Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å lete etter en terapeut kan noen ganger føles som en nål-i-en-høystakksituasjon: Du trenger noen velutdannede, erfarne og effektive til å behandle dine spesielle problemer. Du trenger noen som "får" deg og skaper et rom der du føler deg trygg og støttet. Og så er det hele spørsmålet om overkommelighet.
Gitt den lange historien med diskriminering, helseforskjeller og "korrigerende" behandlinger som har gjort terapi direkte farlig for LGBTQIA + folk, er det ikke en liten bragd å finne den rette terapeuten. Hvor begynner du til og med?
Denne spørsmålene kan hjelpe.
Hva er mine spesifikke mål for terapi?
Et godt sted å starte søket ditt er å spørre deg selv hva du vil oppnå i terapi. Å avklare målene dine foran kan spare tid og penger, og det kan hjelpe deg med å finne en terapeut med riktig trening.
Det er også viktig å vurdere listen over must-haves og deal-breakers:
- Ønsker du en terapeut med ekspertise og opplæring i en bestemt terapitilnærming, for eksempel å bekrefte kognitiv atferdsterapi?
- Ønsker du å jobbe med en terapeut som har en viss kjønnsidentitet?
- Ønsker du en terapeut som har erfaring med å behandle visse tilstander, som PTSD eller utvinning etter seksuelt overgrep eller misbruk?
- Vil du ha en terapeut som er medlem av LGBTQIA + -miljøet og som kanskje kan forstå noen av dine erfaringer på førstehånd?
- Vil du føle deg komfortabel med å jobbe med en terapeut som ikke er LGBTQIA +, men som er en utdannet og kulturell bevisst alliert?
- Ønsker du å jobbe med en terapeut som deler andre aspekter av identiteten din og forstår interseksjonalitet?
Hvis du ikke er sikker på hvilken grunnleggende kunnskap en bekreftende terapeut skal ha, kan du ta en titt på American Psychological Associations retningslinjer for praksis eller listen over kompetanser som er utarbeidet av Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Disse listene forklarer holdninger, tro og ferdigheter en god terapeut bør ha. Å lese listene kan hjelpe deg med å etablere forventningene dine om hvordan du skal behandles i terapi.
Når du har definert målene dine og skissert hvilke kvaliteter du vil ha hos en terapeut, kan du begynne å lete etter anbefalinger.
Hvem henvisning stoler jeg på?
Det korte svaret er at du bør samle henvisninger fra folk du stoler på. Venner, kolleger, helsepersonell, ansatte ved samfunnssentre og mennesker i organisasjoner som spesialiserer seg på å møte behovene til LBGTQIA + -folk er alle gode ressurser.
Du kan finne henvisninger som er spesielt verdifulle hvis de kommer fra folk som kjenner deg, som forstår det psykiske helseproblemet du vil ta opp, eller som deler aspekter av identiteten din som du tror kan være sentrale i behandlingen.
Utover den indre sirkelen, er det organisasjoner jeg kan stole på for å hjelpe meg med å finne en terapeut?
Ingen er bare én identitet. Hvert individ har en personlig historie, et opprinnelsesfellesskap og et her-og-nå-samfunn, samt aspekter av identitet knyttet til kjønn, seksualitet, rase, åndelig tradisjon, økonomi, utdannelse, talenter, helseproblemer - du heter det . Identitet er et komplekst, vakkert puslespill å sette sammen.
Her er noen steder å lete etter ressurser som kan hjelpe deg med å få kontakt med en terapeut som passer til dine individuelle behov:
- GLBT National Help Center's LGBT Near Me-guide lar deg skrive inn postnummeret ditt for å finne alle slags tjenester og support i ditt område.
- Finn et LGBTQIA + samfunnshus nær deg. LGBTQ Community Center Survey 2020 rapporterte at nesten to tredjedeler av sentrene tilbyr direkte psykiske helsetjenester til mennesker i samfunnet.
