Hva betyr det?
Pink clouding, eller rosa sky syndrom, beskriver et stadium av tidlig avhengighetsgjenoppretting som involverer følelser av eufori og oppstemthet. Når du er i denne fasen, føler du deg trygg og spent på utvinning.
Tenk på det som en bryllupsreise-fase, sier Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medstifter og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med rosa sky syndrom er at det ikke varer evig, og det å komme ut av denne fasen kan noen ganger ha en negativ innvirkning på utvinningen.
Her er en titt på tegn på rosa uklarhet og tips for å få mest mulig ut av denne gjenopprettingsfasen.
Hvordan gjenkjenne det
Hvis du nylig har startet gjenopprettingsprosessen og føler deg ganske bra, er du sannsynligvis rosa overskyet.
I de fleste tilfeller har du nettopp kommet gjennom på den andre siden av tilbaketrekning, noe som sannsynligvis innebar ganske mye fysisk og følelsesmessig nød.
Plutselig begynner du endelig å føle deg virkelig, egentlig god. Øynene dine åpnes for de store tingene i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håp.
Rosa uklarhet kan ikke skje på nøyaktig samme måte for alle, men vanlige følelser og opplevelser inkluderer:
- følelser av eufori og ekstrem glede
- et håpefullt syn
- positivitet og optimisme om utvinning
- en rolig eller fredelig sinnstilstand
- tillit til din evne til å opprettholde edruelighet
- opptatthet av de positive sidene ved utvinning
- engasjement for positive livsstilsendringer
- økt emosjonell bevissthet
- en tendens til å overse det harde ordet som er nødvendig for å opprettholde nøkternhet
Når det starter og slutter
Det er ingen endelig tidslinje når det gjelder rosa skyer. Noen mennesker føler effektene i løpet av få dager etter at de har kommet seg, mens andre opplever det noen uker.
Hvor lenge det varer er tilsvarende inkonsekvent. Noen mennesker opplever det i noen uker. Andre opplever at effektene varer i flere måneder.
Hvorfor det er nyttig
Avhengighet kan skape mye nød i livet ditt og forholdet til andre. Det kan også dempe eller dempe din følelsesmessige opplevelse, noe som gjør det vanskelig å få mye glede av noe som helst.
Pink clouding tilbyr et sårt tiltrengt perspektivskifte. Hvis du ikke har følt deg optimistisk eller begeistret for livet på lenge, kan du føle deg enda mer lokket av denne visjonen om hvordan livet kan se ut.
I løpet av denne fasen kommer du sannsynligvis også i kontakt med følelsene dine. Det kan føles spennende å oppleve ting som håp, glede og spenning igjen.
Hvorfor det ikke er så nyttig
Euforien med rosa skyer kan få deg til å føle at du er, vel, i en sky. Og når du er på toppen av verden, kan du ikke tenke for mye på det vanlige livet nedenfor.
Det er ingen klar tidsramme for hvor lenge den rosa sky-scenen varer, men folk som har opplevd dette fenomenet er enige: Det gjør slutte på et tidspunkt.
Etter hvert som denne fasen slutter, forklarer Turner, begynner virkeligheten i gjenopprettingsarbeidet å sette inn.
"Recovery krever krefter hver dag for å implementere en balansert livsstil, bruke alternative mestringsevner, reparere forhold og planlegge for fremtiden," forklarer Turner. "Den rosa skyfasen er ikke bærekraftig, så den kan skape urealistiske forventninger som setter folk i stand til tilbakefall."
Som en del av utvinningen begynner du å komme i kontakt med utfordringene i dagliglivet.
Dette inkluderer ting som:
- skal på jobb
- håndtere husholdningsansvar
- samhandle med partneren din, barn, venner og familiemedlemmer
- forplikte seg til behandlingsprogrammet eller terapitimene
Denne tilbakevendelsen til ansvar kan virke som en ekstrem lav. Du kan til og med lure på hva som er poenget når det gjelder edruelighet, noe som kan gjøre det lettere å falle tilbake på gamle vaner.
"Mange går tilbake til stoffbruk de første 90 dagene avholdenhet," sier Turner.
Hun fortsetter med å forklare at dette ofte skjer når folk ikke opplever så mye forandring som de gjorde tidlig, eller når virkeligheten av å ta konsekvente små beslutninger begynner å overvelde dem.
Hvordan få mest mulig ut av det
Den rosa skyfasen trenger ikke å ende med et ekstremt lavt nivå.
