Hvis du noen gang har hatt lyst til å knuse ting, kan denne terapien være noe for deg.
Jeg har alltid vært litt kortmodig. Da jeg var yngre, humret foreldrene mine og ertet meg om mine rasende raserianfall.
Det var søtt som barn, men det ble klart da jeg vokste opp at det å håndtere utbruddene mine ville være en viktig del for å bli moden voksen.
Jeg investerte mye tid i min personlige vekst for å utvikle strategier som hjelper meg å forhindre at humøret mitt blir bedre. Jeg vil ikke lyve: Det er til tider vanskelig.
Når det er sagt, ble jeg fascinert da jeg begynte å høre om begrepet raseriet. Alt jeg lærte så langt fortalte meg at jeg måtte holde sinne og raseri inneholdt, men denne nye bevegelsen gikk inn for å slippe den ut.
Hvorfor trenger vi raseri og sinne?
Raseri er en vanskelig følelse å studere. Er det positivt eller negativt? Det er en het debatt, med mange psykologer som ikke kan gi et definitivt moralsk svar.
De fleste intervensjoner rundt håndtering av sinne og raseri har fokusert på å regulere fysiske symptomer og reaktive tanker gjennom kognitiv atferdsterapi. Denne prosessen hjelper enkeltpersoner å forstå og endre svarene sine gjennom rådgivning og atferdsendring.
Den generelle antagelsen har vært at raseri og sinne er uønskede følelser som må styres og minimeres.
Sosiale og evolusjonære psykologer, så vel som fagpersoner innen mental helse, opplever nå at sinne har fordelaktige egenskaper - det kan hjelpe oss med å forstå verden rundt oss.
En teori antyder raseri og sinne tjente oss fra et evolusjonært perspektiv. Noen undersøkelser fant at disse følelsene kan ha positive fordeler for selvforbedring, noe som hjelper oss med å nå mål.
Når vi blir opplevd og omfavnet i en mild til moderat skala, kan sinne hjelpe oss å komme videre positivt.
Hva er raseri?
Selv om det ikke er noen klar psykologisk definisjon for raserieterapi, vokser det alternative inngrep med fokus på å frigjøre vårt raseri.
Jeg snakket med Dr. Sheri Jacobson, klinisk direktør og grunnlegger av Harley Therapy, for å lære mer.
“Mange psykiske helsemessige forhold stammer fra uuttrykkede følelser. Hvis vi ikke gir plass til disse følelsene, vil vi komme opp mot psykiske vanskeligheter. Raseri og sinne er ikke annerledes, ”råder Jacobson. "Hvis vi kan frigjøre disse følelsene på trygge måter, kan vi gi litt lettelse fra dem, på samme måte som å klø på en kløe."
Virkningen av pandemien og de politiske hendelsene det siste året har gitt folk mange grunner til å være sinte, og det kan være grunnen til at det er en økning i alternative raserieter.
Alternativer for raseri
Fra raseromsopplevelser til skrikklubber på nettet der enkeltpersoner kan logge på og skrike inn i mikrofonen sin, det er alternativer der ute.
Raseri
Disse blir også referert til som smash-rom eller sinne-rom. De er spesialbygde rom der folk kan lufte sin raseri ved å ødelegge gjenstander.
Raserom kan bestå av falske stuer med kopier av møbler, som TV og skrivebord. Eller de kan inneholde en rekke tilfeldige objekter. Noen raserom ligger på søppelplasser hvor det er mange ting å knuse.
Skrik klubber
Dette er nettsteder der du kan skrike med andre på internett. Du kan høre skrikene fra andre medlemmer, og de kan høre dine. Det er så enkelt som å bruke mikrofonen på telefonen eller den bærbare datamaskinen, og slippe alt ut.
Hvis du føler oppdemmet sinne og frustrasjon, kan det være lurt å prøve.
Potensielle fordeler
Selv om det ikke er mye forskning, kan raserom og skrikklubber tilby flere fordeler.
En følelse av empowerment
Sinne kan stamme fra en følelse av hjelpeløshet og manglende kontroll over en situasjon.
Å finne en måte å kanalisere sinne på, til og med kort, kan hjelpe deg til å føle at du gjenvinner følelsene dine. Som et resultat kan du føle deg mer bemyndiget og klar til å takle situasjonen på nytt.
Et trygt rom for å utforske følelser
En fordel med raserapi er muligheten til å utforske følelsene dine på en trygg og innesluttet måte. Det er grenser på plass som hjelper deg med å håndtere utluftingen din proaktivt og trygt.
