Hva er Kinesiology Tape?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

I dag er det mer enn 50 merker av kinesiologibånd på markedet, men det originale produktet, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, ble utviklet på slutten av 1970-tallet av Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor som ønsket et bånd som ga støtte, men begrenset ikke bevegelse slik tradisjonelle atletiske bånd gjør.

Hvis du har sett et volleyballkamp eller et konkurransedyktig sykkelritt, har du sannsynligvis sett det: striper med fargerik tape spredt i mønstre over skuldre, knær, rygg og mage. Det er kinesiologibånd: et terapeutisk tape som brukes strategisk på kroppen for å gi støtte, redusere smerte, redusere hevelse og forbedre ytelsen.

Entusiaster rapporterer om suksess med å oppnå disse målene, men så langt må det være mer forskning for å si med sikkerhet hva taping kan og ikke kan gjøre.

Her er hva vi vet om hvordan fysioterapeuter og sportsterapeuter bruker det, fordelene, tipsene og hva du skal vite.

Hvordan fungerer kinesiologibånd?

Kinesiologibånd er egentlig tøyelig.

Kase laget Kinesio-tape med en proprietær blanding av bomull og nylon. Den er designet for å etterligne hudens elastisitet, slik at du kan bruke hele bevegelsesområdet. Båndets medisinske lim er også vanntett og sterk nok til å holde på i tre til fem dager, selv når du trener eller tar dusjer.

Når tapen påføres kroppen din, trekker den seg litt tilbake og løfter huden forsiktig. Det antas at dette bidrar til å skape et mikroskopisk rom mellom huden din og vevet under den.

Skaper plass i skjøtene

En liten studie med 32 deltakere viste at når kinesiologibånd ble påført over kneet, økte det plassen i kneleddet.Lyman KJ, et al. . Undersøk effektiviteten av kinesio taping space correction method hos friske voksne på patellofemoral ledd og subkutan plass. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En lignende studie viste at kinesiologibånd også økte plassen i skulderleddet.Lyman KJ, et al. . Effekter av 3 forskjellige elastiske terapeutiske tapemetoder på det subakromiale leddområdet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Selv om økningen i plass er liten, hjelper det med å redusere sjansen for leddirritasjon.

Kan endre signaler på smerteveier

Noen fysioterapeuter tror at båndet endrer informasjonen det sensoriske nervesystemet sender om smerte og kompresjon i kroppen din.

Dr. Megann Schooley, styresertifisert klinisk spesialist i sportsfysioterapi og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, forklarer det på denne måten:

“Alle vevene dine - hud, bindevev, fascia, muskler - inneholder sensoriske reseptorer som føler smerte, temperatur og berøring. Disse reseptorene bidrar alle til propriosepsjon - hjernens følelse av hvor kroppen din er og hva den gjør. Kinesiologi taping skaper en heis som tømmer underliggende vev. Å dekomprimere disse vevene kan endre signalene som går til hjernen. Når hjernen mottar et annet signal, vil den svare annerledes, sier Schooley.

Utløserpunkter er et godt eksempel. Fysioterapeuter har brukt kinesiologibånd for å løfte huden over disse anspente, knyttede musklene. Når området blir dekomprimert, sender smertereseptorer et nytt signal til hjernen, og spenningen i utløserpunktet avtar.

En studie fra 2015 viste at smerte i triggerpunktet ble redusert og fleksibiliteten økte for mennesker når kinesiologibånd og manuelt trykk ble brukt sammen.Chao YW, et al. . Kinesio-taping og manuell trykkfrigjøring: Kortsiktige effekter hos personer med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Kan forbedre sirkulasjonen av blod og væsker

Hvis du har blitt skadet, kan kinesiologibånd bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse i området der du blir skadet.

En studie fra 2017 viste at kinesiologisk taping kan forbedre blodstrømmen i huden.Craighead DH, et al. . Kinesiologibånd øker hudens blodstrøm beskjeden, uavhengig av påføringsteknikk.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan også forbedre sirkulasjonen av lymfevæsker. Lymfevæske er for det meste vann, men den inneholder også proteiner, bakterier og andre kjemikalier. Lymfesystemet er måten kroppen din regulerer hevelse og væskeoppbygging.

Teorien er at når kinesiologibånd påføres, skaper det ekstra subkutant rom, som endrer trykkgradienten i området under huden din. Den endringen i trykk forbedrer strømmen av lymfevæske.

