Vi trenger ikke fortelle deg at amming er hardt arbeid, ikke sant? Du har sannsynligvis allerede oppdaget så mye. Nå er det sannsynlig at du vet at kroppen din trenger å få riktig næring for å holde melketilførselen flytende.
Men det kan være utfordrende å finne tid (eller energi!) Til å tilberede et raskt måltid eller en matbit. Og la oss innse det, å spise sunt kan være det siste du tenker på akkurat nå. Likevel er det viktig å gi deg selv jevnlig, slik at du virkelig kan føle deg best.
Dessuten er det å spise næringsrike måltider og snacks hele dagen den beste måten å sikre en sunn melketilførsel til babyen din.
Heldigvis er det mange raske og enkle å tilberede oppskrifter laget med ingredienser som kan bidra til å forbedre melkeproduksjonen din. I tillegg er disse oppskriftene fullpakket med næringsstoffer du trenger som ammende forelder.
Her er noen smakfulle oppskrifter som kan hjelpe deg med å holde deg energisk og kan gi melketilførselen et løft.
Amming-boosting oppskrifter
1. Gresskar krydder amming smoothie
Høst eller ikke, denne gresskar amningssmoothien har all smaken av en tradisjonell gresskar krydderlatte. I tillegg er den fullpakket med næringsrike ingredienser, som gresskar, som naturlig kan øke melketilførselen din.
Husk å velge melkemelk eller melkeerstatninger som er beriket med vitamin A, vitamin D, kalsium og kanskje vitamin B-12 for å støtte ammebehovet ditt. Se oppskriften.
2. Blåbær amming
Disse lett å lage blåbær-laktasjonsmuffins er fylt med sunne ingredienser som linfrø, blåbær og egg. I tillegg er de glutenfrie og inneholder honning for naturlig sødme, så de inneholder lite sukker enn tradisjonelle muffins. Se oppskriften.
3. No-bake amming biter
Disse biter uten bake er perfekte for en rask matbit mellom pleieøktene eller når du er på farten. De tar bare 10 minutter å sette sammen, og de vil helt sikkert tilfredsstille dine søte begjær på en rask, sunn måte. Se oppskriften.
4. Sunn amming informasjonskapsler
La oss innse det, alle trenger en informasjonskapsel innimellom. Spesielt ammende foreldre! Denne oppskriften kombinerer næringsrike ingredienser som havre, lin, ølgjær og krydder for å skape en deilig og nærende informasjonskapsel.Se oppskriften.
5. Urtepleiemamma te
Det er viktig å holde seg hydrert mens du ammer. Denne hjemmelagde teblandingen kan hjelpe deg med å få jobben gjort. Den bruker urter og krydder som fennikel, som har vist seg å ha galaktogene egenskaper, noe som betyr at det kan bidra til å øke melkesekresjonen. Se oppskriften.
6. Amming over natten havre
Noen ammende foreldre sverger til havremel for å øke melkeforsyningen. Denne havreoppskriften over natten er laget på forhånd - vurder den som en liten gave til fremtiden.
Det er også en svært allsidig oppskrift, som er perfekt for travle mødre. Prøv å legge til næringstette påfyll som valnøtter, fersk frukt og chiafrø.
Hvis du avgir meieri for en melkeerstatning, må du velge et produkt som inneholder tilsatt vitamin D og kalsium for å støtte amming best. Se oppskriften.
7. Benkraft med langsom komfyr
Denne nærende beinbuljongoppskriften er fullpakket med aminosyrer, kollagen og mineraler som kroppen din trenger for å helbrede etter levering. Benbuljong kan fungere som en varm, nærende stand-in for kaffe, hvis du prøver å redusere koffeinforbruket. Se oppskriften.
8. Laksesalat og amming-boosting dressing
Mens du ammer, er det viktig at du spiser rikelig med protein, sunt fett og fargerike grønnsaker. Denne smakfulle salatoppskriften kombinerer dem alle.
I tillegg er dressingen laget med gurkemeie og fenegreek, som begge har kraftige betennelsesdempende egenskaper. Se oppskriften.
9. Sykepleieomelett
Ikke vær redd for å spise mye sunt fett mens du ammer. Denne omeletten kombinerer flere kilder til sunt fett som avokado, cheddarost og egg. Kast inn noen greener for et ekstra ernæringsløft! Se oppskriften.
10. Grønn ammingsmoothie
Når hendene er fulle og tar vare på babyen din, kan det hende du trenger en rask kilde til kalorier. Denne grønne smoothien er en enkel måte å få inn grønnsaker mens du ammer.
Fordi det er vegansk, anbefaler vi at du velger en forsterket soya eller nøttemelk som base for å dekke ammingsbehovet. Se oppskriften.
