Livet kan ha oppturer og nedturer. Men hvordan kan du vite om det er normalt - eller noe mer?
Det kan føles fint å komme inn i et spor. Når du er vant til å gjøre noe på en måte, kan det være veldig nyttig - som ruten du tar hjem, eller måten du lager et bestemt måltid på.
Disse rutinene kan hjelpe livene våre til å løpe mer effektivt uten å bruke alle våre dyrebare mentale ressurser.
Imidlertid, akkurat som disse rutinene kan gi oss en tjeneste i visse områder av livet vårt, er det tidspunkter når de også kan bli foreldede - og få oss til å sette oss fast i litt av et spor.
Når du er der, kan det være vanskelig å komme ut av vanene som ikke lenger tjener deg, enn si merke til dem.
Et slikt område i livene våre hvor vi kan komme inn i et spor er i vår plan for mental helse.
Vi kan venne oss til å ta den samme medisinen, bruke de samme strategiene og håndtere de samme gamle symptomene år ut og år inn.
En av de mest skadelige delene er at fordi rutinene våre føles normale for oss, kan det ta for lang tid å gjenkjenne det for hindringen det er og komme tilbake til å blomstre.
Hvis du har gjort de samme tingene for å håndtere din mentale helse i lang tid, er det viktig for deg å vite når det er tid for deg å oppdatere planen for mental helse!
Å legge merke til at noe er oppe, kan imidlertid være vanskelig. Så la oss snakke om noen av tegnene å se etter.
1. Du føler deg litt flat
Ikke misforstå meg, du trenger ikke å føle glede hele tiden for å effektivt behandle dine mentale helsemessige forhold, men du trenger ikke å føle deg tynn og grå.
Når vi behandler oss selv for vår mentale helse, er det lettere å pusse symptomene ut som en dårlig dag når det faktisk kan være grunn til bekymring.
Vær oppmerksom på hvor lenge dårlig humør varer - og energinivået også.
Å vite disse vil hjelpe deg å vite når det er på tide å nå ut etter hjelp.
2. Symptomene dine er fremdeles der
Ingen behandlingsplaner er perfekte - men den bør ikke holdes i spill hvis den er ineffektiv.
Hvis du har jobbet med den samme behandlingsplanen i 90 dager eller lenger, og symptomene dine fremdeles er der eller ikke er drastisk redusert, er det på tide å ta en ny titt.
Dette betyr ikke at symptomene dine må være helt borte hele tiden! Bare vet at det er viktig å holde øye med forverring eller vedvarende symptomer.
3. Du sover ikke
En søvnløs natt er ikke noe problem.
Sov ikke i løpet av uker? Du må snakke med terapeuten eller legen din, eller enda bedre begge deler!
Å ikke sove kan være et tegn på at noe mer alvorlig skjer (for eksempel en manisk episode for noen med bipolar lidelse eller søvnløshet på grunn av angst eller depresjon), og søvnmangel vil sannsynligvis forverre eksisterende symptomer. Av den grunn er det veldig viktig å ikke feie dette under teppet.
Vi er ofte for raske til å pusse av noen få søvnløse netter som pari for kurset fordi vi har en psykisk sykdom. Men søvn er ofte kanarifuglen i kullgruven!
Mangel på søvn kan være at kroppen din prøver å fortelle deg at noe er galt. Ikke gå glipp av advarselsskiltene.
4. Du spiser veldig lite eller inkonsekvent
Dette er nok en stor. Hvis du ikke virkelig spiser, kan det være noe mer som skjer.
Forverres det angst eller depresjon? Kan det være bivirkningene av medisinen du tar? Eller kan det være noe annet som forklarer din manglende appetitt, som en spiseforstyrrelse?
Dette er et annet symptom som vi er raske til å pusse av. Men hvis du ignorerer det, kan mangel på spising utvikle seg til andre problemer.
Å ikke spise kan føre til uønsket vekttap, dårlig utmattelse og en forverring av depresjonssymptomene du allerede jobber så hardt for å bekjempe.
Hvis du merker en alvorlig reduksjon i appetitten din, ikke ta det skiltet lett. Snakk med legen din og se hva deres mening er om de neste trinnene du skal ta.
5. Dine mellommenneskelige forhold lider
Sloss du med venner? Hvordan er ekteskapet ditt akkurat nå? Pågår det familiefeide? Noen ganger når vi er på utkikk med alle, er det ikke dem - det er oss.
En gang, da jeg var i et ekstremt giftig forhold, så jeg opp og fant ut at mange av vennene mine hadde forsvunnet en etter en.
Det var først da jeg innså at jeg hadde tillatt min mentale helse å lide som et resultat av det forholdet, og vennene mine gikk ut døren sammen med min mentale velværeplan.
Husk imidlertid: Det er aldri for sent å fikse ting og bygge broer på nytt.
6. Du gråter mer enn vanlig
Gråt er en enkel måte å fortelle hvor du er følelsesmessig. Bevisene løper bokstavelig talt nedover ansiktet ditt!
Føler du deg selv mer gråtende enn normalt? Berører ting hjertet ditt, eller gråter du av sinne eller tristhet?
Gråt kan være rensende for sjelen, men når du oppdager at du gråter mer enn normalt, må du kanskje se på hvordan du klarer det.
Da jeg gikk gjennom et dårlig samlivsbrudd, tok jeg veldig lang tid å behandle det. Da jeg jobbet meg gjennom disse følelsene, fant jeg meg selv til å gråte hele tiden. Jeg kunne ikke klare det mer enn en time uten å gråte. Jeg trengte å få litt hjelp, og jeg trengte det raskt.
Det er ingen skam å strekke oss etter ekstra støtte når omstendighetene endres og vår mentale helse ikke lenger holder seg.
7. Noe føles bare ... av
Alle er forskjellige, og tegnene på forverret psykisk sykdom er ikke det samme for oss alle.
Dette er når det blir veldig viktig for at du skal kjenne deg selv. Hvilke tegn ser du etter for å vite at du ikke føler deg best?
Sover du hele dagen? Spiser du for mye i stedet for ikke nok? Føler du deg følelsesløs og ikke klarer å føle følelser kontra å gråte?
Alt dette kan være indikatorer på at det er på tide å sette seg ned med legen din og snakke om å prøve noe annet.
Ikke lide i uker eller måneder når hjelp er tilgjengelig! Medisiner og rutiner kan justeres, tidsplanene snus rundt. Vår mentale helse er for viktig til at vi kan sette den på baksiden.
Ikke glem at det som er viktigst i hverdagen er din mentale helse og velvære.
Sjekk inn med deg selv og vær proaktiv når du merker at noe er galt. Hjernen din vil takke deg senere.
René Brooks har vært en typisk person som lever med ADHD så lenge hun kan huske. Hun mister nøkler, bøker, essays, leksene og brillene. Hun startet bloggen sin, Black Girl, Lost Keys, for å dele sine erfaringer som noen som lever med ADHD og depresjon.
