Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Alle som lever med kronisk søvnløshet kjenner følelsen av den uendelige natten. Hver time som går kan føles som en uendelig, men samtidig glir natten bort.
Før du vet ordet av, sier klokken klokken 3, og du har vært våken hele natten.
En god natts søvn kan være som natt og dag når det gjelder din evne til å føle deg lykkelig og produktiv. Mens det å sovne ideelt sett ville skje uten hjelp, krever vår moderne verden moderne søvnintervensjoner.
Det er her produkter mot søvnløshet kan hjelpe. Enten det er kunstig lys eller skrapete laken som hindrer deg i å sovne, vi har dekket deg.
Hva er søvnløshet, og hva forårsaker det?
Begrepet søvnløshet brukes ofte tilfeldig for å bety en gitt natt når søvn er vanskelig. Imidlertid kan søvnløshet som søvnforstyrrelse defineres av fire kriterier:
- har problemer med å sovne, sovne eller bare få søvn som ikke er gjenopprettende
- vedvarende vanskeligheter, selv når du har muligheten og ideelle forhold for søvn
- søvnmangel som påvirker din evne til å fungere skikkelig i løpet av dagen
- søvnforstyrrelser som forekommer minst 3 ganger per uke og fortsetter i minst 1 måned
Kortsiktig søvnløshet er ofte forårsaket av stress, tidsendringer eller endringer i miljøet (en grunn til at søvnløshet ofte oppstår når du reiser).
Imidlertid kan årsaken til kronisk søvnløshet være vanskeligere for leger å finne ut. De anbefaler ofte en blanding av sunne livsstilsendringer, terapi og medisiner for å hjelpe med å håndtere og behandle det.
Selv om den nøyaktige årsaken til søvnløshet kan være vanskelig å finne ut, er det klart at mange av våre moderne livsstilsvaner - som å bruke skjermer sent på kvelden, overarbeidende, mangler trening, mangler sollys og bruker mange sentralstimulerende midler - kan sette tankene våre racing og gjøre det vanskelig å slå seg ned om natten.
Å skape sunne vaner som hjelper oss med å overgå fra aktivitet til hvile er avgjørende, og visse produkter på markedet kan bidra til å motvirke effekten av denne livsstilen for å hjelpe oss med å få en bedre natts søvn.
Hvordan vi valgte de beste produktene for personer med søvnløshet
Det er så mange produkter på markedet som hevder å lindre symptomer på søvnløshet. For å sikre at du velger produkter av høyeste kvalitet, brukte vi følgende kriterier:
- Vitenskapelig forskning. Mange studier undersøker effekten av faktorer, som lys, kosthold og meditasjon, på søvn. Vi brukte fagfellevurdert forskning for å informere om hvilke typer produkter som mest kunne støtte søvn.
- Kunde anmeldelser. Kunden har alltid rett, og derfor er kundeanmeldelser en av de beste indikatorene for produktets kvalitet. Vi tok en nærmere titt på anmeldelser for å sikre at kundene virkelig elsker hvert av våre valg.
- Bedriftens omdømme. Alle produktene vi gjennomgikk er fra anerkjente selskaper som har en historie med å lage kvalitetsvarer.
- Pris. Selv om prisene varierer avhengig av produktene, gjorde vi vårt beste for å inkludere produkter for en rekke budsjetter.
Prisguide
Vi gjennomgikk et variert utvalg av produkter som har et variert utvalg av priser.
Prisene er angitt som:
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = over $ 1000
Oppgrader sengetøyet ditt
Lilla + tyngdekraftvekt teppe
- Pris: $$
Et vektet teppe kan være et fantastisk verktøy hvis du opplever angst som holder deg oppe om natten.
Vektet teppe skaper en beroligende effekt ved å legge et behagelig press på kroppen. Dette frigjør serotonin og beroliger nervesystemet. Forskning viser at personer med søvnløshet forårsaket av depresjon, bipolar lidelse, angst og ADHD opplevde forbedret søvn når de bruker et vektet teppe.
