Slik velger du hvilken mutter myk du vil legge til kaffen din
Selv om du ikke trenger det av helsemessige årsaker, har du kanskje dablet i verden av nøttemelk.
En gang antatt å være mest for den laktoseintolerante og "granola" mengden, har disse melkealternativene, noen ganger kalt mylks, tatt matbutikker og kaffebarer med storm.
Markedsundersøkelser viser at salget av melk fra meieriprodukter steg med hele 61 prosent fra 2013 til 2018.
Selv om ernæringsmessig er et helt annet produkt enn kumelk, tilbyr nøttemelk en rekke helsemessige fordeler som gjør dem til et tiltalende alternativ.
I denne guiden vil vi utforske noen av fordelene og ulempene med nøttemelk, ta en titt på hvordan flere varianter sammenligner seg, og avveie hvilke som er sunneste.
Nutrition fordeler med nøttemelk
Selv om nøttemelk ikke tilbyr proteininnholdet i tradisjonelt meieri, har de rikelig med ernæring.
Unse for unse, nøttemelk har nesten universelt lavere kalorier enn kumelk, og mange av dem har minst like mye (eller mer) kalsium og vitamin D. Mange nøttemelk inneholder til og med fiber, et næringsstoff du ikke finner i kumelk. .
De er også naturlig veganer, og - med mindre du har mutterallergi, selvfølgelig - ganske allergivennlige.
I tillegg, for de som ønsker å kutte ned på karbohydrater, er nøttemelk ikke bra. De fleste merker inneholder bare 1 til 2 gram karbohydrater per kopp, sammenlignet med 12 gram i 1 kopp kumelk.
For bruk i vanlige matvarer og oppskrifter tilbyr nøttemelk imponerende allsidighet. Hjemmekokker kan ofte bruke dem i et en-til-ett forhold til kumelk i muffins, brød, puddinger og sauser, med liten innvirkning på smaken.
Og nøttemelk med nøytral smak gjør et lettere valg på frokostblandinger eller i morgenkaffen.
Noen ulemper med nøttemelk
Selv om de gir mange fordeler, er ikke nøttemelk en perfekt mat.
En stor bekymring er deres miljøpåvirkning. Det tar 3,2 liter vann å produsere bare en mandel (som betyr 10 mandler = 32 liter), noe som får mange kritikere til å kalle mandelmelk et uholdbart valg.
I tillegg inneholder mange nøttemelk fyllstoffer med kontroversielle omdømme, som karrageenan eller guargummi. Og nøttemelk kan rett og slett være for dyrt for mange forbrukere, med prispoeng langt høyere enn kumelk.
Likevel, med mange alternativer som nå er tilgjengelige, er det god plass til å eksperimentere for å finne ditt favorittalternativ for meieriprodukter. Her er et øyeblikksbilde av hvordan flere varianter av nøttemelk måler seg.
Nut Nutrition Fakta om nøttemelk
For ytterligere oversikt over næringsverdien, her er en praktisk tabell.
Som referanse inneholder 1 kopp 2 prosent kumelk 120 kalorier, 5 gram fett, 8 gram protein og 12 gram karbohydrater.
Hva er den sunneste nøttemelk?
Med all denne informasjonen lurer du kanskje på: Hva er den sunneste nøttemelk?
Det er mange måter å måle sunnhet på matvarer, og hver av de ovennevnte melkene oppfyller forskjellige næringsbehov.
For den generelle ernæringsprofilen er imidlertid mandelmelk og cashewmelk topp på listen vår.
I en ekstrem kaloripakke inneholder en kopp hver ca. 25 til 50 prosent av dagens kalsium og 25 prosent av ditt daglige vitamin D. Begge pakker også en heftig dose vitamin E: 50 prosent daglig verdi i cashewmelk og 20 prosent i mandelmelk.
Selv om cashew og mandelmelk begge har lite protein, mener mange helseeksperter at amerikanerne får mer enn nok av denne makroen i kostholdet vårt. Så for de fleste av oss bør det ikke være noe problem å skimpe på protein i nøttemelk.
På den annen side, hvis du har spesifikke diettbehov, for eksempel å kreve ekstra protein eller kalorier som er høyere enn gjennomsnittet, kan en annen nøttemelk være bedre for deg.
Og hvis du er allergisk mot peanøtter eller nøtter, må du dessverre holde deg unna all nøttemelk. Prøv en soya-, kokos- eller hampemelk i stedet.
Prøv deg på DIY nøttemelk
Hvis visse nøttemelk ikke er tilgjengelige der du bor, eller hvis du er en nysgjerrig kokk, kan du prøve å lage din egen. En DIY-versjon av favoritten din kan spare deg for penger - og kanskje ikke så vanskelig som du tror.
Tross alt lages generelt nøttemelk ved den enkle prosessen med å suge nøtter i vann, og deretter siles.
Sjekk ut disse veiledningene for å lage nøttemelk hjemme:
- Mandelmelkoppskrift via The Kitchn
- Cashew melk oppskrift via Cookie og Kate
- Macadamia nøttemelk oppskrift (med sjokolade og bær alternativer) via The Minimalist Baker
- Hasselnøttmelkoppskrift (med sjokoladealternativer) via A Beautiful Plate
- Valnøttmelk oppskrift via The Clean Eating Couple
- Peanøttmelk oppskrift via National Peanut Board
Topp nøttemelkmerker
Ikke til DIY? Det er mange valg for kommersielt tilberedte nøttemelk, som du sikkert har lagt merke til i det lokale supermarkedet.
Her er noen få valg:
Mandelmelk: Prøv Califia Farms Organic Mandel Homestyle Nutmilk eller Simple Truth Usøtet mandelmelk
Cashew melk: Prøv Silk Usøtet Cashew Milk eller Forager Project Organisk Cashewmelk
Macadamia nøttemelk: Prøv Milkadamia usøtet Macadamia Melk eller Suncoast Gold Macadamia Milk
Hasselnøttmelk: Prøv Pacific Foods Hasselnøtt usøtet original plantebasert drikke eller Elmhurst 1925 melkede hasselnøtter
Valnøttmelk: Prøv Elmhurst melkede valnøtter eller Mariani valnøttmelk
Peanøttmelk: Prøv Elmhurst 1925 Melkede peanøtter i vanlig og sjokolade
Som alltid, er det bare å huske å sjekke ernæringsetiketter og lese ingredienslister når du liker disse mylk-drikkene med lavere kalori.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilans helseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.
