Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis stressnivåene mine var konsistente 8 eller 9 av 10 i månedene frem til eksperimentet mitt, svingte jeg nå definitivt rundt en 5.
Når jeg skriver så mye som jeg gjør for helse- og velværepublikasjoner mens jeg bor i fitness-fremover, helsemotiverte New York City, blir jeg noen ganger overveldet av alle tingene jeg burde gjøre for å optimalisere velvære og redusere stresset mitt ... fører til at jeg gjør, hjelper, ingen av dem.
Legg til den følelsen av fiasko med noen få år med en gründerjente-sjefsmentalitet (bølge arbeidsliv balanserer farvel!), Og stressnivået mitt har nådd en heltidshøyde.
Så da jeg begynte å se de selvutnevnte velværekrigerne på Instagram-feedet mitt, lagret smoothies og pantry med "naturlige" urtetilskudd mot stress og angstdemping, ble jeg fascinert.
Offisielt kjent som adaptogener, er disse botanisk baserte stoffene påstått å hjelpe kroppen til å "tilpasse seg" emosjonelle, mentale og fysiske stressfaktorer. Og de dukker opp ikke bare som pulver, men også i pommes frites, bakevarer og godterissmak. Noen populære du kanskje har hørt om inkluderer:
- rhodiola
- maca rot
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeie
Lisensiert naturmedisinsk lege og funksjonsmedisinsk utøver Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beskriver gjerne adaptogener som “et av de beste verktøyene vi har for å gjenopprette kommunikasjonen mellom kroppen og hjernen og redusere stress.”
Faktisk støtter noen undersøkelser disse påstandene, noe som tyder på at adaptogener har potensial til å redusere stress, forbedre oppmerksomhet, øke utholdenhet og bekjempe tretthet.
Så kunne disse nylig vanlige kosttilskuddene hjelpe meg med å følge med på den stadig svimlende innboksen og den stadig voksende oppgavelisten (en massiv bragd i det 21. århundre, TBH)?
Jeg bestemte meg for å forplikte meg til adaptogens i 30 dager. Men først gjorde jeg litt undersøkelser og pratet med Kalanick og noen få andre eksperter for å finne ut hvilke adaptogener å begynne med.
Få ekspertråd og velge hvilke adaptogener du skal ta
I løpet av det månedlige eksperimentet mitt bestemte jeg meg for å sjekke ut tre av de mest populære tilleggsselskapene jeg hadde hørt mye om:
- Pleie / av
- Hanah Life
- Atletiske greener
Care / of bruker en online quiz med spørsmål om alt fra din spesifikke type stress til treningsvanene, og anbefaler kosttilskudd skreddersydd for å imøtekomme dine behov.
Jeg antydet spesielt at jeg var interessert i å ta urter (de tilbyr også vitaminer og mineraler) og ble anbefalt ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekrefter at disse begge er gode alternativer for stressavlastning.
Faktisk, ifølge en studie publisert i Pharmaceuticals, er bekjempelse av stress definitivt den viktigste fordelen for rhodiola. Studieforskerne sier at det faktisk kan forbedre livskvaliteten.
En annen anmeldelse publisert i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine fant at rhodiola kan bidra til å lindre mental rot.
Men er blanding av adaptogener en god idé?
“Tradisjonelt i ayurvedisk praksis handler det om blandinger. Summen er større enn sin del. Det er synergistisk, sier Joel Einhorn, grunnlegger av Hanah Life. Hans anbefalte blanding kombinerer noen få adaptogene urter med honning, ghee og sesamolje.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter av "The Complete Guide to Adaptogens", er enig og tilføyer: "Bruken av mange adaptogener inkluderer de samlede tonic- eller blendingfordelene som kommer når vi tar adaptogens sammen, men det er ofte spesifikke bruksområder knyttet til hver enkelt urt . Så om du tar en eller flere, vil du sannsynligvis føle det. "
Så blanding er OK - men denne vanen er ikke akkurat billig.
En månedlig forsyning av min ashwagandha-rhodiola-kombinasjon fra Care / of er $ 16, mens en månedlig forsyning av Hanah One-blandingen er $ 55. (Blandingen inneholder også gurkemeie, ashwagandha, kanel, honning, etc.).
Jeg trenger absolutt ingen dyrere velværevaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på deg), men greit ... Adaptogens er billigere enn stressinduserte helseproblemer som type 2 diabetes, risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og svekket immunrespons, tross alt.
Jeg fortsatte og bestilte en 30-dagers forsyning av begge deler, og fant ut mellom meg og min like helsekunnige romkamerat, de ville bli tatt.
Slik gikk måneden
Normalt begynner jeg dagen med en massiv iskaffe fra Starbucks eller en hjemmelaget Bulletproof-inspirert bolle. Men siden jeg ikke vet hvordan adaptogenene vil reagere med koffein, fyller jeg vannflasken til randen og svelger adaptogencocktailen i stedet.
Det er akkurat som å ta vitaminer. Det er ingen smak, ingen lukt og ingen rare ettersmak. (Einhorn hadde nevnt at før intervjuet vårt, i stedet for et espresso-skudd, hadde han tatt en adaptogen-blanding).
