Hva er hensikten med å strekke og hvorfor gjør vi det?

Få ting føles bedre enn å strekke kroppen din først om morgenen. Du kan til og med strekke ufrivillig til tider. Det er som om kroppen din vet at den trenger en god strekk for å jobbe mer komfortabelt og effektivt.

Strekker strekker musklene og reduserer stivhet. Strekking har også potensial til å stimulere frigjøring av smertedempende endorfiner og forbedre sirkulasjonen.

Hvis du legger til enda noen få minutter med å strekke til din daglige rutine, kan det hjelpe deg å høste de potensielle fordelene.

I denne artikkelen vil vi undersøke noen av årsakene til at du kanskje føler behov for å strekke om morgenen, hele dagen og før sengetid. Og hvis du vil ha eksempler på noen enkle strekninger som hjelper deg i gang, har vi også dekket det.

Hva er fordelene med å strekke?

Ikke bare føles det godt å tøye, det spiller også en viktig rolle for å holde kroppen sunn. Noen av de potensielle fordelene med regelmessig strekking inkluderer:

• Forbedret fleksibilitet. Strekking kan bidra til å forlenge musklene og forbedre bevegelsesområdet ditt.
• Bedre sirkulasjon. Regelmessig tøying kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler på sirkulasjonshelsen din.
• Redusert skaderisiko. Å forbedre bevegelsesområdet ditt kan potensielt redusere risikoen for muskelskader.
• Mindre ryggsmerter. Å strekke musklene dine kan bidra til å lette og forhindre ryggsmerter ved å styrke ryggmuskulaturen.
• Forbedret atletisk ytelse. Forbedret leddbevegelse og fleksibilitet kan bidra til å øke din atletiske evne.
• Mindre stress. Mange synes strekk er avslappende. Strekking aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, noe som kan bidra til å medføre ro.
• Bedre holdning. Tette muskler kan trekke kroppen din i dårlig holdning. Å kombinere et strekkprogram med kjerneforsterkning kan bidra til å forbedre justeringen.

Strekker seg om morgenen

I tegneserier virker det som om tegn ofte blir avbildet gjespende og strekker armene over hodet når de våkner.

Animatørene kan være med på noe. Underbevisst strekking er kjent som pandikulasjon, og det er en oppførsel som ses hos de fleste pattedyr.

Det antas at gjesping og tøying når du våkner kan være kroppens måte å endre spenning i fascia.

Fascia er bindevev som omgir muskler, organer og blodkar i hele kroppen din. Strekking er en måte å holde fasciaen smidig, fleksibel og oksygenert.

Fascia som er fri for spenning og tetthet, kan gjøre det lettere å bevege seg, trene eller utføre dine daglige aktiviteter.

Eksempler på morgenstrekninger

Her er eksempler på to morgenstrekninger som kan bidra til å løsne og varme opp musklene dine på begynnelsen av dagen.

Katt-ku

Katt-ku-strekningen hjelper til med å frigjøre spenninger i musklene langs ryggraden, skuldrene og magen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hendene og knærne med hendene rett under skuldrene, håndflatene flate på gulvet med fingrene pekende bort fra deg. Hold knærne under hoftene.
2. Pust dypt og slipp magen mot gulvet mens du bukker ryggen nedover og vipper hodet litt oppover.
3. Pust ut og skyv gjennom håndflatene mens du avrunder ryggen og skyver ryggraden mot taket.
4. Gjenta hver posisjon i 5 til 10 pust.

Nakkesirkler

Halsen din kan føles øm eller smertefull om morgenen hvis du sover på en pute som er for høy eller for lav. Nakkesirkler kan være spesielt nyttige for å lindre spenning og stivhet i nakken når du våkner.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Stå eller sitte med god holdning og se rett frem.
2. Rull hodet fremover og til venstre til du kjenner en mild strekk på høyre side av nakken.
3. Pause et øyeblikk og rull hodet fremover og til høyre.
4. Gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger på hver side.

