Kan du overdose melatonin?
Mens melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen, kan inntak av for mye supplerende melatonin forstyrre døgnrytmen din (også kalt søvn-våknesyklus). Det kan også forårsake andre uønskede bivirkninger.
Så ja, du kan teknisk overdose melatonin.
Imidlertid kan en overdosering av melatonin være vanskelig å definere siden det ikke er en offisiell standard sikker dose for alle.
Noen mennesker er mer følsomme enn andre for effekten av melatonin. En dose som kan utløse bivirkninger hos en person, kan ha liten effekt på noen andre.
Små barn bør unngå melatonin med mindre annet er bestemt av en lege. Doser mellom 1 og 5 milligram (mg) kan forårsake kramper eller andre komplikasjoner for små barn.
Hos voksne varierer standarddosen som brukes i studier mellom 1 og 10 mg, selv om det foreløpig ikke er en definitiv "beste" dose. Det antas at doser i 30 mg-området kan være skadelige.
Generelt sett er det bedre å starte lavt og gå sakte og forsiktig opp hvis du ser oppmuntrende resultater. Snakk med lege hvis søvnproblemene dine vedvarer.
Hvor mye melatonin skal jeg ta?
En trygg dose melatonin er den laveste dosen som er effektiv til å hjelpe deg med å sovne uten å forårsake bivirkninger. Generelt betraktes en dose mellom 0,2 og 5 mg som en trygg startdose.
En sikker dose vil avhenge av kroppsvekt, alder og følsomhet for tilskuddet.
Symptomer på overdosering av melatonin
For mye melatonin kan ha motsatt effekt av det tiltenkte formålet. Det kan gjøre det vanskeligere å sove fordi de normale døgnrytmene blir forstyrret.
En overdose kan også føre til at du føler deg grogg og søvnig om dagen og gir deg mareritt eller ekstremt livlige drømmer om natten. Du kan også oppleve:
- kvalme
- svimmelhet
- hodepine
- irritabilitet eller angst
- diaré
- leddsmerter
For noen mennesker kan for mye melatonin påvirke blodtrykket. Medisiner som senker blodtrykket, for eksempel kalsiumkanalblokkere og betablokkere, kan redusere kroppens naturlige produksjon av melatonin.
Imidlertid kan det ikke alltid anbefales å ta et supplement for å kompensere for lavere melatoninnivå. Husk å snakke med legen din om melatonin og andre kosttilskudd du tar hvis du har fått forskrevet medisiner for å kontrollere blodtrykket.
Hva du ikke skal ta med melatonin
Fordi melatonin kan påvirke søvnvåkningssyklusen din, unngå å ta den med alkohol eller koffein. Disse kan forstyrre din døgnrytme og din naturlige melatoninproduksjon.
Før du starter melatonin eller reseptfrie medisiner eller tilskudd, snakk med legen din. Dette gjelder spesielt hvis du tar andre medisiner.
For eksempel kan p-piller føre til at kroppen din begynner å produsere mer melatonin, så å ta et supplement kan skyve nivåene dine i et usunt område.
Å ta melatonin med antikoagulantia, som warfarin (Coumadin), kan øke risikoen for blødning.
Du bør også unngå å ta melatonin hvis du tar kortikosteroider for å undertrykke immunresponsen under tilstander som revmatoid artritt eller lupus.
Outlook
Hvis du tror du kan ha overdose melatonin, kan du ringe giftkontroll på 800-222-1222.
Du bør ringe 911 og søke nødhjelp hvis du har symptomer som:
- kortpustethet
- plutselig brystsmerter
- blodtrykk som er 180/120 mm Hg eller høyere
Disse tegnene er kanskje ikke relatert til melatonin eller en interaksjon mellom melatonin og andre medisiner. Imidlertid bør de ikke ignoreres, da de kan indikere en medisinsk nødsituasjon.
Selv om melatonin kan være veldig nyttig for noen mennesker som trenger litt ekstra hjelp til å falle og sovne, er det ikke for alle. Du tåler det kanskje ikke bra, selv ikke i lave doser. Du kan oppleve at det ikke hjelper deg å sove, uavhengig av dosen du prøver.
Hvis søvnløshet er et problem, snakk med en søvnspesialist. Det kan være andre livsstilsendringer du kan gjøre som kan hjelpe, for eksempel å redusere koffein og alkohol, eller endre rutinen for leggetid.
Det er ikke sannsynlig at du har alvorlige medisinske problemer som følge av å ta melatonin, men behandle det nøye.
Dette tillegget er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA), så det er ingen offisielle doseringsretningslinjer å følge. For ytterligere spørsmål, snakk med legen din, en lege som spesialiserer seg på søvnhelse eller apoteket.