Vi liker dette vektede teppet fra Purple fordi det er et av de tyngre vektede teppene på markedet, med en vekt på 35 pund. På toppen av det er den reversibel, med den ene siden laget av mykt Minky-stoff og en annen designet for å holde deg kjølig. Trekket kan også vaskes i maskin.
Dette teppet får positive anmeldelser generelt, og mange sier at det forbedrer søvnkvaliteten. Mange anmeldere setter også pris på å ha muligheten til å velge enten en koselig eller kul side.
Kjøp Purple + Gravity Weighted Blanket online.
Saatva Classic Madrass
- Pris: $$$$
Mens en dårlig madrass kanskje ikke er hele grunnen til at noen opplever søvnløshet, kan en ubehagelig eller ikke-støttende madrass spille en viktig rolle i dårlig søvn.
En gammel madrass kan også være et problem. En studie fra 2008 fant at utskifting av en gammel madrass (over 7 år gammel, ifølge The Better Sleep Council) kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Hvis du er på utkikk etter en ny madrass, kan det være en god madrass å vurdere. En studie fra 2015 viste at middels faste madrasser vanligvis er behagelige for folk flest. De kan også bidra til å redusere ryggsmerter.
Denne madrassen fra Saatva er tilgjengelig i et "luksusfirma" -alternativ som mange anmeldere sier at det forbedrer søvnen. Det er en hybridmadrass, noe som betyr at den har lag med skum for komfort og fjærspoler for ekstra støtte og holdbarhet.
Saatva Classic Madrass ble tildelt et godkjenningsmerke av Congress of Chiropractic State Organisations.
Den har også en imponerende vurdering på 4,9 stjerner fra nesten 2000 anmeldelser. Mange anmeldere sier at madrassen er utrolig behagelig, og de anbefaler den på det sterkeste.
Kjøp Saatva Classic Madrass online.
UTTU Sandwichpute
- Pris: $
I motsetning til hva mange tror, er ikke puter en størrelse som passer alle. Faktisk kan noen puter hjelpe deg med å falle og sovne bedre enn andre.
I følge en studie fra 2014 er det mer behagelig å bruke en ortopedisk pute - en som støtter krumningen i livmorhalsen - enn å bruke en fjær eller en vanlig pute med minneskum. Og det kan forbedre søvnkvaliteten.
Denne puten fra UTTU er en ortopedisk pute med minneskum designet for alle soveposisjoner. Den er konturert, noe som betyr at den er høyere under nakken og faller der hodet hviler.
Den er også justerbar, slik at du kan velge å ha enten lav eller høy kontur, avhengig av hva som er mest behagelig for deg.
UTTU Sandwich Pillow's skum er CertiPUR-US sertifisert, noe som betyr at skummet er laget uten skadelige kjemikalier. Det ytre dekselet er også laget av bambusmateriale som er pustende, kjølig og vaskbar.
Anmelderne er overveldende fornøyd med denne puten. Mange sier at det er ekstremt behagelig og støttende, selv for sidesviller. Folk sier også at det gjør en stor forskjell i søvnkvaliteten.
Kjøp UTTU Sandwichpute online.
Brooklinen Classic Core Sheetsett
- Pris: $$
En gjennomgang fra 2018 antyder at overoppheting om natten kan ha negative effekter på søvn.De rette arkene, som Brooklinen Classic Core Sheet Set, kan bidra til å støtte en ideell temperatur.
Dette laken settet er laget av bomull, som er kjent for sin pusteevne. Den er også laget med en percale veving, noe som betyr at den er super lett og skarp.
Kritikere sier at disse arkene er myke og føles kule og silkeaktige. Noen sier at de er gode for sommeren.
Selvrapporterte varmesviller sier at disse laken hjelper dem å sove om natten uten å bli overopphetet.
Kjøp Brooklinen Classic Core Sheet Set online.
