Ingen - ikke engang de mest energiske blant oss - har ubegrenset tilgang på emosjonelle ressurser.
Men jeg vet hvor mye vi skulle ønske vi gjorde. Når noen vi elsker sliter med sin mentale helse, er vårt instinkt ofte å kaste oss i krangel ... men uten å tenke på hva slags støtte vi tilbyr, risikerer vi å brenne ut.
Hvis du leser dette, vet du sannsynligvis hva jeg mener.
I min egen historie har jeg vært både personen i krise og støttespilleren. Og jeg vet på førstehånd at når noen treffer bunnen, er det vanskelig å ikke bli feid opp i intensiteten. Vi glemmer oss selv noen ganger. Vi går all-in, bare for å finne oss selv utarmet og harme.
Jeg skrev dette fordi jeg, etter å ha sett begge sider, vet hvor vanskelig det kan være.
Det er vondt å gi noen hvert unse medfølelse du har, bare for å finne dem fortsatt immobilisert av fortvilelsen, og ikke ser ut til å bli bedre.
Jeg vet også hvordan det er å ha en venn kausjon mot deg i din mørkeste time, og bekrefte frykten for at du faktisk er "for mye."
Men her er sannheten: Du trenger ikke ofre deg selv for å støtte noen andre. Og nei, du er ikke "for mye" for å trenge støtte fra menneskene du er glad i. Begge disse tingene stemmer.
Vi må imidlertid tenke på hvordan vi går inn i vår rolle som støttespillere, for at disse tingene skal føles sanne for alle.
Hvis du lurer på hvor du skal begynne, kan disse gjør og ikke-tilbudene gi en plan for å vise deg mer medfølende, både mot deg selv og din kjære.
DO: Ha en plan fra begynnelsen
Hvis du vet at noen er i krise, er sjansen stor for at de trenger mer enn bare din støtte, og de trenger det på lang sikt, inkludert fagfolk.
Din kjære vil trenge et sterkt nettverk av omsorg, samt en plan hvis ting skal eskalere. Heldigvis er det noe som kan organiseres på forhånd.
Det er en WRAP!Mange fagpersoner innen mental helse anbefaler at enkeltpersoner har en velopprettingshandlingsplan (WRAP). Dette kan omfatte:
- telefonnumre for en terapeut, psykiater og andre relevante helsepersonell eller healere
- kontaktinformasjon til familiemedlemmer og venner som kan tilby støtte
- telefonnumre for lokale krisetall og organisasjoner for psykisk helse
- adresser for walk-in krisesentre og beredskapsrom
- en liste over utløsere og former for egenomsorg for å prøve når din kjære blir aktivert
- en tidsplan for fellesskapsressurser, som online støttegrupper, 12-trinns møter, etc.
Din kjære bør dele denne planen med sitt støttenettverk.
Hvis nettverket deres virker begrenset (eller er begrenset til bare deg), kan du jobbe sammen for å se hvilke ressurser du kan finne, inkludert disse rimelige behandlingsalternativene og denne "velg ditt eget eventyr" -guide.
IKKE: Ta avgjørelser uten deres samtykke
Det er en vanlig antagelse at folk som sliter med sin mentale helse ikke kan stole på å ta sine egne beslutninger.
Men mesteparten av tiden er dette ganske enkelt ikke sant. Når det er mulig, bør vi involvere vår kjære i alle avgjørelser som påvirker dem.
Dette gjelder spesielt når vi vurderer å ta beslutninger som kan traumatisere dem ytterligere. Møter med politibetjenter - inkludert velvære- eller velferdskontroller - kan være skremmende, og i noen tilfeller har de blitt dødelige, spesielt for svarte og fargede.
Det er best å bli kjent med lokale kriseteam og nå ut til din kjære og andre i deres støttesystem på forhånd for å bestemme den sikreste handlingen i en nødsituasjon.
Hvis noen har ringt 911, må du ta følgende forholdsregler for å redusere skader:
- Be om en offiser som er opplært i kriseintervensjon (CIT).
