De siste årene har behandlingen av fascia eksplodert i popularitet. Tanken er at fascia, eller myofascial vev, bidrar til smerte og cellulitt når det er stramt.
Av denne grunn har fascia-manipulasjon, en teknikk som tar sikte på å løsne fascia gjennom fysisk manipulasjon og press, blitt et trendende tema i helse- og velværeområdet.
En populær metode er fasciasprengning. Denne teknikken bruker et verktøy som er designet for å løsne fascia, som skal redusere smerte og cellulitter.
Mens noen rapporterer at fasciasprenging har mange fordeler, er andre mindre begeistret for effekten.
Her vil vi ta et dypere dykk i fasciasprenging og vitenskapen bak metoden.
Hva er fascia?
Forskere lærer fortsatt om fascia. Faktisk er det mye debatt om den offisielle definisjonen.
Det er imidlertid allment akseptert at fascia er et kontinuerlig lag med bindevev som dekker alle musklene, bein, organer og nerver. Det er for det meste laget av kollagen, og det hjelper å gi form til kroppen din.
Den kontinuerlige naturen til fascia hjelper kroppsdelene dine å bevege seg. Fascia fester, lukker og skiller muskler og andre indre organer, slik at disse strukturene kan gli og bevege seg gjennom kroppen.
Når fascia er sunn, er den fleksibel nok til å vri, gli og bøye. Men betennelse og traumer kan stramme fascien og forårsake smerte. I tillegg inneholder fascia mange nerver som er følsomme for smerte.
Fasciasmerter er forbundet med forskjellige tilstander, for eksempel:
- myofascial smertsyndrom
- fibromyalgi
- plantar fasciitt
- vondt i korsryggen
Det antas også at fascia spiller en rolle i cellulitt, den appelsinskalllignende, fete hudteksturen som ofte vises på lår, hofter og bakdel.
Cellulitt skjer når deler av huden trekkes ned av fibrøse bånd, som fester huden til muskelen. Huden blir dimpled når fettceller samles mellom båndene.
I følge en studie fra 2002 har kvinner med cellulitt svakhet i dermis og bindevev, inkludert overfladisk fascia. Dette er imidlertid en gammel studie, og mer forskning må gjøres for å bekrefte sammenhengen mellom svekkende fascia og cellulitt.
Hvordan fungerer fasciasprengning?
Fascia-sprengning er en form for fascial manipulasjon. Det involverer et hardt plastverktøy kalt FasciaBlaster, som ble oppfunnet av Ashley Black. Verktøyet ser ut som en lang pinne med små klør eller føtter festet til.
Mens FasciaBlaster er den mest populære enheten, lager andre selskaper lignende produkter. De kalles ofte cellulittblåsere eller fascia-massasjepinner.
En fascia blaster er ment å masseres over hele kroppen, ett område av gangen. Dette sies å løsne fascia.
Det er flere måter å gjøre fasciasprengning på, men slik fungerer det vanligvis:
- Varm opp kroppen din med en varmepute eller varm dusj. Du kan også massere huden lett med fascia blaster.
- Påfør olje på området du vil jobbe med.
- Gni forsiktig fascia blaster-enheten på huden din i en skrubbebevegelse. Fortsett i 2 til 5 minutter i ett område.
- Gjenta på andre områder av kroppen din etter behov.
Hvis du er ny i fasciasprengingen, begynner du vanligvis med ett minutt eller mindre for å se hvordan kroppen din føles etterpå.
Det anbefales å massere huden lett og drikke mye væske etter prosedyren. Du kan også ta en kald dusj for å redusere hevelse.
Er det fordeler med fasciasprenging?
Noen mennesker som har prøvd fasciasprengning rapporterer at det har forskjellige fordeler, inkludert:
- redusert cellulitt
- fastere hud
- mindre muskelsmerter
- mindre leddsmerter
- økt sirkulasjon
Til tross for disse anekdotiske rapportene, er det ikke mye forskning på fasciasprengning.
Til dags dato er den eneste forskningen som er utført en liten studie fra 2019. Artikkelen er forfatter av Ashley Black, oppfinneren av FasciaBlaster, og forskere fra The Applied Science and Performance Institute i Tampa, Florida.
Studien involverte 33 kvinner med lårcellulitt. Deltakerne brukte FasciaBlaster på lårene 5 dager i uken i 12 sammenhengende uker. Forskerne målte kvinnenes subkutane lårfett eller fett under huden hver 4. uke.
Etter 12 uker fant forskerne at kvinnenes subkutane lårfett hadde redusert. De observerte også en reduksjon i utseendet til cellulitt. Ifølge forfatterne av denne studien kan fasciemanipulering hjelpe cellulitter ved å frigjøre fettcellene fra de fibrøse båndene.
Men dette er bare en liten studie. Det er behov for grundigere undersøkelser for å støtte fordelene ved fasciasprenging.
Hva er bivirkningene?
I følge anekdotiske bevis, er fasciasprenging kanskje ikke trygt for alle, og kan ha noen potensielle bivirkninger.
Noen personer som har prøvd fasciasprengning hevder at de har utviklet forskjellige symptomer ved å bruke denne teknikken. Noen av de rapporterte bivirkningene inkluderer:
- alvorlig blåmerker
- misfarging av huden
- økt cellulitt
- økte åreknuter
- økt smerte
- ekstrem tretthet og tretthet
- vektøkning
Noen mennesker som har brukt FasciaBlaster har arkivert rapporter til Food and Drug Administration (FDA). Det er viktig å merke seg at alle kan sende inn en rapport til FDA av en eller annen grunn.
Igjen er det behov for mer forskning for å forstå disse påståtte bivirkningene, så vel som de potensielle fordelene ved fasciasprengning.
Finnes det andre alternativer?
Fascia-sprengning er ikke den eneste måten å stimulere fasciaen på. Det er andre måter å behandle fasciasrelaterte tilstander på, inkludert:
- Skumrulling. Sammenlignet med fasciasprengere er skumruller mykere og mildere på kroppen. Skumrulling antas å redusere cellulitter og myofascial smerte.
- Massasje. Massasjer er ideelle for å lindre generell fasciasrelatert smerte, inkludert smerter i korsryggen. Noen massasjeterapeuter tilbyr "anti-cellulitt" -massasje, selv om resultatene ofte er blandede.
- Lipomassasje. Lipomassage bruker en håndholdt maskin for å kna og glatte ut huden. Resultatene er vanligvis midlertidige, ifølge American Academy of Dermatology.
- Myofascial release-terapi. Mange mennesker med myofascial smerte finner lindring fra myofascial release-terapi. En massasjeterapeut eller kiropraktor masserer fascia manuelt for å lindre tetthet.
- Ultralyd. Ultralyd liposculpting kan redusere forekomsten av cellulitt ved å ødelegge fettceller. Ultralydsterapi, som involverer lydbølger for å fremme blodsirkulasjonen, kan lindre myofascial smerte.
- Strekker seg. En vanlig strekkrutine kan hjelpe fasciasrelaterte tilstander som plantar fasciitt, myofascial smertsyndrom og fibromyalgi.
Bunnlinjen
Mens talsmenn for fasciasprengning sier at det reduserer smerte og cellulitter, er det ikke mye forskning på effekten. De rapporterte fordelene er anekdotiske og teoretiske.
I mellomtiden hevder noen brukere at de har utviklet bivirkninger som alvorlige blåmerker og økt smerte fra fasciasprengning.
Hvis du vil prøve fasciasprenging, snakk med legen din først. De kan bidra til å avgjøre om det er en trygg teknikk for deg.