Studier har hatt blandede resultater. I to nylige studier reduserte kinesiologibånd væskeoppbygging hos kvinner som gjennomgikk brystkreftbehandling og personer som hadde totalt utskiftet kne.Malicka I, et al. . Kinesiologisk taping reduserer lymfødem i øvre ekstremitet hos kvinner etter brystkreftbehandling: en pilotstudie. GJØR JEG:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Sammenligning av påføring av kinesiobånd og manuell lymfatisk drenering på ødem i underekstremiteter og funksjoner etter total knærartroplastikk. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Endring av strømmen av lymfevæske kan hjelpe blåmerker til å gro raskere. Selv om det er få studier som bekrefter denne effekten, rapporterer noen anekdotisk at når de har fjernet tape fra blåmerker på kroppsdelene, hadde områdene under tapen en annen farge enn de ikke teipede områdene.

Hva brukes kinesiologibånd til?

Behandler skader

Fysioterapeuter bruker noen ganger kinesiologibånd som en del av en samlet behandlingsplan for personer som har blitt skadet. American Physical Therapy Association rapporterer at kinesiologibånd er mest effektivt når det brukes sammen med andre behandlinger som manuell terapi.Studien sier at terapeutisk taping ikke er bedre enn andre tilnærminger for å behandle kroniske muskelsmerter, funksjonshemning. . http://www.apta.org/PTinMotion/Nyheter/2015/2/20/TapingSystematicReview/

"Vi bruker kinesiologibånd for å dempe smerte og hevelse," sier Schooley, "men det brukes alltid som et supplement til det vi prøver å oppnå."

Støtter svake soner

Kinesiologibånd brukes også til å gi ekstra støtte til muskler eller ledd som trenger det. Hvis du har patellofemoral stress-syndrom, IT-båndfriksjonssyndrom eller akillessene, kan kinesiologisk taping hjelpe deg.

I motsetning til hvit medisinsk eller atletisk tape, lar kinesiologibånd deg bevege deg normalt. Faktisk viser noen studier at det kan forbedre bevegelse og utholdenhet. Studier på idrettsutøvere har vist at ytelse forbedres når kinesiologibånd brukes på trette muskler.

Re-utdanne muskler

Kinesiologibånd kan hjelpe til med å trene opp muskler som har mistet funksjonen eller som har blitt vant til en usunn måte å jobbe på.

For eksempel kan kinesiologibånd brukes til å korrigere holdning i hode og nakke.Shih HS, et al. . Effekter av kinesio teiping og trening på fremre hodestilling. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Og en studie fra 2017 støtter bruk av den for å hjelpe pasienter med hjerneslag å forbedre måten de går på.Sung Y-B, et al. . Effekter av teiping og proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging for holdepasevarighet hos pasienter med hjerneslag. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Fysioterapeuter tror dette kan være fordi å ha den merkelige følelsen av tape på huden din kan gjøre deg mer bevisst på hvordan du står eller beveger deg.

Forbedrer ytelsen

Noen idrettsutøvere bruker kinesiologibånd for å hjelpe dem med å oppnå topp ytelse og beskytte mot skade når de konkurrerer i spesielle arrangementer.

"Mange løpere bruker dette båndet hver gang de løper maraton," sier Schooley. "Noen ganger plasserer vi båndet langs gluten som en måte å" vekke "muskelen og minne den om å fortsette å jobbe."

Behandle arr

Selv om du aldri skal bruke kinesiologibånd på et åpent sår, er det noen vitenskapelige bevis som tyder på at kinesiologibånd kan forbedre arr på lang sikt etter kirurgi eller skade.Karwacinska J, et al.. Effektiviteten til Kinesio Taping på hypertrofiske arr, keloider og arrkontrakturer. GJØR JEG:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dette er definitivt en behandling du bør diskutere med en lege først.

Fungerer det virkelig?

Svaret for noen mennesker er: ja. Men vi trenger mer forskning - det som eksisterer for tiden er inkonsekvent. Enkelte studier indikerer ingen forskjell i resultatene mellom kinesiologibånd og placebo eller "sham taping."

Noen studier viser minimal eller moderat gevinst.

Mange studier indikerer at kinesiologibånd er mest effektivt når det brukes sammen med konvensjonelle behandlingsmetoder.

Når ikke å tape

Det er noen omstendigheter der kinesiologibånd ikke skal brukes. De inkluderer følgende.

• Åpne sår. Bruk av tape over et sår kan føre til infeksjon eller hudskade.
• Dyp venetrombose. Økt væskestrøm kan føre til at blodpropp løsner, noe som kan være dødelig.
• Aktiv kreft. Å øke blodtilførselen til en kreftvekst kan være farlig.
• Fjerning av lymfeknute. Økende væske der en node mangler kan føre til hevelse.
• Diabetes. Hvis du har redusert følelse i noen områder, vil du kanskje ikke merke en reaksjon på båndet.
• Allergi. Hvis huden din er følsom for lim, kan du utløse en sterk reaksjon.
• Skjør hud. Hvis huden din er utsatt for å rive, bør du unngå å legge tape på den.

