Å overvinne hindringer tidligere hjelper deg bedre å takle nåtiden.
I juni i fjor mistet jeg heltidsjobben min i en storstilt pandemi. Jeg ble overrasket over at jeg ikke gråt mens jeg fikk nyheten over en videosamtale. I stedet hadde jeg et sterkt ønske om å "gjøre noe."
Når jeg var av telefonen og fortalte familien min, forsvant jeg ovenpå for å begynne å finne ut mitt neste trinn. I løpet av de neste månedene trøstet jeg meg med å søke på jobber, skrive følgebrev og gjøre frilansjobber - det fikk meg til å føle at jeg jobbet mot noe.
Tre måneder senere fikk mannen min samme telefon. Hans reaksjon var annerledes.
Hans sinne, skuffelse og sorg over tapet kom umiddelbart. Han syntes det var vanskelig å begynne å strategisere om hva han skulle gjøre videre. I løpet av de neste månedene syntes han det var stressende å sette sammen jobbsøknader eller planlegge for fremtiden når nåtiden allerede var så usikker.
I stedet fant han trøst i å rengjøre og organisere hjemmet vårt.
Under kriser eller stressende livshendelser er det vanlig at folk reagerer på veldig forskjellige måter. Dette gjelder selv om de opplever noe lignende, som en pandemi.
"Vi lever gjennom et globalt traume," sier Joyce Marter, lisensiert psykoterapeut.
Vi hører om antall tilfeller og dødsfall i nyhetene hver dag. Hvordan vi opplever og reagerer på pandemilivet, avhenger imidlertid mye av hvordan vi takler daglig stress.
Hva skjer når vi opplever stressende hendelser?
"Med en hvilken som helst stressende hendelse frigjøres forskjellige hormoner," forklarer Dr. Diana Samuel, psykiater ved Columbia Doctors og assisterende professor i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Disse stresshormonene inkluderer adrenalin og kortisol. De kan øke hjertefrekvensen, blodtrykket og glukosenivået i blodet. Dette skjer slik at musklene, hjertet og andre viktige organer har det de trenger for å iverksette tiltak i en nødsituasjon.
"Dette er en del av den fysiologiske bekjempelse av stress," forklarer Marter.
Du kan vanligvis ikke forutsi hvilket svar som kommer ut. I nøyaktig samme krise kan noen fryse, andre kan virke rolige og samlet, og andre kan til og med bli krigsførende.
"Noen mennesker reagerer på stress fysisk, med hodepine, gastrointestinale symptomer, søvnløshet, etc.," sier Marter. "Noen reagerer følelsesmessig, med irritabilitet, volatilitet, nedleggelser osv. Og noen reagerer kognitivt, med vanskeligheter med å ta beslutninger, distraherbarhet eller glemsomhet."
Dette er grunnen til at langsiktig stress kan påvirke den generelle funksjonen, inkludert produktivitet på jobben eller din evne til å håndtere relasjoner.
Så hvorfor reagerer folk annerledes på stress?
Det er flere grunner til at noen reagerer på stress på en måte, mens andre har en helt annen respons.
Den største faktoren er din generelle motstandskraft
Motstandsdyktighet mot stress er ikke noe vi er født med. Det bygger seg opp over tid, sier Dr. Caroline Vaile Wright, seniordirektør for helsevesenets innovasjon ved American Psychological Association.
"For eksempel vet vi at eldre voksne rapporterer lavere stressrespons sammenlignet med yngre voksne," sier Wright. "Det er ikke fordi yngre voksne er svake eller ute av stand, det er bare at eldre voksne har hatt mer tid til å utvikle mestringsevne og motstandskraft etter sine egne ugunstige opplevelser fram til det tidspunktet."
Å overvinne hindringer tidligere hjelper deg bedre å takle nåtiden.
"Vi kan vokse fra utfordringene vi har møtt," sier Wright. "Når vi står overfor en ny, kan vi se tilbake og minne oss selv på hvordan vi overvant de tidligere hindringene."
Marter er enig. "Jo flere utfordringer du har klart, desto mer sannsynlig vil du være i ro og være proaktiv," sier hun.
Dette er fordi tidligere erfaringer gir deg en følelse av selveffektivitet. Du føler deg rustet til å håndtere nye situasjoner når de oppstår på grunn av det du håndterte tidligere.
Samfunnet ditt har også betydning
Folk som har mer støtte fra venner, familie, geistlige eller samfunn, har også en tendens til å klare seg bedre, det samme gjør folk med flere ressurser.
"Noen som har tilgang til grunnleggende behov, enten det er helsetjenester, mat, sikre boliger eller sosial støtte, er på et bedre sted å håndtere stressfaktorer enn noen som ikke har disse tingene," sier Wright.
Familielivet vårt kan også påvirke våre mestringsmekanismer.
"Mange av oss lærer våre standardroller eller svar [fra] familiene våre, og vi pleier å gjenskape dem i vårt voksne liv," forklarer Marter. "Hvis du var det eldste søsken som ofte ble ansvarlig, kan du føle deg mer komfortabel med å hoppe til handling fordi det er den rollen du kjenner."
Din 'locus of control' kan ha innvirkning
"En person med et internt kontrollsted mener at de kan skape positive handlinger i livet sitt gjennom riktig handling," forklarer Marter. Dette er typen person som er mer sannsynlig å prøve å avhjelpe en stressende situasjon ved å ta proaktive skritt.