- Sjekk PFLAGs nettverk for å finne et kapittel i ditt område. PFLAG tilbyr også støtte for familier.
- GLMA helsepersonell nettverk har en søkbar katalog for leverandører for å hjelpe deg med å finne en terapeut i nærheten av deg.
- American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) har en henvisningskatalog som kan hjelpe deg å begrense søket.
- The National Queer and Trans Therapists of Color Network tilbyr en katalog for mental helseutøvere som hjelper skeive og transpersoner med farger å finne terapeuter som forstår de unike behovene til mennesker som lever i flere undertrykkelsessystemer. Du kan finne flere ressurser for folk i farger her.
- World Professional Association for Transgender Health (WPATH) leverandørkatalog viser terapeuter i søkeområdet ditt, sammen med deres sertifiseringer og spesialiteter.
- Den rosa listen gir en katalog over queer-inkluderende mental helse utøvere i India.
- Trikones DESI LGBTQIA + -organisasjon tilbyr en peer-support-hjelpelinje for folk av sør-asiatisk avstamning, tilgjengelig torsdager til søndager fra 20 til 22. (ET) / 17 til 19 (PT) på 908-367-3374.
- HelpPRO har et søkeverktøy som lar deg velge en terapeut som bekrefter LGBTQIA +. Det kan også hjelpe deg med å finne en støttegruppe i ditt område.
- Locator for atferdshelsetjenester eller FindTreatment.org fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) kan hjelpe deg med å finne et behandlingsanlegg for rusmiddelforstyrrelser.
Hvis du jobber, kan det være lurt å ta kontakt med fordelavdelingen din for å finne ut om det er et ansattes hjelpeprogram med psykiske helsetjenester.
Hvis du er en del av et trossamfunn som støtter rettighetene til LGBTQIA + -personer, kan du finne ressurser og henvisninger gjennom den organisasjonen.
De fleste høyskoler og universiteter tilbyr også mental helseveiledning til studenter på campus, eller du kan be om henvisning på et LGBTQIA + -senter.
Når jeg velger en terapeut, hva slags bakgrunnsforskning skal jeg gjøre?
Når du har begrenset søket til flere lovende potensielle kunder, vil det sannsynligvis være verdt tiden din å lese online terapeutens profil og all forskning eller skriving de har publisert.
Å gjøre denne typen lekser foran kan gi deg verdifull innsikt i terapeutens tilnærming til behandling, veiledende filosofier og kommunikasjonsstil.
Når du utforsker terapeutens individuelle profil og nettsiden til praksis som helhet, legg merke til om de spesifiserer pronomen. Hvis de gjør det, er det et godt tegn på at praksisen respekterer kjønnsmangfold. Du kan også se etter uttalelser som uttrykker praksisens forpliktelse til inkludering.
Det er også viktig å verifisere terapeutens legitimasjon med statens lisensieringstavle. Mange stater gjør det også mulig for deg å søke etter offisielle klager eller sensurer på terapeutens journal.
Hvilke spørsmål bør jeg stille en terapeut når vi møtes?
Gi deg selv tillatelse til å stille spørsmål som betyr noe for deg. I uken frem til avtalen din kan det være lurt å notere dem, slik at du ikke trenger å stole på minnet ditt under den første avtalen.
Hvis du har hatt en negativ opplevelse av terapi før, kan det være lurt å bruke litt tid på å tenke på hva du ikke likte, slik at du kan stille spørsmål for å få en lignende opplevelse med din nye terapeut.
En forskningsundersøkelse fra 2020 fant at mange LGBTQIA + -personer har opplevd mental helsetjenester tidligere av dårlig kvalitet, fordi deres psykiske helsepersonell enten ikke forsto deres behov eller hadde stigmatiserende, heteronormative antagelser og tro.
Menneskerettighetskampanjen og Mental Health America har laget spørsmål som hjelper deg å være sikker på at en potensiell terapeut vil være LGBTQIA + bekreftende. Du kan laste ned og skrive ut denne listen med spørsmål du kan ta med deg, eller vurdere å sende dem på e-post til en potensiell ny terapeut på forhånd.
