Alle vil ha hår som er sterkt, skinnende og enkelt å administrere. Men det kan være utfordrende å komme til det stedet. De fleste av oss må takle et slags hårproblem som står i veien for et sunt hodehode.
Gener spiller en rolle når det gjelder hårtype, styrke og volum. Men det betyr ikke at du ikke har kontroll over håret ditt.
I denne artikkelen vil vi se på 10 trinn du kan ta for å styrke strengene dine, øke hårveksten og forbedre hårets utseende, følelse og helse.
1. Slå ned varmen
Føntørker, strykejern, varme curlers og andre oppvarmede stylingsverktøy kan ta en toll på håret ditt, spesielt hvis håret ditt er fint, tørt eller utsatt for brudd. For mye varme kan svekke håret ditt, og føre til tråder som er skadet eller krusete.
For å begrense skader fra hårtørking, anbefaler forskere som gjennomførte en studie fra 2011 å holde tørketrommelen omtrent 6 inches unna overflaten av håret ditt, og å holde tørketrommelen i bevegelse og ikke konsentrert på ett sted.
Begrens tørking og andre oppvarmede stylingøkter til to eller tre ganger i uken for å gi håret ditt tid til å komme seg mellom hver økt.
Sett tørketrommelen og andre oppvarmede stylingsverktøy til en lavere varmeinnstilling for å redusere sjansen for hårskader. Det kan også være lurt å vurdere å bruke et varmebeskyttende produkt på håret ditt for å minimere skade.
2. Øk vitamininntaket ditt
Som resten av kroppen din trenger håret spesifikke vitaminer og mineraler for å være sunne og sterke. Forskning har vist at ernæringsmessige mangler kan være knyttet til hårtap.
Vitaminer og mineraler som kan være viktigst for hårvekst er:
- Vitamin A: finnes i søtpoteter, gulrøtter, gresskar, spinat, melk, egg og yoghurt
- B-vitaminer, spesielt biotin: finnes i eggeplomme, lever, laks, avokado, nøtter og frø og melkeprodukter
- Vitamin C: gode kilder inkluderer sitrusfrukter, jordbær og paprika
- D-vitamin: finnes i fet fisk, eggeplomme og berikede matvarer som melk og appelsinjuice
- Vitamin E: gode kilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avokado
- Jern: finnes i østers, muslinger, egg, rødt kjøtt, linser og spinat
- Sink: gode kilder inkluderer østers, biff, gresskarfrø og linser
Hvis det er vanskelig å få de nødvendige næringsstoffene fra maten du spiser, kan du vurdere å ta et multivitamin som inneholder disse vitaminene og mineralene.
Det er imidlertid viktig å kontakte helsepersonell før du tar noen kosttilskudd, spesielt biotin. Forskning viser at overdreven inntak av biotin kan påvirke laboratorietestresultater, for eksempel tester designet for å oppdage hjerteinfarkt.
3. Gå lett på sjampoen
Å holde håret rent er viktig. Men de fleste sjampoer bruker ingredienser som fjerner hårets naturlige oljer i et forsøk på å redusere fett og fjerne smuss.
Med mindre håret ditt er ekstremt fet, kan du sannsynligvis kutte ned til vask med sjampo to til tre ganger i uken i stedet for hver dag. Hvis du vasker håret for ofte, kan det tørke det ut og muligens svekke håret.
Ikke bruk for mye sjampo. Ifølge American Academy of Dermatology trenger du bare en kvart størrelse sjampo, som hovedsakelig brukes i hodebunnen for å rengjøre håret.
4. Masser hodebunnen
Å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen kan bidra til å øke helsen og tilstanden til hodebunnen, og også øke blodstrømmen til hårsekkene.
I følge en liten 2016-studie kan en 4-minutters daglig hodebunnsmassasje ha muligheten til å øke hårtykkelse og styrke over tid.
Du kan massere din egen hodebunn ved å legge press i sirkelbevegelser med fingertuppene i flere minutter. Du kan gjøre dette på tørt hår eller når håret er vått, rett før du bruker sjampo.
Du kan også kjøpe massasje i hodebunnen. Disse håndholdte, børstelignende enhetene virker for å stimulere hodebunnen.
5. Opp proteinet i kostholdet ditt
Å få nok protein i kostholdet ditt er viktig for hårveksten, da hårsekkene hovedsakelig består av protein. Forskning viser at mangel på protein i kostholdet kan føre til tynning av håret og hårtap.
Proteinrike matvarer som kan bidra til å øke hårets helse inkluderer:
- egg
- fisk, som makrell og laks
- nøtter og frø
- magert kjøtt
- spinat og grønnkål
- bønner og belgfrukter
6. Prøv en eggeplommemaske
Eggeplomme inneholder de samme proteinene som utgjør en sterk hårsekk. Og ifølge en studie fra 2018 kan peptidene i eggeplomme bidra til å stimulere hårvekst.