Prøv meditasjon eller et bad
Rolig app
- Pris: $
Når det er på tide å sovne, kan et løpsende sinn være en frustrerende opplevelse for noen med søvnløshet. Hvis dette høres kjent ut, kan det være verdt å prøve meditasjon.
Meditasjon kan være en fantastisk motgift mot et overaktivt sinn og kropp, og det er en utmerket måte å slappe av for å sove. En studie fra 2018 fant at å øve på oppmerksomhetsmeditasjon kan forbedre den generelle søvnkvaliteten.
Men å meditere alene kan være vanskelig for noen mennesker. Meditasjonsapper, som Calm App, kan være en flott ressurs for guidede meditasjoner, søvnhistorier og avslapningsøvelser.
Calm App har i gjennomsnitt 4,8 stjerner på Apple App Store med 1,2 millioner rangeringer.
Appen har en gratis 7-dagers prøveperiode, slik at du kan prøve meditasjonene selv. Etter at rettssaken er avsluttet, koster medlemskap $ 69,99 årlig.
Last ned Calm App online.
Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Pris: $
Et Epsom saltbad er et av de mest tidstestede og rimelige midlene for søvnløshet.
Epsom-salt er rik på magnesium, som har en beroligende effekt på kroppen, og det er vist å redusere effekten av betennelsessykdommer og lindre muskelspenning.
Varme bad tatt 1-2 timer før sengetid har også vist seg å redusere tiden det tar å sovne.
Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak kombinerer de avslappende effektene av Epsom-salter med de søvnfremmende fordelene med melatonin.
Med en lav prislapp er dette produktet en av de beste tilbudene når det gjelder produkter for søvnløshet.
Enda bedre, saltet blandes med essensielle oljer for å berolige sansene gjennom aromaterapi. Dette kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Anmelderne sier at de elsker lukten av dette badet, og at det hjelper dem å slappe av før sengetid.
Kjøp Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak online.
Reduser lyseksponering og distraherende lyder
Casper Glødelys
- Pris: $$
Lys er en av de viktigste lovbryterne for å forhindre søvn i disse dager. Fra for mye skjermtid til overmetning av lys i hjemmene våre, det overflødige lyset vi utsetter oss for å lure hjernen vår til å tro at det fortsatt er på tide å være våken.
Kunstig lys kan ha en alvorlig negativ innvirkning på kroppene våre og forårsake døgnrytme søvn-våkne lidelser, som kan endre kroppens indre klokke og forårsake søvnløshet.
En av de enkleste livsstilsendringene vi kan gjøre er å begrense eksponeringen for sterkt lys om natten. Derfor valgte vi Casper Glow Light, som var designet for å hjelpe folk med å sovne lettere.
Lyset har en myk, varm glød som fremmer avslapning, og lyset dempes gradvis for å hjelpe deg til å falle i søvn uten forstyrrelser.
Glødelyset fungerer også som en alarm om morgenen, og lyser opp med en myk glød når det er på tide å våkne. Lyset sitter på en lader og kan bæres rundt som nattlys.
Glow Light er også godt anmeldt på Caspers nettsted med en imponerende 5-stjerners gjennomsnittsvurdering.
Kjøp Casper Glow Light online.
Lunya Washable Silk Sleep Mask
- Pris: $
Søvnmasker er et klassisk nattilbehør, og med god grunn. De hjelper med å blokkere lys som kan forhindre deg i å sovne eller vekke deg for tidlig.
Flere studier fra 2017 og 2019 viser faktisk at bruk av søvnmasker og ørepropper bidrar til å forbedre søvnkvaliteten til ICU-pasienter som ikke kan sove på grunn av eksponering for lys og støy.
Vi elsker Lunya Washable Silk Mask, fordi den er designet for ikke bare å dekke den øvre halvdelen av ansiktet ditt, men også til å dekke ørene dine for å blokkere støy. En annen bonus: det kan også fungere som et pannebånd for din daglige hudpleierutine.