I mellomtiden "tror en person med et eksternt kontrollsted at eksterne faktorer bestemmer deres forløp i livet," fortsetter hun. "Denne personen kan føle seg som et offer og ha følelser av håpløshet om at alt de muligens ikke vil hjelpe eller ha noe å si."
Denne typen mennesker er mer sannsynlig å føle seg overveldet av en stressende livshendelse.
Din mentale helse før krisen
"Hvis noen generelt har positiv mental helse, vil de være motstandsdyktige og ha interne ressurser og mestringsevner for å komme videre," sier Marter.
"Hvis noen andre håndterer et underliggende psykisk helseproblem, som angst eller depresjon, kan det utløses av en hendelse," legger hun til.
Mennesker som har en historie med gjentatte traumer, takler kanskje ikke like godt - spesielt hvis de ikke har helbredet helt fra disse traumene. Dette gjelder også for personer med lav selvtillit.
"Når vi har det bra med oss selv og stoler på vår evne til å navigere gjennom utfordrende situasjoner, kan vi svare med mer motstandskraft og styrke," sier Marter. "Hvis vi [har] følelser av utilstrekkelighet eller på en eller annen måte ikke er nok, kan vi føle oss veldig overveldede og dårlig rustet til å klare vanskeligheter."
Personligheten din spiller en rolle
Noen mennesker er bare bedre under press enn andre.
"Dette er menneskene som blir førstesvarere, kirurger og mer," sier Marter. "Vi har alle forskjellige styrker og utfordringer."
Når det er sagt, er ikke alle piloter eller brannmenn født rolige i møte med fare. Mye av det har å gjøre med treningen deres og hvordan de tar vare på seg selv.
Så, hva er noen ting du kan gjøre for å forbedre mestringsevnen din?
Start med å ta vare på deg selv
Det høres kanskje enkelt ut, men sover nok, spiser regelmessig, holder seg hydrert og husker å ta pauser, går veldig langt.
"Å ta vare på den fysiske kroppen din kan virkelig gjøre en stor forskjell i hvordan du reagerer følelsesmessig," sier Samuel.
Mindfulness kan også hjelpe deg med å roe kroppen din og hjelpe deg å holde deg kald i en krise, ifølge Marter.
Du kan prøve praksis som:
- meditasjon
- dyp pusting
- progressiv muskelavslapping
- yoga
Fokuser på det du kan kontroll
Under pandemien kan vi for eksempel kontrollere hvor mye stressende nyheter vi tar inn.
"Hvis du vet at du er en som har en veldig sterk reaksjon på TV-nyheter og eksperter som snakker, er kanskje det bedre stedet å få nyheter på nettet, eller ved å sette deg en tid til å innhente nyhetene," sier Marter .
Be om hjelp fra familien eller en profesjonell
"Som terapeut tror jeg at vi alle har opplevd noe traumer i våre liv," sier Marter. "Det er derfor jeg tror at vi alle kan ha nytte av terapi eller rådgivning for å hjelpe oss å helbrede fra tidligere hendelser og utvikle egenomsorgspraksis og støttesystemer vi trenger for å holde ut gjennom utfordringer."
Dette er spesielt viktig å huske akkurat nå når pandemien raser, legger Samuel til.
"Det betyr ikke at du ikke har lov til å være engstelig eller deprimert," sier Samuel. "Hvis du opplever noe og vet at det er utenfor baseline, er det verdt å snakke med en ekspert som kan hjelpe deg."
Husk å være der for andre også
Og den beste måten å gjøre det på? Bare hør.
"En av fellene vi pleier å bli sittende fast i, er å prøve å fikse noens problem eller prøve å fikse dem," sier Wright. "Det er veldig mye mer nyttig å bare lytte, så de føler at de har noen å snakke med."
Ikke døm hva de sier heller.
"Valider dem," sier hun, "selv om du ikke forstår nøyaktig hva de går gjennom."
Selv om vi kan ha lignende følelser, kan det se helt annerledes ut fra person til person.
"Vi deler alle det samme settet med følelser, så hvis de forteller deg at de er redde, og du ikke har det akkurat nå, kan du tenke på en gang du også var redd og huske hvordan det føltes," fortsetter hun.
Dette kan bidra til å utløse empati og forståelse for den andre personen.
Marter er enig. “Det er viktig å ha medfølelse ... Vi må ha empati for andre og selvmedfølelse for våre egne psykiske helseutfordringer. Vi må styre oss bort fra fordømmende tenkning, som om noen svarte 'bedre' eller 'verre', og erkjenne at vi alle mennesker gjør det beste vi kan. Vi trenger alle noen ganger hjelp. ”
Vi er alle forskjellige, men vi er alle like
Selv om vi kan takle annerledes enn selv våre nærmeste, føler vi alle det samme brede spekteret av menneskelige følelser. Vi er alle i stand til empatien som trengs for å støtte noen gjennom deres egen svært unike prosess, og vi fortjener det samme for oss selv.
Uansett hvordan du takler, vet du at strategiene dine er like gyldige som andres. Det samme gjelder dem. Dette kan bidra til å opprettholde harmoni når kjære takler annerledes enn deg.
Simone M. Scully er en ny mamma og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldre. Finn henne på nettstedet hennes eller på Facebook og Twitter.
