Vil du få klar hud? Prøv disse 11 bevisstøttede tipsene

Noen ganger er det vanskelig å vite hva huden din virkelig trenger for å være så sunn som mulig. Hver dag blir vi bombardert av markedsføringshype for forskjellige hudpleie- og kosmetiske produkter, samt råd fra sosiale medier og andre skjønnhetsguruer.

Så hva gjør forskning si at huden din faktisk trenger? Hva hjelper og hva hjelper ikke i søken etter klar, strålende hud?

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene ved å gi 11 evidensbaserte tips om hva du kan gjøre for å få den glødende hudfargen du ønsker.

1. Vask ansiktet to ganger om dagen

Hvis du er utsatt for utbrudd eller har fet hud, må du ikke skimpe å vaske ansiktet ditt som en del av morgen- og kveldspleierutinen.

I en studie som fokuserte spesielt på ansiktsvask, ble deltakerne bedt om å vaske ansiktet en, to eller fire ganger om dagen i en seks ukers periode.

På slutten av studien var det en signifikant forbedring i kviser i lesjoner hos de som vasket ansiktet to ganger om dagen. Deltakerne som bare vasket ansiktet en gang om dagen hadde den største økningen i kviser.

2. Bruk et mildt rengjøringsmiddel

Gangene på de fleste apotekene er fullpakket med alle slags ansiktsrens. Å prøve å finne ut hvilken som er riktig for deg kan være overveldende.

Når det gjelder å velge det “beste” rengjøringsmiddelet, kan det hende at fantasifullere ikke nødvendigvis er bedre.

En systematisk gjennomgang av 14 studier fant at det virkelig ikke er stor forskjell i hudutbrudd, uansett hvilken type rengjøringsmiddel du bruker.

Studiene inkluderte alt fra rensestenger og antibakterielle såper til rensemidler som inneholdt alfa- og beta-hydroksysyrer.

Selv om dette kan være skuffende hvis du har brukt mye penger på et dyrt rengjøringsmiddel, er takeaway her at det å holde det enkelt er sannsynligvis best.

Et mildt rengjøringsmiddel uten mange ingredienser og dufter kan fungere like bra som dyrere alternativer.

3. Påfør et kvisemiddel

I følge American Academy of Dermatology (AAD) kan mange aktuelle terapier bidra til å bekjempe kviser. Nøkkelen til å finne den mest effektive for deg er å vite hvilken type kviser du har.

Avhengig av hvilken type kviser du har, anbefaler AAD følgende:

• Komedonal kviser (hudormer og lignende støt).Se etter produkter som inneholder retinoider som adapalen gel (Differin).
• Mild kviser. Aktuelt benzoylperoksid kan bidra til å bekjempe mild kviser, enten alene eller sammen med et aktuelt retinoid.
• Inflammatorisk kviser. Aktuell dapsone 5 prosent gel anbefales, spesielt hos voksne kvinner.
• Kviser med arrdannelse. Azelainsyrepreparater kan bidra til å redusere kviser og risikoen for kvisskader.

Hvis du vil målrette mot forskjellige typer kviser samtidig, anbefaler AAD å bruke en kombinasjon av benzoylperoksid, tretinoin eller adapalen gel.

Hvis du bruker disse behandlingene sammen, kan det tørke ut huden din, så husk å bruke en fuktighetskrem for å holde huden hydrert.

4. Påfør en fuktighetskrem

Hvordan hjelper en fuktighetskrem med å holde huden klar? Vel, hvis huden din er for tørr, kan den prøve å kompensere for tørrheten ved å overproduksjon av olje. Resultatet? Breakouts.

I likhet med rensemidler trenger ikke fuktighetskrem å være dyrt eller fylt med fancy ingredienser. Enda viktigere, se etter en fuktighetskrem som ikke er komogenogen. Dette betyr at det ikke tetter porene.

Hvis du har fet hud, kan fuktighetskremer merket "lett" være best for å forhindre en tung, fettete følelse.

Noen mennesker synes de må bytte til tyngre fuktighetskrem i løpet av vintermånedene når kald, tørr luft kan gjøre at huden føles stram og tørket ut.

5. Eksfoliere

Peeling kan bidra til å fjerne overflødige døde hudceller. Hvis disse cellene holder seg på huden din for lenge, kan de tette porene og føre til kviser.

Å ha en opphopning av døde celler i ansiktet ditt kan også få huden din til å se kjedelig, flass eller eldre for tidlig.

Følgende peelingmetoder kan bidra til å fjerne tørr og død hud:

• en 2 prosent salisylsyre maske
• en 10 prosent eller mindre glykolsyre maske eller krem
• en motorisert ansiktsbørste

Hvor ofte skal du eksfoliere? Det kommer virkelig an på hvilken type peeling du bruker.

