Kickboxing er en form for kampsport som involverer slag, spark og fotarbeid. Sporten inneholder trekk fra andre typer kampsport, som karate, så vel som boksing.
Det finnes forskjellige typer kickboksing, hver med forskjellige regler. For eksempel bruker amerikansk kickboksing hender og føtter til å få kontakt, mens muay thai tillater albuer og knær som kontaktpunkter.
Ikke-kontakt kickboksing og cardio kickboksing inkluderer de samme teknikkene for fotarbeid, sparking og stansing som andre typer kickboksing, men du retter slag og spark mot vektposer og håndkudd i stedet for til en treningspartner.
Kickboxing gir en rekke helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre. Vi tar en titt på disse fordelene sammen med tips om hvordan du kommer i gang.
Kardiovaskulær helse
En studie fra 2014 viste at å delta i kickboksing tre dager i uken i en time av gangen økte maksimalt oksygenopptak (VO2max).
VO2max er målingen på den maksimale mengden oksygen du kan bruke under fysisk aktivitet. Det er en indikator på kardiovaskulær utholdenhet. Jo høyere det er, desto mer effektivt får kroppen din og bruker oksygen.
Muskelstyrke og balanse
I den samme studien i 2014 så deltakerne forbedret muskelstyrke i både over- og underkropp.
En liten studie som så på effekten av kickboksing hos personer med multippel sklerose (MS) viste at kickboksing tre dager per uke resulterte i forbedret koordinering og balanse.
Selv om bare 11 deltakere fullførte testing og trening, antyder resultatene av denne studien at kickboksing kan bidra til å forbedre reaktiv og forventningsfull balanse. Dette kan igjen redusere risikoen for fall når du blir eldre.
Vekttap
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening kan hjelpe deg med å styre vekten din.
Kickboxing gir en aerob trening som forbrenner kalorier og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forskning viser at elite- og amatør kickboxere har mer muskelmasse og lavere prosentandel kroppsfett.
En person som veier 155 pounds, kan forbrenne 372 kalorier i løpet av bare 30 minutter med kickboksing.
Tillit og selvtillit
Trening og kampsport har vært knyttet til forbedret selvtillit og selvtillit. Selvtillit spiller en viktig rolle i kickboksing, og mange studioer legger vekt på tillitsskapende som en del av treningen.
En gjennomgang fra 2010 antyder at å praktisere kampsport forbedrer selvtilliten hos ungdommer. Trening generelt har også vært knyttet til forbedret selvtillit.
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvnen, inkludert hos personer med søvnforstyrrelser. Det er betydelig bevis for at det å få regelmessig trening har en positiv effekt på søvnkvalitet og varighet.
Søvnmangel øker risikoen for sykdommer, som kreft og hjertesykdom. Å få nok søvn forbedrer humøret og evnen til å tenke, og det øker energinivået.
Forbedret mental helse
Kampsport, inkludert kickboksing, og andre treningsformer har vært knyttet til forbedret mental helse og positive følelser.
Kickboxing innebærer aerob og anaerob trening, som begge påvirker humøret positivt. Det gjør dette ved å øke endorfiner og produsere endringer i hjernedelen som kan forbedre stress, angst og depresjon.
Kickboksing sikkerhet
Kickboxing er vanligvis trygt for folk flest. Men som med alle idretter som involverer helkroppsbevegelser, kan kickboksing forårsake skader.
En studie fra 2003 som så på forekomsten av skader hos personer som deltar i kickboksing for kondisjon, fant at de vanligste skadene var belastninger på skuldre, rygg, hofter, knær og ankler.
Hvis du allerede har skader som påvirker disse områdene, snakk med legen din før du tar kickboksing.
Det er også lurt å snakke med legen din før du begynner på en ny øvelse, spesielt hvis du har et underliggende hjerte- eller lungesykdom.
Tips for nybegynnere
Hvis du ikke har begynt kickboxing på nytt, kan det hende du finner følgende tips nyttige:
- Lett i kickboksing sakte for å redusere risikoen for skade.
- Tenk på målene dine (for eksempel kondisjon, vekttap eller konkurranse) når du velger en kickboksing-klasse.
- Målet er å delta i kickboksing minst tre dager per uke i en time om gangen.
- Sørg for å fyres opp ordentlig på forhånd og hold deg hydrert mens du trener.
Å finne en klasse
Mange kampsportstudioer og treningssentre tilbyr forskjellige nivåer av kickboksingskurs.
Når du leter etter en kickboksekurs, er det viktig å vite hva dine mål er og være oppmerksom på din nåværende fysiske helse. Beskriv disse tingene til potensielle instruktører for å sikre at du får det du trenger av treningen din.
Det er også en god ide å se på hvilket utstyr du trenger for kickboksingskurs. Noen treningssentre kan tilby utstyr, så sørg for å finne ut hva som er inkludert og hva som ikke er før du handler.
Nødvendig utstyr for kickboksing kan omfatte:
- hansker
- hånd- og ankelpakker
- en munnvakt
- hodeplagg
- Leggskinn
Takeaway
Kickboxing kan øke utholdenhet, styrke og generell kondisjon.
Før du prøver kickboksing, snakk med legen din for å se om de har noen bekymringer.
Hvis du får klarsignal, kan du starte med å ta det sakte. Arbeid mot en times økter tre ganger i uken for å høste de mange helsemessige fordelene som denne øvelsen gir.
-a-blood-thinner.jpg)
.jpg)
