I oppveksten hadde du sannsynligvis omsorgspersoner eller lærere som oppmuntret til optimisme fordi de ønsket at du skulle utforske muligheter og nyte suksess. Kanskje de forsikret deg om at det er mulig å oppnå alt du tenker på.
Som voksen har du sannsynligvis møtt den harde sannheten om at du ikke alltid kan oppnå drømmene dine gjennom ren viljestyrke.
Eksperter anser generelt optimisme som et gunstig trekk. Det kan forbedre din evne til å takle stressende situasjoner og håndtere fysisk og følelsesmessig nød.
Men det er viktig å innse at optimisme ikke garanterer et positivt resultat.
Du kan ikke kontrollere alle situasjoner i livet. Når forventningene dine til deg selv - eller noen andre - faller i områder utenfor din kontroll, vil du sannsynligvis ende opp med noen skuffelser.
Nysgjerrig på virkningen av urealistiske forventninger? Leter du etter veiledning for å opprettholde et mer balansert perspektiv? Du finner noen tips nedenfor.
Eksempler på urealistiske forventninger
Når blir håp og optimisme urealistiske forventninger? Det er ikke noe svar, men å se på noen vanlige eksempler kan gi litt innsikt.
Men først, la oss avklare hva forventningene er: Det er ting du vil oppnå eller tror livet vil gi deg.
Noen av dine håp kan gjenspeile ting du absolutt kan oppnå. For eksempel vil dette være en helt realistisk forventning: "Med god kommunikasjon kan partneren min og jeg regne ut de fleste mindre forholdskonflikter."
Andre forventninger, som de nedenfor, kan være litt mindre jordet i virkeligheten.
På jobb
Det er en vanlig tro at å kaste deg ut i noe vil gi positive resultater.
Kanskje når du dukker opp på jobb, du egentlig dukke opp. Du kommer inn tidlig og blir sent. Du gir 100 prosent, frivillig til å hjelpe kolleger og snakker med nye ideer.
Og likevel, noen med mer ansiennitet får den forfremmelsen. Når den årlige gjennomgangen din kommer opp, får du mange positive tilbakemeldinger, men bare en liten lønnsstikk.
De fleste vil tro at innsats lønner seg, og det er forståelig. Uten denne forventningen kan du føle deg mindre motivert til å prøve. Men det går bare ikke alltid slik.
Selv om innsats noen ganger kan påvirke andre, kan du til slutt ikke kontrollere andres valg eller behov.
I sosiale situasjoner
Noen mennesker tror at så lenge de er snille, vil folk like dem. Vennlighet går langt, og det er trygt å anta at folk flest vil ha mer positiv respekt for en snill person enn en uvennlig.
Men mange faktorer påvirker også måten folk føler om andre, inkludert:
- personlighet
- kroppsspråk
- kommunikasjonsstiler
Så noen kunne respektere godheten din uten å like deg.
I livet møter du mange mennesker som har vidt forskjellige personligheter. Kanskje du er den sjeldne personen som liker alle du møter, men dette pleier å være mer et unntak enn en regel.
I forhold
I begynnelsen av et nytt forhold kan du tenke "Jeg har aldri følt det slik - jeg ser ikke hvordan vi noen gang ville kjempe." Men det skjer, selv i de sterkeste, sunneste forholdene.
Du og partneren din er to unike mennesker, så du er ikke alltid enig. Hvis du har noen motstridende synspunkter, kan tilbringe mye tid sammen gjøre at disse forskjellene skiller seg enda tydeligere ut.
Det gode med konflikt er at det er en helt normal - til og med sunn - del av forhold. Uenighet betyr tross alt at du er komfortable nok med hverandre til å uttrykke dine meninger og frustrasjoner.
En mer realistisk forventning kan fokusere på å praktisere god konfliktløsning for å løse store uenigheter.
Hvordan de påvirker deg
Forventninger kan absolutt ha noen fordeler.
Kanskje du trenger visse ting fra forholdet ditt, som økt intimitet eller mer spontan romantikk. Du prioriterer å finne måter å diskutere disse (realistiske) forventningene med partneren din, noe som styrker partnerskapet ditt.
Med mindre realistiske forventninger kan du bruke mye krefter uten å se noen fremgang. Unnlatelse av å oppfylle en forventning - å vinne i lotteriet, bli forelsket i øyeblikket med personen du drømmer om - kan sette deg opp for frustrasjon, selvvurdering og potensielt til og med depresjon.
Skuffelse er en naturlig del av livet, men når du konsekvent forventer for mye av deg selv, setter du deg opp for utbrenthet. Hvis du kontinuerlig ikke klarer å oppfylle dine egne forventninger, kan det føre til skyldfølelse og skam i form av lite nyttige tro, som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg har bare ikke det som trengs."
Hvis du føler at du aldri vil være i stand til å oppnå det du vil for deg selv, kan du til slutt slutte å prøve.
Å forvente mer fra andre enn de realistisk kan gi kan:
- belast forholdene dine
- drivstoffkonflikt
- la deg sint og bitter
Du kan begynne å miste troen på dine kjære, selv når de ikke gjorde noe for å forråde din tillit.
Sjekke forventningene dine
Nysgjerrig hvor forventningene dine faller?
