Hvordan trening påvirker symptomene på en hiatal brokk

En hiatal brokk er en vanlig medisinsk tilstand der en del av den øvre magen skyver gjennom en hiatus, eller åpning, i mellomgulvet og inn i brystet.

Selv om det er vanligst hos eldre voksne, er alder ikke den eneste risikofaktoren for en hiatal brokk. Det kan også være forårsaket av belastning på membranen fra langvarig tung løfting og hoste, samt fra livsstilsfaktorer som røyking.

Trening er en måte å håndtere mange kroniske helsemessige forhold på, og å miste vekt kan bidra til å minimere symptomene på en hiatal brokk. Imidlertid kan visse øvelser faktisk gjøre hiatal brokk verre ved å belaste mageområdet eller forverre halsbrann, brystsmerter og andre symptomer.

Du trenger ikke å unngå trening helt, men du vil fokusere på treningsøkter som ikke forverrer brokk. Snakk med en lege om følgende treningshensyn før du kommer i gang.

Kan du trene med brokk?

Samlet sett kan du trene hvis du har en hiatal brokk. Trening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, om nødvendig, noe som kan forbedre symptomene.

Nøkkelen er imidlertid å fokusere på øvelser som ikke vil belaste området der brokket ditt er. Dette vil bety at øvelser eller løftingsrutiner som bruker øvre del av magen ikke er passende.

I stedet vurderes følgende øvelser sikker for en hiatal brokk:

• gå
• jogge
• svømming
• sykling
• mild eller modifisert yoga, uten inversjoner

En annen vurdering er om du har sur refluks med hiatal brokk, da mer intense øvelser kan gjøre symptomene dine verre. Dette er grunnen til at jogging og gange kan være å foretrekke fremfor løping, da disse gjøres med lavere intensitet.

Hiatal brokk øvelser for å unngå

Som en tommelfingerregel er det viktig å unngå øvelser som kan belaste mageområdet. Ellers kan du risikere å gjøre symptomene dine verre. Det er også mulig for en asymptomatisk hiatal brokk å bli symptomatisk etter belastning fra tungt løft.

Følgende øvelser bør unngås hvis du har en hiatal brokk:

• crunches
• situps
• knebøy med vekter, for eksempel manualer eller kettlebells
• markløft
• armhevninger
• tunge vektede maskiner og frie vekter
• inversjon yoga utgjør

Restriksjoner for løfting av hiatal brokk

Ikke bare er det utrygt å løfte tunge vekter med hiatal brokk, men andre tunge løftingsaktiviteter kan også legge ytterligere belastning på brokk.

Disse inkluderer løftemøbler, esker eller andre tunge gjenstander. Det anbefales at du får hjelp til å løfte tyngre gjenstander, spesielt hvis du har større brokk.

Trener og strekker for å behandle symptomer på hiatal brokk

Hvis du leter etter "naturlige" måter å behandle hiatal brokk på nettet, viser noen bloggere kosthold sammen med spesifikke øvelser som sies å styrke bukområdet.

Det er diskutabelt om styrkeøvelser faktisk kan behandle brokk, eller om de bare minimerer symptomene dine. Uansett bør du vurdere å snakke med en lege om følgende øvelser.

Øvelser for å styrke mellomgulvet

Diafragmatisk pusting består av dypere pusteteknikker som bidrar til å øke effektiviteten av oksygenstrømmen. Over tid kan disse øvelsene til og med bidra til å styrke membranen. Her er en metode:

1. Legg deg ned eller sett deg i en behagelig stilling, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet.
2. Pust inn så dypt du kan til du kan føle magen presse mot hånden.
3. Hold, pust ut og føl magen bevege seg bort fra hånden. Gjenta for flere pust hver dag.

Yogaøvelser for hiatal brokk

Skånsomme yogaøvelser kan hjelpe hiatal brokk på noen få måter. For det første kan dype pusteteknikker styrke membranen din. Du vil også se økt styrke og fleksibilitet generelt. Noen stillinger, for eksempel Chair Pose, antas å bidra til å styrke bukområdet uten å anstrenge det.

Husk å fortelle yogainstruktøren din om tilstanden din slik at de kan hjelpe til med å endre stillingene. Du vil unngå inversjoner som kan forverre symptomene dine. Disse kan omfatte Bridge og Forward Fold.

Øvelser for vekttap

Å miste vekt kan forbedre symptomene dine på hiatal brokk. Trening, sammen med diett, kan bidra til å skape kaloriunderskuddet som trengs for å forbrenne kroppsfett. Når du går ned i vekt, bør du begynne å se symptomene dine reduseres over tid.

Andre livsstilsendringer som kan bidra til å behandle en hiatal brokk

Det kan være vanskelig å forhindre hiatal brokk, spesielt hvis du har risikofaktorer eller hvis du er født med en stor åpning i mellomgulvet. Likevel er det vaner du kan vedta for å minimere symptomene dine, inkludert:

• slutte å røyke, med hjelp fra legen din som kan lage en opphørsplan som passer for deg
• unngå å løfte tunge gjenstander
• ikke ligge etter å ha spist
• å spise innen 2 til 3 timer etter leggetid
• unngå halsbrannutløsende matvarer, som løk, krydder, tomater og koffein
• ikke bruker stramme klær og belter, noe som kan gjøre syre refluks verre
• løfte hodet på sengen din mellom 8 og 10 tommer

Ta bort

Mens symptomene på hiatal brokk kan bli til sjenanse, er denne tilstanden ekstremt vanlig. Det anslås faktisk at om lag 60 prosent av voksne har hiatal brokk ved fylte 60 år.

Vektløfting og andre anstrengende øvelser er kanskje ikke passende med en hiatal brokk, men du bør ikke utelukke trening helt. Noen øvelser - spesielt kardiovaskulære rutiner - kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre symptomene dine. Andre kan bidra til å styrke membranen.

Snakk med en lege før du begynner med disse øvelsene, spesielt hvis du ikke har trent. De kan også hjelpe deg med å etablere en rutine med rom for gradvise forbedringer.