Ta en leksjon fra Taylor og rist den av. Det kan bare hjelpe deg med å stresse ned.
Vi opplever alle stress i livet vårt. Stress kan komme fra hverdagslige hendelser, som å savne en buss eller holde en tale. Andre ganger kommer stress fra traumer.
Mens noen kan ha nytte av rådgivning eller terapi, kan det også være fordelaktig å jobbe direkte med kroppen og nervesystemet.
Det er her risteterapi kommer inn.
Kan risting hjelpe til med stress?
Stress er en naturlig reaksjon på noe kroppen vår anser som en trussel. Imidlertid kan kronisk eller intens stress ha en rekke negative effekter på kroppen.
Symptomer inkluderer:
- irritabilitet
- angst
- depresjon
- hodepine
- svekket immunforsvar
- økt risiko for hjerteinfarkt
Dette er grunnen til at stresshåndtering er avgjørende for generelt trivsel. Ristingsterapi er en slik ledelsesteknikk.
Det er også kjent som terapeutisk eller nevrogen skjelving, et uttrykk som er laget av David Berceli, PhD.
Tilnærmingen innebærer å riste kroppen for å frigjøre spenninger og traumer, og bidra til å regulere nervesystemet.
Dr. Peter Levine utviklet somatisk opplevelse som en kroppsbasert terapi for å behandle og frigjøre traumer. I sin bok "Waking the Tiger: Healing Trauma" bemerker Levine at dyr kan observeres rystende for å frigjøre spenning og stress. Du har kanskje sett en hund gjøre dette.
Risting eller vibrering hjelper til med å frigjøre muskelspenninger, brenne overflødig adrenalin og berolige nervesystemet til nøytral tilstand, og styrer dermed stressnivået i kroppen.
Hvordan det hele fungerer
Det autonome nervesystemet regulerer kroppslige prosesser, inkludert:
- blodtrykk
- puls
- respirasjonsfrekvens
- kroppstemperatur
- fordøyelse
- metabolisme
- seksuell opphisselse
Det gjør dette med to motstridende funksjoner, kjent som oppregulering og nedregulering.
- Oppregulering øker energien som er tilgjengelig i kroppen.
- Nedregulering reduserer den.
Når kroppen opplever stress, løfter det autonome nervesystemet opp og påvirker kroppsfunksjonene.
For eksempel når kroppen din oppfatter noe som stressende eller truende, frigjør det autonome nervesystemet adrenalin og kortisol som en del av kampen-fly-fryse-responsen.
Dette fremskynder hjertefrekvensen og gir kroppen et utbrudd av energi og styrke til å svare på den opplevde trusselen.
Kroppen kan også overreagere på stressfaktorer, som arbeids- eller familietrykk, som kan ta en toll på helsen din.
Deregulering er da nødvendig for å få ned energinivået, senke hjertefrekvensen, luftveiene og blodtrykket. Dette bringer nervesystemet tilbake til nøytralt og tilbakestiller kroppsfunksjoner.
Å riste kroppen kan bidra til å lette et overstimulert nervesystem og roe kroppen ned igjen.
fordeler
Ristingsterapi kan bidra til å håndtere følelsesmessige tilstander, både på kort og lang sikt.
Å regulere stress kan også forhindre at det bygger seg opp og utvikles til symptomer på angst, traumer eller depresjon.
"Stress er et utgangspunkt for mye mental og følelsesmessig dysregulering," sier helse coach og traumeekspert, Adair Finucane, LMSW. “[Shaking] er en frigjøring for kroppen, en frigjøring for nervesystemet. Du rister bokstavelig talt støvet av stress, traumer og alt kroppen din foretrekker å ikke holde fast i. ”
Å regulere stress kan hjelpe:
- redusere symptomer på angst
- redusere symptomer på depresjon
- formidle høyt blodtrykk
- øke immunforsvaret
- forbedre humøret
- redusere stress på kardiovaskulære systemer
- redusere risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes
Hvordan gjøre det
Ristingsterapi kan utføres sittende eller stående. Fokuser på bestemte deler av kroppen, bare rist den ut.
"Noen ganger blir jeg bare dum med det og gjør sprø bevegelser," sier Finucane. “Du kan også bare pause og ... legge merke til pusten din. Kanskje til og med sukke det ut, trekke pusten dypt, og ta en av armene dine og begynne å vri den litt rundt. Heng ut her for tre pust til. ”
Finucane understreker at du egentlig ikke leter etter noe spesielt. Bare vær bevisst og nysgjerrig.
Spør deg selv:
- Hvordan føles det å være i kroppen min?
- Hvordan følte kroppen min og følelsene mine før jeg gjorde dette?
- Hvordan følte kroppen min og følelsene mine etter at jeg gjorde dette?
Når du er ferdig, er du klar til å bytte side.
Gjenta på hvert ben, hoftene og deretter kroppen som helhet. Rist den rundt og flytt på deler du har lyst til, inkludert hodet, fingrene og bunnen.
Du kan følge med på Finucanes video nedenfor eller velge en sittende versjon.
For nybegynnere
"Jeg vil anbefale å starte veldig lite," sier Finucane. "Jeg anbefaler at noen starter dagen med å riste i 30 sekunder hvis de aldri har ristet før."
Finucane sier at selv minimal risting, som 10–30 sekunder, kan endre nervesystemet og påvirke hormonproduksjonen.
Når du føler deg komfortabel, kan du bygge opp øvelsen til 30 sekunder til 2 minutter hver morgen og natt.
Du kan også riste når som helst du føler akutt stress, eller når du bare har lyst.
Finucane sier at hun rister hele dagen, inkludert små utgivelser, som når hun kommer tilbake fra badet.
Alternativt, finn en leverandør av spennings- og traumeavgivende øvelser (TRE) og følg treningsinstruksjonene og veiledningen.
Finne en leverandør for TRE
Sertifiserte TRE-utøvere har trening i spennings- og traumeavgivende øvelser og ristingsterapi. Du kan finne en leverandør nær deg ved å søke i denne TRE-leverandørlisten.
Siden ristingsterapi kan frigjøre intense følelser, anbefaler Berceli å ta med noen for å støtte deg. Dette gjelder spesielt hvis du opplevde alvorlige traumer.
“Det er fortsatt trygt å gjøre, men ofte trenger folk noen som følger med dem. De kan gråte eller bli engstelige, sier han. "[De kan vurdere å ta med seg] en kliniker som hjelper dem å regulere den følelsesmessige tilstanden eller til og med en nær venn eller en partner som de føler seg trygge og komfortable med."
Husk
Mangel på bevis
Mens ristingsterapi er effektiv for mange mennesker, er vitenskapelig bevis rundt tilnærmingen fortsatt begrenset.
Kroppsbegrensninger
Som med enhver fysisk bevegelse, er det viktig å ta hensyn til kroppens evner og begrensninger.
"Folk må være forsiktige hvis de har fysiske begrensninger, som et [skadet] kne eller hofte," bemerker Berceli. "Det betyr ikke at de ikke kan gjøre øvelsene eller skjelve, det betyr bare at de må være forsiktige ... og respektere kroppens begrensninger."
Du kan velge å riste mens du sitter for å unngå personskade eller redusere belastningen på kroppen din.
Bunnlinjen
Risting kan bidra til å regulere nervesystemet og roe kroppen når den er overstimulert.
Mens bevis fortsatt mangler, kan traumer og spenningsfrigivende øvelser, som å riste, være gunstige for å håndtere og lindre stress.
Vurder å riste hjemme eller hos en sertifisert leverandør hvis du vil lette stress.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes nettside.
