Mange av oss tar helsen til hodebunnen for gitt og gir ikke huden på hodet mye omtanke. I stedet, når vi plukker ut sjampo, balsam og hårprodukter, har vi en tendens til å fokusere på hvordan de vil være til nytte for håret vårt.
Men det er annerledes for de som har problemer med hodebunnen. For mange kan det å være konstant å føle behovet for å skrape være distraherende, flass som faller på klær kan være pinlig, og å finne støt kan være alarmerende.
Å lære å ta vare på hodebunnen kan forbedre helsen, gi deg sjelefred og kanskje til og med øke tilliten din.
Hva definerer en sunn hodebunn?
Ifølge Dr. Sanusi Umar, medisinsk direktør og hudlege ved Dr. U Hair & Skin Clinic, er en sunn hodebunn fri for:
- kløe
- rødhet
- flakiness
- irritasjon
- smerte
- kviser
- cyster
- solskader
- overdreven hårtap
"Støt, skorper og rødhet signaliserer betennelse," forklarer Dr. Sharleen St. Surin-Lord, en sertifisert hudlege i Washington, D.C. "Hvis den ikke behandles, kan dette føre til hårtap som kan bli permanent."
Fordeler med en sunn hodebunn
Helsen til hodebunnen bestemmer helsen til håret ditt. “Hodebunnen din er som jorda på en gård. Dårlig jord vil direkte påvirke trivselen til plantene som vokser i den, sier Umar. "På samme måte kan alt som kan forårsake betennelse i hodebunnen være skadelig for hårets eksistens og velvære."
Hodebunnen vår inneholder omtrent 100 000 follikler, ifølge American Academy of Dermatology Association. Som et frø som spirer et tre, inneholder hver follikkel et enkelt hår som vokser. Folliklene produserer også talg eller olje som hjelper med å holde hodebunnen fuktig og beskytter huden mot infeksjon.
En hårsekk går dypt inn i hodebunnen og har sitt eget mikrobiom. Hodebunnen har også et mikrobiom. Forstyrrelser i balansen i hodebunnmikrobiomet har vært knyttet til flass, seborrheisk dermatitt (en tilstand som forårsaker flass og skjellende flekker) og atopisk dermatitt (eksem).
Hodebunnsproblemer som flass, seboreisk dermatitt, atopisk dermatitt og psoriasis er knyttet til grovt hår, hårbrudd og redusert hårglans. I tillegg kan dårlig hodebunnhelse forbundet med disse forholdene også føre til for tidlig hårtap.
Måter å få en sunn hodebunn
Noen enkle endringer i hårpleieordningen kan utgjøre en stor forskjell for helsen til hodebunnen. Noen ganger er det like enkelt som å være mer skånsom mens du shampooer eller bare retter bølgene noen ganger. Hvis ingen av følgende alternativer hjelper, kan du se en hudlege for å få råd.
Bruk milde hårpleieprodukter
Å unngå produkter som inneholder sulfater, alkoholer eller dufter, kan bidra til å forbedre hodebunnen. "Sulfater fjerner naturlige oljer i håret ditt og fjerner døde hudceller, noe som gjør hodebunnen tørr og utsatt for irritasjon," forklarer Umar.
“Og siden huden din og hodebunnen allerede er følsom, suger fuktighet ut av håret ditt ved å bruke produkter som inneholder alkohol og dufter. Dette vil få håret til å føles krusete, tørt og skadet og vil føre til betennelse som etterlater deg med en tørr, kløende, irritert hodebunn. ”
Unngå også hårpleieprodukter som inneholder sterke kjemikalier og hårbehandlinger som fargestoff og blekemiddel. Disse kan forårsake skade på håret og hodebunnen.
Sjampo forsiktig
I stedet for å skrubbe hodebunnen når du shampooer håret, må du massere det. "Dette vil øke sirkulasjonen og unngå å forårsake skrubbsår i hodebunnen," sier St. Surin-Lord.
Vask sjeldnere
Det er naturlig å tenke at for å unngå fet hår, bør du vaske lokket oftere. Dette kan imidlertid slå tilbake. Sjamponering av håret ditt fjerner for ofte de naturlige oljene. I sin tur kan hodebunnen din produsere flere oljer for å holde den hydrert, noe som resulterer i fet hår, sier Umar.
"De som allerede sliter med en tørr eller kløende hodebunn, vil ha nytte av å øke tiden mellom vasker for å balansere oljeproduksjonen," legger han til. Som en generell tommelfingerregel anbefaler Umar å vaske håret tre til fire ganger i uken, topper.