- Gi så mye informasjon som mulig til utsenderen, inkludert deres diagnose, symptomer og arten av nødsituasjonen.
- Hvis du er redd for at din kjære bevisst kan provosere en offiser til å skyte våpenet sitt (også kjent som "selvmord av politimann"), gjenta denne informasjonen til utsenderen flere ganger for å sikre at de på stedet er klar over og ikke fyrer.
- Send en supporter i nærheten for å møte dem på stedet for å rolig gripe inn og sikre at situasjonen ikke eskalerer på begge sider.
Selv om 911 allerede er kalt, er det fortsatt verdt å kontakte lokale kriseressurser. Sjekk og se om de kan sende noen til å megle ethvert politimøte som skjer.
Husk at det er ingen garanti at din kjære vil bli holdt trygt hvis 911 blir ringt. Det er kjent at tragedier skjer. Frivillig innleggelse på innleggelse vil alltid være det tryggere alternativet.
I slike kriser er du ansvarlig for å ta så mange forholdsregler du kan for å sikre best mulig resultat.
DO: Sett rimelige forventninger på forhånd
Unngå å overforlenge deg selv eller tilby høye nivåer av støtte på ubestemt tid. Du kan gjøre dette ved å sørge for at din kjære forstår forventningene dine til dem på dette tidspunktet.
Hvis du for eksempel forventer at de skal være i terapi, kan du spørre om de har tenkt å finne en terapeut og innen hvilken tidsramme (forutsatt selvfølgelig at de har tilgang). Hvis du forventer at du ikke vil være den eneste personen de stoler på for å få følelsesmessig støtte, kan du spørre hvem som er med på teamet deres, og hvordan du kan støtte dem i tilgang til ytterligere støtte.
Hvis du forventer at de skal oppsøke et høyere nivå av omsorg hvis ting ikke forbedrer seg, kan du jobbe sammen for å finne ut når det vil være og hvordan det vil se ut.
Setter forventninger
- «Jeg støtter deg gjerne, men jeg vil forsikre deg om at du også har fagpersoner i hjørnet ditt. Når gjenoppretter du omsorg hos en terapeut? ”
- “Jeg er glad du ba om hjelp. Har du en plan for hva du vil gjøre hvis dette blir verre? Jeg vil sørge for at du har en reserveplan i tilfelle du trenger ekstra støtte. ”
- “Jeg elsker deg så mye, og jeg vil støtte deg. Det vil hjelpe meg å være rolig hvis du gir meg beskjed om hvem du vil kontakte hvis jeg ikke er tilgjengelig på et bestemt tidspunkt, bare slik at jeg vet at du ikke gjør dette alene. "
IKKE: Skyld eller skam
Det kan være fristende å kritisere våre kjære når de ikke tar de valgene vi selv ville ta.
For eksempel kan din kjære holde tilbake informasjon fra terapeuten, bruke alkohol eller narkotika for å takle det, eller ta impulsive avgjørelser som ser ut til å gjøre ting verre.
Imidlertid motiverer skyld og skam sjelden folk til å gjøre endringer i deres atferd.
Det din kjære trenger mer enn noe er ubetinget kjærlighet og positiv respekt. I stedet for å kritisere valgene sine, er det best å utvide støtten som de deretter kan velge å godta hvis de føler seg i stand til det.
For eksempel, for en elsket som sliter med alkohol, kan du si: «Hei, jeg har lagt merke til at du drikker mye mer enn vanlig, og det bekymrer meg. Kan jeg hjelpe deg med å finne noen ressurser og støtte rundt det? "
Å hjelpe dem med å ta bedre valg for deres eget velvære vil gjøre mye mer bra enn å skamme dem for måtene de velger å takle.
DO: Nevn dine behov og grenser tydelig
Du har lov til å ha grenser. Det burde du egentlig gjøre. Å vite hva grensene dine er kan bidra til å forhindre å ta for mye og oppleve utbrenthet.
Det er imidlertid vanskelig å sette grenser du ikke visste at du trengte. Og mange av oss vet ikke hva grensene våre er før de er testet.