Jeg fyrer opp datamaskinen min, tar en titt på den latterlig lange oppgavelisten min, og begynner å jobbe meg gjennom innboksen min og venter på at stresset mitt skal forsvinne. Slik fungerer det, ikke sant?
Adaptogener er ikke som noen angstdempende medisiner. Du tar dem ikke og merker umiddelbart mindre stress, sier Einhorn senere.
"Adaptogener tar litt tid å bygge seg opp og jobbe med kroppen, så ta dem i minst to til tre uker før du tenker for mye på effekten," sier han.
Han foreslår også at i stedet for å ta cocktailen på tom mage, ta dem enten med frokost, med Bulletproof kaffe, eller at jeg prøver formelen hans for ashwagandha, som er kombinert med forskjellige fettstoffer og proteiner for å hjelpe til med absorpsjon. Han beroliger meg også på at det ikke er noen grunn til at jeg kan ikke ta kaffe når jeg tar dem.
De neste ukene tar jeg råd fra Einhorn, enten tar jeg Pleie / av piller med frokost og smørret kaffe eller går for Hanah One’s on-the-go pakker.
I stedet for å vente med en gang på svar, slik jeg gjorde de første dagene, sitter jeg tett. Gode ting tar tid, minner jeg meg selv om.
Avslutningen på eksperimentet
En tidlig ettermiddag, tre uker etter eksperimentet mitt, sveiv jeg bort på hjemmekontoret mitt da jeg skjønte at jeg følte meg som de Insta-kjendisene på feeden min: mindre stresset og ikke søvnig.
Da jeg pratet med Christian Baker, Athletic Greens ernærings- og livsstilsekspert, forteller han meg: “Folk som tar adaptogener, kan også føle seg energiske hele dagen, spesielt perioder der de pleide å bli trette eller fokusere intenst på en enestående oppgave en lang periode. ”
Selv om jeg ikke føler meg så stressfri som jeg kanskje nipper til kombucha på en strand et sted eksotisk, er min nye nesten rolige suksess.
Helt ærlig fant jeg ikke ut at adaptogener ga meg den samme stressbusting intensiteten jeg får av å trene (en av de viktigste grunnene til at jeg trener). Men hvis stressnivået var 8 eller 9 av 10 i løpet av månedene frem til eksperimentet, svingte jeg nå definitivt rundt en 5.
Etter noen dager med å glede meg over de litt reduserte stressnivåene, bestemmer jeg meg for å ta Einhorns råd: avslutte adaptogenene i noen dager for å se om de faktisk jobbet.
"Min utfordring for deg er dette," hadde han sagt. "Lytt til hvordan kroppen din føles de dagene uten dem."
Først følte jeg meg ikke annerledes med bare en dag uten dem, men etter fire urtefrie dager begynte stress-o-meteren å tikke. Disse tingene gjorde virkelig en forskjell!
I likhet med alle andre helsevenner var jeg bekymret for at de er effektive, og at de kan være vanedannende. Selv om de betraktes som et "ikke-giftig stoff", og variasjoner av "trygt" bokstavelig talt er skrevet inn i definisjonen for adaptogen, trengte jeg vitenskapelig bevis.
I følge Baker kan du ha for mye av det gode. Det er også verdt å nevne at en 2018-gjennomgang publisert i tidsskriftet British Pharmacological Society bemerket at en rekke vanlige urtetilskudd (inkludert adaptogener) kan samhandle med reseptbelagte medisiner og gjøre dem mindre effektive.
Alt i alt føler jeg meg mindre stresset.
Men jeg må innrømme for meg selv: Hvis jeg bruker adaptogenene til å bekjempe stress uten å ta opp de grunnleggende årsakene til stresset mitt (for mye arbeid, ikke nok hvile), kan jeg gjøre meg selv en bjørnetjeneste.
Men jeg har en travel og sannsynligvis stressende måned fremover, så jeg kommer til å fortsette å ta dem. Etter det vil jeg vurdere hvordan de passer best inn i livet mitt og bankkontoen.
Spørsmål:
Hva er det grunnleggende noen bør vite før du tar adaptogener?
EN:
Urter har en rolle for mange innen egenomsorg, og noen av disse listede har god forskning for å støtte deres bruk i noen situasjoner. Forskningen på noen av disse adaptogenene må imidlertid være sterkere før jeg kan støtte deres generelle bruk. For noen urter kan det være risiko som vi ennå ikke forstår. Adaptogener kan være en måte å bekjempe effekten av stress på, men de bør ikke være din første eller eneste tilnærming. For å virkelig takle og forhindre stress, lær å håndtere det på en produktiv måte.
Fra et medisinsk perspektiv er her tre grunnleggende retningslinjer for sunn avstressing:
- Endring hva er stresser deg og slipper det som ikke er verdt din tid eller energi.
- Prøv å endre hvordan du føle om hva som stresser deg.
- Forandre din fysisk respons på stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTSvarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
