Energien du trenger for å jobbe, leke, eller til og med bare tenke rett kommer fra blodsukker eller blodsukker. Den sirkulerer hele kroppen din hele tiden.
Blodsukker kommer fra maten du spiser. Et hormon kalt insulin hjelper til med å flytte sukkeret fra blodet til celler i kroppen din, der det brukes til energi.
Men hvis blodsukkernivået faller for lavt, kan du oppleve et bredt spekter av symptomer, hvorav noen kan være alvorlige. Hvis du er utsatt for fall i blodsukkernivået, kan det være trygg å vite hva du skal gjøre.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvilke typer matvarer som raskt kan øke blodsukkeret, samt andre trinn du kan ta for å holde blodsukkeret på et sunt nivå.
Hva regnes som lavt blodsukker?
Blodsukkeret har en tendens til å svinge gjennom dagen. Det vil være lavere når du først våkner, spesielt hvis du ikke har spist de siste 8 til 10 timene.
Blodsukkeret vil øke når du spiser. Avhengig av når du sist spiste, er det som anses å være et normalt blodsukkerområde:
Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, er når blodsukkernivået faller under 70 mg / dL.
Punktet der symptomer på lavt blodsukker blir merkbare, er forskjellig fra person til person.
Noen mennesker kan føle seg nervøse, irritable eller lyshårede når blodsukkernivået faller til 70 mg / dL. Andre mennesker kan ikke føle noen symptomer før godt under dette merket.
En rask, enkel blodprøve kan måle blodsukkernivået. Hvis du har diabetes eller en annen medisinsk tilstand som noen ganger forårsaker episoder med lavt blodsukker, er det viktig å sjekke blodsukkeret regelmessig med en hjemmetest.
Hvis en test viser at blodsukkeret er under det normale, kan du ta skritt for å justere det raskt.
Hva er symptomene på lavt blodsukker?
Symptomer på lavt blodsukker varierer fra person til person og kan til og med være forskjellige fra en episode til den neste. Du kan oppleve spesifikke symptomer første gang blodsukkeret synker, og forskjellige symptomer neste gang.
De vanligste milde til moderate symptomene på lavt blodsukker inkluderer:
- rystelser eller risting
- svette
- frysninger
- svimmelhet eller svimmelhet
- irritabilitet
- engstelse
- søvnighet
- svakhet
- plutselig sult
- forvirring
- konsentrasjonsproblemer
- blek hudfarge
- racing eller uregelmessig hjerterytme
- hodepine
Mer alvorlige symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- manglende evne til å spise eller drikke
- kramper
- bevisstløshet
I noen tilfeller kan en tilstand som kalles ubevissthet om hypoglykemi utvikles etter hyppige episoder med lavt blodsukker. Dette skjer fordi kroppen blir vant til lavt blodsukker, så symptomene blir vanskeligere å finne ut.
Uvitende om hypoglykemi kan være farlig, da det reduserer muligheten for å behandle lavt blodsukker og øker sannsynligheten for alvorlig hypoglykemi.
For milde til moderate symptomer kan du vanligvis ta skritt selv for å få nivåene dine til det normale området. Ved alvorlige symptomer er det viktig å få øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Hvilke matvarer kan bidra til å øke blodsukkeret raskt?
Fordi blodsukkeret kommer fra mat og drikke du spiser, er en av de enkleste måtene å øke blodsukkeret raskt å ta en rask matbit.
American Diabetes Association anbefaler 15-15-regelen hvis blodsukkeret faller under 70 mg / dL: Spis minst 15 gram karbohydrater, og vent deretter 15 minutter med å sjekke blodsukkeret ditt på nytt.
Hvis du fremdeles er under 70 mg / dL, ta ytterligere 15 gram karbohydrater, vent i 15 minutter og sjekk nivåene dine igjen.
Blant maten du kan prøve for et raskt blodsukkerløft, er:
- et stykke frukt, som en banan, eple eller appelsin
- 2 ss rosiner
- 15 druer
- 1/2 kopp eple, appelsin, ananas eller grapefruktjuice
- 1/2 kopp vanlig brus (ikke sukkerfri)
- 1 kopp fettfri melk
- 1 ss honning eller gelé
- 15 kjegler
- 4 Starbursts
- 1 ss sukker i vann
Matvarer som inneholder protein eller fett, som peanøttsmør, iskrem og sjokolade, kan være nyttige hvis blodsukkernivået ditt har falt, men ikke er under 70 mg / dL.
Disse matvarer med høyere fettinnhold, i tillegg til fullkornsbrød og andre fiberrike matvarer, tar lengre tid å absorbere i blodet. På grunn av dette vil disse matvarene ikke øke blodsukkeret ditt like raskt som matvarer som har enklere karbohydrater.
Kan du øke blodsukkeret uten mat?
