Hører stemmer? Det er mer vanlig enn du tror

Har du noen gang hørt en stemme i hodet ditt som ikke var din egen? Du har kanskje opplevd en auditiv hallusinasjon.

Stemmen hørtes kanskje ut som noen du kjente, noe som fikk deg til å gjøre en dobbelttaking for å sjekke at de ikke hadde kommet bak deg. Eller kanskje det hørtes ut som en fremmed, innledet en samtale eller kommenterte ditt valg av klær.

Uansett hvordan stemmen hørtes ut, hadde du kanskje følt deg litt forvirret, muligens til og med bekymret for din mentale helse.

Du har kanskje holdt det for deg selv, vel vitende om at folk ofte forbinder å se eller høre ting som ikke er der, med schizofreni og andre alvorlige psykiske tilstander.

Likevel er hørselshallusinasjoner vanligere enn mange mennesker er klar over, spesielt blant barn og ungdom. Forskning antyder at opptil 10 prosent av menneskene vil oppleve dem på et eller annet tidspunkt i livet.

Hvordan det kan høres ut

Hørselshallusinasjoner høres ikke likt ut for alle.

For eksempel kan de:

• høres ut som en venn
• snakk vennlig eller kompliment deg
• snakk om private ting du aldri har fortalt noen
• si uvennlige ting eller kritiser deg
• kommentere aktivitetene dine
• tilby veiledning, inkludert åndelig veiledning
• oppfordrer deg til å gjøre potensielt farlige ting
• høres ut som musikk eller andre lyder, snarere enn stemmer

Disse hørselshallusinasjonene kan skje med eller uten andre psykiske helsesymptomer.

Faktisk forklarer forskning at hørselshallusinasjoner ikke bare har forskjellige årsaker, men de kan også forekomme uten noen underliggende tilstand.

Forfatterne av den rapporten oppfordrer psykisk helsepersonell til å unngå å diagnostisere schizofreni, eller noen psykotisk lidelse, når noen rapporterer om å høre stemmer uten andre symptomer.

Annen forskning tyder på at stemmer som oppstår med psykiske helsemessige forhold også har en tendens:

• start sakte og intensiver, slutt deretter gradvis i stedet for på en gang
• vare lenger
• ser ut til å komme fra en ekstern kilde
• følge eller bidra til vrangforestillinger
• komme i veien for hverdagen

Likevel kan stemmer som skjer med schizofreni og andre forhold variere ganske mye.

En liten studie fra 2015 antyder at kulturell bakgrunn kan spille en rolle i hvilken type stemme du hører.

I et utvalg på 20 personer som rapporterte om å høre stemmer og oppfylte kriterier for schizofreni, fant studien:

• folk i California pleide å beskrive stemmene som uvirkelige påtrengende tanker
• folk i Vest-Afrika pleide å si at stemmene var kraftige og moralsk gode eller dårlige
• folk i Vest-India var mest sannsynlig å høre stemmer fra slektninger eller stemmer som ga råd

Er det det samme som påtrengende tanker?

Lurer du på om påtrengende tanker teller som hørselshallusinasjoner?

Vanligvis nei. Påtrengende tanker har en tendens til å dukke opp som distinkte tanker, så du "hører" dem med din egen mentale stemme akkurat som du ville gjort det.

Med hørselshallusinasjoner hører du stemmen til noen andre eller en tydelig lyd.

Potensielle årsaker

Selv om det er absolutt mulig å høre stemmer uten noen underliggende tilstand, har auditive hallusinasjoner noen ganger en spesifikk årsak.

Du kunne høre stemmer:

• etter å ha mistet hørselen
• når du sørger en kjær
• etter å ha opplevd hodeskade
• når du er under mye stress
• mens du bruker stoffer eller alkohol, eller under uttak

Auditive hallusinasjoner kan også dukke opp som et symptom på noen medisinske og psykiske bekymringer.

Schizofrenispektrumforstyrrelser

Schizofreni og relaterte forhold dukker vanligvis opp tidlig i voksen alder. De er preget av en kobling fra virkeligheten, som vanligvis inkluderer hørsels- eller visuelle hallusinasjoner samt vrangforestillinger.

Andre vanlige symptomer inkluderer:

• konsentrasjonsproblemer
• en tendens til å isolere seg selv
• tap av interesse for vanlige aktiviteter
• uorganisert tenkning eller tale
• irritabilitet
• problemer med å sove
• vanskeligheter med å uttrykke følelser

Lær mer om schizofrenisymptomer og potensielle behandlinger.

Søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse refererer til enhver tilstand som regelmessig forhindrer deg i å få søvnmengden du trenger.

