Hvordan håndtere reiseforstoppelse

Reiseforstoppelse, eller ferieforstoppelse, skjer når du plutselig ikke klarer å kaste i henhold til din vanlige tidsplan, enten det er en dag eller to eller lenger.

Forstoppelse kan forekomme av flere grunner, fra en plutselig endring i kostholdet ditt eller trening til kroppslige endringer fra visse helsemessige forhold. Det er verdt å tenke på disse mulighetene når du plutselig ikke kan gå nummer to.

Men reiseforstoppelse er vanlig etter en lang flytur av stort sett alle disse grunnene. Når du reiser, blir dietten vanligvis avbrutt, og å sitte ned i timevis om gangen kan bremse ting i tarmen.

Årlig tar mer enn 4 milliarder mennesker rutefly. Og det inkluderer ikke engang alle reisende på bilturer og togturer.

Så du er langt fra alene om å ha opplevd denne bivirkningen av å reise. Men det er mye du kan gjøre for å behandle det etter at det har skjedd og forhindre at det noen gang oppstår i utgangspunktet.

La oss undersøke hvorfor det skjer, hvordan du kan behandle og forhindre reiseforstoppelse, og når du bør oppsøke legen din om det.

Hvorfor skjer dette?

Tarmbevegelser ser annerledes ut for hver person. Noen kan kaste seg flere ganger om dagen, mens andre kanskje bare føler behov for å gå noen få dager.

Men det er viktig å holde orden på avføring slik at du kan kjenne igjen når du er forstoppet. Her er en generell retningslinje for å vite når du er forstoppet:

• Du kaster færre enn tre ganger i uken.
• Kakene dine er tørre og harde.
• Du må presse eller stamme.
• Tarmen din er fortsatt full eller oppblåst, selv etter at du har kuttet.
• Du opplever en rektal blokkering.

Så hva får dette til å skje?

Regelmessigheten i avføring er knyttet til mange faktorer, inkludert:

• når du spiser
• hva spiser du
• når du sover
• når du trener
• hvor sunne tarmbakteriene dine er
• hvilket miljø du er i

Alle disse faktorene kan påvirke tidspunktet for både fjerning av væske og muskelsammentrekninger i tykktarmen.

Når avfall passerer gjennom tykktarmen, fjernes væske fra tynntarmen, og muskler trekker seg sammen for å presse det gjenværende avfallet til endetarmen for å bli utvist.

Men denne timingen er veldig avhengig av din livsstil. Plutselige endringer i kosthold eller aktivitetsnivå kan endre tykktarmen din.

Hvis du drikker mindre vann, kan for eksempel føre til at tykktarmen suger opp ekstra fuktighet fra avfallet ditt og gjør det tørketrommel.

Og endringer i utløsere for muskelsammentrekninger, for eksempel å spise og drikke, kan forsinke sammentrekninger og gjøre at det tar lengre tid før baugen går gjennom.

Dette resulterer i harde, tørre avføring som kan sette seg fast i tykktarmen og føre til forstoppelse.

Hjem rettsmidler

Her er noen hjemmemedisiner mot forstoppelse som du kan prøve mens du er på farten eller etter at du kommer hjem fra en tur og fremdeles ikke er vanlig:

Drikk vann

Forsikre deg om at du drikker minst halvparten av kroppsvekten i gram væske eller mer hver dag. Reis med en gjenbrukbar vannflaske og finn påfyllingsstasjoner på flyplasser eller togstasjoner.

Spis fiber

Ta med reisesnacks eller måltider rik på fiber, slik at du kan få de anbefalte 25 til 30 gram fiber om dagen. Prøv tørket frukt og grønnsaker med lite tilsatt sukker, eller fiberstenger og sti-blanding.

Men husk at du må drikke nok væske for at fiberen skal ha en positiv effekt. Hvis du bare spiser mer fiber og ikke supplerer med ekstra væsker, kan du ende opp med mer forstoppelse og gass.

Pakk fibertilskudd

Fibertilskudd - som psyllium (Metamucil) og kalsiumpolykarbofil (FiberCon) - kan hjelpe kjepp å bevege seg gjennom tarmene.

Prøv avføringsmyknere

Bruk en avføringsmykner før du drar ut på en lang flytur eller tur. Dette kan hjelpe deg å kutte oftere eller lettere ved å gjøre avføringen mykere og lettere å passere med naturlig tarmfuktighet. Prøv en avføringsmykner uten resept som docusatnatrium (Colace).

Tenk på osmotikk

Ta med et osmotisk middel for å hjelpe tykktarmen å produsere mer væske. Dette inkluderer reseptfrie (OTC) osmotika som magnesiumhydroksid (Melk av Magnesia) og polyetylenglykol (Miralax).

