Flytt over, kjærlighetsspråk: Kjenner du din 'sikkerhetsvei'?

I følge denne eksperten kan disse “traumeinformerte kjærlighetsspråkene” føre til dypere forbindelser.

For de som har opplevd traumer eller andre smertefulle opplevelser i livet, er sikkerhet med andre en av nøklene til å føle seg mer menneskelig.

Imidlertid kan disse opplevelsene ofte gjøre det vanskelig å kommunisere med våre kjære, noe som kan gjøre det vanskelig å føle seg trygg i utgangspunktet.

Så hvordan kan vi koble til igjen og etablere den følelsen av sikkerhet?

En måte er gjennom rutene for sikkerhet. Det er et verktøy laget av Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-basert psykoterapeut. Det er en polyvagal-basert modell, som betyr at den adresserer tilstanden til nervesystemet vårt som en viktig del av vår mentale helse.

Ved å anerkjenne sikkerhet som en vesentlig del av intimitet, og i å undersøke hvordan miljøet vårt påvirker vår følelse av sikkerhet, mener Ernst at vi kan utdype våre forbindelser med andre.

Han opprettet rutene for sikkerhet for å hjelpe andre å forstå hvordan vi kommer til og får tilgang til sikkerhet.

Hva er sikkerhetsrutene, og hvordan kan de hjelpe forholdet?

Det er åtte forskjellige sikkerhetsveier, med tre overordnede kategorier (eller veier) som kan hjelpe oss med å forstå behovene til oss selv og andre.

For å forstå din egen sikkerhetsvei, begynn med å spørre deg selv:

• Hvor søker jeg tilflukt?
• Hva får meg til å føle meg trygg og trygg?

RuteStiEksemplerIndre veiledningselvforsynende, noe som betyr at den først og fremst er tilgjengelig i seg selvselvreflekterende verktøy som journalføring og meditasjon, åndelig praksis, ta et øyeblikk å komme i kontakt med ens intuisjonSensoriske opplevelserselvforsyntengasjere sansene, som å tenne et lys, bruke et vektet teppe, sole seg i sollyset, være i naturenPrivat retrettselvforsynt"Alene tid" er nøkkelen: å lage kunst, se en film alene under et teppe, dagdrømme, lese (spesielt i "beskyttede" rom, som låst dør, lukkede gardiner, lys av osv.)Kvalitetsforholdsosialt hentet, noe som betyr at det avhenger av å få kontakt med andreå ha behov møtt av en annen person, opplever reparasjon etter konflikt, intim berøring, omsorgsforhold (inkludert kjæledyr!)Nærhet og nærhetsosialt hentetmotta eller gi en klem, være alene men med hjelp tilgjengelig om nødvendig, gjøre aktiviteter du liker med en annen person, ha venner som vil nå ut til deg førstFelles menneskehetsosialt hentetå bli hørt og sett, å vite at du ikke blir dømt, le med andre, ha harde følelser validert, få dine grenser respektertBeskyttende tiltakhandlingsorientert, noe som betyr at den kommer fra håndgripelig handling og endringnoen som forsvarer deg eller forsvarer deg selv, er fysisk beskyttet, er selvforsynt, får tilgang til rettferdighet etter skade Struktur og sikkerhethandlingsorientertha en jevn rutine, ha handlefrihet eller en mestringsfølelse i ens liv, ha økonomisk sikkerhet, utvikle en løsning på et problem, lage en tidsplan eller plan for å følge, forutsigbarhet

Disse pakkes ut mer detaljert i Ernsts Instagram-innlegg.

Indre veiledning, sanseopplevelser og privat tilbaketrekning avhenger alt av intern kapasitet, og ens evne til å føle seg tryggere av sine egne enheter.

Kvalitetsforhold, nærhet og nærhet og felles menneskehet ofte avhengig av andre. De aktiverer delene av hjernen som krever sosial tilfredshet for å føle seg trygg.

Beskyttende tiltak, så vel som struktur og sikkerhet, handler om hva man kan kontrollere eksternt, skaper forutsigbarhet og en følelse av sikkerhet gjennom å utøve valg.

