Kan yoga forbedre hårvekst og tykkelse?

Kan yoga være den nye hårvekstbehandlingen? Det er det noen yoga-utøvere tror, ​​takket være dens evne til å redusere stress og øke blodstrømmen til hodebunnen.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan yoga kan være til nytte for håret ditt, hva forskningen sier og hvilke positurer som gir de fleste fordelene for håret ditt.

Hvordan yoga kan være til nytte for håret ditt

Det er to mulige måter yoga kan beskytte mot hårtap og forbedre hårveksten. Den første er gjennom stressavlastning.

Yoga kan redusere stress, en potensiell kilde til hårtap

Overdreven stress kan føre til hårtap, ifølge en studie fra 2017. Mens den nøyaktige mekanismen er ukjent, har forskere en teori om at ekstrem stress kan påvirke kroppens immunsystemrespons og (vanligvis midlertidig) langsom hårvekst.

Yoga som praksis kan bidra til å redusere stressnivået. En studie fra 2016 fant at yoga hjelper til med å redusere kortisolnivået i serum, som er forbundet med høye stressnivåer.

En studie fra 2015 fant at regelmessig å praktisere yoga bidro til å redusere betennelsesmarkører i kroppen. Disse kan potensielt redusere effekten stress kan ha på kroppen, og redusere sannsynligheten for at en person kan oppleve hårtap.

Yoga kan også oppmuntre blodstrømmen til hodet, noe som kan reversere hårtap

Yoga kan også beskytte mot hårtap ved å oppmuntre blodstrømmen til hodet. Invertert (opp ned) kan øke blodstrømmen til hodebunnen.

Medisiner som brukes til å behandle hårtap, for eksempel lokal minoksidil, fungerer også for å øke blodstrømmen til hodebunnen, noe som kan bidra til å reversere hårtap, ifølge forskning fra 2020.

Det er imidlertid viktig å huske at yoga bare midlertidig oppmuntrer blodstrømmen til hodebunnen. Dette kan være forskjellig fra de langvarige effektene av å bruke minoxidil regelmessig kan bidra til å fremkalle.

I tillegg er det ikke en spesifikk "resept" for yoga, og hvor mange ganger om dagen du skal utføre den for å se resultater.

I en av yoga- og stressrelaterte studier publisert i 2015, fant forskerne at deltakerne praktiserte yoga i 1 time om dagen de fleste dagene i uken. Når det er sagt, kan du oppleve stressavlastende fordeler med mindre hyppig yogaøvelse.

Yoga utgjør å prøve

Følgende yogastillinger kan bidra til å lindre stress, samt oppmuntre blodstrømmen til hodebunnen. Spesielt antyder forskning fra 2019 å jobbe gjennom stillingene som finnes i Sun Salutation-serien.

Pose 1: Uttasana (stående fremoverbøyning)

Denne stillingen strekker ryggen og bena og innebærer folding fremover, noe som bidrar til å oppmuntre blodstrømmen til hodebunnen. Slik utfører du denne øvelsen.

Hvordan gjøre en stående fremoverbøyning

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene på sidene.
2. Bøy deg fremover i hoftene mens du tar armene nedover bena.
3. Berør fingertuppene mot knær, tær eller gulv, avhengig av din fleksibilitet. Du kan holde knærne litt bøyde.
4. Slapp av hodet og kjenn det henge i denne posisjonen. Kjenn på strekningen bak på beina. Om nødvendig kan du lene deg litt fremover til føttene for å forbedre balansen.
5. Oppretthold denne stillingen i flere dype åndedrag. Løft deretter hodet opp for å gå tilbake til en stående startposisjon.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)

Nedadvendt hund er en veldig populær yogastilling. Det er en annen omvendt positur som hjelper til med å oppmuntre blodstrømmen til hodebunnen og viser seg å være veldig avslappende. Her er instruksjonene.

Hvordan gjøre en nedovervendt hund

1. Start på fire på en matte.
2. Skift for å balansere på hendene og føttene, hold bena fra hverandre i hoftebredde og hendene fra hverandre på skulderen.
3. Spre fingrene bredt og forestill deg kroppens energi som strømmer gjennom hendene til matten. Tenk deg at kroppen din lager en opp ned V.
4. Øk strekningen ved å forestille deg at ryggraden blir lenger. Vipp bekkenet innover for å kjenne en ytterligere strekk i hamstrings.
5. Oppretthold denne stillingen i tre til fem åndedrag, og fortsett til neste positur.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (bredbent stående fremoverbøyning)

Denne stressavlastende posituren kan bidra til å oppmuntre blodstrømmen i hodebunnen. Du kan utføre denne stillingen ved å følge disse trinnene.