Ikke-fordømmende frihet til å "slippe alt ut"
Sinne og raseri er ikke sosialt akseptable følelser, og å uttrykke dem kan føles motstridende med alt vi blir lært. Raseri tilbyr et trygt alternativ for å fokusere på disse følelsene uten skjønn.
Motivasjon for positiv endring
Hvis det er behov for forandring i livene våre, kan sinne være med på å motivere oss til å gjøre noe med det. Sinne og sinne kan utløses når våre behov er blokkert eller når vi møter hindringer.
Disse følelsene tjente evolusjonære fordeler ved å overleve, og de kan motivere oss til å ta affære. Vi trenger bare å sørge for at det er en handling vi vil engasjere oss i, snarere enn en som drives av reaktivitet.
En måte å forbedre forholdet på
Øvelser som raserier og knuseklubber kan være en god limingsøvelse for de som opplever de samme stressfaktorene.
Å bryte ting sammen kan være en morsom måte å blåse litt damp på og en flott måte å starte en samtale om hva som får oss til å bli opparbeidet i våre liv.
Potensielle ulemper
Selv om noen av disse raserihåndteringsmetodene høres morsomme ut, kan det være grunn til å være forsiktig.
“Venting kan være nyttig; raseri er imidlertid ofte voldelig og ukontrollerbar, ”advarer Jacobson. "Hvorvidt denne fremgangsmåten forverrer følelsene dine, avhenger av hvor nyttig oppførselen er, og om det hjelper deg å takle og forstå årsakene til at du er så sint."
På toppen av dette er det bare en måte å frigjøre presset på - ikke forhindre det.
"Du kan knuse og skrike alt du vil, men det vil ikke nødvendigvis løse de underliggende problemene," legger Jacobson til.
En studie fra 1999 fant at å lufte sinne og raseri kan føre til ytterligere følelser av aggressiv oppførsel.
"Noen metoder for å håndtere sinne og raseri kan skape en syklisk fortelling og ende opp med å opprettholde negative tanker, for eksempel" Jeg har mistet kontrollen "og" Jeg kan ikke takle dette, "sier Jacobson. "Alt som gjøres for mye kan også være problematisk, da det forener følelsene våre og får oss til å føle oss verre."
I stedet for å bare uttrykke og utvise følelser, anbefaler Jacobson at det er viktigere å søke strategier som gjør at vi kan bringe våre negative følelser i balanse.
"En del av arbeidet med å håndtere sinne er 'tankebalanse.' Vi er koblet til negative og repeterende tanker, så vi må fokusere på å finne balanse," sier Jacobson. "Dette betyr ikke å være kunstig positiv, men å anerkjenne og akseptere følelsene våre i balanse med våre erfaringer."
Hvordan håndtere raseri og sinne proaktivt
Raserom og skrikklubber tar deg bare så langt. For å finne aksept av dine følelser, foreslår Jacobson å bygge en verktøykasse med ressurser som fungerer for deg.
Dette kan omfatte:
- aksept og engasjementsterapi (ACT)
- oppmerksomhet og meditasjon
- takknemlighet praksis
- journalføring
- kunst, håndverk og hobbyer
"ACT er et flott utgangspunkt, da det lar oss erkjenne følelsene våre og det vi går gjennom, samt plassere hendelser i fortiden," sier Jacobson.
Som mennesker utviklet vi oss til å forstå følelsene våre og hvordan de påvirker oss. Vi har sofistikerte ressurser tilgjengelig for å hjelpe oss med å komme til hjertet av våre urovekkende følelser, som raseri, og arbeide for å bringe dem i bedre balanse.
“Den gode nyheten er at vi har muligheten til å endre tankene våre. Det kan være hardt arbeid, men det kan skje, ”legger Jacobson til.
Tømme flammene
Raserapi og skrikklubber kan være en fin måte å slappe av og frigjøre spenninger bygget opp av mye sinne. De kan også være et godt sted å knytte forbindelser og lufte om livet.
Samtidig vil det ikke hjelpe med de underliggende problemene som forårsaker sinne i utgangspunktet. Det er viktig å ha ledelsesstrategier i verktøykassen din for å hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine i tillegg til å frigjøre dem.
Elaine Mead er lærer, forfatter og psykolog-i-opplæring, for tiden basert i Hobart, Tasmania. Hun er lidenskapelig nysgjerrig på hvordan vi kan bruke erfaringene våre til å bli mer autentiske versjoner av oss selv, og hun er besatt av å vise deg bilder av sin Dachshund-valp. Du finner henne på Twitter.
