Depresjon og forhold
Psykisk sykdom, inkludert depresjon, er noe hver person må møte og klare seg på sin egen måte. Men det påvirker også forholdet til venner, familie - og spesielt partnere.
De som er nærmest noen som lever med depresjon, kan være en stor kilde til kjærlighet, trøst og støtte. Men de kan ofte føle et enormt press.
Par har større sjanse for skilsmisse når en eller begge partnere har en mental helsetilstand. En multinasjonal studie fra 2011 fant en økning på 12 prosent i utbredelsen av skilsmisse.
Men det er også gode nyheter. Denne forskjellen er vanligvis ikke et resultat av feil fra begge partnere. Snarere kommer det fra hvordan de samhandler og kommuniserer, og hvordan begge parter nærmer seg symptomene på sykdommen. Dette betyr at du kan gjøre mye for å hjelpe forholdet ditt til å slå oddsen.
Karen Letofsky har jobbet innen mental helse med fokus på selvmordsforebygging i over 40 år, hun ble til og med gitt Canadas høyeste sivile ære for sin innsats. Julie Fast har bipolar lidelse, og har brukt livet sitt på å coache og skrive i feltet, inkludert å gi ut den bestselgende boken "Tar ansvar for bipolar lidelse."
Vi intervjuet begge for å få råd om dette utfordrende og viktige emnet.
Begge er enige om at kommunikasjon, empati og forståelse er nøklene til å ha et vellykket forhold, og spesielt viktig når en eller begge partnere lever med en psykisk sykdom.
Karen og Julie ga begge noen gode spørsmål for å hjelpe deg og partneren din med å komme i gang på denne lange, utfordrende - men til slutt gledelige og givende reisen. Sammen.
7 spørsmål for å finne ut effekten av symptomene deres
Dette er ikke spørsmål for å "diagnostisere" om partneren din har depresjon, angst, bipolar eller relaterte lidelser. Det er noe for dere begge å finne ut ved hjelp av en mental helsepersonell.
I stedet er disse spørsmålene designet for å hjelpe deg med å avgjøre om partnerens symptomer får overtaket:
- Sover du mer eller mindre enn du vanligvis gjør?
- Spiser du mer eller mindre enn du vanligvis gjør?
- Smaker du maten når du spiser?
- Føler du deg sliten uansett hvor mye du sover?
- Er du i stand til å nyte ting akkurat nå?
- Er det vanskelig for deg å gjøre personlig pleie?
- Har du tanker om din egen død?
Karen minner oss om at det er en forskjell mellom å bare "føle seg ned" og å oppleve symptomer på klinisk depresjon. Disse spørsmålene er med på å avgjøre hva som skjer.
Julie sier at du som partner sannsynligvis allerede vet svaret på disse spørsmålene, men spør dem hjelper partneren din til å føle seg respektert og gir dem handlefrihet.
7 spørsmål for å hjelpe, støtte og samarbeide
Det kan være fristende å bare gjøre ting for partneren din når de er i en depressiv tilstand, fordi et symptom på depresjon er mangel på motivasjon. Men Julie Fast advarer om at dette kan være en feil, og i stedet føre til økt følelse av hjelpeløshet og avhengighet.
Karen og Julie foreslår disse spørsmålene for å hjelpe partneren din å finne sin egen vei gjennom symptomene, med deg der ved deres side:
- Hva hjalp sist du var deprimert slik?
- Hva må vi gjøre som et lag for å komme oss gjennom denne råtne nedturen?
- Hva er den beste måten for meg å hjelpe deg?
- Hvordan har du det med medisinene dine? Føler du noen forskjell?
- Hvem kan vi ringe for å hjelpe oss gjennom denne tøffe tiden?
- Hva trenger du fra meg?
- Hvilke endringer kan hjelpe deg til å føle deg bedre akkurat nå?
Begge ekspertene la også vekt på bruk av samarbeidsspråk for å hjelpe partneren din til å føle seg støttet. Unngå å legge skyld eller fullt ansvar på partneren din, men unngå også å ta på deg alt ansvar eller ansvar for deg selv.
7 spørsmål for å oppmuntre til egenomsorg
Selvopplæring og egenomsorg er begge viktige for å lykkes med å ta vare på og fremme et sunt forhold til en partner som lever med depresjon.
Julie tror dette så sterkt at hun skrev "Loving Someone with Bipolar Disorder", en bok som helt handler om dette emnet.
National Alliance on Mental Illness minner omsorgspersoner om at du først må ta vare på deg selv for å kunne ta vare på menneskene du er glad i. For å gjøre dette med suksess, er det noen spørsmål du kan stille deg selv privat:
- Får du søvn mellom 7 og 9 timer hver natt?
- Drikker du eller bruker narkotika for å takle stresset?
- Trener du daglig?
- Spiser du godt?
- Opplever du fysiske symptomer som hodepine, søvnløshet eller fordøyelsesproblemer?
- Har du folk du kan snakke med som forstår hva du går gjennom?
- Hvor kan du finne ressurser som kan hjelpe deg?
Karen sammenligner det med oksygenmasken som vil falle ned fra taket på et fly i den "usannsynlige tilfelle å miste kabintrykket." Enhver forelder vil ha impuls til å legge den på barna sine først, men det resulterer vanligvis i at foreldrene mister bevisstheten før de redder barnet. Begge mennesker lider.
Sett først oksygenmasken din, slik at du best kan hjelpe partneren din med denne utfordrende situasjonen.
5 spørsmål å unngå
Både Karen og Julie er understreket at partnere bør unngå spørsmål eller kommentarer som er ment å "muntre opp" noen i en depressiv tilstand. Like viktig, still aldri spørsmål som kan føles som om du skylder partneren din for å være syk.
For eksempel:
- Ser du ikke hvor heldig du er?
- Hvorfor gjør du så stor avtale om denne lille tingen?
- Føler du deg bedre nå?
- Hva er galt med deg?
- Hva har du å være deprimert over?
Selv om det noen ganger fungerer med noen som bare er "nede i dumpene" eller "stresset", bør du aldri prøve å bagatellisere det din deprimerte partner går gjennom.
Bruk i stedet språk som validerer følelsene deres. Hvis du gjør det, vil partneren din føle deg støttet og forstått, noe som i og for seg kan hjelpe dem å komme seg ut av den depressive tilstanden.
Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværeindustrien. Når han ikke skriver, lager han mat, praktiserer kampsport og skjemmer bort sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