I tillegg til disse viktige spørsmålene, er det noen praktiske muligheter for muttere og skruer du kanskje vil ta for deg:
- Er terapeuten en leverandør i forsikringsnettverket ditt?
- Hvor lang tid vil det ta å komme til terapeutens kontor hjemmefra eller på jobb?
- Tilbyr terapeuten en glideskala eller inntektsbasert avgiftsplan?
- Hva er avbestillingsregler for avtale?
- Er kontortiden kompatibel med arbeidsplanen din?
- Tilbyr terapeuten virtuelle besøk?
- Hvordan behandler kontorpersonalet deg når du ringer for å planlegge eller planlegge en avtale?
Er online terapi et godt alternativ for meg?
Hvis du bor i et område der de personlige alternativene er tynne, eller hvis timeplanen din ikke gjør det enkelt å få kontakt med en terapeut i vanlige kontortimer, kan telehelse eller online terapi være et godt valg.
COVID-19-pandemien utvidet de online alternativene for mange typer helsetjenester - og det gjorde mange mennesker mer åpne for muligheten for å jobbe med helsepersonell på en skjerm.
Den største fordelen med online rådgivning er at den utvider valgene dine, slik at du kan få kontakt med terapeuter hvis ekspertise kanskje ikke er tilgjengelig i nærheten.
I en undersøkelse fra 2018 som ble utført i Østerrike, rapporterte terapeuter at den viktigste årsaken til å bruke online terapi er at den "broer avstander." De andre viktigste fordelene: Online terapi er diskret, og det øker din tidsfleksibilitet.
Nyere forskning har vist at tilgang til online terapi kan være spesielt viktig for LGBTQIA + -personer i landlige områder med færre ressurser. Studien avslørte også at online terapi fortsatt trenger utvikling når det gjelder å møte behovene til LGBTQIA + -klienter.
Det kan være lurt å utforske Pride Counselling, et datterselskap av den online terapiplattformen BetterHelp. Talkspace er et annet populært alternativ. Mange øvelser, for eksempel The Gay Therapy Center, tilbyr både personlige og virtuelle økter.
Online terapi er kanskje ikke et godt alternativ for deg hvis:
- helseforsikringsplanen din dekker ikke online terapi
- du har en alvorlig psykisk helsetilstand
- du er i en krisesituasjon og trenger øyeblikkelig hjelp
- du trenger en psykiater som kan hjelpe deg med hormonbehandling
- du vil ha en personlig terapiopplevelse
Hvis du bestemmer deg for å prøve online terapi, er det lurt å lese anmeldelser på nettet av leverandørene du vurderer. Selv om alles opplevelse er unik, kan du lese anmeldelser og spare deg for tid og frustrasjon ved å påpeke ulemper du ellers måtte oppdage alene.
Hva om jeg har gjort en stor feil?
Det skjer. Ditt førsteinntrykk av den nye terapeuten din viser seg å være feil, den forventede forbindelsen ikke blir til, eller dine behov endres bare. Det er OK å bytte terapeut hvis den første ikke ordner seg. Du trenger aldri en grunn til å bytte terapeut.
Å finne en ny terapeut etter at du har investert i forholdet er absolutt ikke ideelt. For å redusere forstyrrelser og stress kan det lønne seg å møte flere terapeuter før du velger en. Mange terapeuter er glade for å ha en kort telefon eller "intervju" på nettet, slik at du kan finne ut om deres erfaring og stil er det du trenger.
Hva om jeg trenger hjelp akkurat nå?
Hvis du er i umiddelbar fare - hvis du for eksempel tenker å skade deg selv eller noen andre, kan du kontakte en hjelpelinje eller et krisesenter som National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Kontakt en pålitelig venn, familiemedlem eller helsepersonell, eller vurder å ringe 911 eller ditt lokale nødnummer hvis du ikke kan komme i kontakt med dem.
