Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Alle opplever angst innimellom. Enten det er midlertidig eller konstant, kan angst påvirke livskvaliteten din, og det kan være en utfordring å finne lettelse.
Det er alltid best å snakke med legen din eller en mental helsepersonell som en første forsvarslinje. Men noen ganger kan det hende du trenger eller vil søke alternative terapier i tillegg til mer tradisjonelle terapier, som rådgivning og medisinering.
Les videre for å lære om noen få forskningsstøttede naturlige rettsmidler for angst. De kan hjelpe deg med å finne lettelse for engstelige følelser.
Kamille
Du vet sikkert at kamille er en vanlig urteteingrediens. Noen mennesker drikker kamille te på grunn av smaken. Andre kan synes det hjelper til med å berolige og roe sinnet.
I følge en studie fra 2016 kan regelmessig drikking av kamille te redusere symptomene på generalisert angstlidelse (GAD).
Å nippe til kamille hver morgen forhindrer imidlertid ikke angst i fremtiden. Og det er motstridende undersøkelser angående kamomillens angstreduserende krefter.
Gitt det, bør du prøve det? Det kan være verdt et skudd. Det er lite sannsynlig at et ritual for drikking av kamille te har noen bivirkninger, så du trenger ikke å bekymre deg for at det gjør mer skade enn godt.
Handle kamille te online.
CBD
Cannabidiol (CBD) blir stadig mer populært, delvis på grunn av ny forskning som antyder at det kan bidra til å senke angstnivået. Selv om forskere ikke helt forstår sammenhengen mellom CBD og angst, er det vi vet lovende.
Dyrestudier antyder at CBD kan bidra til å motvirke stress hos rotter. Det er også studier på mennesker som peker på CBDs evne til å hjelpe med følgende angstlidelser:
- Sosial angst
- posttraumatisk stresslidelse
- panikklidelse, tvangslidelse og GAD
- angstindusert søvnløshet
Forskning antyder at CBD for det meste betraktes som trygt. Og i motsetning til tetrahydrocannabinol (THC) produkter, vil det ikke føle deg "høy". Å ta for mye kan imidlertid fremdeles forårsake bivirkninger - selv om de vanligvis er milde.
CBD kan også samhandle med medisiner, så snakk med legen din før du begynner å ta det.
CBD-produkter for angst
Hvis du er interessert i å prøve CBD mot angst, er det noen få produkter som kan være nyttige. Lær om hvordan vi velger CBD-produkter.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Med tilsatt melatonin kan disse gummiene være nyttige for søvn. Handle nå. Bruk koden “health15” for 15% avslag.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. I tillegg til CBD, kan sitronbalsam i disse gummiene bidra til å lindre angst. Handle nå. Bruk koden “HELSE15” i 15% avslag.
- CBDistillery CBD olje. Denne oljen er laget med CBD-isolat og er et godt alternativ hvis du ønsker å unngå THC helt. Handle nå. Bruk koden “healthline” for 15% avslag.
- Lord Jones Royal Oil. Et flerbruksprodukt, denne CBD-oljen kan brukes lokalt eller oralt. Handle nå.
- Joy Organics CBD badebomber. Hvis du tar et bad hjelper deg å slappe av, kan disse lavendel-duftende badebomber være et godt valg. Handle nå. Bruk koden “healthcbd” for 15% avslag.
Urte kosttilskudd
Valerianrot er et populært urtetilskudd for angst. Det er noen bevis for at denne flerårige planteens urtepreparat kan hjelpe mot angst, men det er ikke avgjørende.
For eksempel fant en liten studie fra 2002 at å ta 50 milligram valerianot 3 ganger om dagen i 4 uker hadde en liten innvirkning på angstnivået hos personer med GAD. En annen studie fra 2011 fant at valerianrot bidro til å redusere symptomer på OCD med minimale bivirkninger hos deltakerne.
Kosttilskudd overvåkes imidlertid ikke av Food and Drug Administration (FDA), og de kan ha bivirkninger. Når det er sagt, kan de være et passende alternativ for behandling av milde angstsymptomer.
Det er viktig at du kontakter legen din før du tar kosttilskudd, siden de kan samhandle med visse medisiner. Det er også mulig å ta for mye av visse kosttilskudd.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, foreslår å undersøke urtetilskuddsselskaper for å avgjøre om de har noen produksjonsbrudd oppført på FDAs nettsted.
Journaling og mindfulness
Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og sortere tankene dine. Det er noe katartisk ved å helle ditt hjerte og sjel på siden.
Ifølge en studie fra 2011 kan journalføring hjelpe tenåringer med testangst. Studentene som skrev om følelsene sine, presterte bedre på testdagen enn de som holdt skrivingen strengt testrelatert.
Annen oppmerksomhetspraksis, som meditasjon, kan også bidra til å redusere stress og angst.
En systematisk gjennomgang fra 2014 konkluderte med at meditasjon har en viss evne til å redusere psykologisk stress. Imidlertid er meditasjon ikke en erstatning for andre behandlinger som medisiner og terapi.
Les vår anmeldelse av Headspace versus Calm.
Trening
Hvis du allerede er på treningsscenen, er sjansen stor for at du har oppdaget en T-skjorte på et tidspunkt som stolt sier: "[sett inn fitnessaktivitet] er min terapi."
Selv om trening ikke er det samme som terapi, antyder forskning at den kan spille en viktig rolle i å redusere angst.
Det er noen bevis for at trening kan hjelpe folk som alltid føler seg engstelige, bedre tilpasse seg stressinduserende situasjoner.
Som de andre rettsmidlene som er oppført her, er trening ikke en magisk kule. Det er ofte mest effektivt når det er parret med andre behandlinger.
På samme måte kan "dosering" variere fra person til person. Det er ikke noen undersøkelser som kvantifiserer den ideelle mengden trening for å bekjempe angst.
Kom i gang med disse hjemmeøvelsene.
Andre behandlingsalternativer
Naturlige behandlinger fungerer ikke for alle. Hvis du har alvorlig angst som påvirker ditt daglige liv, snakk med legen din om følgende behandlingsalternativer:
- reseptbelagte medisiner
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
- støttegrupper
Kombinere behandlingsalternativer
Å kombinere naturlige behandlinger med mekaniske terapier, som pusteøvelser og fysisk aktivitet, er trygt.
Imidlertid er det risikabelt å kombinere naturlige kosttilskudd med reseptbelagte medisiner, forklarer Trauco.
Det er best å sjekke med legen din før du kombinerer kosttilskudd med reseptbelagte medisiner - selv om du har brukt kosttilskudd lenge uten negative effekter.
Takeaway
Det kan være veldig vanskelig å leve med angst, men det er måter å takle. Personer med milde symptomer kan være i stand til å håndtere sin angst med naturlige midler, som CBD, trening og urtetilskudd.
Ikke alle vil finne lettelse med naturlige terapier, skjønt.
Hvis du har høye angstnivåer og føler deg overveldet, snakk med en mental helsepersonell. CBT og andre psykoterapier er velprøvde strategier for å bekjempe angst.
Steph Coelho er frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker på tastaturet, er hun sannsynligvis nesedyp i en god bok.