Bruk et stimulerende avføringsmiddel hvis andre metoder mislykkes

Et sentralstimulerende avføringsmiddel, som sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjelpe tarmene dine til å få muskelsammentrekninger. Imidlertid kan bruk av sentralstimulerende midler oftere enn nødvendig gjøre at tykktarmen er avhengig av avføringsmidler for å fungere eller øke risikoen for tykktarmskreft hvis de ikke er avføringsmidler som ikke er fiber.

Gjør en klyster

Bruk et kommersielt tilberedt klyster (som Fleet) eller et glyserinstikkpiller i endetarmen for å stimulere avføring.

Gå naturlig

Prøv å drikke et naturlig smøremiddel for tarmene, som mineralolje.

Behandlinger

Her er noen mulige medisinske behandlinger for forstoppelse i tilfelle den ikke forsvinner etter noen dager:

• Medisiner som bringer vann i tarmen for å behandle kronisk forstoppelse. Reseptbelagte medisiner som plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotide (Linzess) sørger for at tarmene dine har nok væske til at bekken lettere kan bevege seg gjennom dem.
• Serotonin 5-hydroksytryptamin 4 reseptorer. Disse medisinene, for eksempel prucaloprid (Motegrity), kan gjøre det lettere for bajonett å komme seg gjennom tykktarmen.
• Perifert virkende mu-opioidreseptorantagonister (PAMORAs). Forstoppelse kan være mer alvorlig hvis du også tar visse smertestillende medisiner, for eksempel opioider, mens du reiser. PAMORAer som metylnaltrekson (Relistor) og naloxegol (Movantik) kan kjempe mot disse bivirkningene av smertestillende medisiner.
• Kirurgi for hindringer eller blokkeringer som hindrer deg i å kaste, må kanskje ryddes eller fjernes kirurgisk. I alvorlige tilfeller kan det hende du må fjerne en del av tykktarmen for å redusere forekomsten av blokkeringer eller hindringer.

Forebygging

Her er noen tips for å forhindre forstoppelse mens du reiser:

• Prøv å opprettholde ditt vanlige kosthold, søvn og treningsrutine mens du reiser. Spis de samme måltidene til samme tid og prøv å sove til vanlig tid.
• Reduser eller unngå koffein eller alkohol mens du er på reise, da disse kan gjøre deg dehydrert og øke risikoen for forstoppelse.
• Unngå snacks eller måltider som kan redusere avføring. Dette inkluderer tilberedt kjøtt, bearbeidet kjøtt, oster og melk.
• Spis snacks med probiotika for å oppmuntre veksten av sunne bakterier til å få regelmessige, sunne avføring. Det kan være lurt å begynne å gjøre dette noen dager før du reiser, slik at bakteriene får tid til å vokse.
• Vær forsiktig med å spise ny mat på stedene du reiser. Forskjellige land har forskjellige ingredienser og matlagingsstiler som kan påvirke avføring på uventede måter.
• Prøv å holde deg aktiv mens du reiser. Målet er rundt 20 minutters aktivitet om dagen (ca. 150 minutter i uken). Prøv å strekke, jogge på plass, eller gå til et treningsstudio på flyplassen eller i en by du bor i.
• Gå poop så snart du føler deg klar. Jo lenger katten din blir i tykktarmen, jo mer sannsynlig kan den bli tørr og hard.

Når skal du snakke med en lege

Forstoppelse er normalt når du reiser. Men du bør oppsøke legen din hvis du ofte har symptomer på forstoppelse, eller hvis du har hatt forstoppelse i noen dager eller uker uten tegn til at avføring kommer.

Her er noen symptomer du bør passe på som kan bety at du må oppsøke legen din så snart som mulig:

• Du har ikke hatt avføring på over en uke, eller har vært forstoppet (av og til avføring) i over 3 uker.
• Du føler unormal smerte eller tetthet i underlivet.
• Det gjør vondt når du kaster.
• Det er blod i baugen din.
• Du har mistet mye vekt uten noen åpenbar grunn.
• Tarmbevegelsene dine endres plutselig uten noen åpenbare forstyrrelser i kostholdet eller livsstilen din.

Bunnlinjen

Reiseforstoppelse kan skje med oss ​​alle, enten det er etter en kort biltur til en naboland eller en flere dager lang flytur over et kontinent eller et hav.

Men du kan gjøre mye for å forhindre den verste reiseforstoppelsen, og til og med sørge for at tarmene dine ikke går glipp av noe - bare prøv å opprettholde det vanlige kostholdet og aktiviteten din så tett som mulig uansett hva du er på feriemål.