Hvordan gjøre en bredbent stående fremoverbøyning

1. Spre bena lenger enn hoftebredden fra hverandre, med føttene vendt fremover.
2. Bøy deg fremover fra hofteleddene, og legg hendene flate på gulvet. Hvil om mulig hodet på bakken eller mot en yogamurstein for å få stabilitet.
3. Hold stillingen i 10 pust.
4. Pust inn når du tar overkroppen oppover, flater ryggen og legger hendene på hoftene.

Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)

Denne stressavlastende posituren har den ekstra fordelen av å øke blodstrømmen til hodebunnen uten at du må være helt opp ned. Dette er en god øvelse for overgang til eller fra Child’s Pose (se nedenfor). Utfør ved hjelp av følgende trinn.

Hvordan lage en kaninposisjon

1. Kneel på gulvet med føttene spisse og toppen av føttene berører gulvet.
2. Bøy deg fremover i hoftene og bøy hodet fremover, og legg toppen av hodet på bakken. Du kan legge hendene på hver side av kroppen din for støtte, hvis ønskelig. Du vil se på lårene dine. Du kan plassere en yogamurstein under hodet hvis strekningen er for langt uten den.
3. Snør hendene bak ryggen og ta armene opp i luften for å strekke brystet og foran skuldrene.
4. Vipp kroppen litt fremover og bakover, og skape en massasjelignende effekt på hodebunnen. Gjenta bevegelsen tre ganger.

Pose 5: Balasana (Child's Pose)

Child's Pose er en vanlig nøytral positur å gå tilbake til når en yogastilling er fullført. Det er en avslappende, stressavlastende positur du kan utføre nesten hvor som helst du har rommet. Følg disse instruksjonene.

Hvordan gjøre barnets stilling

1. Knel på gulvet med bena spredt fra hverandre.
2. Pust ut mens du bøyer deg fremover, og bretter kroppen på hoftene mens du legger overkroppen over lårene.
3. Strekk armene fremover, legg de utstrakte armene håndflatene ned på gulvet. Tenk deg at kroppen din går i to forskjellige retninger: Hendene dine strekker seg fremover mens bekkenet strekker seg bakover.
4. Pust pusten dypt, og hold deg i denne stillingen alt fra 30 sekunder til så lenge du ønsker. Tenk deg stresset og angsten som forlater kroppen din mens du utfører denne posituren.

Andre rettsmidler for hårvekst

Yoga kan være en større del av din generelle velvære- og hårvekststrategi. Følgende tips kan også hjelpe deg med å se forbedret hårvekst:

• Spis et sunt, godt balansert kosthold som inneholder magre proteiner. Protein er den viktigste byggesteinen i sunt hår, og mangel på protein kan redusere hårveksten. Alternativer som magre kjøttstykker, skinnfri kylling, fisk, egg, bønner, lite fett meieriprodukter og nøtter kan bidra til å øke proteininntaket.
• Unngå overflødig tilskudd med næringsstoffene vitamin A, vitamin E eller selen. Forskere har knyttet et overskudd av disse kosttilskuddene til hårtap. Les anbefalt daglig tilskudd på baksiden av tillegget ditt og ta bare den anbefalte mengden.
• Ta vare på håret ditt. Dette inkluderer å unngå varmestyling når det er mulig, samt å avstå fra å trekke håret i for stramme fletter eller hestehaler, noe som kan føre til hårbrudd og tap.
• Utfør hodebunnsmassasje. Å sette fingrene i håret og massere hodebunnen kan oppmuntre til blodstrøm og redusere stress. Det er ingen spesifikk varighet for hodebunnsmassasje, helt til du begynner å oppleve de stressavlastende effektene.

Det er viktig å huske at det også er medisinske årsaker til hårtap, som alopecia areata, som livsstilstiltak alene ikke vil behandle. Hvis du er bekymret for hårtap, snakk med en lege om mulige løsninger.

Ta bort

Sunt hår kan forbedre en persons utseende. Yoga kan eller ikke forbedre hårets helse, men det kan absolutt fungere som en stressavlastende og forbedre ditt velvære.

Å prøve disse yogastillingene flere dager i uken kan hjelpe deg med å se begge resultatene i din generelle følelse av velvære og i sunnere utseende hår over tid.