Det er ikke rart hvorfor så mange mennesker vil slutte å røyke. En forskningsanalyse fra 2019 viste at det er den viktigste årsaken til forebyggbar sykdom og død i verden.
Å stoppe kan forbedre helsen din, men for mange mennesker er det en stor utfordring å slutte. Det er mange metoder og produkter for å slutte å røyke. En som får ganske mye oppmerksomhet er hypnose.
Noen mennesker krediterer hypnose med å hjelpe dem med å slutte. Studier har vist motstridende resultater, og det er tydelig at det er behov for mer forskning.
Det er sannsynlig at hypnose, i kombinasjon med andre røykesluttprogrammer, kan hjelpe noen mennesker med å slutte å røyke.
Les videre for å lære mer om hypnose for å slutte å røyke, hvordan du finner en kvalifisert utøver og andre tips for å slutte å røyke.
Hvis du vil prøve denne metoden eller andre, snakk med en lege som kan hjelpe deg med å lage en avsluttingsplan som fungerer for deg.
Hva er hypnose?
Hypnose har lenge vært brukt som en form for underholdning. I den sammenhengen ser det ut som en form for tankekontroll. Hypnotisøren har makt over motivet og presser dem til å gjøre dumme ting. Men det er alt for show.
Hypnoterapi er ekte, men det er ingen tankekontroll involvert. Det er mer en meditativ tilstand.
En utdannet hypnotisør bruker verbale signaler for å lede deg inn i en høyt fokusert, meditativ tilstand der du kan være mer åpen for råd. Terapeuten kommer med forslag basert på dine mål.
I motsetning til folkene i disse sceneforestillingene, vil du ikke være under troll. Og du kan ikke overtales til å gjøre noe du ikke vil gjøre.
Potensielle fordeler med røyking av hypnose
Hypnose alene er kanskje ikke nok til å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt. Men det kan hjelpe:
- svekke ønsket om å røyke
- styrke ønsket om å slutte
- hjelpe deg med å fokusere på røykesluttplanen din
Hypnose kan bidra til å forsterke andre ting du gjør for å slutte.
En forskningsanalyse fra 2017 som oppsummerte fremskritt innen hypnoseforskning, bemerket at hypnose, kombinert med andre behandlinger, kan forbedre effektiviteten av disse behandlingene.
Gjennomgangen ovenfor siterte også begrenset bevis for at hypnoterapi kan være effektiv for en rekke forhold, inkludert røyking.
En gammel randomisert studie fra 2008 konkluderte med at hypnose sammen med nikotinplaster sammenligner seg godt med standard atferdsrådgivning for å slutte på lang sikt.
Men en forskningsundersøkelse fra 2019 antydet at når det gjelder hypnose og røykeslutt:
- hypnotisører kan overdrive suksessgraden
- positive resultater i ukontrollerte studier gjenspeiler kanskje ikke varig suksess
- Det er ikke nok bevis for å si om hypnoterapi er mer effektiv enn andre typer rådgivning eller slutte alene
Er det noen risiko for hypnose med røykeslutt?
Det er ingen bevis for at hypnoterapi har bivirkninger eller er på noen måte farlig. Du kan imidlertid bli skuffet hvis du setter alt håpet på det.
Hvis du vil slutte å røyke og er interessert i hypnoterapi, kan du vurdere å gjøre det til en del av en større strategi. Snakk med en lege for å få hjelp til å slutte å røyke.
Hvordan hypnose for røykeslutt ser ut
Det er vanskelig å slutte å røyke, og noen få hypnotiske forslag vil ikke endre det. Gå inn i hypnoterapi, vel vitende om at det tar:
- et åpent sinn
- tålmodighet
- besluttsomhet
Ved ditt første besøk vil du snakke om røykevanene dine og ditt ønske om å endre. Det du har prøvd så langt, bør også diskuteres og hvilke metoder du vil fortsette å jobbe med sammen med hypnose.
Hypnoterapimetoder kan variere litt fra en utøver til en annen, så spør potensielle terapeuter hvordan de vil gjøre det.
Økter kan vare fra 60 til 90 minutter. Hvor mange det vil ta, avhenger av hvor godt du reagerer på hypnose og hvor mye forsterkning du føler du trenger.
Din hypnoterapeut vil bruke verbale signaler og mentale bilder for å veilede deg til en avslappet, meditativ tilstand. Når du er i denne endrede tilstanden av bevissthet, får du forslag som:
- røyking er giftig
- røyking er ubehagelig
- du føler deg ikke bra når du røyker
- du bør beskytte kroppen din mot røyk
- du bør kontrollere røyking og ikke la røyking kontrollere deg
- du vil nyte mange fordeler som ikke-røyker
- påminnelser om sunn alternativ oppførsel når trangen til å røyke treffer
Målet er å få disse tankene til å dukke opp når du får trang til å røyke. Husk at du vil være fullstendig klar over hva som skjer. Du vil ikke miste kontrollen over oppførselen din under økten eller senere.
