Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Leddgikt smerter
Leddgikt refererer til en rekke forhold som involverer smerte og betennelse i leddene. e
Er det en degenerativ tilstand, som betyr at symptomene har en tendens til å forverres over tid, eller er det en autoimmun type artritt med tilhørende ekstraartikulære symptomer, preget av inflammatoriske bluss og et kronisk klinisk forløp?
Disse to typer leddgikt inkluderer slitasjegikt (OA) og revmatoid artritt (RA).
OA oppstår hovedsakelig når slitasje på brusk får bein til å gni sammen, noe som fører til friksjon, skade og betennelse.
RA er en systemisk tilstand som utløser symptomer i hele kroppen. Det er en autoimmun sykdom og skjer når immunforsvaret feilaktig angriper sunt leddvev.
Leger kan foreskrive medisiner for å lindre smertene ved leddgikt, men de anbefaler ofte også naturlige tilnærminger.
Husk å snakke med legen din før du prøver et middel mot leddgikt, enten det innebærer medisinering eller ikke.
1. Administrer vekten din
Vekten din kan ha stor innvirkning på leddgiktsymptomer. Ekstra vekt legger mer press på leddene dine, spesielt knær, hofter og føtter.
Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) anbefaler sterkt å gå ned i vekt hvis du har OA og overvekt eller fedme.
Legen din kan hjelpe deg med å sette en målvekt og utforme et program for å hjelpe deg med å nå det målet.
Å redusere stress på leddene dine ved å gå ned i vekt kan hjelpe:
- forbedre mobiliteten din
- redusere smerte
- forhindre fremtidig skade på leddene
2. Få nok mosjon
Hvis du har leddgikt, kan trening hjelpe deg:
- administrer vekten din
- hold leddene fleksible
- styrke muskler rundt leddene dine, noe som gir mer støtte
Nåværende retningslinjer anbefaler sterkt å starte et passende treningsprogram. Trening med en trener eller en annen person kan være spesielt fordelaktig, da det øker motivasjonen.
Gode alternativer inkluderer øvelser med lite innvirkning, for eksempel:
- gå
- sykling
- tai chi
- vannaktiviteter
- svømming
3. Bruk varm og kald terapi
Behandling med varme og kulde kan hjelpe til med å lindre leddgikt og betennelse.
- Varmebehandlinger kan omfatte å ta en lang, varm dusj eller et badekar om morgenen for å lette stivhet og bruke et elektrisk teppe eller en fuktig varmepute for å redusere ubehag over natten.
- Kald behandling kan bidra til å lindre leddsmerter, hevelse og betennelse. Pakk en ispakke eller en pose frosne grønnsaker i et håndkle og legg den på smertefulle ledd for rask lindring. Påfør aldri is direkte på huden.
- Capsaicin, som kommer fra chilipepper, er en komponent i noen aktuelle salver og kremer som du kan kjøpe over disk. Disse produktene gir varme som kan berolige leddsmerter.
4. Prøv akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medisinsk behandling som innebærer å sette tynne nåler i bestemte punkter på kroppen din. Utøvere sier at det fungerer ved å omdirigere energier og gjenopprette balansen i kroppen din.
Akupunktur kan redusere leddgikt smerter, og ACR / AF anbefaler det betinget. Selv om det ikke er nok bevis for å bekrefte fordelene, anses risikoen for skade som lav.
Sørg for å finne en lisensiert og sertifisert akupunktør for å utføre denne behandlingen.
5. Bruk meditasjon for å takle smerter
Meditasjon og avslapningsteknikker kan bidra til å redusere smertene ved leddgikt ved å senke stress og gjøre det mulig å takle det bedre. Å redusere stress kan også bidra til å redusere betennelse og smerte.
ACR / AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditasjon, avslapning og pusteteknikker med trening med lite innvirkning.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har studier funnet at å praktisere mindfulness meditasjon er nyttig for noen mennesker med RA.