'Jeg ser på slags ruter som traumeinformerte kjærlighetsspråk'

"[Men] Jeg synes at kjærlighet er et ganske abstrakt tema, og jeg føler at sikkerhet er litt mer konkret," legger Ernst til.

Ved å forstå dine egne sikkerhetsveier kan du begynne å forstå hvordan du søker tilflukt. Når du sammenligner det med metodene til de du er nær, kan du forstå deres oppførsel fra et annet perspektiv.

Ernst gir eksemplet med å storme ut: “[Med] storming ut, kan vi gjøre en veldig stor traumeinformert reframe ... Vi kan virkelig se at det ikke handler så mye om den andre personen, men mer om den andre personen som trenger et privat tilfluktssted. ”

Ved å omformulere handlingen med å storme ut som en søker sikkerhet, blir skyld og intensjon desentralisert.

Et annet eksempel som kan være kjent for foreldre: Barn har ofte ennå ikke utviklet måter å kommunisere sine behov på, slik at de kan handle på måter der foreldre føler seg målrettet eller disrespektert.

"Jeg omformulerer ofte atferd som kommunikasjon," forklarer Ernst. "Så, i motsetning til å merke trass eller å snakke tilbake som bratty, omformulerer jeg det ofte som de som taler for deres behov."

Routes of Safety-modellen har også applikasjoner i seksuell sammenheng

Når det gjelder intimitet som involverer sex, kan vi bruke rutene for sikkerhet for å navigere i samtykke, spesielt med de som har opplevd seksuelle traumer.

Sikkerhet er viktigst i disse interaksjonene. Å åpne en dialog om hvordan partneren din får tilgang til sikkerhet, kan gjøre at du forstår hvordan du kan få dem til å føle seg trygge i dette sårbare rommet. Det kan bidra til å unngå potensielle utløsere.

Å diskutere veier til sikkerhet før sex kan lede partnere mot riktig hjelp i tilfelle en negativ reaksjon. Tross alt vil du ikke pakke armene dine rundt en partner som krever Private Retreat.

I kink- og BDSM-innstillinger kan sikkerhetsruter være viktig i forhandlingsscener, samt å sikre effektiv ettervern.

Denne modellen er også nyttig i polyamorøse forhold der du ivaretar behovene til flere personer.

Hvis partner A krever struktur og sikkerhet, kan du opprette en delt kalender for å slå sammen tidsplaner. Hvis partner B krever Common Humanity, er det viktig at du er sårbar og tålmodig med dem, for de vil gi deg samme høflighet.

Og hvis du trenger beskyttende tiltak for å føle deg trygg, kan du hevde overfor partnerne dine at du trenger radikal ærlighet og klar autonomi.

Hvordan gjelder dette i situasjoner der sikkerhet er mindre tilgjengelig? Sikkerhet er tross alt ikke en garanti.

Nøkkelen er å forstå at vi kanskje ikke alltid finner måtene å føle på tryggest, men vi kan finne måter å føle på tryggere.

I situasjoner der våre vanlige ruter er mindre tilgjengelige (for eksempel hjemmeordrer eller når trusler er til stede i hjemmet), kan vi se på ruter som er tilgjengelig internt: Indre veiledning og sensorisk retrett.

Selv om de ikke er ditt førstevalg, kan de fremdeles hjelpe deg med å oppnå en følelse av stabilitet.

Sikkerhetsrutene er ikke det som er alt og slutt - men de er et viktig sted å starte

Det er fortsatt andre måter å kommunisere på, reparere forhold og komme nærmere dine nærmeste.

Heldigvis er dette kommunikasjonsverktøyet så dynamisk; Sikkerhetsrutene er flytende. Det er sannsynlig at du har mer enn én, og de kan ikke alltid være de samme.

Å vite hvordan du og dine nærmeste finner tilflukt er den enkleste måten å fremme dypere tillit og sikkerhet. Og alt som bringer deg nærmere det er verdt en million.

Gabrielle Smith er en Brooklyn-basert dikter og forfatter. Hun skriver om kjærlighet / sex, psykisk sykdom og interseksjonalitet. Du kan holde tritt med henne Twitter og Instagram.