Oversikt
Et av problemene som sannsynligvis vil komme opp i en gruppe ammende mødre er lav melkeproduksjon. Når temaet har blitt tatt opp, er det ofte forslag på hvordan du kan øke morsmelkproduksjonen. Disse kan omfatte mat, urter og til og med reseptbelagte medisiner.
Alle disse kvalifiserer som galaktagoger. Ordet "galactagogues" kommer fra gresk "galacta", som betyr melk.
Selv om en galaktagog ikke vil øke melketilførselen din alene, og ikke i det hele tatt hvis du ikke ammer eller pumper regelmessig, kan noen kvinner synes at de er nyttige.
Det er ingen medisinsk bevis på at noen galaktagoger, bortsett fra et lite antall farmasøytiske alternativer, virkelig er effektive for å øke morsmelken. Likevel vil mange kvinner fortelle deg at visse matvarer gjorde en stor forskjell for dem.
Før du prøver en galaktagog
Hvis du er bekymret for melkeforsyningen, er det første trinnet å kontakte en sertifisert ammingskonsulent eller noen fra det lokale kapittelet i advokatgruppen La Leche League International (LLLI).
Det kan vise seg at du bekymrer deg unødvendig, og at både melkeforsyningen og babyen din er helt fine. Hvis tilbudet ditt er på den lave siden, vil en ammingskonsulent kunne gi anbefalinger for å forbedre produksjonen.
Disse kan omfatte:
- hud-til-hud-kontakt, som vil frigjøre prolaktin og stimulere oksytocin, to hormoner som kan hjelpe melkeproduksjonen
- brystkompresjon, en metode for forsiktig å klemme brystet mens du pleier for å oppmuntre melkekjertlene til å la ned mer melk
- komfortabel posisjonering under amming
- hyppige matinger eller vanlige pumpesessioner
De fleste kvinner vil oppdage at disse metodene er nok til å forbedre melkeproduksjonen.
Det er også viktig å unngå vaner og atferd som kan hemme melketilførselen din, for eksempel:
- iført bh, topper eller slynger som binder brystene for tett
- ved bruk av visse allergimedisiner, som difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
- røyking
Din ammende diett
I følge LLLI trenger ammende mødre ikke spesielle dietter for å produsere melk til babyene sine. I stedet for å bekymre seg for å innlemme visse matvarer, anbefaler La Leche å følge et sunt, fornuftig kosthold.
Prøv å inkludere:
- fersk frukt og grønnsaker
- en rekke fullkorn
- proteinkilder fra dyr og planter
- fett av høy kvalitet
Når det skjer, faller noen av matvarene som anekdotisk antas å være galaktagoger i tråd med et sunt kosthold. Selv om det er lite medisinsk bevis som støtter ideen om at en enkelt mat kan øke melkeproduksjonen, blir disse matene ofte foreslått av en ammende mor til den neste.
11 frukt og grønnsaker å prøve
Legg noen av de næringsrike produktene som er nevnt nedenfor, i kostholdet ditt.
1–3. Yams, rødbeter og gulrøtter
Betakaroten i disse røde og oransje grønnsakene er viktig for produksjonen av morsmelk. Yams, rødbeter og gulrøtter har den ekstra fordelen av å levere jern og mineraler.
4–8. Mørke, grønne grønnsaker
Mørke, grønne grønnsaker er en fantastisk kilde til viktige enzymer, vitaminer og mineraler. De som skal prøve inkluderer:
- kål
- arugula
- spinat
- Sveitsisk chard
- collard greener
Disse greenene leverer også forbindelsen fytoøstrogen, som kan støtte amming.
9. Grønn papaya
Denne galaktagogen er verdsatt i Asia for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en spesielt god kilde til vitamin A og vitamin C.
En liten frukt inneholder nesten 100 milligram (mg) vitamin C. For kvinner som ammer, er den anbefalte kosttilskuddet av vitamin C bare 115 til 120 mg hver dag.
Merk at grønn papaya er den umodne frukten. Den må småkoke til den er myk nok til å spise.
10–11. Fennikel og fennikelfrø
Fennikelfrø anses å øke melkeproduksjonen. Grønnsaken, som kan spises rå eller kokt, kan også hjelpe. Oppdag andre fordeler med fennikel.
12 andre matvarer å prøve
Korn, nøtter og belgfrukter kan føre til økning i morsmelk.
1–4. Korn
I tillegg til sine anerkjente antibiotika og antiinflammatoriske egenskaper, er havre en kjent komfortmat. Det antas at å spise noe forbundet med komfort kan føre til at en kvinnes kropp frigjør oksytocin, et hormon som er involvert i melkeproduksjonen.
Andre korn som kan fungere som mulig galaktagoger inkluderer hirse, brun ris og bygg.
5–6. Kikerter og linser
Belgfrukter, som kikerter og linser, har lenge blitt spioneringen for sine melkefremmende egenskaper.
7. Bryggergjær
Også kjent som ernæringsgjær, er ølgjær en god kilde til protein og jern. Den inneholder også fytoøstrogener, som kan hjelpe med brystvevshelse og amming.
8–10. Nøtter
Rå nøtter, inkludert cashewnøtter, valnøtter og macadamianøtter, antas også å støtte produksjonen av melk.
11. Sesamfrø
En annen asiatisk galaktagog, sesamfrø, er en vegansk kilde til kalsium. Svarte eller lyse sesamfrø vil fungere, det samme vil tahini, en kremet versjon av frøet.
12. Ammingscookies
Oppskrifter på ammekaker kombinerer ofte linfrø, ølgjær, havre og andre påståtte melkestimulerende ingredienser for å få en velsmakende godbit.
Urte-galaktagoger
Noen av de mest kjente og anekdotisk effektive galaktagogene er urte. Det antas at titalls urter øker morsmelken hos ammende.
Mange av disse urtene stimulerer brystvekst, samt gir hormonell støtte. Bukkehornkløver, en av de mest kjente galaktagogene, er et krydder fra Midtøsten. Brennesle, velsignet tistel og ingefær er andre populære urter som antas å forbedre melkeproduksjonen.
Husk at inntak av visse urter mens du ammer kan ha negative effekter. Før du legger dem til i kostholdet ditt i håp om å øke melkeforsyningen, er det viktig å konsultere legen din.
Takeaway
Å amme babyen din konsekvent er den beste måten å øke melketilførselen din. Ingen matvarer eller urter har vist seg å øke melkeproduksjonen pålitelig. Imidlertid er de fleste matvarene som er oppført ovenfor næringsrike og trygge å legge til i ditt daglige kosthold.
Før du legger til spesifikke galaktagoger i kostholdet ditt, må du diskutere dem med legen din.
Jessica har vært forfatter og redaktør i over 10 år. Etter fødselen av sin første sønn forlot hun annonseringsjobben for å begynne frilans. I dag skriver, redigerer og konsulterer hun for en stor gruppe stødige og voksende kunder som en hjemmemamma på fire, og klemmer seg inn i en sidegig som en treningsmedleder for et kampsportakademi. Mellom det travle hjemmelivet og en blanding av klienter fra forskjellige bransjer - som stand-up paddleboarding, energibarer, industrielle eiendommer og mer - kjeder Jessica seg aldri.
-procedure.jpg)