Eggeplomme inneholder også flere viktige næringsstoffer som har vært knyttet til hårvekst og sunt hår, inkludert vitamin A og D, biotin og folat.
Du kan lage din egen eggeplommemaske ved å følge disse trinnene:
- Bruk 3 eggeplommer og 3-4 ss. av litt varm kokosnøttolje.
- Bland de to ingrediensene godt sammen.
- Når blandingen er godt blandet, bruk den på hodebunnen og røttene.
- Sett en dusjhette over hodet når blandingen er påført.
- La den sitte på hodet i 10–15 minutter.
- Skyll den med kaldt vann.
7. Bruk en kald skylling
Dusjing med for varmt vann kan forårsake varmeskader på håret ditt, både ved roten og på neglebåndet. Damp i dusjen kan åpne neglebåndene på håret ditt, noe som kan føre til hår som er tørt, krusete og utsatt for brudd.
For å beskytte håret, skum opp med lunkent vann. Avslutt deretter dusjen med en spray med kaldt vann på håret og hodebunnen. Dette kan bidra til å forsegle hårsekkene, noe som gjør det lettere for håret å beholde fuktighet.
8. Bruk aloe vera på håret og hodebunnen
Aloe vera er rik på vitamin A, C og E. Disse vitaminene kan bidra til å fremme sunn cellevekst, inkludert cellene i håret ditt. I tillegg inneholder aloe vera også vitamin B-12 og folsyre, som begge kan være nyttige for å fremme sunt hår.
Det er imidlertid uklart om disse fordelaktige vitaminene faktisk trenger inn i hodebunnen ved lokal påføring av aloe vera.
Du kan bruke den rene gelen fra aloe-planten på håret og hodebunnen, eller se etter hårprodukter som inneholder aloe vera-ingredienser. Du kan også lage din egen aloe vera hårmaske for ekstra kondisjonering.
9. Bytt håndkleet mot en T-skjorte
I følge hårpleieeksperter kan gni det våte håret med et frottéhåndkle etter vask forårsake hårskader og brudd på grunn av friksjonen som oppstår mellom håndkleet og håret.
Du kan velge et mikrofiberhåndkle, eller en enklere og billigere løsning er å bruke en enkel bomulls-T-skjorte.
Det glatte T-skjortestoffet vil gi mindre friksjon når du tørker og derfor mindre skade og krus. Følg disse trinnene for å bruke en tee på håret:
- Etter vask og skylling, klem forsiktig deler av håret ditt for å fjerne så mye vann som mulig.
- Bøy hodet fremover og pakk T-skjorten rundt hodet i turbanstil.
- La det fuktige håret være pakket inn i skjorten i 5-10 minutter, og pakk det deretter ut.
- Klem T-skjorten forsiktig rundt hårdeler som har overflødig fuktighet, og tørk deretter og stil som vanlig.
10. Prøv en varm oljebehandling
Behandlinger med varm olje er et populært valg for å bidra til å gjenopprette fuktighet til tørt, krusete eller skadet hår.
En kokosnøtt- og avokadooljebehandling kan være spesielt gunstig. Ifølge en studie fra 2003 har kokosnøttolje evnen til å redusere proteintap i både skadet og uskadet hår.
I likhet med kokosnøttolje inneholder avokadoolje også essensielle fettsyrer så vel som vitamin A, B-5 og E.
Følg disse trinnene for å lage din egen varmeoljebehandling:
- Bland sammen 1–2 ss. jomfru kokosnøttolje (romtemperatur) og 1–2 ss. avokadoolje. Du kan bruke mer eller mindre, avhengig av hvor lenge håret ditt er, men hold forholdet mellom begge oljene omtrent likt.
- Ha oljeblandingen i en glasskrukke, og senk den forsiktig ned i en gryte med varmt vann.
- La oljen smelte sammen og varm inne i krukken i ca 2 minutter. Du vil ikke at oljen skal være for varm, bare litt varm og godt blandet.
- Test temperaturen på baksiden av håndleddet. Den skal være lunken, ikke varm. Hvis oljen ser ut til å være varm, må du ikke risikere å berøre den. Vent til det er avkjølt.
- Når oljeblandingen har en trygg temperatur, gjelder den i hodebunnen, hårrøttene og endene. Arbeid oljen inn i resten av håret.
- Påfør en dusjhette og la oljen trenge gjennom håret i 20 minutter.
- Skyll godt med lunkent vann.
Bunnlinjen
Å oppnå sterkt, sunt hår krever arbeid på alle fronter.
Mens det er viktig å minimere varmeskader og overvask, teller det du legger i kroppen din også. Å spise et balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av vitaminer, mineraler og proteinkilder, kan bidra til å øke helsen til håret og hodebunnen.
Hvis du merker at håret ditt har blitt utsatt for brudd eller at du mister mer hår enn vanlig, er det verdt å nevne det for legen din. Hårtap er normalt for mange menn og kvinner, men det kan noen ganger indikere en underliggende helsetilstand.