Hjernen og kroppen din trenger søvn for å fungere skikkelig, og regelmessig søvnmangel kan ha alvorlige helsekonsekvenser.

Du vil snakke med helsepersonell hvis du:

• har problemer med å sovne eller våkner ofte
• føler deg trøtt om dagen eller trenger lur for å fungere
• har problemer med å puste mens du sover
• legge merke til vanskeligheter med å konsentrere seg om daglige oppgaver
• legg merke til angst på dagen, irritabilitet eller depresjon
• kan ikke opprettholde ønsket søvn- og våkenplan
• ofte snakke eller bevege deg i søvne

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Noen mennesker hører stemmer etter å ha opplevd en traumatisk hendelse. PTSD forårsaker ofte ekstrem fysisk og følelsesmessig nød, så det kan ha stor innvirkning på dagliglivet.

Sammen med hallusinasjoner kan du oppleve:

• tilbakeblikk eller mareritt
• vanskeligheter med å fokusere
• sinne og irritabilitet
• skyldfølelse, skyld eller selvskyld, eller depresjon
• uinteresse i dine vanlige aktiviteter
• angst, uro eller panikk

Andre psykiske helsemessige forhold

Det er mulig å ha hørselshallusinasjoner med mange forskjellige mentale helsetilstander, selv om ikke alle med disse tilstandene noen gang vil høre stemmer.

• Depresjon innebærer et vedvarende lavt humør, sammen med følelser av tristhet, håpløshet eller følelsesmessig nummenhet.
• Bipolar lidelse er preget av episoder med ekstrem humør. Sammen med hallusinasjoner, vil du oppleve episoder av mani (høyder), episoder med depresjon (lav) eller en kombinasjon.
• Borderline personlighetsforstyrrelse innebærer ustabilitet i følelser, følelse av selvtillit og forhold. Du kan også ha frykt for forlatelse eller følelser av tomhet.
• Dissosiativ identitetsforstyrrelse er preget av at en persons identitet blir delt i to eller flere separate identiteter. Du kan høre folk snakke i hodet ditt eller legge merke til betydelige hukommelsesgap.

Forstyrrelser i hjernen og nervesystemet

Du kunne høre stemmer med helsemessige forhold som påvirker hjernen eller nervesystemet, inkludert:

• hjernehinnebetennelse
• Parkinsons sykdom
• demens
• temporal lobe epilepsi
• migrene
• en hjernesvulst

Symptomer på disse tilstandene kan omfatte:

• plutselig, vedvarende hodepine
• nummenhet og prikking
• syn forandrer seg
• problemer med hukommelse eller konsentrasjon
• svake eller stive muskler, muskelskjelv
• kramper
• sløret tale eller vanskeligheter med å snakke tydelig

Vitaminmangel

Du kan oppleve hallusinasjoner når du ikke får nok av visse vitaminer, inkludert vitamin D og B12.

Forskning knyttet også lavere nivåer av vitamin D til mer alvorlige schizofrenisymptomer.

Symptomer på vitamin D eller B12-mangel kan omfatte:

• svakhet eller tretthet
• nummenhet og prikking
• endringer i syn eller mobilitet
• magesår
• irritabilitet eller depresjon
• blek eller gul hud
• Muskelsmerte
• hyppig sykdom
• hårtap

Bør du være bekymret?

Å høre stemmer er ikke alltid en grunn til bekymring. Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg hvis:

• du føler deg ikke koblet fra virkeligheten
• hørselshallusinasjoner påvirker ikke hverdagen din
• du har ikke andre symptomer
• stemmene plager deg ikke eller oppfordrer deg til å skade noen
• du hører stemmer veldig sjelden

Å høre stemmer som sier grusomme eller uvennlige ting, kan imidlertid påvirke følelsen av egenverd og følelsesmessig velvære.

Selv om du ikke har andre symptomer, kan en utdannet terapeut tilby ikke-fordømmende veiledning og støtte (mer om dette senere).

Mestringstips

Å høre stemmer kan være forvirrende, distraherende eller til og med opprørende - spesielt hvis stemmene sier kritiske eller uvennlige ting, eller hvis de får deg til å føle deg dårlig om deg selv.

Å ikke vite hvorfor stemmene skjer, kan øke din nød.

Disse strategiene får ikke alltid stemmene til å forsvinne, men de kan hjelpe deg med å takle dem.

Før en journal

Noen mennesker synes det er nyttig å føre oversikt over hørselshallusinasjoner de opplever.

Å registrere hva stemmene sier, når du hører dem, og hvordan de får deg til å føle, kan gi mer innsikt i potensielle årsaker eller utløsere av stemmene og vanlige temaer du legger merke til.