To produkter - glukosegel og tyggbare glukosetabletter - er også effektive for raskt å øke blodsukkeret. De er tilgjengelige uten resept og anbefales for personer som ofte opplever episoder med lavt blodsukker.
Hvis du tidligere har hatt alvorlige symptomer på lavt blodsukker, må du snakke med legen din om et glukagon-sett er riktig for deg. Glukagon er et hormon som utløser leveren din for å frigjøre glukose i blodet.
Disse settene er kun tilgjengelig på resept. De brukes til å øke blodsukkeret når du ikke kan spise eller drikke, for eksempel i bevisstløs tilstand. Derfor administrerer noen andre, som en venn eller et familiemedlem, vanligvis denne medisinen for deg.
En episode med lavt blodsukker som krever assistanse fra en annen person er per definisjon alvorlig hypoglykemi. Kittene kommer med en sprøyte og nål som kan brukes til å injisere glukagon i armen, låret eller baken.
Husk å spørre legen din når og hvordan du bruker et glukagon-sett. La også familien og vennene dine vite hvordan du bruker den og hvordan du kan gjenkjenne en hypoglykemisk nødsituasjon.
Hva kan forårsake lavt blodsukker?
Det er mange forskjellige faktorer som kan forårsake et fall i blodsukkernivået. Her er noen av de vanligste årsakene.
Mat og Drikke
Å hoppe over måltider eller gå for lenge uten et måltid eller en matbit kan føre til at omtrent hvem som helst opplever et fall i blodsukkeret. Andre årsaker relatert til mat og drikke inkluderer:
- ikke spiser nok karbohydrater gjennom dagen
- ikke spiser i timevis etter at du våkner om morgenen
- drikke alkohol uten å spise nok mat
Fysisk aktivitet
Å trene mer eller hardere enn vanlig kan senke blodsukkeret. Etter en spesielt anstrengende trening, ta skritt for å sikre at blodsukkernivået ikke faller for lavt ved:
- forbruker matvarer som inneholder mye enkle karbohydrater, som fersk frukt, sjokolademelk eller harde fruktgodteri kort tid etter treningen
- ikke vente for lenge før du spiser et måltid i vanlig størrelse
Insulin
Hvis du har diabetes, kan det hende du må ta syntetisk insulin. I noen tilfeller kan inntak av insulin forårsake hypoglykemi på grunn av:
- tar for mye av det
- kroppen din reagerer plutselig annerledes på insulinet
- interaksjonen av insulin med andre legemidler, inkludert sulfonylurinstoffer og meglitinider
Helsetilstander
Flere helsemessige forhold kan også påvirke blodsukkeret. Blant dem er:
- anorexia nervosa og andre spiseforstyrrelser
- hepatitt og andre leversykdommer, som kan påvirke hvordan leveren produserer og frigjør glukose
- hypofyseforstyrrelser, som kan påvirke frigjøringen av hormoner som styrer glukoseproduksjonen
- lav binyrefunksjon
- nyresykdom, som kan påvirke hvordan avfallsprodukter, inkludert medisiner, skylles ut av kroppen din
- insulinom, som er en insulinproduserende svulst i bukspyttkjertelen
- avansert kreft
- utilsiktet tar for mye diabetesmedisinering (insulin eller sulfonylurinstoffer)
Når skal man søke omsorg
Det er viktig at du får øyeblikkelig legehjelp hvis blodsukkeret ditt synker og du har alvorlige symptomer, som kramper eller tap av bevissthet.
Hvis du har diabetes og blodsukkeret ditt synker, og de vanlige hurtigbehandlingsbehandlingene ikke hjelper å øke blodsukkeret over 70 mg / dL, er det også viktig å få medisinsk hjelp så snart som mulig. Dette skjer oftere ved å ta for mye langtidsvirkende insulin- eller sulfonylurea-diabetespiller.
Sørg også for å få medisinsk behandling hvis du ikke har diabetes, men har symptomer på hypoglykemi som ikke forsvinner eller blir verre etter at du har spist minst 15 gram karbohydrater.
Takeaway
Lavt blodsukker kan være et midlertidig problem forårsaket av å hoppe over et måltid eller ikke spise nok mat. Det kan være ufarlig, spesielt hvis du raskt kan øke blodsukkeret ved å spise en matbit.
Noen ganger kan et blodsukkerfall imidlertid være relatert til diabetes eller andre underliggende helsemessige forhold.Hvis symptomene dine er alvorlige, eller hvis det ikke hjelper å spise en matbit eller får deg til å føle deg verre, må du sørge for å få øyeblikkelig legehjelp.
Hvis du føler at blodsukkeret ikke er godt kontrollert, snakk med legen din for å se om det finnes en behandlingsplan som kan være godt egnet til å holde blodsukkeret innenfor et sunt område.
Og hvis du vet at du kan være utsatt for blodsukkerdråper, må du alltid ha gel-tabletter eller andre hurtigreparasjoner med deg når du er på farten.