Mens du kan kjøpe en søvnmaske på de fleste apotekene, sier anmelderne at denne fra Lunya er vel verdt splurgen. Silkematerialet er skånsomt for din delikate ansiktshud og hår, og den er tilgjengelig i seks forskjellige fargevalg.
Kritikere er veldig fornøyde med dette produktet og sier at det er veldig behagelig og koselig, og at det effektivt blokkerer lys.
Kjøp Lunya Washable Silk Sleep Mask online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Pris: $
For noen er absolutt stillhet nødvendig for å sovne. Men for andre kan maskiner med hvit støy være nyttige for å distrahere fra bakgrunnsstøy som holder deg våken hele natten.
Faktisk viste en 2016-studie at hvitstøymaskiner effektivt maskerer bakgrunnsstøy, og de kan hjelpe folk på støyende steder å sove og forbedre søvnkvaliteten.
Denne klassiske lydmaskinen fra Yogasleep er flott for alle som vil maskere bakgrunnsstøy. Det er absolutt et uten ekstraordinært alternativ og spiller bare en klassisk fanbasert hvit støylyd (ingen tordenvær her). Men den har to hastighetsalternativer og justerbar tone og volum.
Kunder vurderer denne hvite støymaskinen høyt og sier at den skaper en beroligende lyd og blokkerer støy. Andre sier at det hjelper dem å sovne, selv når de reiser.
Kjøp Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Gi naturlig søvnhjelpemiddel et skudd
NÅ Flytende melatonin
- Pris: $
Melatonin er et populært naturlig søvnhjelpemiddel som er trygt for folk flest å ta og har få bivirkninger. Det er et hormon som naturlig utskilles av pinealkjertelen som styrer søvn-våknesyklusen.
Studier har vist at inntak av melatonintilskudd kan bidra til å redusere ventetid på søvn (ellers kjent som hvor lang tid det tar å sovne) hos personer med søvnløshet.
Flytende melatonin absorberes raskere i blodet enn pilleform, og det er grunnen til at dette alternativet fra NÅ er vårt valg for personer med søvnløshet.
Dette tillegget er også fritt for hvete, gluten, soya, melk, egg, fisk og skalldyr.
En porsjon gir 3 mg melatonin. Fordi denne flytende formelen ikke kommer med en dråpe, må du måle den selv med en måleske eller kopp.
Sjekk ut noen andre toppvalg for melatonintilskudd her.
Tips
For best resultat, anbefaler eksperter å ta melatonin ca. 2 timer før sengetid.
Kjøp NOW Liquid Melatonin online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep
- Pris: $
Cannabidiol, eller CBD, har raskt økt i popularitet de siste årene, og det er nå produkter som er spesielt formulert for å hjelpe med søvn. CBD har en avslappende effekt på kroppen, og å kombinere det med melatonin kan være et fantastisk naturlig søvnhjelpemiddel for noen mennesker.
Forskning på hvordan CBD kan hjelpe søvn er fortsatt i sin barndom, men ulike studier støtter CBD som et potensielt hjelpemiddel:
- Forskning fra 2019 fant at CBD bidro til å forbedre angst hos voksne, noe som kan være en barriere for å få god søvn. Det bidro også til å forbedre søvnen hos 66,7 prosent av deltakerne, selv om det var noen svingninger i søvnkvaliteten etter den første måneden for bruk.
- En gjennomgang fra 2019 antyder at CBD kan bidra til å redusere stress, noe som også kan forstyrre god søvn.
- En gjennomgang fra 2018 av studier publisert mellom 1975 og 2018 viste at CBD effektivt kan håndtere smerte, nemlig kreftsmerter, fibromyalgi og nevropatisk smerte. Forskning viser at dårlig søvn og smerter henger sammen: Smerter forstyrrer søvn, og dårlig søvn kan føre til smerte.
Enda mer inneholder mange CBD-produkter for søvn også melatonin for å øke effekten.