For eksempel kan du høre dem bare på et bestemt tidspunkt på dagen eller når du føler deg på en bestemt måte, som trøtt eller sint.

Hvis du bestemmer deg for å snakke med en terapeut om stemmene, kan denne innspillte informasjonen være nøkkelen til å identifisere hva som skjer.

Snakk om dem

Du kan nøl med å fortelle kjære at du hører stemmer, men å åpne for noen du stoler på kan hjelpe.

Prøv å snakke med noen som har en historie om å tilby ikke-fordømmende støtte, som en bestevenn eller nær søsken.

Bare det å fortelle noen om opplevelsen din kan bidra til å lette nød, og å vite at du har støtte kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Hvis du hører stemmer mens du er under mye stress, eller etter et tap eller traumatisk hendelse, kan det å snakke om de underliggende utløserne hjelpe deg med å få den støtten du trenger for å takle. Med tiden kan dette hjelpe stemmene til å forsvinne helt.

Er du ikke klar til å snakke om å høre stemmer til noen du kjenner? Det er helt OK.

Du kan også prøve gruppestøttegrupper for folk som hører stemmer, som:

• Voice Collective Peer Support Forum
• Hearing Voices Network
• The International Hearing Voices Network

Godta dem

Det hjelper ofte å erkjenne at å høre stemmer ikke er uvanlig - mange mennesker hører stemmer fra tid til annen.

Å akseptere disse stemmene som en del av din opplevelse kan hjelpe deg til å føle deg mindre bekymret, og over tid vil du kanskje legge merke til dem mindre og mindre.

Mens noen mennesker synes det er mest nyttig å ignorere stemmene, kan det å snakke tilbake hjelpe deg å akseptere dem og gjenvinne litt kontroll.

Noen tips:

• Snakk rolig og medfølende, selv om stemmene sier negative ting.
• Prøv en "takk, men nei takk" -tilnærming. Anerkjenn stemmen ved å fortelle den: "Jeg hører hva du sier, men jeg kommer ikke til å fokusere på det akkurat nå." Rett deretter oppmerksomheten mot det du gjorde.

Å bli mer oppmerksom i ditt daglige liv kan også hjelpe. Når du er fokusert på det nåværende øyeblikket, kan det hende at stemmer og uønskede tanker ikke distraherer deg så lett.

Selv om du hører en stemme innimellom, kan økt oppmerksomhet gjøre det lettere å erkjenne den og la den gå.

Slapp av og praktiser egenomsorg

Å ta vare på deg selv og ta deg tid til avslapning kan bidra til å øke velvære. Dette kan i sin tur lette effekten av stress og symptomer på mental helse.

Selvomsorg kan omfatte ting som:

• spise et balansert kosthold
• får regelmessig fysisk aktivitet
• sove 7–9 timer hver natt
• komme seg utenfor
• tilbringe tid med kjære
• delta i hobbyer eller sosiale arrangementer
• ta opp kreative sysler, som kunst og musikk
• lese, journalføre eller se filmer

Hobbyer og andre morsomme aktiviteter kan også tilby distraksjon fra stemmer og andre kilder til stress.

Musikk, en annen flott avslapningsstrategi, kan gjøre mer enn å lette stress. Noen mennesker synes også det hjelper med å stille inn stemmer.

Sammen med favorittspillelistene dine, kan du også prøve:

• avslappende lyder, som regn, fossefall, havbølger
• instrumental eller omgivende musikk
• lydbøker

Få profesjonell støtte

Når stemmer gjøre forekomme ved siden av andre symptomer, forårsake nød eller skje ofte nok til å påvirke dagliglivet, er det viktig å snakke med helsepersonell for å diskutere diagnose og behandlingsalternativer.

Hvis du hører stemmer som oppfordrer deg til å skade deg selv eller noen andre, kan du få støtte så snart som mulig for å være trygg.

En terapeut eller annen helsepersonell vil ikke kalle deg "gal" eller umiddelbart diagnostisere en spesifikk tilstand.

De vil:

• stille spørsmål om andre symptomer for å utelukke medisinske bekymringer
• hjelpe deg med å utforske stemmene og eventuelle potensielle utløsere eller underliggende årsaker
• tilby veiledning om behandlinger og mestringsevner

En lege eller annen helsepersonell kan tilby mer veiledning når du opplever fysiske symptomer i stedet for mentale.

Bunnlinjen

Å oppleve hørselshallusinasjoner betyr kanskje ikke automatisk at du har en mental helsetilstand, men det kan fortsatt føles foruroligende og skremmende.

Hvis du ikke ser ut til å skru ned stemmene eller justere dem, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.