7 tips for å leve med migrene i zoomtiden

COVID-19 har radikalt endret måten vi lever, jobber og omgås på. Eksempel: Videokonferanse-teknologi, som en gang var reservert for arbeidsplasser, brukes nå til alt fra nonstop-arbeidsmøter til yogaklasser til babydusjer og høytidsdager.

Dette har vært dårlige nyheter for de av oss som lever med migrene, som skjermtid kan være en utløser for. Det er ingen overraskelse at smerten min har nådd et nytt personlig verste i løpet av denne tiden med nonstop Zoom-møter og konstant eksistensiell frykt.

Jeg har hatt migrene siden jeg gikk på videregående skole, og stress har alltid vært en utløser. I juli nådde det imidlertid et nytt nivå, med 26 hodepine dager og mer intens aura enn jeg noen gang hadde opplevd før.

Migrene overveldet kroppen min til det punktet at øynene mine i det vesentlige ikke var funksjonelle, og resten av kroppen min lukket av utmattelse.

Siden da har jeg måttet gjøre drastiske endringer i livet mitt, som å kutte ned skjermtiden til bare noen få timer om dagen og til og med forlate en jobb som jeg elsket.

Dette vil være store endringer når som helst, men i 2020 føles stress allestedsnærværende, og så mye av livet er gjennom skjermer. Heldigvis har jeg lært noen tips for å tilpasse meg livet med migrene i denne nye "normale".

Snakk med legen din

Dette er det mest åpenbare poenget, men som mange mennesker som lever med migrene, trenger jeg ofte det ekstra presset for å snakke med nevrologen min når noe ikke stemmer.

Det hjelper ikke at når det er noe galt, kan migrene gjøre at det når nesten umulig ut.

Jeg hadde antatt at det ikke var noe legen min kunne gjøre for meg, men det viste seg at hvilke behandlinger som var tilgjengelige under pandemien utviklet seg. Vi driver fortsatt med diett som alltid, men jeg har flere muligheter enn jeg trodde.

Uansett er det viktig å alltid informere legen din om eventuelle plutselige eller drastiske endringer i tilstanden din.

Bygg et bedre redningsverktøy for migrene

Som mange mennesker som lever med kronisk migrene, har jeg lenge hatt med meg en reseptfri smertestillende medisin og min abortive migrene, men jeg hadde ikke mye mer enn det.

Uansett hva som gir deg symptomlindring, hvis du kan, få en versjon for å oppbevare migrenesett som du har hjemme og har med deg når du forlater huset.

Kulde er beroligende for meg, og jeg har funnet ut at mentolerte flekker for nakken og pannen og en mentolert gel for nakken og skuldrene gir litt lindring mens jeg venter på at medisinen min skal sparke inn.

Dette fungerer for meg, men det er ikke en standardbehandling for migrene og fungerer kanskje ikke for deg, spesielt hvis mentoliserte produkter er en utløser for deg.

Til slutt spente jeg ned og fikk noen ispakker som var ment spesielt for hodet, ansiktet og nakken, og nå vet jeg ikke hvorfor jeg ventet så lenge.

Ikke alle produkter med ordet “migrene” er verdt det, men jeg synes anmeldelser fra andre som lever med migrene er grundige.

Kostnadene kan legge seg opp, noe som er frustrerende, men i det minste føles det som om jeg tar litt kontroll og får litt lettelse - noe vi alle fortjener.

Begrens skjermtid hvis du kan

Dette er en biggie, siden jobbene våre og skolen alle har flyttet på nettet, så vel som familiesammenkomster, sosiale liv, samfunnsaktivisme og barneskoler.

Forskning viser at høye nivåer av skjermtid er assosiert med migrene hos unge voksne, og skjermtid var en klar akutt utløser for meg personlig.

Jeg snakket med arbeidsgiveren min om tidsbegrensningene på skjermen, og fordelte dagen slik at jeg kunne bygge pauser. De var veldig forståelsesfulle, men til slutt sluttet jeg med de fleste av mine frivillige stillinger, aktivismeoppdrag og til slutt jobben min, i et forsøk på å få helsen min under kontroll og fullføre utdannelsen.

Jeg håper det ikke er tilfelle for andre, men jeg følte at jeg ikke hadde mange alternativer igjen.

Vurder migreneglass

Dessverre er ikke alle arbeidsgivere fleksible, og for mange er det uunngåelig å se på en skjerm hele dagen for jobb.