Det er så mange flere ressurser enn det pleide å være, og du er ikke alene. Det er hundrevis av trente mennesker klare til å hjelpe.
Du kan finne noen å lytte til og støtte deg på et av sentrene nedenfor.
Hvis du trenger hjelp nå
- Ring The Trevor Lifeline på 866-488-7386, skriv START til 678-678, eller bruk TrevorChat.
- LGBT National Help Center's Hotline tilbyr støtte for tekst og e-post på 888-843-4564.
- Nå LGBT National Help Center’s National Youth Talk Line på 800-246-7743 eller Senior Hotline på 800-234-7243.
- Ring eller send en tekstmelding til OSTEM’s THRIVE’s Lifeline på 313-662-8209.
- Hvis du er en ung person med farger, kan du skrive STEVE til 741741.
- Ring Trans Lifline Hotline på 877-565-8860 (US) eller 877-330-6366 (Canada).
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Hjelpelinje kan hjelpe på 800-662-4357.
Hvorfor er det så viktig å finne en bekreftende terapeut?
Din suksess i terapi er i stor grad formet av den "terapeutiske alliansen" mellom deg og din terapeut. Forskning viser at når du og terapeuten din deler en klar forståelse av behandlingsmålene dine og hvordan du vil oppnå dem, er det mer sannsynlig at du deltar aktivt i terapi for å oppnå disse målene.
Når du føler empati fra terapeuten din, viser studier at det er mer sannsynlig at du finner terapitimer givende, vellykket og engasjerende. Forskere sier at du kan føle at terapeuten din "deler den følelsesmessige belastningen" med deg.
Denne positive forbindelsen er spesielt viktig for LGBTQIA + folk som forfølger terapi. Diskriminering, mikroangrep og helseforskjeller er allerede en del av den daglige opplevelsen for de fleste LGBTQIA + -personer.
Når du legger til antall mennesker som har blitt utsatt for skadelige prosedyrer som konverteringsterapi - en motbevist, miskredittert og farlig metode - blir viktigheten av å finne en trygg, kunnskapsrik og kulturbevisst terapeut enda tydeligere.
Hva om jeg trenger en billig eller gratis terapeut?
De fleste helseforsikringsplaner dekker psykiske helsetjenester. Du må sannsynligvis kontakte fordeleradministratoren din eller kontakte leverandørnettverket for å være sikker på at terapeuten din er dekket.
Medicare og Medicaid betaler begge for psykiske helsetjenester også.
Hvis du ikke har helseforsikring eller egenandelen din er høy, kan du også få tilgang til billige eller gratis tjenester gjennom:
- et samfunnshelsesenter
- en LGBTQIA + organisasjon i ditt område
- et "stipendfond" for terapi, som National Queer and Trans Therapists of Color Network mental health fund
Noen leverandører av online terapi kan være i stand til å koble deg til en terapeut som tilbyr inntektsbasert prissetting.
Hvis du er en LGBTQIA + -person som prøver å forlate et voldelig forhold, kan du kanskje gratis få rådgivningstjenester og støtte gjennom en lokal vold i hjemmet. Mange tilbyr terapi for barn også.
Takeaway
Å finne en bekreftende, empatisk terapeut kan være livsforandrende. Å ta disse trinnene kan gjøre prosessen enklere for deg:
- Avklare målene dine.
- Identifiser avtalsbryterne og må-ha.
- Samle henvisninger fra folk du stoler på.
- Utnytt LGBTQIA + organisasjoner i søket ditt.
- Vurder online terapi og støttegrupper.
- Spørre alle spørsmålene.
- Ta kontakt med en hjelpelinje hvis du har umiddelbar nød.
Og sist - men definitivt ikke minst - fortsett å søke til du finner en terapeut som tilfredsstiller dine behov. Din velvære er verdt innsatsen, intuisjonen og tiden du vil investere.
.jpg)
