Å føde kan være vanskelig - enten du går gjennom fødselen naturlig, har en C-seksjon eller er indusert. Det kan være fysisk belastende og følelsesmessig utmattende.
Prosessen kan være lang og vanskelig og vel mye arbeid. Det er ikke overraskende at arbeidskraft og levering kan ta en mental toll.
Livet ditt endrer seg tross alt på en plutselig og veldig reell måte. Men til tross for utfordringene, trenger ikke opplevelsen din å være negativ.
Det er ikke alt som skriker, svetter, rister og forbanner. Faktisk, med de riktige verktøyene og sinnsrammen, kan fødsel være en styrkende opplevelse.
"Positive uttalelser knyttet til fødselsprosessen kan gi tillit og trøst [til den forventende forelderen]," forklarer Sarah Ludwig, en doula og fødselspedagog.
Men hva er disse uttalelsene? Fra hva de er til hvordan du bruker dem, her er svar på alle spørsmålene dine om fødselsbekreftelser.
Hva er formålet med fødselsbekreftelser?
Formålet med bekreftelser er faktisk ganske enkelt: Fødselsbekreftelser er ordtak eller uttalelser designet for å endre tankesett og hjelpe deg med å opprettholde et positivt syn eller humør angående fødselsprosessen.
"Bekreftelser [generelt] er korte uttalelser som er opprettet for å oppnå ønsket tankegang," ifølge Vanessa Hawke, en sertifisert arbeidsdoula og fødselspedagog. “De er vanligvis korte. Lett å huske, og er designet slik at den som føder, kan gjenta det før og under fødselen ... for å lindre frykt, for å øke følelsen av tillit til kroppens evner og / eller for å opprettholde en følelse av ro. "
Forestillingen om at det å si noe - og tro det - virker, kan selvfølgelig virke ubehagelig og rart; effektiviteten av bekreftelser støttes faktisk av vitenskapen.
Faktisk antyder en studie, publisert i 2016, at bekreftelser virker på grunn av nevroplastisitet, som er hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg gjennom hele livet.
Når det er sagt, mens fødselsbekreftelser kan stå alene, trenger de ikke å gjøre det. Noen former for smertebehandling, som hypnobirthing, bruker lignende mantraer, ordtak og bekreftelser sammen med andre teknikker.
Hyponobirthers kan øve kontrollert pust, guidede visualiseringer og fokusere på positive tanker og ord. Bekreftelser kan imidlertid brukes uavhengig av fødselsplanen din.
Hvordan kan du bruke bekreftelser for å forbedre fødselsopplevelsen din?
Selv om det er mange måter du kan innlemme bekreftelser på din fødselsplan, mener Ludwig at den beste måten er å skrive dem ned.
"Noen av klientene mine lager plakater eller bannere for å fungere som visuelle påminnelser på sykehusrommet," forklarer Ludwig. "Noen har en journal full av bekreftelser - slik at de kan lese dem under sammentrekninger som et mantra - og for klienter som er sentrert i tro, kan bekreftelse være som en bønn."
Poenget er ikke hva du sier eller hvordan du sier det. Det som betyr noe er at du velger en tilnærming som gir gjenklang hos deg.
Husk at bekreftelser ikke bare skal fokusere på fødselen du vil ha, men på din evne til å klare deg - uansett hvor prosessen tar deg.
"De samme setningene fungerer ikke for alle," legger Ludwig til. "Velg uttrykk som er beroligende og styrkende."
Hva er noen positive fødselsbekreftelser å bruke?
De kraftigste - og effektive - fødselsbekreftelsene er de som gir deg styrke og omskriver skriptet i underbevisstheten.
For eksempel blir "Jeg kan ikke gjøre dette" til "Jeg er sterk. Jeg er i stand. Ja jeg kan."
Nedenfor er 20 positive, overbevisende og meningsfulle mantraer du kan resitere under fødsel og levering:
- Jeg stoler på instinktene mine.
- Jeg er til stede. Jeg gjør dette. Vi gjør dette.
- Jeg stoler på at kroppen min vet hva jeg skal gjøre.
- Jeg føler meg trygg. Jeg føler meg trygg. Jeg føler meg trygg.
- Hver økning i kroppen min bringer babyen nærmere meg.
- Jeg er omgitt av kjærlighet og støtte.
- Jeg er forberedt på å møte det som blir til å føde.
- Jeg slapper av og babyen min slapper av med meg.
- Jeg puster dypt og er rolig.
- Den samme kjærligheten og lysten jeg føler mot livet jeg føler mot babyens fødsel.
- Babyen min stoler på meg, og jeg stoler på denne prosessen.
- Jeg har stor tillit til meg selv og mine evner.
- Jeg er avslappet og glad for at babyen min endelig kommer.
- Fødsel er kraftig. Jeg vil la det styrke meg.
- Jeg er voldsom, men fleksibel.
- Jeg er sterk og dyktig.
- Jeg kan ikke stoppe bølgene, men jeg kan lære å surfe.
- Jeg har det bra og jeg er vakker, innvendig og utvendig.
- Å vente på fødselen til babyen min er en opplevelse av rolig glede.
- For hvert dype pust føler jeg meg bedre og bedre.
Ta bort
Selv om bekreftelser ikke er for alle, kan du integrere disse ordtakene i alle fødselsplaner hvis du vil.
De kan uttales mellom sammentrekningene og kan brukes uavhengig av om du har medisinsk inngrep eller bruker andre former for smertelindring.
I tillegg vil bekreftelser hjelpe deg å ta et øyeblikk å bare være og puste. Å lytte til kroppen din og få kontakt med babyen din.
Så les disse mantraene. Resiter disse mantraene. Og husk: Uansett hva som skjer, har du dette, mamma. Du er forberedt på hva som helst som føder.
