Undertrykkelse er en nødsituasjon, ikke en teppestrategi for livet.
Dette er Man 2.0, et kall for en evolusjon i hva det betyr å identifisere seg som en mann. Vi deler ressurser og oppmuntrer sårbarhet, selvrefleksjon og empati fra oss til våre medmennesker. I samarbeid med EVRYMAN.
"Bedre ut enn inn."
Denne setningen knekker meg. Det er et folkemessig ordtak som ser ut til å gå langt tilbake, men du har kanskje hørt det fra "Shrek."
Jeg er ikke helt sikker på hva det betyr, men det er gode råd for oss alle innen følelser.
Spesielt for menn.
Dette går i direkte motstand mot det de fleste menn har blitt lært.
I nyere tid, og sannsynligvis alltid, har vi belønnet og til og med opphøyet menn for deres evne til å presse følelsene sine ned og utføre i øyeblikkets hete.
Krigere, sportsstjerner, brannmenn, administrerende direktører - listen fortsetter. Disse individene ignorerer ofte personlig frykt, smerte og alt annet som tjener målet.
Men det vi ikke har forstått er at dette er en ferdighet som skal brukes på et bestemt tidspunkt og sted, ikke en teppestrategi for livet.
Når undertrykkelse fungerer
Den amerikanske hannen har lenge blitt belønnet for grus, seighet og evnen til å presse gjennom motgang.
Det er noen få eksempler som i utgangspunktet kommer til tankene.
Den som ofte blir delt, er å være på slagmarken. I aktiv kamp, når alt er på linjen, er det utrolig lite nyttig å føle den fulle intensiteten av frykt. Det får deg til å bli drept.
Sport er flere hakk nede på intensitetsskalaen. Hvis spillet er uavgjort og du skyter frikast for seieren, er det nyttig og nødvendig å presse bort øyeblikkets følelser.
Hvis jeg hadde uttrykt fylden i følelsene mine når kona mi hadde arbeid med barna våre, ville jeg rett og slett mistet sh * t. Det var vilt.
I stedet var jeg i stand til å føle gjennom følelsene mine, være rolig og til stede og ta handling for min kone.
Så undertrykkelse har en nyttig funksjon. Dessverre har det vært taktikken for de fleste menn så lenge noen av oss kan huske.
Når emosjonell undertrykkelse blir en teppestrategi, blir den helt giftig. Uuttrykte følelser gjør oss syke.
En fersk studie sier at emosjonelt uttrykk er avgjørende for vår fysiske helse, psykiske helse og generelle velvære.
De negative virkningene av undertrykkelse er større enn du kanskje tror.
Tidligere undersøkelser antyder at maskering av følelser kan være knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Noen eldre bevis antyder til og med at emosjonelle helsefaktorer kan knyttes til lang levetid.
Gratis pass for å spise is og glem treningsstudioet! Bare tuller.
Hvis det bare var så enkelt.
Sunt følelsesmessig uttrykk er knyttet til en forbedret evne til å håndtere stress og håndtere smerte, samt bedre immunfunksjon. Dette er bare toppen av isfjellet for de enkelte fordelene, men det går mye lenger enn det.
Følelser er helt avgjørende for å bygge de forholdene vi trenger i livene våre. Vår evne til å føle og uttrykke oss er sentralt i vellykkede vennskap, romantiske forhold, foreldre og vår innvirkning og suksess på jobben.
På EVRYMAN hjelper vi menn med å komme i kontakt med kroppen sin og følelsene sine gjennom vanlige støttegrupper. Resultatene er store, raske og varige.
Litt sårbarhet kommer langt. Når vi er ærlige og uttrykksfulle, gir det andre tillatelse til å gjøre det samme.
På EVRYMAN kaller vi dette "emosjonelt lederskap."
6 trinn til uttrykk
1. Ta et valg og en plan
Når vi ikke er vant til å oppleve følelsene våre, er det ubehagelig og overveldende å føle dem. Det er mange alternativer for å komme i gang.
Du kan jobbe med en terapeut, be en venn om å støtte deg, eller bli med i en gruppe på EVRYMAN. Du kan også finne litt solotid og ta med en journal.
Føl deg inn i dette og bestem hvilken støtte du måtte ønske eller trenger.
2. Sakte ned
Når det er tid for å føle følelser, er det på tide å bremse ned.
Slå av skjermene. Finn et rolig sted og fjern distraksjoner. Ikke gjør dette i bilen eller på toget. Slå av musikken og vær stille.
Vår konstante bevegelse er en av måtene vi vanligvis slår av følelsene våre, så finn en måte å stoppe og være stille. Følelsene dine vil vente på deg.
3. Ta kontakt med kroppen din
Hvis du vil føle følelsene dine, begynn med kroppen din.
Følelser er fysiologiske hendelser. De har med seg følelser som du kan peke på og beskrive. Begynn å ta hensyn til kroppen din på mer og mer subtile måter.
Legg merke til når du knytter kjeven eller når skuldrene er oppe. Legg merke til om brystet er kollapset eller om det er en knute i magen.
Begynn å bli mer bevisst og nevn disse følelsene når du føler dem.
4. Lær de grunnleggende følelsene
På EVRYMAN bruker vi de 5 grunnleggende følelsene: sinne, skam, frykt, tristhet og glede.
Det er utallige følelser og følelser, og det kan fort bli overveldende å prøve å vite og navngi hva vi føler. Så start med disse grunnleggende.
Hvilke av disse fem følelsene er ekte for deg akkurat nå? Når du føler dem, begynn å matche dem med de fysiske opplevelsene i kroppen din.
5. Snakk det høyt
Når du føler noe, skriv det ned eller navngi det høyt.
Dr. Daniel Seigel laget uttrykket "gi det navn for å temme det." Dette er kunnskap som skal komme som standard med menneskekroppen og erfaring. Det er utrolig enkelt og utrolig kraftig.
Når noe kaster deg av, bruk dine nye ferdigheter i stedet for å klype deg og presse gjennom. Sakte, kjenn på kroppen din og beskriv opplevelsen din enkelt, som "Jeg føler meg overveldet, redd og ute av kontroll."
Denne lille øvelsen kan få deg tilbake på rett spor.
6. Godta det
Når du setter fart, føler og navngir det, er neste trinn å godta det. Følelser er ikke gode eller dårlige. De er bare følelser.
Når du aksepterer det du føler i stedet for å skyve det bort, lar du følelsene passere uten å bli undertrykt.
Følelsesmessig balanse
Emosjonell undertrykkelse er et nyttig og nødvendig verktøy under spesifikke omstendigheter, men det er ødeleggende for hverdagen.
For å være sunn og vellykket, trenger vi til tider å kunne undertrykke. Men vi trenger også å kunne uttrykke oss på sunne og konstruktive måter.
Vi og våre kjære fortjener å oppleve hele oss selv - følelser og alt. De gjør oss rikere, mer sammenhengende mennesker.
Dan Doty er medstifter av EVRYMAN og vert for EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjelper menn med å koble seg sammen og hjelpe hverandre til å lede mer vellykkede og oppfylle liv gjennom grupper og retreater. Dan har viet livet sitt til å støtte menns mentale helse, og som far til to gutter er det et veldig personlig oppdrag. Dan bruker stemmen til å støtte et paradigmeskifte i hvordan menn tar vare på seg selv, andre og planeten.
-symptoms.jpg)
