Du er den eneste som kan bestemme om noe virkelig risikerer helsen din.
Det har vært ganske mange svar da USA fortsetter å slite med COVID-19.
På en ekstrem måte behandler noen amerikanere det dødelige viruset som en lur, til tross for vitenskapelig bevis på dets innvirkning. Vi har sett mange mennesker overfylle strender, kaste masker og fortsette slik de pleide å leve før pandemien.
Studier viser at denne ekstreme oppførselen bare bidrar til problemet. Masker, fysisk (sosial) distansering og riktig desinfisering er de eneste måtene vi kan håndtere spredning av viruset før vi får vaksinen.
For de ikke-troende er det imidlertid ingen grunn til bekymring.
På den andre siden av skalaen er menneskene som forstår risikoen for dette viruset. Dette er mennesker som er mer utsatt for det, eller som har sett på førstehånd bare hvor mye skade på kort og lang sikt denne sykdommen kan gjøre.
Bortsett fra disse polariseringene er det et annet dilemma: Hvordan vet du om du er? også forsiktig med COVID-19?
Er frykten din berettiget?
Siden starten på pandemien opplever flere og flere amerikanere (og mennesker over hele verden) alvorlige symptomer på angst, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dette gjelder spesielt for personer som allerede har slitt med frykt for sykdom før utbruddet, enten på grunn av psykiske helsemessige forhold som angst, fobier og tvangslidelser, eller fordi de anses å ha høy risiko for COVID-19.
Eksperter studerer spissen i det de kaller "helseangst", som ofte får folk til å føle seg mer bevisste og engstelige for mindre symptomer som kan eller ikke kan være et resultat av viruset.
Med helseangst kan du tilbakeblikke den sniffen du hørte på T-banen her om dagen og bekymre deg. Du lurer kanskje på om symptomene på din kroniske helsetilstand gjør det vanskelig å oppdage om du har COVID-19.
Du kan føle deg paranoid eller "gal." Dette er en dyktig oppslemming som har gått rundt for å beskrive alle som er bekymret for spredningen av viruset. Du tviler kanskje på deg selv konstant om du tar de riktige forholdsregler.
I disse situasjonene stiller vi oss de samme spørsmålene om og om igjen:
- Hva om jeg må tilbake til skolen eller jobben og det er usikkert?
- Hva om matbutikken ikke har renset ordentlig?
- Hva om et av familiemedlemmene mine er asymptomatiske og sprer viruset til meg?
- Hva vil skje hvis jeg får tak i dette?
- Hvordan kan jeg vite om symptomene mine er fra COVID-19 eller noe annet?
En av nøkkelstrategiene for å utfordre bekymringsfulle tanker er å se på fakta i situasjonen. Hvor sannsynlig er det at frykten din blir oppfylt?
For bekymringer som ikke er virus, kan denne metoden bidra til å oppdage irrasjonelle tanker og erstatte dem med mestringsstrategier.
Men alle disse "hva om" -spørsmålene som kommer med pandemisk angst, er vanskelig å utfordre fordi de ikke er så opprørende.
Enkelt sagt, frykten din for dette viruset er berettiget - du har all grunn til å være forsiktig.
Disse bekymringene sender signaler til hjernen din for å si: “Hei, du må beskytte deg selv! Dette er overlevelsesmodus! " I dette tilfellet kan disse meldingene som er i kroppen din være riktig.
Likevel, mens landet fortsetter å åpne seg, folk kommer tilbake til jobb og skole, og sosiale arrangementer blir mer avslappede, er det normalt å lure på om bekymringene dine stammer fra den faktiske risikoen for COVID-19, eller om de kommer fra et ikke-konstruktivt sted.
Gjenkjenne risiko vs angst for risiko
Å vurdere fakta i visse situasjoner vil hjelpe deg å forstå når din forsiktighet kommer fra reell risiko snarere enn angst for risiko.
CDC anbefaler å holde deg oppdatert med det siste antallet tilfeller i ditt spesifikke fylke, slik at du kan spore når og hvor det oppdages utbrudd. Det er også viktig å holde seg borte fra falske medierapporter som spiller inn i de to ytterpunktene vi diskuterte tidligere.
Faktasjekk gjennom CDC og andre godkjente, fagfellevurderte kilder kan hjelpe deg med å forstå den faktiske risikoen for visse aktiviteter som dagligvarehandel eller å gå tilbake til jobb.
