Angstforhold fremkaller sterke, vedvarende følelser av bekymring og frykt, ofte om ting og situasjoner du ikke kan endre eller kontrollere.
Med angst kan du komme deg fast i en syklus av nervøsitet og bekymring, uten å kunne stoppe mentalt å løpe gjennom fryktede potensielle resultater. Denne angstsløyfen kan ta mye mental energi.
Mange mennesker opplever at denne tilstanden med nesten konstant stress og overvåkning tar en toll på hukommelsen.
Angstrelatert hukommelsestap kan føre til mer angst når du:
- klarer ikke å huske viktige detaljer på jobb eller skole
- glem ting, som bursdager og andre viktige hendelser, som fører til spenning eller konflikt i personlige forhold
- har problemer med å huske ting som kan gjøre viktige daglige oppgaver, som kjøring, foreldre eller matlaging, enklere (og tryggere)
Lurer på hvorfor angst forårsaker hukommelsesproblemer? Leter du etter tips for å stoppe syklusen? Du finner mer informasjon nedenfor.
Hvordan angst påvirker hukommelsen
Du vil ikke nødvendigvis finne deg i stand til å huske viktige hendelser i livet ditt, siden angst generelt påvirker arbeidsminnet.
I stedet kan du ha problemer med å huske ting som:
- oppgaveinstruksjoner
- veibeskrivelse til en venns hus
- et barns lekedato
- samtaler du hadde med andre
- informasjon i et lærebokkapittel du nettopp har studert
Noen få faktorer spiller inn i angstrelatert hukommelsestap:
Forhøyede kortisolnivåer
Har du noen gang hørt om stresshormonet? Cortisol tjener dette kallenavnet fordi det hjelper å sparke kroppen din til kamp-fly-fryse-modus i tider med økt stress.
Dette hormonet har flere viktige funksjoner, og riktig mengde kan til og med hjelpe deg med å danne minner. Dette kan bidra til å forklare hvorfor mild angst faktisk kan bidra til å forbedre hukommelsen.
For mye kortisol kan derimot ha motsatt effekt. Personer med kronisk eller alvorlig angst har en tendens til å ha høyere nivåer av kortisol, noe som er fornuftig med tanke på at angst innebærer ekstrem, hyppig bekymring for potensielle trusler.
Det konstante stresset du opplever kan holde kroppen din fast i en kamp-fly-fryse respons, klar til å svare på fare.
Mangel på søvn
Angst kan gjøre det vanskelig å få nok avslappet søvn. Hvis du ikke ligger våken og spiller en sløyfe med engstelige tanker, kan du våkne ofte eller ha drømmende drømmer.
Noen få netter med dårlig søvn kan føre til at du føler deg tåkete, distrahert og ute av stand til å konsentrere deg, selv om du sannsynligvis ikke vil oppleve noen større helsepåvirkninger.
Vanlig søvnmangel kan ha alvorlige helsekonsekvenser, inkludert hukommelsestap.Dette er fordi søvn er viktig for både hukommelse og generell hjernefunksjon.
Selve angsten
Hvis du lever med angst, vet du at det kan tjene som en kraftig distraktor.
Bekymringene dine kan oppta tankene dine til det punktet at du ikke ser ut til å unnslippe dem, selv når du prøver. Bekymring og nød kan til slutt bli gjentatte bakgrunnsspor for dagen din. Uansett hva du gjør, prøver du også å håndtere og takle engstelige tanker samtidig.
Denne delte hjernekraften gjør det ofte vanskeligere å ta hele oppmerksomheten din mot det du ønsker å fokusere på, siden angst fortsetter å komme i veien.
Når du fortsetter å fokusere på bekymringene og årsakene deres, begynner hjernen din å prioritere disse potensielle truslene for å holde deg trygg.
Som et resultat kan annen informasjon begynne å falme ut i bakgrunnen.
Når du er klar over at du har glemt noen viktige ting, kan du til og med begynne å lure på om noe alvorlig skjer. Og du kan begynne å fikse på disse konsentrasjons- og minneproblemene.