Strekker seg om dagen

Musklene dine kan bli stive og stramme etter å ha vært i en stilling over lengre tid.

Mange av oss bruker timer om dagen på å sitte, noe som kan føre til stivhet og ubehag i musklene i nakken, ryggen, hoftene og bena.

Å bryte opp lange perioder med å sitte med noen få minutters bevegelse eller strekke kan bidra til å lette spenning og ubehag i musklene.

Strekking kan også være en fin måte å lette muskeltetthet eller tretthet etter trening.

Eksempler på ettermiddagsstrekninger

Her er eksempler på to strekninger du kan gjøre i løpet av dagen for å redusere muskelstivhet.

Duer positur

Duestilling kan være spesielt nyttig for å frigjøre spenninger i musklene rundt hoftene og gluten.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hender og knær.
2. Bøy høyre kne og ta med høyre skinn på gulvet foran deg.
3. Forleng venstre ben bak deg slik at toppen av foten er flat mot gulvet.
4. Du kan legge en pute eller yogablokk under hoftene hvis du ikke komfortabelt kan få hoftene på gulvet.
5. Rett ryggen og hvil hendene ved siden av deg på gulvet.
6. Hold denne posisjonen i opptil 10 pust, og bytt deretter ben.

Nedovervendt hund

Den nedovervendte hund yoga yoga strekk er en fin måte å styrke og strekke musklene i ryggen, skuldrene, hamstrings og kalver.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hendene og knærne på gulvet.
2. Skyv opp gjennom hendene mens du løfter knærne fra gulvet.
3. Hold ryggen, bena og armene rette mens du løfter halebenet mot taket.
4. Press godt inn i hendene og hold vekten jevnt fordelt mellom begge sider av kroppen din.
5. Hold hodet nede, på linje med armene, og hælene litt fra gulvet.
6. Hold denne posen i opptil 1 minutt, og gå tilbake til startposisjonen.

Strekker seg før sengetid

Å strekke seg før sengetid kan være spesielt avslappende, og forskningen er enig.

I en gjennomgang av studier publisert i Sleep Medicine Reviews, forskere fant at de fleste studier som undersøkte sammenhengen mellom søvnkvalitet og meditativ bevegelse - som inkluderer strekkposisjoner - fant positive resultater.

Strekking kan bidra til å fremme roen ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Denne grenen av nervesystemet ditt er ansvarlig for dine “hvile og fordøye” aktiviteter

Eksempler på sengetid

Her er eksempler på to milde strekninger du kan gjøre før du legger deg.

Barnets positur

Barnets positur er en enkel strekk som kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Denne strekningen er også en god måte å lette spenningen i skuldre, rygg og nakke muskler.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på en yogamatte eller annen myk overflate og lene deg tilbake på hælene.
2. Heng deg tilbake med hoftene mens du bretter deg fremover og ta pannen til gulvet.
3. Strekk hendene over hodet med håndflatene flate på gulvet.
4. Hold stillingen i 3 til 5 minutter mens du puster dypt.

Knestående lat stretch

Den knelende latstrekningen er spesielt nyttig for å redusere spenningen i latissimus dorsi muskler, også kjent som lats. Disse store V-formede musklene kobler armene dine til ryggsøylen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Knel foran en stol eller annen lav overflate. Legg håndflatene mot overflaten av stolen med armene rett over hodet.
2. Heng deg tilbake med hoftene til du kjenner en strekk under armene.
3. Hold denne posen i opptil et minutt mens du puster dypt.

Bunnlinjen

Det er mange grunner til at du strekker deg, noen ganger ufrivillig. Å strekke føles ikke bare bra, men det spiller også en viktig rolle for å holde kroppen sunn.

Stretching kan øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet ditt. Det kan også forbedre sirkulasjonen, og redusere smerte, stress og spenning i musklene.

Strekking kan være spesielt gunstig etter å ha sovet, trent eller sittet i samme stilling i flere timer. Det kan også hjelpe deg med å slappe av og slappe av før du legger deg.