Vekttap er ikke lett
Hvis vekttap var like enkelt som å ta et tilskudd, kunne vi bare slå oss ned på sofaen og se Netflix mens tillegget gjorde alt arbeidet.
I virkeligheten er slanking ikke så enkelt. Lær hva ekspertene har å si om vitaminer og vekttap.
Store påstander, slanke bevis
Når du skanner tilleggshyllene i ditt lokale apotek, kan du se på vekttap som en fordel for mange produkter. For eksempel hevder noen at vitamin B12, kalsium, omega-3 fettsyrer og tilskudd av grønn te kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
De påståtte fordelene spenner fra "å øke stoffskiftet" og "snu en bryter i kroppen din" til "å signalisere cellene dine for å forbrenne fett."
Forskere har imidlertid funnet lite bevis for å styrke disse vekttapskravene.
Vitamin B12
Enten du tar det i pilleform eller får en kostbar injeksjon, ikke forvent et vitamin B12-supplement for å øke stoffskiftet og forbrenne fett. Det er foreløpig ingen bevis for at det vil fremme vekttap.
Kroppen din trenger vitamin B12 for å støtte funksjonen til nervene og blodcellene og for å produsere DNA. For å få din daglige dose anbefaler Office of Dietary Supplements (ODS) å inkludere matvarer som inneholder vitamin B12 i kostholdet ditt.
Spis for eksempel forsterket fullkornsblanding til frokost, en sandwich med tunfisksalat til lunsj og et egg frittata til middag. Okselever og muslinger er også rike kilder til B12.
Du kan trenge mer B12 hvis du drikker tungt, har anemi i anamnesen, er streng vegetarianer, har hatt bariatrisk kirurgi, eller hvis du tar visse medisiner som Metformin.
Vitamin d
Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium og holde beinene sterke. Men eksperter er ikke overbevist om at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
En studie fra 2014 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at postmenopausale kvinner med overvekt som tok vitamin D-tilskudd og oppnådde sunne eller "fylte" nivåer av dette næringsstoffet, mistet mer vekt enn kvinner som ikke nådde disse nivåene.
Men mer forskning er nødvendig for å teste disse resultatene og lære hvordan vitamin D-tilskudd kan påvirke andre mennesker med overvekt.
Fet fisk, som sild, makrell og tunfisk, leverer også beskjedne doser av vitamin D. Kroppen din produserer den når du utsetter huden din for sollys.
Vurder å ta regelmessige turer rundt i nabolaget ditt for å få litt sollys og trene også. Men husk at for mye soleksponering kan øke risikoen for solbrenthet og hudkreft. Begrens tiden din i solen, og sørg for å bruke solkrem før du går ut.
Omega-3 fettsyrer
Noen studier antyder at omega-3-fettsyrer støtter vekttap - men det er for tidlig å trekke konklusjoner.
Allikevel er omega-3 fettsyrer et flott tillegg til kostholdet ditt. I følge American Heart Association kan de beskytte hjertet og blodårene dine mot skade og sykdom. Laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er rike kilder til dette næringsstoffet.
Vurder å spise disse fiskene et par ganger i uken som en del av din sunne spiseplan. Prøv å grille, steke eller steke i stedet for å steke dem.
Kalsium
Vil kalsiumtilskudd hjelpe deg med å gå ned i vekt? De fleste bevis peker på nei. Noen talsmenn hevder at kalsium øker nedbrytningen av fett i cellene. Andre antyder at det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere fett fra maten du spiser.
Men ifølge ODS har de fleste kliniske studier ikke funnet noen sammenheng mellom kalsiumforbruk og vekttap.
Kroppen din trenger kalsium for å støtte helsen til bein, muskler, nerver og blodkar.
For å oppfylle det ODS-anbefalte daglige målet, spis kalsiumrike matvarer som meieriprodukter med lite fett, mørke bladgrønnsaker og tofu. Disse matvarene inneholder lite fett, men høye næringsstoffer, noe som gjør dem til et smart tillegg til vekttapstrategien.
Grønn te
Så fristende som det kan være å krølle seg med en god bok og kopp grønn te - eller tilskudd av grønn te - en rask spasertur eller sykkeltur vil gjøre mer for å smelte fettet fra midten.
Grønn te inneholder antioksidanter som kan bidra til å beskytte hjertet ditt. Men ifølge 2012-forskning publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews, ser det vekttapfremmende potensialet til tilskudd av grønn te ut til å være lite og statistisk ubetydelig.
Ta bort
Å pusse ut penger på vitaminer eller andre kosttilskudd som hevder å hjelpe vekttap, reduserer vanligvis størrelsen på lommeboken i stedet for midjen.
I stedet for å kjøpe disse produktene, bør du vurdere å investere i et treningsmedlemskap, et nytt sett med turstøvler eller et sett med hagearbeid. Hagearbeid er god trening. Du kan forbrenne kalorier mens du planter, luker og vanner en tomt full av næringsrike grønnsaker.
Når måltidet ankommer, serverer du din hjemmelagde dusør sammen med magre proteinkilder og fullkorn. Å trene mer og spise mat som inneholder lite kalorier, men rik på næringsstoffer, er gode måter å oppnå vekttapsmålene på.