La oss utforske et scenario som et eksempel. I denne situasjonen, forestill deg at vennene dine ber deg om å ha et fysisk distansert hangout for første gang siden stengingen. Du er spent på å se vennene dine, men du er utrolig nervøs for risikoen for å bli utsatt for viruset.
Hvis du kan, kan du finne en måte å lage en liste over fakta om situasjonen på papir eller ved hjelp av adaptiv teknologi. Det kan se ut slik:
- Fakta 1: Hangouten finner sted ute, med stoler plassert minst 6 meter fra hverandre.
- Fakta 2: Alle vil ha på seg en maske og unngå å berøre og dele mat eller kjøkkenutstyr, og de vil bruke håndvask med jevne mellomrom.
- Fakta 3: En av vennene dine er en viktig arbeidstaker som kommuniserer med publikum hver dag, men ikke har noen symptomer på COVID-19. Likevel, du innser at mange mennesker med dette viruset er asymptomatiske.
- Fakta 4: Du har ikke høy risiko for COVID-19 og bor ikke med noen som er.
- Fakta 5: Antallet saker i byen din har ikke økt de siste to ukene.
Når du har sett alle fakta om situasjonen foran deg, vil du kunne vurdere den virkelige risikoen for situasjonen og bestemme om denne aktiviteten er trygg, eller i det minste den tryggeste den kan være.
Lette angst med oppmerksomhet
Det er helt normalt og forventes å ha bekymringer. Ulempen er at angst kan skyve ditt syn på fakta.
Angsten for risiko presenterer seg ofte som "hva om" -spørsmål, spiral- eller snøballende tanker, besettelser eller fiksasjoner rundt en situasjon, ritualer for midlertidig å lindre bekymringene og generelt psykisk ubehag.
Selv om du vil være sikker på at du holder deg trygg fra den faktiske risikoen for viruset, kan du prøve noen terapeutiske teknikker for å utfordre bekymringstankene, for eksempel:
- trener oppmerksomhet
- bruker apper som er ment å hjelpe til med COVID-19-relaterte bekymringer
- snakke med en mental helsepersonell eller en fortrolig person
- distrahere deg selv med hyggelige hobbyer
- holde tritt med foreskrevne medisiner
- delta på virtuelle anonyme alkoholister (AA) eller anonyme narkotika (NA), hvis aktuelt
- ved å bruke noen av disse andre strategiene for å opprettholde helsen og lykke når vi fortsetter å jobbe gjennom disse nye, skremmende månedene.
Ikke gå det alene
I disse tider føles det ofte tryggere og lettere å isolere seg selv, men tilbaketrekning fra samfunnet har en tendens til å gjøre depresjon og angst verre.
Hvis du ikke klarer å sosialisere deg trygt, kan du vurdere virtuelle hangouts, chatterom, online videospill og støttegrupper for folk som også sliter med å jobbe gjennom frykten.
Symptomer på angst kan være skummelt, alvorlig og vanskelig å behandle spesielt i løpet av denne tiden. Disse symptomene inkluderer:
- Mageknip
- hodepine
- vedvarende bekymringsfull
- føler "på kanten"
- endringer i søvnmønster
- forverret depresjon
- selvmordstanker
Hvis du opplever selvmordstanker, kan du straks kontakte hjelp gjennom National Suicide Prevention Lifeline ved å ringe 1-800-273-8255 eller bruke andre relevante ressurser.
Ta vare på dere alle
Til slutt er du den eneste som kan bestemme om en aktivitet virkelig risikerer helsen din. Selv om den fysiske virkeligheten av risiko ikke er der, er det ikke verdt å ofre din mentale helse.
Selv om det du opplever er "bare" angst, betyr det ikke at bekymringene dine skal kastes.
Sørg for å søke mental helsehjelp fra en terapeut for å lære flere triks og tips om hvordan du håndterer disse pandemirelaterte bekymringene.
Aryanna Falkner er en funksjonshemmet forfatter fra Buffalo, New York. Hun er MFA-kandidat i skjønnlitteratur ved Bowling Green State University i Ohio, hvor hun bor med forloveden sin og den fluffete svarte katten. Hennes forfatterskap har dukket opp eller kommer i Blanket Sea og Tule Review. Finn henne og bilder av katten hennes på Twitter.
