Du svikter ikke med utvinning, og heller ikke er utvinningen din dømt fordi ting er utfordrende.
Jeg kan ærlig si at ingenting jeg lærte i behandlingen virkelig forberedte meg på en pandemi.
Og likevel her er jeg og stirrer ned i tomme matvarebutikker og selvisoleringsordrer, og lurer på hvordan jeg skal holde meg næret når anorexiaen min virker altfor ivrig etter å ta rattet og kjøre.
Jeg vet hvor veien tar oss. (Spoilervarsel: total elendighet.) Det er ikke akkurat et sted jeg er ivrig etter å komme tilbake til.
Å ha en spiseforstyrrelse er vanskelig nok alene. Og nå som vi er i noe av en global krise? Det kan føles skremmende å prøve å navigere i utvinningen.
Hvis du har det vanskelig med mat eller kroppsbilde på dette tidspunktet, vil jeg at du skal vite at du ikke er alene. Her er noen viktige påminnelser å holde fast ved i ukene som kommer.
1. Det er forståelig hvis du sliter akkurat nå
Da spiseforstyrrelsen min dukket opp ganske høyt igjen under selvkarantene, hadde jeg denne synkende følelsen av at jeg ikke klarte å komme meg. Og jeg følte meg skyldig også. Skulle jeg virkelig bli besatt av mat på en tid som dette?
Spiseforstyrrelser er imidlertid psykiske lidelser. Hvilket betyr at når rutinene våre forstyrres, får vi mindre søvn, møter mer stress og er mer isolerte enn før.
Det gjør perfekt sans at vi ville slite mer enn vanlig.
Det er også mange nye hindringer for oss å navigere. Maten er nå mindre tilgjengelig enn den var før (og mindre variert), og de fleste av oss har mindre personlig måltidstøtte rundt oss. Dette tilsvarer virkelig å kjempe mot spiseforstyrrelsene våre i "hard mode".
Så ja, hvis du har det vanskelig akkurat nå, er det helt gyldig. Du svikter ikke med utvinning, og heller ikke er utvinningen din dømt fordi ting er utfordrende.
I stedet må vi bare justere forventningene våre og holde det store bildet i sikte.
2. Vennligst ikke kutt deg selv fra støtte
Når du snakker om forventningene, forvent at du trenger mer støtte akkurat nå, ikke mindre. Selv om det kan være fristende å trekke seg tilbake i løpet av en tid med selvisolering, kan en karantene være utrolig skadelig for din mentale helse og utvinning.
Apper som FaceTime og Marco Polo lar deg holde kontakten med video og kan være gode alternativer for ansvarlighet og måltidssupport.
Men hvis du ikke har folk i livet ditt som er ED-informerte, har du fortsatt muligheter:
- Både Eating Recovery Center og Eating Disorder Foundation har virtuelle støttegrupper! National Eating Disorder Association (NEDA) har også samlet en liste over virtuelle grupper med lave kostnader.
- NEDA har også satt sammen en videoserie for COVID-spesifikke mestringsverktøy, inkludert denne videoen med Jennifer Rollins, MSW, LCSW, som diskuterer gjenoppretting under en pandemi.
- Det er også mange flotte smarttelefonapper som kan være nyttige verktøy for gjenoppretting. Jeg har også tatt med noen av favorittene mine i denne sammendraget.
- Mange spiseforstyrrere tilbyr virtuelle økter. Du kan søke etter en i denne databasen.
- Det er en Instagram, @ covid19eatingsupport, som tilbyr live måltidsstøtte noen få timer!
3. Sikt mot arbeid på C-nivå
Perfeksjonisme i utvinning er aldri nyttig, spesielt ikke nå. Kostholdseksperten min Aaron Flores minner meg ofte om å sikte på "C-nivå arbeid." Jeg har funnet analogien veldig grunnleggende for meg.
Ikke hvert måltid kommer til å være perfekt “balansert”. Noen ganger vil snacks bare være hva du kan finne i skapet eller hva du tåler. Noen ganger vil måltidene våre se litt rart ut, for det er det vi kunne finne i fryseseksjonen i vinmonopolet.
Det er greit. Det er normalt.
C-nivå arbeid betyr, ja, å fylle på ernæringsrister hvis de er nyttige for å holde deg i live akkurat nå. Det kan bety at vi ber andre om å handle for oss hvis vi føler oss fast. Det betyr å nøye oss med "god nok" når hjernene våre i ED forteller oss at det ikke er det.
Og det helt sikkert betyr å være fleksibel rundt våre matvalg. Vi lever i en helt annen verden enn den vi gjorde for bare noen få uker siden.
