Oversikt
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din som bidrar til å fremme søvn. På grunn av den beroligende og beroligende effekten kalles den også "søvnhormonet".
Pinealkjertelen frigjør melatonin i hjernen din på bestemte tider av dagen. Det frigjør mer om natten, og reduserer produksjonen når det er lett ute.
I tillegg til sin rolle i søvn, har melatonin antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det er også involvert i regulering av blodtrykk, immunfunksjon og kroppstemperatur. Når du blir eldre, lager kroppen din mindre melatonin.
Tillegget har blitt brukt til å hjelpe med døgnrytmesøvnforstyrrelser for:
- mennesker som er blinde
- de med jetlag
- skiftarbeidere
- barn med utviklingsforstyrrelser, som autismespektrumforstyrrelse.
Melatonin er et reseptfritt supplement i USA, vanligvis tilgjengelig i nærheten av vitaminer og kosttilskudd.
Kan du bli avhengig av melatonin?
Bare fordi noe er "naturlig" gjør det ikke automatisk "trygt". Selv om det ikke er noen rapporter om at melatonin er vanedannende i skrivende stund, er det alltid godt å være klar over de potensielle effektene av stoffet når man tar medisiner eller kosttilskudd.
Melatonin forårsaker ikke abstinenser eller symptomer på avhengighet, i motsetning til andre søvnmedisiner. Det forårsaker heller ikke søvn "bakrus", og du bygger ikke opp en toleranse for det. Med andre ord fører det ikke til at du trenger mer og mer etter hvert som er et kjennetegn på avhengighet. Disse egenskapene gjør det usannsynlig at melatonin er vanedannende. Mer langsiktig forskning må gjøres på melatonin og effekten av langvarig bruk.
Hvis du eller et familiemedlem har en avhengighetshistorie, snakk med legen din om bruken av melatonin og eventuelle bekymringer du måtte ha. Det er kanskje ikke riktig for alle.
Hvor mye melatonin skal en person ta?
Selv om melatonin er naturlig laget av kroppen, er det fortsatt viktig å ta vare på kosttilskudd. For lite melatonin gir ikke ønsket beroligende effekt, og for mye kan forårsake uønskede effekter, inkludert å forstyrre søvnen din enda mer. Trikset er å ta den laveste effektive dosen, siden inntak av melatonin ikke vil hjelpe deg å sove bedre.
Faktisk tror noen forskere at det kanskje ikke er så mye doseringen, som tidspunktet for administrering, som påvirker effekten.
En typisk startdose av melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er et bredt spekter, så det er bedre å starte med en liten dose, og sakte jobbe opp til dosen som er effektiv for deg. Ved generell søvnløshet hos voksne kan en standard dose variere fra 0,3 til 10 mg. Hos eldre voksne er dosen mellom 0,1 og 5 mg.
Mange kommersielle preparater av melatonin inneholder tilskuddet i mye høyere doser. Basert på forskningen er disse høyere dosene bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er best å ta en så lav dose som mulig som fortsatt er effektiv.
Små barn bør unngå å ta melatonin med mindre legen har instruert dem. Kvinner som er gravide og de som ammer, bør ikke ta melatonin før de spør legen sin om det er trygt å gjøre det.
Den nøyaktige dosen av melatonin du bør ta, kan variere, avhengig av vekt, alder og respons på mekling eller kosttilskudd. Før du tar melatonin, snakk med legen din om andre medisiner du kan ta, for å sikre at det ikke er noen mulige bivirkninger. Enkelte medisiner kan også endre responsen din på melatonin.
Hva er bivirkningene av å ta melatonin?
Melatonin tas vanligvis som søvnhjelpemiddel, så naturlig er en av de viktigste bivirkningene av tillegget døsighet eller søvnighet. Tatt hensiktsmessig er bivirkninger vanligvis sjeldne, men som med andre medisiner eller tilskudd kan de oppstå. De kan også oppstå når for mye melatonin tas. Enten du tar melatonin regelmessig eller sporadisk, bør det ikke utgjøre noen forskjell med hensyn til bivirkninger.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- kvalme
- hodepine
- svimmelhet
- mild skjelving
- irritabilitet
- lavt blodtrykk
- magekramper
- midlertidige følelser av depresjon
Hvis du tar melatonin og observerer bivirkninger, snakk med legen din. De kan anbefale en annen dose, eller et alternativ. Fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du tar, inkludert vitaminer, for å utelukke uønsket interaksjon.
Mens melatonin anses å være trygt å bruke på kort sikt, har det ikke vært nok langsiktige studier til å vite hva bivirkningene er hvis de brukes over lang tid. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd, er forskriften forskjellig fra reseptbelagte legemidler eller reseptfrie legemidler, og er ofte mindre strenge. Hvis du planlegger å ta melatonin på lang sikt, kan dette være noe å vurdere.
Bunnlinjen
For tiden er det ingen litteratur som tyder på at melatonin er vanedannende. Mer forskning må gjøres om bruk av melatonin og dets bivirkninger, spesielt studier av langvarig bruk av melatonin. Hvis du er bekymret for å bruke melatonin eller mulig avhengighet av tilskuddet, snakk med legen din.
.jpg)