For å forsterke det du har tatt inn, kan terapeuten også:
- gi lyd- eller videoopptak å bruke hjemme
- anbefale apper du kan bruke på egen hånd
- lære deg det grunnleggende om selvhypnose
En forskningsanalyse fra 2019 antydet at selvhypnose for å slutte å røyke er assosiert med en 6-måneders abstinensrate på 20 til 35 prosent.
Hvor mye koster hypnoterapi med røykeslutt?
Prisene varierer etter individuelle utøvere og steder.
I følge American Association of Professional Hypnotherapists, er røykeslutt økter i gjennomsnitt mellom $ 75 og $ 125 per økt. Noen kan være høyere enn det.
Ikke alle helseforsikringer dekker hypnoterapi. Noen kan dekke deler av kostnaden når du bruker en kvalifisert fagperson.
Sørg for å sjekke polisen eller ta kontakt med forsikringsselskapet ditt før du gjør en avtale, slik at du ikke blir overrasket.
Hvis du er bekymret for kostnadene, er det verdt å ha denne diskusjonen tidlig. Be om informasjon om selvhypnose og andre verktøy du kan bruke på egen hånd.
Hvor du kan finne en profesjonell
Hvis du er interessert i hypnoterapi for å slutte å røyke, er det noen måter å starte søket etter en utøver:
- spør legen din
- be folk du kjenner om henvisninger
- sjekk med helseforsikringsselskapet
- kontakt lokale byråer for psykisk helse og menneskelige tjenester
- ta kontakt med fagforeninger av psykisk helsepersonell og hypnoterapeuter
Du kan også søke i disse databasene:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Landsstyret for sertifiserte kliniske hypnoterapeuter
Avtal å snakke med hypnoterapeuten før du forplikter deg til en avtale.
Siden hypnose innebærer å slappe av og komme inn i en meditativ tilstand, er det viktig å føle seg komfortabel med hypnoterapeuten du jobber med og finne stemmen deres beroligende.
Ting å diskutere på forhånd:
- opplæring og kvalifikasjoner
- erfaring med å hjelpe folk med å slutte å røyke
- om de vil gi ressurser du kan bruke på egen hånd
- referanser
Noen hypnotisører vil kanskje at du forplikter deg til et bestemt antall økter. Du bør sannsynligvis unngå å betale for en komplett pakke før du har fått sjansen til å oppleve en økt.
Fungerer 'slutte å røyke' hypnose-apper?
Det er ikke mye vitenskapelig bevis på effekten av hypnose-apper for å slutte å røyke. Hypnose i seg selv er vanskelig å studere, så mye av det vi hører er anekdotisk.
På den annen side er det et økende antall apper for å slutte å røyke, og en god del bruker selvhypnose som et verktøy. Du kan prøve disse appene alene eller som et supplement til hypnoterapi.
En klinisk studie i 2020 sammenlignet to tilnærminger til apper for å slutte å røyke. Den ene er basert på USAs retningslinjer for klinisk praksis (USCPG), som innebærer å unngå ting som utløser ditt ønske om å røyke.
Den andre tilnærmingen til å slutte å røyke apper er aksept og engasjementsterapi (ACT). Dette er en oppmerksom tilnærming der du anerkjenner utløsere og endrer hvordan du reagerer på dem.
Oddsen for å slutte å røyke var 1,49 ganger høyere i ACT-appgruppen.
Alternative røykesluttbehandlinger
Folk slutter å røyke på mange måter, og det er ingen tilnærming som passer alle. Det kan ta flere forsøk å finne ut hva som fungerer for deg. Noen av disse metodene er:
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
- nikotinplaster, tyggegummi og pastiller
- reseptbelagte medisiner som ikke er nikotin, som vareniklin
- komplementære terapier som akupunktur eller meditasjon
- kald kalkun eller gradvis tilbaketrekning
Du kan også:
- Ring 1-800-QUIT-NOW. En konfidensiell Quitline (1-800-784-8669) for å få kontakt med en utdannet trener for å slutte å røyke.
- Ring 877-44U-QUIT. Snakk med rådgivere for røykeslutt gjennom National Cancer Institute's Quitline.
- Tekst QUIT til 47848. Registrer deg for SmokefreeTXT for å motta målrettede daglige tips og verktøy.
Ta bort
Hypnose er et terapeutisk verktøy som brukes til en rekke problemer, inkludert å slutte å røyke.
Hvis du planlegger å prøve hypnose for å slutte å røyke, må du se etter kvalifiserte utøvere med erfaring i røykeslutt.
For å ha noen sjanse til å jobbe, må du være åpen for hypnose og være komfortabel med hypnoterapeuten din.
Selv om det ikke er mye bevis for effektiviteten, er det liten risiko å bruke den til å sikkerhetskopiere den totale planen for røykeslutt.
-diagnosed.jpg)