Angst, stress og depresjon er alle vanlige komplikasjoner av tilstander som involverer kronisk smerte, for eksempel leddgikt.
Lær mer om depresjon og leddgikt.
6. Følg et sunt kosthold
Et kosthold som er rikt på fersk frukt, grønnsaker og hele matvarer, kan bidra til å øke immunforsvaret og din generelle helse. Det er noen bevis for at diettvalg kan påvirke mennesker med både RA og OA.
Et plantebasert kosthold gir antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse ved å eliminere frie radikaler fra kroppen.
På den annen side kan en diett rik på rødt kjøtt, bearbeidet mat, mettet fett og tilsatt sukker og salt forverre betennelse, noe som er karakteristisk for leddgikt.
Disse matvarene kan også bidra til andre helsemessige forhold, inkludert fedme, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre komplikasjoner, så de er sannsynligvis ikke gunstige for personer med leddgikt.
Gjeldende OA-retningslinjer anbefaler ikke å ta vitamin D eller fiskeoljetilskudd som behandling, men inntak av matvarer som inneholder disse næringsstoffene som en del av et balansert kosthold kan bidra til generell velvære.
Hva bør du spise for å holde deg sunn med leddgikt?
Hvilken mat bør du unngå?
7. Tilsett gurkemeie i oppvasken
Gurkemeie, det gule krydderet som er vanlig i indiske retter, inneholder et kjemikalie som kalles curcumin. Den har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Forskning antyder at det kan bidra til å redusere leddgikt smerter og betennelser.
I en dyreforsøk som National Center for Complementary and Integrative Health siterte, ga forskere gurkemeie til rotter. Resultatene viste at det reduserte betennelse i leddene.
Mer forskning er nødvendig for å vise hvordan gurkemeie fungerer, men å legge til en liten mengde av dette milde, men velsmakende krydderet til middagen, vil sannsynligvis være et trygt alternativ.
Krydre livet ditt ved å ta litt på nettet i dag.
8. Få en massasje
Massasje kan gi en generell følelse av velvære. Det kan også bidra til å håndtere leddsmerter og ubehag.
ACR / AF anbefaler for øyeblikket ikke massasje som behandling, da de sier at det ikke er nok bevis for å bekrefte at det fungerer.
De legger imidlertid til at massasje sannsynligvis ikke utgjør en risiko og kan gi indirekte fordeler, for eksempel å redusere stress.
Be legen din om å anbefale en massasjeterapeut som har erfaring med å behandle personer med leddgikt. Alternativt kan du be en fysioterapeut om å lære deg selvmassasje.
9. Vurder urtetilskudd
Mange urtetilskudd kan redusere leddsmerter, selv om vitenskapelig forskning ikke har bekreftet at noen spesifikke urt eller tilskudd kan behandle leddgikt.
Noen av disse urtene inkluderer:
- boswellia
- bromelain
- djevelens klo
- ginkgo
- brennesle
- torden gud vintreet
Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke urter og kosttilskudd for kvalitet, renhet eller sikkerhet, så du kan ikke være sikker på nøyaktig hva et produkt inneholder. Sørg for å kjøpe fra en anerkjent kilde.
Snakk alltid med legen din før du prøver et nytt tilskudd, da noen kan forårsake bivirkninger og farlige legemiddelinteraksjoner.
Få kontakt med andre som har leddgikt
“Du føler deg som om du er alene, men med å være en del av gruppen vet du at du ikke er det. Det er veldig nyttig å få tanker og ideer fra andre som har samme smerte som deg. "
–– Judith C.
“Dette nettstedet får deg til å føle at du ikke er alene. Du kan også få nyttige råd og lufte bekymringene dine. Jeg har slitasjegikt i begge knærne. Det er en fryktelig sykdom.”
–– Penny L.
Bli med over 9000 mennesker som deg i vårt Facebook-fellesskap »