I sin tur skiller mindre øyeblikk av glemsomhet som kan skje med hvem som helst, spesielt mennesker under stress, seg ut mer og mer. Normal glemsomhet driver derfor syklusen ved å bli en annen utløser for engstelige tanker.
Vane med å presse tilbake uønskede minner
Mange reagerer på traumatiske eller plagsomme minner ved å begrave dem eller skyve dem bort.
Hvis bekymringene dine overvelder og utmatter deg til det punktet du begynner å ha problemer med å fungere, kan du prøve å blokkere eller undertrykke dem for å takle det.
Du kan ikke glemme en bestemt hendelse helt, men å nekte å tenke på det kan gjøre detaljene uskarpe og hjelpe til med å falme fra minnet ditt.
Undertrykkelse kan virke gunstig, men det hjelper deg ikke å løse kilden til problemet. Uadressert angst kan bli verre og ha en enda større effekt på hukommelse og konsentrasjon over tid.
Panikkanfall og hukommelsestap
Noen mennesker som har panikkanfall har vanskelig for å huske hva som skjedde like før eller under et angrep. Panikkrelatert hukommelsestap kan skje av noen av de samme grunnene som generell angst fører til hukommelsestap.
Panikkanfall - korte episoder av ekstrem frykt - er en type angst. De kommer raskt, ofte uten forvarsel, og utløser symptomer som kan føles overveldende og skremmende:
- pustevansker eller kvelningsfølelse
- bankende eller racing hjerte
- svetting, skjelving eller risting
- nummenhet, prikking eller tåkesyn
- følelse av undergang
- følelse av å miste kontrollen
Noen mennesker som får panikkanfall, kan tro at de dør eller får hjerteinfarkt. Du kan føle deg helt opptatt av disse ubehagelige følelsene, miste oversikten over tid og ikke tenke på noe annet enn å komme gjennom angrepet.
Etterpå husker du kanskje den intense panikken levende, men du husker kanskje ikke nøyaktig hvordan du klarte det.
Hvis du har hatt et panikkanfall før, kan du også bekymre deg for å få en igjen, spesielt når du befinner deg i en situasjon som utløser følelser av bekymring eller frykt. Når denne økningen i angst opptar fokuset ditt, kan du også merke noen problemer med minnet.
Kan det hende noe annet skjer?
Hukommelsestap kan skje av mange grunner.
Noen av de andre potensielle årsakene inkluderer:
- hode skader
- depresjon, traumer eller følelsesmessig nød
- hjernesvulster
- cellegift
- demens
- vanlig alkohol- eller stoffbruk
- bivirkninger av visse reseptbelagte medisiner
Selv når du lever med angst, kan andre bekymringer bidra til hukommelsestap, så det er viktig å overvåke vanskeligheter med å huske ting.
Av og til glemsomhet, spesielt når den følger med angst og dårlig søvn, er kanskje ikke alvorlig, men det kan forverres over tid.
Du vil ønsker å få kontakt med helsepersonell, men når du regelmessig:
- har problemer med å fullføre daglige oppgaver, for eksempel arbeidsoppgaver eller å reise fra sted til sted
- miste ting regelmessig
- glem viktige sikkerhetsregler, for eksempel å slå av ovnen eller låse dørene
- stille de samme spørsmålene eller si de samme tingene igjen og igjen
- legge merke til problemer på jobb eller skole eller i dine personlige forhold
- har problemer med å huske planlagte avtaler eller arrangementer
- glem ord
I tillegg til å nevne tegn du merker, kan det også hjelpe å dele tegn dine kjære har lagt merke til. For eksempel, kanskje du blander ord eller forteller de samme historiene uten å vite.
Det er alltid en god ide å nå ut hvis minneproblemene dine forårsaker nød. Å bekymre deg for hva som skjer, kan gi mer angst og forverre problemet.
Hvordan takle det
Angstsymptomer forbedres vanligvis med behandlingen, men disse endringene vil sannsynligvis ikke skje over natten.
For å øke konsentrasjonen og tilbakekallingen din i mellomtiden, prøv disse tipsene:
Skriv ting ned
Å notere viktig informasjon kan hjelpe på to måter.
