesker prøve dem for første gang mens de er gravide.
Av denne grunn er en forholdsregel den (svært usannsynlige) risikoen for å få en allergisk reaksjon på datoer. Tegn på en reaksjon inkluderer prikking, kløe eller hevelse rundt munnen eller tungen. Hvis disse symptomene utvikler seg, må du slutte å spise datoer umiddelbart.
Husk at datoer også inneholder mye karbohydrater og kalorier, så ikke gå over bord hvis OB har bedt deg om å se på kaloriinntaket eller blodsukkeret. Begrens deg til seks datoer om dagen.
Kan datoer hjelpe arbeidskraften din?
Dadelpalmetreet er en innfødt plante i Midtøsten, så selv om dadler ikke er en basisfôr i USA, er de i den delen av verden - og har vært i årtusener.
Det har lenge vært antatt datater har terapeutiske fordeler (betennelsesdempende, antioksidant, antitumor). En annen påstått fordel er dateres evne til å forbedre arbeidskraften.
Å spise denne tørkede frukten for å forbedre arbeidsopplevelsen kan virke som en gammel urbane (eller rettere sagt eldgammel) myte, men ifølge forskere er det noen bevis som støtter denne påstanden. Så avhengig av hvor mange datoer du spiser under graviditet, kan arbeidskraften din starte uten hjelp av medisiner, siden datoer antas å fremme naturlig induksjon.
I en studie fra 2011 hadde forskere 69 gravide kvinner spist seks datoer om dagen i 4 uker frem til deres estimerte leveringsdatoer. Studien besto også av 45 gravide kvinner som ikke spiste noen datoer før fødselsdatoen.
Ved avslutningen av studien oppdaget forskerne at kvinnene som spiste seks datoer om dagen i 4 uker, hadde en kortere første fase av fødselen, en høyere gjennomsnittlig livmorhalsdilatasjon og flere hadde intakte membraner ved ankomst til sykehuset. (Med andre ord var livmorhalsen deres mer moden for å føde.)
I tillegg opplevde 96 prosent av kvinnene som spiste datoer spontan fødsel sammenlignet med bare 79 prosent av kvinnene som ikke spiste dadler.
En nyere studie av 154 kvinner sammenlignet 77 som spiste datoer sent i svangerskapet og 77 som ikke gjorde det. Forskere fant at dadelspisere hadde betydelig mindre behov for medisinsk inngrep for å indusere eller fremskynde arbeidskraft sammenlignet med de som ikke spiste noen datoer.
Basert på disse funnene, mener forskere at spisedatoer kan redusere behovet for induksjon av arbeidskraft. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at det vil være til fordel for alle kvinner. (Men det ville sikkert ikke skade å bite i noen få dager frem til forfallsdatoen!)
Spise andre tørkede frukter under graviditeten
Vær oppmerksom på at dadler ikke er de eneste tørkede fruktene du kan spise under graviditeten. Frukt generelt er sunt på grunn av dets vitaminer, fiber og andre næringsstoffer. Det fyller også og kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger.
Men det er også viktig å spise tørket frukt i moderasjon. Tørket frukt går gjennom en tørkeprosess (ja, vi vet at det er litt opplagt), som får dem til å miste vann. Og som et resultat har disse fruktene en tendens til å ha mer kalorier og sukker enn deres ikke-tørkede kolleger.
Så å spise en håndfull av tørket frukt er ikke det samme som å spise like mye fersk frukt. Så hvis du prøver å kontrollere sukkerinntaket, må du ikke holde deg mer enn en halv kopp til en kopp tørket frukt per dag.
Du kan spise tørket frukt alene, legge den til smoothies, eller strø den over en salat eller tilbehør.
Takeaway
En sunn graviditet handler om å spise et sunt, balansert kosthold, som kan inneholde rikelig med fersk og tørket frukt. Datoer er et utmerket valg fordi de er fiberrike og har andre næringsstoffer og vitaminer.
Og hvis forskningens konklusjoner er nøyaktige, kan det å spise datoer mens du er gravid bare forbedre sjansene dine for en spontan, naturlig induksjon.