Prøv et omega-3 tilskudd
Selv om de vitenskapelige bevisene ikke er vesentlige, tror mange at inntak av fiskeoljetilskudd kan bidra til å fremme hårvekst og forhindre hårtap.
I en studie fra 2015 tok kvinner med selvoppfattet tynnende hår et fiskeoljetilskudd (som også inneholder andre næringsstoffer) eller placebo. De som tok fiskeoljen i 90 dager rapporterte økt hårvekst og styrke.
I en annen 2015-studie opplevde kvinner med kvinnemønstertap som tok et tilskudd som inneholder omega-3, omega-6 og antioksidanter i 6 måneder økt hårtetthet og redusert hårtap.
“Omega-3 og fiskeoljer gir næring til håret ved å stimulere sirkulasjonen i hodebunnen. De reduserer også betennelsen som kan være forbundet med hårtap, sier Umar. Snakk med legen din for å være sikker på at et supplement er passende for deg og for å hjelpe deg med å finne det beste.
Spis mer antioksidanter
Oksidativt stress oppstår når antall skadelige frie radikaler i kroppen overvelder antall gunstige antioksidanter. Ikke bare kan oksidativt stress føre til helsemessige forhold som diabetes, hjertesykdommer og kreft, det antas også å påvirke helsen til hodebunnen og forårsake hårtap.
De beste kildene til antioksidanter er frukt og grønnsaker.
Målet er å spise en rekke produkter for å få det store utvalget av antioksidanter som finnes i naturen. Hver har forskjellige fordeler, og fordelene strekker seg utover håret ditt.
Prøv probiotika
"Å ta probiotika kan bidra til å forbedre tarmhelsen og balansere tarmmikrobiomet," sier St. Surin-Lord. Og siden tarmhelsen vår er knyttet til hudens helse - og hodebunnen vår er hud - kan inntak av probiotika forbedre hudens mikrobiom og også fremme en sunn hodebunn, sier hun.
Hun anbefaler et probiotisk middel som inneholder minst to bakteriestammer, som f.eks Lactobacillus og Bifidobacterium. Lactobacillus reuterispesielt har det vist seg å bidra til å tykke hår hos mus.
Bruk en hodebunnsskrubb
Akkurat som en skrubb du vil bruke i ansiktet ditt, er en hodebunnsskrubb en måte å eksfoliere huden på hodet på. Scrubs inneholder fysiske eller kjemiske eksfolierende stoffer og hjelper til med å fjerne overflødig hudceller, olje og flass, og kan utvide blodårene under huden din, noe som potensielt øker hårveksten. (De kan også rett og slett føle seg veldig avslappende og hjelpe deg med å stresse ned.)
Du kan lage en hodebunnsskrubb hjemme med vanlige ingredienser eller kjøpe eksfolierende i butikker eller på nettet.
Symptomer på en usunn hodebunn
Hodebunnen vår lar oss ofte vite om noe er galt. Vanlige symptomer på en usunn hodebunn inkluderer:
- kløe
- brennende
- støt i hodebunnen
- ekstrem oljeaktighet
- ekstrem flass
- hårtap
Hvis du merker noe av det ovennevnte og problemet plager deg, se en hudlege. "Det er mulig hårproduktet du bruker eller medisiner du bruker er årsaken til problemet," sier Umar. "En hudlege er i stand til å bestemme hvilke handlinger som skal utføres."
Hvis håret ditt stadig faller ut i store mengder, kan det være et underliggende helseproblem som hudlege eller helsepersonell kan hjelpe med å behandle, legger han til.
Bunnlinjen
En sunn hodebunn fører til sunt hår, så det er viktig å være oppmerksom på hodebunnen. Hvis du merker kløe, rødhet, flass, irritasjon, smerte eller overdreven hårtap og disse symptomene plager deg, se en hudlege. De kan bidra til å avgjøre om det er et underliggende helseproblem, eller om du bør endre hårpleierutinen.
Du kan også støtte en sunn hodebunn gjennom vanlige vaner. Dette inkluderer bruk av milde produkter og å være snill mot håret ditt. Ikke vask håret hver dag, hvis du kan. Når du vasker det, må du forsiktig massere hodebunnen i stedet for å gni den. En diett rik på grønnsaker og frukt støtter også en sunn hodebunn. Å ta et fiskeoljetilskudd og probiotisk kan også være gunstig.
Brittany Risher er en forfatter, redaktør og digital strateg som spesialiserer seg på helse- og livsstilsinnhold. Hun er skrevet for publikasjoner, inkludert Elemental, Men's Health, Women's Health og Yoga Journal.
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