Det viktigste akkurat nå er overlevelse og å bli næret så godt du kan (vi sikter mot tre måltider per dag pluss to til tre snacks - skyll, gjenta). Resten kan vi legge på en hylle å bekymre oss for senere, på den andre siden av dette.
4. Kroppen din vet hva du skal gjøre i en krise
Det er mange “vitser” som går rundt på sosiale medier om vekten folk kan få i karantene. I tillegg til at det er fatfobisk, savner det også poenget.
Kroppens eneste virkelige jobb er å hjelpe deg med å bære deg gjennom hver dag og signalisere deg hva du måtte trenge for å bevege deg gjennom den så lett som mulig.
Det skjer en pandemi. Stresset er bokstavelig talt håndgripelig og uunngåelig.
Så hvis du finner deg selv ute etter visse matvarer akkurat nå? Det er kroppen din som søker rikere energikilder for å gjøre jobben sin.
Hvis du ender opp med å gå opp i vekt? Det er kroppen din tilpasse seg for å beskytte deg, hvis du blir syk og ikke klarer å gi deg næring ordentlig senere.
Og hvis du er "stressspising" eller søker komfortmat? Det er kroppen din som bruker mat som en måte å lindre deg selv på - noe som kan tjene et viktig formål.
Din spiseforstyrrelse (og dessverre kulturen vår generelt) vil kanskje demonisere disse opplevelsene. Men spesielt gitt omstendighetene? De er alle veldig, veldig normale opplevelser å ha med mat.
Menneskeheten har overlevd plager og pandemier gjennom historien, takket være våre elastiske, tilpasningsdyktige kropper. Det siste vi burde gjøre er å straffe dem for å beskytte oss.
Videre lesning: Caroline Dooner’s “F * ck It-dietten. ” Det er en veldig frigjørende tilnærming til intuitiv spising som kan gi deg ro.
5. Gjenoppretting betyr fortsatt noe
Jeg vet at mange av oss kan komme til å synke i fortvilelse. "Hvis verden faller sammen uansett," lurer du kanskje på, "hvorfor skulle jeg til og med bry meg?"
(Hei, bare så du vet, det heter det depresjon, min venn. Hvis du har en psykisk helsepersonell i omsorgsteamet ditt, er det en god tid å kontakte dem.)
Ja, fremtiden er dyp usikker akkurat nå. Det vi opplever er uovertruffen på mange måter. Å føle seg redd og til og med håpløs i møte med en bokstavelig pandemi gir mye mening.
Jeg vet ikke din erfaring, men jeg kan ikke fortelle deg hvordan du skal føle eller reagere på dette utbruddet. Men for meg, så forferdelig som det har vært, har dette øyeblikket skiftet prioriteringene mine så raskt.
Når jeg tenker på hele tiden som ble stjålet fra meg av min spiseforstyrrelse, og jeg tenker på alt som kan skje i ukene som kommer? Jeg blir minnet om at det ikke er mer tid å kaste bort.
Det er så mange ting jeg tok for gitt som føles viktigere enn noen gang før: å koble meg til kjære, morgenturen min til togstasjonen, føle solen i ansiktet mitt, stikke innom den lokale smultringsbutikken og virkelig smake maten min.
Alt dette er verdifullt. Og det kan tas fra oss i løpet av et øyeblikk.
Gjenoppretting har vært en nøkkel som åpner disse dørene, slik at jeg får tilgang til de vakreste delene av hva det betyr å være i live.
Og selvfølgelig det betyr noe. Spesielt nå.
Dette øyeblikket vil ikke være for alltid. Jeg kan ikke fortelle deg hvor lang tid det vil være, men som med noe annet kan vi være sikre på at alle ting kommer til en slutt.
Og jeg tror det er en fremtidig deg som vil være takknemlig for din motstandskraft i dette øyeblikket.
Fordi det er mennesker vi elsker og trenger oss, noen har vi ikke engang møtt ennå. Og det er en fremtid der vi alle må bygge om. Jeg vil at vi skal ha hver sin hånd til å gjøre det bedre.
Jeg vet at det er vanskelig akkurat nå. Men for hva det er verdt, tror jeg på deg. Jeg tror på oss alle.
Vi skal ta denne tingen en bit av gangen. Og heldigvis? Vi får så mange “overføringer” som det tar.
Trenger du støtte? Tekst “NEDA” til 741741 for å nå en krisefrivillig, eller ring National Eating Disorder Association's helpline på 800-931-2237.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