Hvordan bruke kinesiologibånd

Du bør alltid konsultere en fysioterapeut som er opplært i riktig bruk av kinesiologibånd før du prøver å legge det på deg selv.

En fysioterapeut vil vise deg hvordan du bruker båndet i mønsteret som vil hjelpe ditt spesifikke problem. Tape kan påføres i et X-, Y-, I- eller viftemønster, avhengig av dine mål. Du kan også trenge både stabiliserings- og dekomprimeringsstrimler.

Fysioterapeuten din kan se deg trene på å ta på og fjerne båndet før du prøver det hjemme.

"Taping er ikke en permanent løsning," sier Schooley. "Du vil bygge din styrke og dyktighet, fordi det er viktig å rette rotproblemet."

Husk disse trinnene for å påføre båndet:

• Rengjør og tørk området først. Lotioner og oljer kan forhindre at tapen kleber seg.
• Trim overflødig hår. Fint hår bør ikke være et problem, men tett hår kan forhindre at båndet får et godt grep på huden din.
• For de fleste behandlinger begynner du med å rive papiret i midten.
• Klipp avrundede hjørner i endene av hver stripe hvis de ikke allerede har dem. Det er mindre sannsynlig at de avrundede hjørnene henger seg mot klær; og hjelper til med å holde båndet lenger.
• Når du bruker den første tappen for å forankre stripen, la enden trekke seg tilbake etter at du har tatt av papiret. Du vil ikke ha noen strekk i de to siste centimeter i hver ende, fordi disse tappene bare er for å holde båndet på plass. Hvis du strekker endene, vil tapen trekke huden din, noe som kan forårsake irritasjon eller få tapen til å løsne seg raskere.
• Hold fingrene på pakkepapiret for å holde båndet. Berøring av limdelen vil gjøre den mindre klebrig.
• Terapeuten din kan fortelle deg hvor mye strekk du skal bruke i behandlingsområdet. For å få 75 prosent strekk, strekk båndet så langt det går, og slipp det deretter omtrent en fjerdedel av lengden.
• Når du strekker båndet, bruker du hele tommelen over båndet for å få en jevn strekk.
• Etter at du har påført tapen, gni stripen kraftig i flere sekunder. Varme aktiverer limet. Full vedheft tar vanligvis rundt 20 minutter.

Hvordan fjerne kinesio tape

Hvis du bruker båndet lenger enn noen få dager, kan det begynne å løsne av seg selv. Her er noen tips for å få tapen av uten å skade huden din.

• Påfør litt olje (som babyolje eller olivenolje) eller krem ​​på båndet for å løsne stripen.
• Fjern den sakte. Ikke rykk. Ikke trekk opp.
• Etter å ha dyttet opp den ene enden av stripen, trykk ned på huden din for å skille den fra båndet.
• Trekk tapen tilbake mot seg selv, i stedet for rett opp fra deg. Komprimer huden forsiktig mens du trekker tapen tilbake i retning av enden.
• Gå fingrene langs huden mens du går.
• Hvis huden din er irritert eller skadet, må du ikke bruke tape igjen. Vurder å snakke, snakk med fysioterapeuten eller legen din.

Vil tapen skade huden min?

Limet på store merker er latexfritt og allergivennlig, så det bør ikke forårsake en allergisk reaksjon hvis det påføres riktig og hvis du ikke har følsomhet. Det er sannsynligvis en god ide å bruke en teststrimmel først, bare for å være på den sikre siden.

Hvordan kjøpe rimeligere tape

Selv om kostnadene varierer avhengig av elastisiteten og holdbarheten til merket, kan en god rull koste $ 25 til $ 40.

Schooley anbefaler å kjøpe i bulk og dele med andre i løpeklubben eller treningsstudioet ditt. Du kan også øke slitasjetiden din ved å feste endene til huden din i stedet for et annet stykke tape.

"Jeg ber alltid pasienter om å tape med hensikt," sier hun. “Ja, det ser kult ut. Men til slutt jobber du mot å ikke trenge båndet. "

Finn bulkruller og pre-cut strimler av kinesiologibånd på nettet.

Det lange og korte av det

Selv om effektiviteten av kinesiologibånd ikke er godt undersøkt, kan det gi støtte, øke sirkulasjonen, redusere smerte og forbedre måten ledd og muskler fungerer på.

Før du bruker det, bør du snakke med en fysioterapeut, fordi det er mest nyttig når det kombineres med andre behandlingsmetoder.