Det er mer sannsynlig at du husker ting når du skriver dem ned, for en. Men selv om det ikke hjelper deg å huske på forhånd, kan du fortsatt ha en fysisk påminnelse om du kan se på det.
Prøv å føre en daglig journal eller planlegger, eller noter i en stor kalender. Foretrekker du mer avansert teknologi? Planlegging av apper eller smarttelefonvarsler kan også tilby nyttige påminnelser.
Journalføring kan også bidra til å lindre angst. Å utforske dine bekymringer og deres potensielle årsaker skriftlig, kan hjelpe deg med å uttrykke dem slik at de ikke tar opp så mye mental energi.
Når du har mindre å bekymre deg for, kan hukommelsen forbedres automatisk.
Tilbring tid med kjære
Å holde kontakten med venner og familie kan bidra til å forbedre hukommelsen indirekte.
Hyggelige sosiale interaksjoner kan bidra til å distrahere deg fra angst, noe som gjør det lettere å fokusere på (og huske) andre ting.
Å snakke om bekymringene dine til folk som bryr seg om deg, kan også hjelpe. Å vite at du har deres støtte kan bidra til å avlaste stress, redusere kortisolnivået og hjelpe deg med å sove lettere.
Tren hjernen din
Minne- og hjernespill, som sudoku, kryssord, ordoppgaver, Scrabble eller sjakk, kan alle bidra til å øke minnet og hjernens funksjon.
Å spille disse spillene vil ikke bare trene hjernen din, for å si det sånn. De kan også tjene som en morsom distraksjon fra engstelige tanker.
Hvis spill ikke appellerer, kan du også styrke hjernen din og forbedre hukommelsen ved å:
- studere et nytt språk (prøv en gratis app, som Duolingo)
- å plukke opp et gammelt musikkinstrument (eller et nytt) og forfriske dine ferdigheter
- lære deg en ny ferdighet, som strikking, akvarellmaling eller grunnleggende reparasjon av hjemmet
Ta deg tid til trening
Å trene kroppen din kan også hjelpe.
Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre humøret ditt, lette symptomer på angst og depresjon og øke den generelle hjernens helse.
Prøv å starte med noe enkelt, som en 15-minutters spasertur etter måltidene, en helgetur eller en tur langs stranden.
En annen fordel? Trening kan hjelpe deg med å bli trøtt, så du sovner raskere og sovner lenger. Når du får bedre søvn, kan du begynne å legge merke til angstsymptomer, inkludert hukommelsestap, og begynne å lette.
Å ta deg tid til å slappe av og slappe av før du legger deg hver natt kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Nå ut for støtte
Mens milde angstsymptomer kan løfte seg selv, vil vedvarende angst generelt ikke forbedre seg uten støtte fra en utdannet psykisk helsepersonell.
For å finne terapeuter i ditt område som spesialiserer seg på angst, ta kontakt med en terapeutkatalog eller prøv et raskt Google-søk.
Interessert i å prøve online terapi? Start med våre anbefalinger for de beste online terapitjenestene.
La terapeuten din vite om alle symptomene dine, ikke bare hukommelsestap. Sørg for å gi dem beskjed hvis hukommelsesproblemer ikke blir bedre med behandlingen.
Har du allerede fått en slags behandling for angst og har fortsatt symptomer? Det er verdt å snakke med en profesjonell om andre tilnærminger.
Ikke alle behandlinger fungerer for alle, og det kan ta tid å finne den mest effektive tilnærmingen for deg.
Noen har godt av terapi alene, mens andre finner en kombinasjon av medisiner og terapi mest effektiv.
Visse mestringsevner, alternative behandlinger og naturlige midler kan også gjøre en forskjell.
Bunnlinjen
Hukommelsestap kan forstyrre det daglige livet ditt og forverre den ubehag forårsaket av angst, men behandling kan hjelpe.
I tillegg til å hjelpe deg med å utforske og adressere underliggende årsaker til angst, kan en terapeut også lære effektive mestringsevner, inkludert pusteøvelser eller meditasjonsteknikker.
Når dine andre angstsymptomer begynner å bli bedre, vil hukommelsen din sannsynligvis også gjøre det.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