For kjemiske eksfolieringsmidler, som masker eller kremer, må du sikte en eller to ganger i uken. For fysiske eksfolieringsmidler, som skrubb eller børster, sikter du tre eller fire ganger i uken.

Begynn med færre eksfolieringsøkter og arbeid deg oppover for å forhindre overfoliering.

Hvis du har inflammatorisk kviser (pustler og cyster), anbefaler AAD at du først snakker med hudlege, da noen typer peeling kan gjøre inflammatorisk kviser verre.

6. Få mye søvn

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også føre til at huden din bryter ut oftere.

I følge en studie fra 2015 hadde mer enn 65 prosent av deltakerne i studien som sa at de følte seg trette, også kviser.

Studiens forfattere teoretiserte at søvnmangel i noen tilfeller kunne føre til at kroppen frigjorde inflammatoriske forbindelser. Disse forbindelsene kan føre til at huden bryter ut eller forverrer kvisen.

For å holde deg sunn både på innsiden og utsiden, må du sikte på syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt.

7. Velg sminke som ikke tetter porene

En studie fra 2013 fant at personer som bruker kosmetikk ser ut til å ha større sannsynlighet for å få hudutbrudd. For å sikre at sminkerutinen din er hudvennlig, må du sørge for å:

• Bruk produkter som er merket "ikke-komedogene" eller "oljefrie."
• Vask alltid hendene før du bruker sminke eller hudpleieprodukter.
• Fjern alltid sminken din før du går i dvale eller trener.
• Vask sminkebørster og svamper hver uke.

Makeup kan forårsake sin egen form for kviser som leger kaller acne cosmetica. Denne tilstanden forårsaker små, hevede støt som vanligvis vises på haken, kinnene eller pannen.

8. Ikke velg huden din

Det er veldig vanskelig å ikke velge en sit. Men for helsen til huden din er det viktig å motstå.

Å plukke eller poppe en zit utsetter porene for enda flere bakterier, inkludert de fra hendene. Det øker også risikoen for infeksjon eller arrdannelse.

Hvis du har en kvise som virkelig gjør vondt, se en hudlege. De kan utføre spesialiserte behandlinger for å bli kvitt kvisen, samtidig som de minimerer risikoen for infeksjon.

9. Slapp av

Flere studier, inkludert en fra 2017, har vist en sammenheng mellom stress og kviser. Hvis du har å gjøre med en stressende hendelse eller situasjon, kan du se etter sunne måter å stresse ned på. Noen alternativer inkluderer:

• trene med høy til moderat intensitet i minst 30 minutter
• gjør pusteøvelser
• gjør yoga
• meditere i noen minutter
• skrive det ut
• praktisere lydterapi, som å spille et musikkinstrument eller lytte til favorittmusikken din

10. Gå lett på sukkeret

Selv om det er begrenset forskning på sammenhengen mellom kostholdet ditt og huden din, har flere studier vist at matvarer med høy glykemisk indeks kan være knyttet til kviser.

I en stor studie fra 2009 ble mer enn 2000 deltakere satt på et lavglykemisk kosthold. Ikke bare gikk de ned i vekt, men 87 prosent av deltakerne i studien fant også at de hadde mindre kviser. I tillegg sa 91 prosent at de trengte mindre kvisemedisiner.

For å redusere matvarer med høy glykemisk indeks, prøv å:

• Begrens bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød og bakevarer.
• Kutt ned på sukkerholdig brus og søtsaker.
• Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne proteinkilder.
• Begrens alkoholforbruket.

11. Ikke røyk

Det er mye vitenskapelig bevis som forbinder røyking med høyere risiko for kviser.

En studie inkluderte kvinner i alderen 25 til 50 år som hadde kviser. Forfatterne av denne studien fant at nesten 73 prosent av deltakerne som røykte hadde kviser, mens bare 29,4 prosent av kvinnene som ikke røykt hadde kviser eller annen form for kviser.

Hvis du trenger hjelp med å slutte å tobakk, snakk med legen din om å avslutte hjelpemidler som kan hjelpe.

Bunnlinjen

Når det gjelder klar hud, vær oppmerksom på hva du legger på ansiktet ditt - som rensemidler, fuktighetskrem og sminke - og hva du ikke gjør - som uønskede bakterier fra fingrene eller skitne børster og svamper.

Å fokusere på visse livsstilsfaktorer, som søvn av høy kvalitet, et sunt kosthold og stresshåndtering, kan også gjøre en forskjell for huden din.

Hvis du har prøvd flere typer behandlinger mot kviser og ingenting fungerer, kan du avtale en hudlege. De kan foreskrive behandlinger som antibiotika eller reseptbelagte medisiner for å rydde huden din. Hvis du ikke allerede har hudlege, kan vårt Healthline FindCare-verktøy hjelpe deg med å få kontakt med leger i ditt område.