"Alt som har en skarp høyde, vil ha en tagget lav," påpeker Turner. “Det er mer realistisk å oppleve livet med bølgende, håndterbare bølger. Å forstå hva man kan forvente i utvinning gjør det lettere å opprettholde en sunn livsstil, der små valg gir oppnåelse av langsiktig suksess. ”
Her er noen tips for å finne en balanse og få mest mulig ut av denne fasen.
Informer deg selv
Det er mye lettere å lære om og forberede seg på utfordringene fremover når du føler deg bra og har et optimistisk syn.
Nå er det en flott tid å lære mer om trinnene og typiske faser av avhengighetsgjenoppretting.
Det kan hjelpe å også komme med noen løse planer for hvordan du skal håndtere fremtidige behov for å drikke eller bruke stoffer.
En mental helsepersonell kan også hjelpe deg med dette nedover linjen (mer om dette senere).
Ta med deg de positive følelsene
Den rosa skyfasen vil ikke vare evig, men du kan fortsatt holde fast på hvordan det føles.
Vurder å føre en journal i denne perioden som du kan referere til senere.
Se for deg en tøff dag 6 måneder på veien: Du har hatt en stressende dag på jobben, og alt du vil ha er en drink. Du begynner å spørre hvorfor du legger deg gjennom dette og begynner å tvile på styrken din.
Hva vil du - den rosa skyen du som har fylt til randen med håp og optimisme - vil si til ditt fremtidige jeg?
Gjenoppretting er hardt arbeid, men du kommer tilbake til dette punktet igjen. De gode tingene i livet vil fortsatt være der; de falmer ikke når euforien gjør det.
Fokuser på små, håndterbare mål
I løpet av den rosa skyfasen er det fristende å gjøre en haug med omfattende endringer.
Du kan prøve ting som:
- komme inn i en ny treningsrutine
- forplikte seg til 9 timers søvn hver natt
- forbedre dine spisevaner
- hoppe først i meditasjon eller annen velværepraksis
Dette kan alle være gode ting, men balanse er nøkkelen. Overbelastning på mål eller nye vaner kan slå tilbake hvis du blir utbrent og ikke føler deg opptatt av å gjøre mye av noe.
Hvis disse vanene faller gjennom etter rosa skyer, kan du ende opp med å bli skuffet over deg selv.
I stedet fokuserer du på en eller to endringer du virkelig vil gjøre, og slipper det du tror deg bør gjøre. Det vil være god tid til å takle andre selvforbedringsprosjekter i fremtiden.
Få ekstra støtte
Du har sikkert hørt om AA og andre 12-trinns programmer, men de er ikke de eneste tilnærmingene til å håndtere avhengighet.
Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du vurdere å undersøke terapi. Du kan jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling, eller følge en annen behandlingsplan mens du også jobber med en terapeut for å takle andre utfordringer i livet ditt.
Det er bedre å få denne typen støtte på plass før du takler livsutfordringer etter den rosa skyfasen.
Dette er også en flott tid å komme i kontakt med andre som gjennomgår en lignende prosess som kanskje kan gi mer innsikt om rosa skyer og hvordan du skal håndtere veien fremover.
Ikke sikker på hvordan du kobler til? Se etter støttegrupper i ditt område, eller be helsepersonell om noen anbefalinger.
Du kan til og med prøve å bli med i et nettsamfunn som Reddit.
Egenomsorg, egenomsorg, egenomsorg
Og en gang til: Selvomsorg.
Under utvinning er det viktig å ivareta dine egne behov. Dette gir deg styrke og følelsesmessig styrke til å møte utfordringene fremover.
Selvomsorg kan bety at du praktiserer sunne vaner, som:
- spise balanserte måltider
- trener
- sover godt
- drikker nok vann
Men å ta vare på deg selv innebærer også ting som:
- finne ut hva som hjelper deg med å slappe av
- holde tritt med (eller komme tilbake til) hobbyer du liker
- koble til dine kjære
- gi deg selv tillatelse til å ta en dag fri og ikke gjøre noe
Igjen er balanse viktig. Det er sunt å ta tid, ikke bare til tingene du ha å gjøre, men også de tingene du Nyt holder på med.
Bunnlinjen
Den rosa skyfasen av utvinning kan fylle deg med selvtillit og håp, og det er ganske normalt å bli fanget i disse følelsene.
Prøv å nyte denne fasen mens den varer, og bruk humøret til å forberede deg på veien fremover.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