Charlotte's Web CBD Gummies for søvn kombinerer de avslappende kreftene til både CBD og melatonin for å forberede kroppen din for hvile.
Charlotte's Web er et anerkjent selskap kjent for kvaliteten på CBD-produkter og gjennomsiktig forretningspraksis. Disse CBD-gummiene er en enkel, forhåndsdosert måte å dykke inn i CBD-verdenen. (Psst: Finn ut mer om hvordan vi velger CBD-produkter her.)
Kritikere er fornøyd med disse gummiene og sier at de smaker godt og hjelper dem med å sovne. Mange kunder er også fornøyd med prisen sammenlignet med andre CBD-produkter.
Husk at CBD kan samhandle med visse medisiner, så sørg for at du snakker med legen din før du prøver CBD for søvn.
For flere CBD-produkter, mer informasjon om potensielle bivirkninger og råd om hvordan du bruker CBD trygt, sjekk ut denne artikkelen.
Kjøp Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Pris: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper er en koffeinfri blanding som inneholder valerian, en urt spioneringen for sine avslapningsegenskaper. Valerian brukes vanligvis til roten, og forskning viser at den kan forbedre søvnkvaliteten uten å forårsake bivirkninger.
Denne teblandingen inneholder også organisk peppermynte, sitrongress, hibiskus, nypeskjær og kamille, som alle også kan bidra til å fremme avslapning. Peppermynte er også vist å lindre fordøyelsesproblemer.
Denne te serveres best varm og kan brygges noen timer før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av for natten. Flertallet av anmeldere sier at denne teen hjelper dem med å slappe av og sove lettere. Mange sier også at den har en forfriskende, blomstersmak.
Kjøp DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Pris: $
Kirsebærjuice er en av de mest oversettede og enkleste søvnmedisinene som er tilgjengelige. Mens varm melk vanligvis får all æren for å være den valgte drikken for sengetid, er terte kirsebærjuice faktisk et kraftverk som er vist å øke melatoninproduksjonen og forbedre søvnvarigheten og kvaliteten.
Enda bedre, de fleste beholdere med terte kirsebærjuice går for mindre enn $ 10, og kan kjøpes i de fleste større dagligvarebutikker.
Kjøp R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Når skal du snakke med en lege om søvnløshet
Midlertidig søvntap og diagnostisert søvnløshet krever forskjellige handlingsmåter.
Ifølge National Institutes of Health kan personer med søvnløshet finne lindring ved å forbedre søvnhygiene, unngå koffein og alkohol, håndtere stress, begrense lur på dagtid, få regelmessig trening og unngå visse medisiner.
Men hvis du sliter med å sove 3 eller flere netter i uken i mer enn 3 måneder, kan det hende du trenger ytterligere behandling. Dette kan omfatte medisiner eller kognitiv atferdsterapi.
Hvis du konsekvent har problemer med å falle og sovne, ta kontakt med en lege for å diskutere mulige behandlingsalternativer.
Ta bort
Kronisk søvnløshet har konsekvenser som rippel ut i dagen og kan føre til tretthet, utmattelse, konsentrasjonsvansker og andre helseproblemer.
Vi lever i en overstimulerende verden der faktorer, som overeksponering for lys og sentralstimulerende midler, kan forstyrre kroppens døgnrytme og gjøre det vanskelig å sovne eller sovne.
Heldigvis finnes det produkter på markedet som kan hjelpe deg med å sette kropp og sinn ned og hjelpe deg med å sovne lettere.
Husk å alltid snakke med legen din før du prøver hjemmemedisiner.
Lucia Whalen er en Chicago-forfatter og multimediajournalist som spesialiserer seg i skjæringspunktet mellom helse, vitenskap og miljø; hun er også medstifter av Trashy Magazine. Hennes forfatterskap har blitt omtalt i Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen og andre publikasjoner. Hun er utdannet ved Northwestern University's Medill School of Journalism.
.jpg)
