3 måter å støtte din mentale helse med selvberøring

I løpet av denne perioden med selvisolasjon, tror jeg selvberøring er viktigere enn noen gang.

Som somatisk terapeut kan støttende berøring (med samtykke fra klienten) være et av de kraftigste verktøyene jeg bruker.

Jeg kjenner førstehånds den helbredende kraften ved berøring og den dype forbindelsen til meg selv og andre den kan gi - ofte mye mer enn noen ord kan.

På denne måten tilbyr jeg som terapeut kontakt til deler av klientene mine som kan føle smerte, spenning eller traumer som oppstår i et gitt øyeblikk. Sinn-kroppsforbindelsen er en viktig del av helbredelsen!

For eksempel, hvis jeg hadde en klient som snakket med meg om barndomsskaden deres, og jeg la merke til at de tok tak i nakken, løftet skuldrene og grimret ansiktet, kan jeg be dem om å utforske disse opplevelsene direkte.

I stedet for å fortsette å snakke og ignorere disse fysiske manifestasjonene, vil jeg invitere dem til å bringe mer nysgjerrighet til det de opplever fysisk. Jeg kan til og med tilby en støttende hånd til skulderen eller øvre rygg (med samtykke, selvfølgelig).

Selvfølgelig er det mange spørsmål rundt hvordan terapeuter som meg kan bruke berøring når mange av oss nå praktiserer digitalt. Det er her støttende selvberøring kan være nyttig.

Men hvordan, akkurat, ville det fungere? Jeg vil bruke dette eksemplet til å illustrere tre forskjellige måter at selvberøring kan være terapeutisk:

1. Bruk berøring for å bare legge merke til det

Med klienten ovenfor kan jeg be dem om å legge en hånd nær kilden til deres fysiske spenning.

Dette kan se ut som å be klienten min om å plassere hånden på siden av nakken og puste inn i det rommet, eller å utforske om en selvfavnelse vil føle seg støttende.

Derfra vil vi øve på oppmerksomhet! Spore og skanne opplevelser, følelser, tanker, minner, bilder eller følelser som oppstår i det øyeblikket i kroppene deres - legger merke til, ikke dømmer.

Ofte oppstår en følelse av frigjøring og til og med avslapning når vi med vilje pleier å være ubehagelige, selv med de enkleste bevegelsene.

Klar til å prøve det?

Vil du prøve å bruke berøring for å legge merke til raskt i dette øyeblikket? Legg en hånd på hjertet og en hånd på magen, pust dypt. Hva merker du å komme opp for deg?

Voila! Selv om du har vanskelig for å legge merke til noe, er det viktig å vite det også! Du har fått litt ny informasjon om din kropp og kropp-forbindelse du kan utforske senere.

2. Selvmassering for å redusere spenningen

Selvmassasje kan være en kraftig måte å frigjøre spenninger på. Etter å ha lagt merke til spenninger i kroppen, henviser jeg ofte klientene mine til å bruke selvmassasje.

I eksempelet vårt ovenfor kan jeg be klienten min om å ta hendene sine i nakken, forsiktig legge press og utforske hvordan det føles. Jeg vil også invitere dem til å utforske hvor ellers berøringen på kroppen kan føles støttende.

Jeg ber kundene om å være oppmerksomme på hvor mye press de bruker, og å legge merke til om andre opplevelser oppstår andre steder i kroppen. Jeg oppfordrer dem også til å gjøre justeringer, og observere hvordan dette føles.

Klar til å prøve det?

Ta deg tid til å legge merke til hvor mye du kan knytte kjeve akkurat nå. Er du overrasket over det du har oppdaget?

Uansett om du er helt klar over det eller ikke, holder mange av oss stress i kjeftene, noe som gjør det til et fantastisk sted å utforske selvmassasje!

Hvis det er tilgjengelig for deg, inviterer jeg deg til å ta en eller begge hender, finne kjeven og begynne å massere forsiktig inn i den, og øke presset hvis det føles passende for deg. Føles det vanskelig å tillate løslatelse? Føler den ene siden seg annerledes enn den andre?

Du kan også prøve å åpne bredt og deretter lukke munnen et par ganger, og til og med prøve å gjesp et par ganger - så legg merke til hvordan du har det.

3. Trykk for å utforske hvor støtte er nødvendig

Å gi klienter plass til å utforske hvor på kroppen deres berøring kan føles støttende, er en viktig del av arbeidet jeg gjør som somatisk terapeut.

Dette betyr at jeg ikke bare inviterer kunder til å berøre der jeg navngir, men å virkelig utforske og finne ut hvor berøring føles mest gjenopprettende for dem!

I vårt eksempel ovenfor kan klienten min begynne med nakken, men så legge merke til at det også virker beroligende å legge press på biceps.

Dette kan også føre til områder der berøring kan føles for utløsende. Det er viktig å huske at dette er greit! Dette er en mulighet til å være forsiktig og medfølende med deg selv og hedre at dette ikke er det kroppen din trenger akkurat nå.

Klar til å prøve det?

Ta et øyeblikk og skann kroppen din, og spør deg selv dette spørsmålet: Hvilket område av kroppen min føles ganske nøytral?

Dette inviterer til utforskning fra et behagelig sted i motsetning til fra et sted med fysisk smerte, som kan være komplisert og forvirrende.

Kanskje det er øreflippen eller babyen din eller leggen - den kan være hvor som helst. Bruk det stedet i kroppen din, og ta deg tid til å utforske å bruke forskjellige former og berøringstrykk. Tillat deg selv å legge merke til hva som oppstår for deg. Tillat deg selv å ha en samtale med kroppen din, lene deg inn i det som føles støttende.

La oss prøve det sammen!

I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvkontakt som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Den helbredende kraften ved berøring er en som er motløs i mange kulturer, både med andre og med oss ​​selv.

I løpet av denne perioden med selvisolasjon tror jeg selvberøring kan være viktigere enn noen gang. Denne koblingen fra sinn og kropp har svært smertefulle, til og med langsiktige implikasjoner.

Det bemyndigende er at selvberøring er en ressurs som mange av oss har tilgang til - selv om vi bare har muligheten til å lukke øynene mens vi merker våre indre følelser, som øyelokkene våre kommer sammen eller luften beveger seg inn i lungene.

Husk å ta et øyeblikk å puste og berolige deg selv, om ikke bare i noen minutter. Å bringe oss tilbake til kroppen vår, spesielt i en tid med stress og frakobling, kan være en kraftig måte å ta vare på oss selv.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, skeiv interseksjonell feminist, kroppsaktivist, Crohns sykdomsoverlevende og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en muligheten til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige i glidende skala og via teleterapi. Nå ut til henne via Instagram.