For å hjelpe deg med å finne ut hva du trenger og hvor grensene dine kan være, kan du prøve å fullføre disse setningene med tanke på din kjære:
Å kjenne grensene dine
- Min foretrukne kommunikasjonsmåte er [tekst, telefon osv.], Så vennligst ikke [ring, legg igjen en telefonsvarer, tekst].
- Jeg er bare tilgjengelig for å snakke [på dagtid, i bestemte timer osv.], Så du trenger ekstra støtte utenfor den tiden. Hvem kan du nå ut til?
- Jeg kan ikke ta telefonen når [jeg er på jobb, når jeg besøker familie osv.], Men jeg kommer tilbake til deg når jeg kan.
- [Emner] utløser for meg, så spør meg før du deler om dem.
- Jeg kan ikke [snakke daglig, komme over osv.], Men jeg er glad for å støtte deg i [å finne en terapeut, videochatte i kveld].
- Jeg bryr meg om deg, men jeg kan ikke snakke om du [roper på meg, ikke edru, skader deg selv], så vær så snill å ha en plan for hvem du vil nå ut til i stedet.
IKKE: Tilpass oppførselen deres
Ingen velger å være i krise, og en psykisk helsekrise er ikke en nøyaktig refleksjon av hvem noen er.
Å definere noen etter deres kamper kan ha en dyp innvirkning på hvordan de internaliserer det som skjer og deres evne til å komme seg.
En tidligere venn av meg beskrev en gang å støtte meg gjennom en depressiv episode som "å bli sugd inn i [min] verden." Ved å definere “min verden” som en mørk og fortvilet, ble jeg igjen som om depresjon var kjernen i den jeg var, og at jeg var en belastning for menneskene jeg elsker.
Våre ord har en enorm innvirkning på andre mennesker. Hvis vi vil at folk skal ha tro på seg selv og deres evne til å leve et fullverdig liv, må vi være oppmerksomme på hvordan vi rammer inn kampene deres.
En psykisk helsekrise gjør det ikke definere hvem noen er, men det er snarere en midlertidig periode som de kan utholde med støtte fra de rundt dem.
DO: Øv streng egenomsorg
Dette er et vanlig avståelse, jeg vet, men det gjentar stadig: En overflod av egenomsorg er avgjørende når vi støtter noen i krise.
Det kan være spesielt nyttig når vi planlegger det på forhånd, så vi vet når vi skal forutse en pause og kan beskytte den tiden ved å sette våre grenser tilsvarende.
Selvomsorg ser annerledes ut for alle, men vurder aktiviteter som gjør at du føler deg uthvilt, avslappet, ladet og tilbakestilt. Det kan være nyttig å journalføre dette hvis du ikke er sikker på hva disse aktivitetene kan være!
IKKE: Vent til din harme bygger seg opp
Ikke vent til du er lei deg, er utbrent og mett før du trener på egenomsorg og tar deg tiden du trenger å lade opp.
Hvis du hadde et lekkende rør i kjelleren din, ville du ikke vente til kjelleren din flommet for å fikse det, ikke sant?
På samme måte bør vi ta vare på oss selv og møte opp for oss selv konsekvent for å sikre at vi kan møte opp for andre.
GJØR: Vennligst gå tilbake når du trenger det
Livet skjer. Og noen ganger har vi nådd grensen for hva vi kan tilby andre.
Du er ikke en dårlig person for at du trenger å gå tilbake og ta vare på din egen mentale helse - men å gjøre det omtenksomt kan sikre at du ikke skader utilsiktet når du går bort.
Ha litt TACT!
Husk TACT før du går tilbake fra å støtte noen i krise:
Timing. Tenk tidspunktet for dine handlinger. Har de annen støtte rundt seg, og i så fall kan de forplikte seg til å nå ut til dem? Vil uttaket føre til en forverret krise, og i så fall er det noen i deres støttesystem du kan varsle i tilfelle det oppstår en nødsituasjon? Når er neste støttegruppe eller behandlingsavtale? Bekreft at de har den støtten de trenger i ditt fravær.