Disse viktige tegnene kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre med urealistiske forventninger:
- Du føler deg stresset og opprørt når ting ikke går som planlagt eller rutinen din avviker litt.
- Du finner mye å kritisere hos deg selv og andre.
- Du fikser på små detaljer og synes det er veldig viktig å få alt riktig.
- Når ting går galt, selv på mindre måter, føler du deg skuffet og frustrert.
- Du har veldig spesifikke visjoner og synes det er vanskelig å akseptere andre mulige resultater.
- Når andre ikke er i tråd med planene dine, føler du deg irritert og bitter.
Det er normalt å føle alle disse tingene fra tid til annen, men hvis de spiller en tilbakevendende rolle i livet ditt, kan det være på tide å tenke over forventningene dine.
Hvordan la dem gå
Hvis du innser at noen av dine forventninger går mot den urealistiske siden av spekteret, kan disse pekerne hjelpe deg med å omformulere dem.
Gjør litt selvutforskning
Forventninger stammer ofte fra visjoner andre mennesker har for deg. Du kan absorbere disse og bære dem videre, selv når de ikke stemmer overens med dine personlige håp.
Når du begynner å revurdere dine forventninger i livet, bør du vurdere om de virkelig gir gjenklang med deg.
Ville å oppnå disse målene oppfylle deg og gi deg glede? Hvis ikke, kan det være lettere å slippe taket og fokusere oppmerksomheten din på å omformulere målene som virkelig betyr noe.
Gi rom til å sette pris på det du har
Å tilbringe mesteparten av tiden din fokusert på det du vil, gjør det lettere å miste det du allerede har av syne. Dogged jakt på et drømmehus, en syv-figur inntekt, eller den perfekte partneren kan gi deg lite tid til kjære, hobbyer og de små livsglede.
Det er ikke å si at du ikke skal ha mål eller forventninger. Det er absolutt ingenting galt med å søke lykke, en stabil inntekt og en romantisk forbindelse.
Å bruke litt kortere tid på å nå fremtiden og litt mer tid på å leve i øyeblikket kan likevel hjelpe deg å legge merke til måter du allerede har oppfylt noen av disse bredere forventningene.
Fokuser på det du har oppnådd
Når du føler deg frustrert over deg selv fordi du ikke klarer å oppnå urealistiske mål, kan du prøve å se nærmere på tingene du har ha oppnådd. Å se på tidligere prestasjoner kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv.
Si at du vil oppnå berømmelse som musiker, men debutalbumet ditt har stort sett gått ubemerket. Du kan kanskje minne deg selv om den fantastiske stemningen du får med å spille lokale show, kameratskapet blant bandmedlemmene dine og gleden du får av å lage musikk. Ikke alle musikere gir noen gang ut et album, så du har allerede kommet ganske langt.
Unngå dem i fremtiden
Prøver du å stille mer realistiske forventninger fremover? Disse tipsene kan hjelpe.
Husk: Du kan bare kontrollere deg selv
Når du setter en forventning, kan det hjelpe å først spørre deg selv om du faktisk har noen kontroll over situasjonen.
Mennesker gjennom tidene har prøvd og mislyktes i å forutsi livets innfall. På samme måte faller forventningene om hva du vil at andre skal gjøre ofte flate.
For å få mer realistiske, oppnåelige resultater, prøv å holde fokus på områdene du har kontroll over - dine egne handlinger og valg.
Kjenn dine grenser
Selv med de beste intensjoner og viljen til å legge ned maksimal innsats, vil du kanskje ikke finne det mulig å forbedre enhver situasjon eller oppfylle alle forventninger.
Innsats kan komme deg nærmere oppfylle drømmene dine, men du trenger kanskje flere ressurser du bare ikke har tilgang til, som ubegrenset energi eller flere timer på dagen. Det gjør deg ikke til en fiasko, det gjør deg til et menneske med normale fysiske og følelsesmessige begrensninger.
Hvis du ikke klarer å oppfylle en forventning, erkjenn at du gjorde ditt beste og gi deg selv medfølelse i stedet for skyld. Ikke glem å utvide denne medfølelsen til andre som tilfeldigvis faller under dine forventninger, også.
Del dine forventninger
De fleste mennesker har noen forventninger i sine personlige forhold. Men når menneskene i livet ditt ikke vet hva du vil ha fra dem, kan de ikke gjøre mye for å imøtekomme deg.
Som i de fleste områder av livet kan god kommunikasjon utgjøre hele forskjellen. Å diskutere forholdet ditt, sammen med det du er villig til å bidra, kan hjelpe deg med å samarbeide for å skape forventninger som fungerer bra for alle involverte.
Hold et fleksibelt tankesett
Her er en ting å huske på urealistiske forventninger: De pleier å være ganske stive.
I virkeligheten kan omstendighetene endre seg raskt, uten advarsel. Disse endringene kan åpne noen dører selv når de smeller andre. Jo mer fleksibel du er med målene dine, jo bedre kan de imøtekomme livets uforutsigbarhet.
Bunnlinjen
Råd som "drøm stort" eller "rekkevidde for stjernene" kommer fra et bra sted, men det kan føre til forventninger som ikke kommer til det som er realistisk mulig.
Du trenger ikke å skrape alle drømmene dine, men det er verdt å utforske hva du virkelig vil ha fra disse målene. Du vet aldri - kanskje du allerede har oppnådd det.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