I så fall kan tonede lysfølsomhetsbriller, som TheraSpecs, hjelpe.

Forskning viser at briller med rosenfargede linser, eller FL-41 linser, kan være gunstige for personer med lysfølsom kronisk migrene.

Finn aktiviteter uten skjerm, uten skjerm

Jeg begynte å lage puslespillbøker for å tilbringe tiden da jeg normalt ville spille kabal eller innhente nyheter på Twitter på telefonen min, for å hindre meg i å tankeløst beskatte øynene og hjernen min.

Jeg liker å kjøpe gåter i en rekke vanskelighetsgrader, så jeg kan gjøre lett sudoku når jeg er i en migrene bakrus (også kalt "postdrome") og kjeder meg, men ikke egentlig er i stand til komplisert tanke.

Lydbøker er en annen favoritt. Mitt lokale bibliotek låner ut lydbøker gjennom en digital plattform som jeg har tilgang til via telefonen min, noe som gjør det enkelt å lytte mens du tar en forebyggende skjermpause. Jeg har hørt på unge voksne romaner, queer romantikk og science fiction / fantasy, og det er uten tvil min favoritt form for egenomsorg.

Kom deg utenfor

Friluftsliv er det ultimate innen skjermfri stressavlastning, enten du liker å vandre i fjellet eller sykle over byen din. Jeg elsker å gå turer med niesen min, og familien min fant at kanopadling og kajakkpadling er gode, COVID-trygge aktiviteter, gitt den naturlige avstanden som er involvert.

Personlig sliter jeg med de ofte gjentatte (og sjelden undersøkte) rådene om å trene for å forhindre migreneanfall, for selv om det kan være sant for noen, er det vanskelig å presse inn tid på treningsstudioet når du har vondt.

Imidlertid har jeg funnet ut at i løpet av pandemien kan enhver unnskyldning jeg kan gjøre for å være ute, enten det er å sitte på en veranda i solskinnet eller løpe i bakgården med niesen min, oversettes til mindre stress og mindre skjermtid.

Rådfør deg selv

På noen Zoom-samtaler går jeg bare i tale og ser ikke på skjermen. På andre bruker jeg skamløst hodeplagget mitt.

Med min COVID-pod er jeg mye mer på forhånd om migrene enn jeg noen gang var før. Det er vanskelig å si hvorfor jeg holdt det for meg selv når jeg hadde vondt før, men bare mine nærmeste familiemedlemmer og et par venner visste virkelig hvor ille det var.

Det er ikke for alle, og jeg føler meg ikke alltid oppe med det, men å fortelle klassekameratene på forskerskolen tidlig i semesteret hvorfor jeg hadde en merkelig ting på hodet, har betydd at jeg ikke trenger å svare på spørsmål om det lenger.

Min pod tilbyr å hente migrene forsyninger når de kjører dagligvarer, og de er helt uforstyrret av at jeg har på meg en ispose eller legger meg ned for å hvile øynene i stuen mens de ser på TV.

Prioriter helsen din

Kanskje den største endringen som kom fra alt dette er den som jeg tenker på: Jeg har ikke lenger råd til å sette noe annet over helsen min.

Jeg hadde ikke innsett hvor mye jeg la andres behov før mine egne før migreneangrepene økte og tvang problemet.

Som så mange mennesker med migrene, har jeg gått til eller holdt meg utenfor sosiale forpliktelser mens jeg har vondt. Jeg har gått gjennom flere arbeidsdager enn jeg kan telle, og krasjet bare når jeg var på personlig tid.

Etter å ha sett hvor drastisk det har påvirket helsen min og andre aspekter av livet mitt, er mitt eneste alternativ å ta bedre vare på meg selv - enten det er ubeleilig for andre eller ikke.

Bunnlinjen

Å håndtere migrene i løpet av denne tiden med økt skjermtid og stress er fremdeles veldig mye et pågående arbeid for meg.

Selv om vi sannsynligvis ikke vil unnslippe virkeligheten at Zoom er kommet for å bli, kan vi ta skritt for å ta til orde for oss selv og ta vare på oss selv i denne vanskelige tiden.

Delia Harrington er en Boston-basert frilansskribent, kulturkritiker, politisk nerd og aktivist. Arbeidene hennes har dukket opp i DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles og mer. Du kan holde tritt med arbeidet hennes på nettstedet hennes, Instagram og Twitter.