Ansvar. Ta ansvar. Dette kan være utfordrende for mennesker, fordi vi noen ganger føler oss utmattede og motbydelige på dette stadiet. Men det er viktig å ikke skylde personen som er i krise, på samme måte som du ikke vil skylde noen som var syk med kreft for stresset som følger av deres kamp. Ansvarlighet betyr å være unnskyldende hvis grenser ikke ble kommunisert tydelig, ikke å skylde på den andre personen for ting utenfor deres kontroll, og å eie der du kanskje har overutvidet deg selv.
Innsjekking. Å sette dato og klokkeslett for å sjekke inn neste kan være nyttig forsikring, slik at din kjære vet at du ikke forlater dem. Det kan være vanskelig å føle at du mister viktig støtte på et tidspunkt du trenger den støtten mest. Berøringsbase er en fin måte å bekrefte for din kjære at de fortsatt betyr noe for deg, og at plassen du tar er midlertidig.
Åpenhet. Det er viktig å kommunisere dine forventninger og grenser for tiden du er fra hverandre, spesielt fordi de endrer seg. Hvis du trenger at de slutter å sende tekstmeldinger så ofte, si det. Hvis du ikke er i stand til å følge en forpliktelse du har inngått (som å kjøre dem til en bestemt avtale), kan du gi dem beskjed (se også: timing). Ikke anta at de kan lese tankene dine!
IKKE: Spøk, ignorere eller unngå dem
Du kan lese dette og tenke, “Vent, spøk dem? Hvem gjør det? "
Det er ikke uhørt at noen velger å unngå eller forkaste en person som sliter fordi de er for overveldede til å fortsette å engasjere seg med dem. Noen ganger når folk har nådd bristepunktet, tar de virkelig uheldige beslutninger.
Håpet mitt er selvfølgelig at alt jeg har delt ovenfor hjelper deg med å unngå å nå dette punktet i det hele tatt. Men skulle du komme dit, må jeg understreke hvor viktig det er å ikke bare droppe noen som er i krise.
For en kan dette gjøre utrolig skade. Å behandle en kjær som engangsbruk kan være skadelig, og det brå tapet av noen de bryr seg om kan utløse i en allerede sårbar tilstand.
En stor livsbegivenhet, inkludert slutten på et meningsfylt forhold, kan være veldig skadelig for andres mentale helse.
Jeg sier dette for ikke å hindre deg i å avslutte et forhold som sårer deg, men heller å minne deg på å være omtenksom over hvordan du går frem.
Forkortelsen ovenfor (TACT) er like anvendelig for å avslutte et forhold som for å ta en pause.
Vurder timingen, vær ansvarlig og gjennomsiktig, og sjekk om mulig senere for å få en samtale for å behandle det som skjedde, med håp om at dere begge vil få en avslutning.
Dere fortjener begge omsorg og støtte. Hvis det å avslutte forholdet er den eneste veien fremover, må du sørge for å gjøre det med respekt, verdighet og omtenksomhet der det er mulig.
Å være støttende til noen i krise er aldri lett
Du kan forvente et helt spekter av (veldig gyldige) følelser: alt fra sorg til sinne, håpløshet og fortvilelse.
Men som noen som har vært der, kan jeg trygt si at jeg aldri har angret å møte opp for noen som trengte meg. Og som den som var i krise, har jeg aldri, aldri glemt den godheten som folk har vist meg i min mørkeste time.
Jeg håper at etter å ha lest dette, har du en klarere ide om hvordan du skal gå frem på en ansvarlig, bemyndiget måte - en som lar deg trygt feste din egen oksygenmaske før du når frem til noen andres.
Du fortjener å være bra når du støtter andre. Og når vi er bevisste om hvordan vi dukker opp, kan vi være.
Sam Dylan Finch er forfatter, positiv psykologutøver og mediestrateg i Portland, Oregon. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander i Healthline, og medstifter av Queer Resilience Collective, et velvære coaching kooperativ for LGBTQ + mennesker. Du kan hilse på Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