11. Gurkemeie og kale kyllingsuppe
Hele familien vil nyte denne hjertelige, nærende suppen. Den er full av næringsrike ingredienser som kylling og friske grønnsaker som gir deg den energiboost du trenger for å amme. Se oppskriften.
Fordeler med amming
Nå som du har noen ideer for raske og enkle oppskrifter for å holde drivstoff under amming, lurer du kanskje på hvorfor amming er så gunstig i utgangspunktet.
Før vi dykker inn, vet at amming ikke er for alle, og mange foreldre velger å avstå fra amming av en rekke årsaker, både personlig og medisinsk - og det er helt greit. Du gjør deg, ingen dom.
Nå som vi har gjort det klart, er det en rekke fordeler som amming gir både deg og babyen din.
For baby overfører du antistoffer og næringsstoffene de trenger for å vokse, spesielt i råmelken din når du begynner å amme.
Brystmelk kan også bidra til å avverge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, samtidig som det reduserer babyens risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS). Forskning antyder at babyer som ammer har en tendens til å ha færre problemer med:
- astma
- diaré
- øreinfeksjoner
- barnefedme
Det er fordeler for deg også. For det første er amming praktisk - og gratis! I tillegg kan det bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, eggstokkreft, brystkreft og type 2-diabetes.
Amming kan også hjelpe deg med å miste vekten du fikk mens du var gravid. (Selv om det ikke fungerer for alle!)
Hva kan påvirke morsmelkproduksjonen?
Det er vanlig å tro at du ikke produserer nok melk når du faktisk produserer mye.
Når det er sagt, hvis melketilgangen ser ut til å synke, så vet at det er flere grunner til at du kanskje ikke produserer nok melk. Et flott første skritt er å kontakte helsepersonell for litt veiledning.
Her er flere vanlige årsaker til at melkeproduksjonen din kan reduseres:
- ikke pleie ofte nok
- ineffektiv sperre
- noen medisiner
- visse medisinske tilstander
- spedbarns sykdom
- understreke
Mange problemer med lav melkeproduksjon kan løses med litt hjelp.
Å spise regelmessig og få nok kalorier gjennom en rekke sunne matvarer (frukt og grønnsaker, magert kjøtt, snacks med lite sukker) er et flott skritt i riktig retning.
Pass på å få tilstrekkelig hvile. Hvis du synes det er vanskelig å "lurke mens babyen napper", kan du få hjelp av partneren din - eller et annet familiemedlem eller en pålitelig omsorgsperson - for å gi deg den tiden du trenger for å få et godt øye.
Ammingsmidler for å øke melketilførselen
Selv om noen foreldre sverger på at visse matvarer bidrar til å øke melkeproduksjonen, er det viktig å huske at denne bevisingen er vel, for det meste anekdotisk.
Imidlertid er det noen (begrensede) vitenskapelige bevis for at følgende matvarer kan øke melketilførselen:
- Gresskar. Å spise gresskar har vært assosiert med økt melketilførsel, selv om forskningen er begrenset.
- Proteinrike matvarer. Å forbruke kylling, egg, tofu og sjømat har vært forbundet med økt melkemengde. I tillegg kan det å spise proteinrik mat bidra til å holde deg mett mellom måltidene.
- Fennikel. Fennikel kan ha galaktogene egenskaper ifølge noen vitenskapelig forskning. Du kan bruke denne smakfulle veggien i salater eller lage en fersk fennikelte.
- Bukkehornkløver. Denne urten kan ha laktasjonsfremmende effekter. Bukkehornkløver kan brukes til å smake oppskrifter eller gjøres til te.
Selv om vitenskapelig forskning mangler litt på denne arenaen, hevder mange foreldre at mat som havre, sesamfrø, øl og ølgjær øker melkestrømmen. Hei, hva som helst fungerer!
Husk at noen urtemedisiner som markedsføres som naturlige måter å fremme morsmelkproduksjon kan inneholde ingredienser som ikke er trygge. Faktisk kan de ha bivirkninger hos noen mennesker.
Det er alltid best å kontakte helsepersonell før du tar noen urtetilskudd mens du ammer.
Neste skritt
Når du er opptatt, utmattet og prøver å trøste babyen din, er det ikke veldig høyt å prioritere å spise et næringsrikt måltid. Vi forstår det.
Men god mat er en fin måte å øke melkeproduksjonen og fremme den generelle helsen. I tillegg kan det være deilig, spesielt hvis vi snakker om sunne kaker og blåbærmuffins, som oppskriftene ovenfor.
Hvis du har problemer med melkeproduksjonen din - noen i det hele tatt - kontakt helsepersonell, pronto. De vil kunne veilede deg i riktig retning, slik at du og babyen din kan få all støtten du trenger.
.jpg)
